lunes, 31 de marzo de 2014

Empezando la semana

Ayer a pesar de que tocaba descanso sali a rodar un rato para soltar las piernas y al final terminaron por caer 8,5 km a un agradable ritmo de 4'50''. Todo esto recien terminado de llover y con el aire limpio y fresco. Una pasada de recuperación para el día del cambio de hora.

Hoy, y para inaugurar el horario de verano y la vuelta a la oscuridad, ha caido el entreno de cuestas largas. 4 x (1500 + 1500). Un entreno correcto quiza un poco por encima de los ultimos ya que he procurado estar pendiente de pedirme tensión a lo largo del mismo.

Esta semana tengo que estar exigente porque solo salgo 3 dias para prepara la Media Maratón de MAdrid del domingo. Así que mañana 16 km fuertes y el jueves 7x1000.


sábado, 29 de marzo de 2014

Tirada larga de 2 hora. Test pre maratón

Hoy tocaba la tirada larga de 2 horas test pre maratón. la distancia recorrida ha sido de 27,500 a ritmo cercano a 4'20'', lo que supone unas condiciones aproximadas a las de carrera si fuese a un tiempo de 3 horas.

Ha sido una buena prueba, he realizado los test de los geles y me ha entrado bien y no he tenido problemas. Lo peor de todo es que he acompañado la carrera con un Powerade azul de esos de pitufo licuado que no me gusta demasiado, pero bien.

El recorrido tenia la segunda parte exigente y cuesta arriba para entrenar la mente de cara a las rampas duras de Madrid, pero las sensaciones han sido buenas. El cansancio lógico pero terminando fuerte y sin perder el ritmo. Test que mejora los entrenos largos que realice de cara al Sevilla, lo que me da que pensar...


viernes, 28 de marzo de 2014

Velocidad. 3000 + (7 x 1000) + 1000

Hoy, como es habitual los viernes, entreno de velocidad con series de 1000. Compuesto por un 3000 de calentamiento + (7 series de 1000) + 1000 recuperación.

El día estaba bonito y es de los ultimos que disfrutaré con luz antes del cambio de hora así que quería aprovecharlo. Al final los miles han salido a 3'51'', 4'01'', 3'49'', 3'59'', 3'43'', 3'55'' y 3'47''. Un poco lentos algunos pero bien en líneas generales. Mañana tirada larga de 2 horas pensando en ir fuerte. ;)

martes, 25 de marzo de 2014

Progresivo de 14 km q buen ritmo

Hoy tocaba rodaje progresivo de 14km y nada más salir me he dado cuenta que el entreno iba a ser duro. Soplaba un viento bastante fuerte y constante y luego rachas aisladas muy fuertes de esas que te empujan y que hacen incomoda la carrera casi en todo momento.

La verdad es que el viento venia de lado durnate la mayor parte del recorrido, pero durante los ultimos 2 km me ha solplado 100 % de frente y ha sido como si me estrellase contra un muro. A pesar de eso estaba bastante motivado y he apretado en la medida de mis posibilidades.

Al final un entreno a buen ritmo con un resultado final medio de 4'23'' y con 1 minuto y medio por encima del tiempo habitual en ese circuito, lo que no esta mal. :)


lunes, 24 de marzo de 2014

Cuestas cortas. 5000 + 7 x (350 + 350) + 3000

Sigo adelante con la preparación del Maratón de Madrid hoy con la habitual sesion de cuestas de los lunes. En este caso cuestas cortas e intensas de 350 metros con recuperación en bajada, aderezadas con un calentamiento de 5000 y una recuperación de 3000.

Entreno correcto y con un retorno al frio tras unas semanas con amaneceres benignos. Menos mal que soy de los que se aplica lo de "Hasta el 40 de mayo no te quites el sayo".


Temas aparte hoy he ido al podologo para que me mirase las uñas de los pies y medio me ha dejado sin uñas en los dedos gordos. Me ha dicho que no debo de tener problemas para seguir entrenando y que no deberia de molestarme.

Esperemos que sea así porque me ha dicho que correr Madrid sin problemas. :)

sábado, 22 de marzo de 2014

Primera tirada larga para el Maratón de Madrid

Hoy tocaba ya la primera tirada larga seria de cara al Maratón de Madrid, vengo de un estado de forma bueno y simplemente estoy estirando el entrenamiento del Maratón de Sevilla para llegar a Madrid con buenas condiciones para poder correrlo y sufrir lo justo.

La idea del entreno eran 100' de carrera continua pudiendo mantener un ritmo de 4'30'', lo que suponia rodar entre 22 y 23 kilometros.

Pues nada, lo he conseguido sufriendo bastante, despues de la semana buena que habia teniado pensaba que iba a cumplir facil pero no ha sido asi, me he sentido bastante cansado desde el principio. Creo que ha sido uno de esos dias en los que salir a correr de vacio ha pasado factura y he sufrido bastante.

Aun así he cumplido. 22,400 a ritmo de 4'30''. Una semana menos y un entreno más.


viernes, 21 de marzo de 2014

Otra ración de miles. 3000 + 7 x 1000 + 1000

Hoy para terminar la semana tenia prevista una sesion de miles. la habitual compuesta por 3000 de calentamiento + 7 x 1000 + 1000 para soltar las piernas.

Los miles han salido bastante bien, a 3'57'', 4'03'', 3'41'', 3'54'', 3'43'', 3'53'' y 3'43''. Lo que pasa es que hoy aparte he estado atento al tiempo entre los puntos kilométricos del carril bici en vez de fiarme del GPS que siempre me hace correr de mas y aproximadamente a esos tiempos tendría que quitarles entre los 13 y los 17 segundos, así que haced cuentas.

Mañana tirada larga de 100' con objetivo de 22/23 km.

jueves, 20 de marzo de 2014

An Endurance Life with Sébastien Chaigneau

Seguimos con más videos motivadores de cara a la temporada de Trail 2014.



Rodaje largo y rapido 16 km - 68'

Hoy tocaba entrenamiento de rodaje largo y con ritmo alto. 16 km de circuito habitual con ida mayoritariamente cuesta arriba y la vuelta favorable. Me he sentido bien y rodando a ritmo alto sin sufrir en exceso.

Ritmo medio de 4'15'' y bien, así que he terminado bastante satisfecho con el entreno de hoy. A ver mañana que tal se dan los miles y si le ponemos la guinda a la semana.


martes, 18 de marzo de 2014

Badwater UltraMarathon. El documental.

Impresionante la capacidad de sufrimiento del ser humano.

Carrera progesiva

Hoy entrenamiento de carrera en ruta de 14,500 progresivos. La idea y el objetivo del entrenamientos es correr manteniendo el ritmo e ir incrementandolo progresivamente sin que el cuerpo sufra demasiado y así acostumbrarlo a ritmos altos.

Buen entreno de 1 hora a ritmo medio de 4'20''.  Algunas sensaciones de cansancio durante la primera parte, pero bien en la segunda. En lineas generales no me ha coastado, así que bastante satisfecho.



Mañana a descasnar. Comentar de paso que tengo problemas en las uñas de los pies desde el Maratón de Sevilla. Las uñas negras han derivado en que una esta totalmente despegada aunque se mantiene en su sitio y la otra a medias.

El caso es que no producen dorlor, aunque si alguna que otra molestia y en el pie en el que esta despegada se me esta clavando por la parte de atras, asi que tengo cita en el podologo el lunes a ver que me dice.

Ya os ire contando como evoluciona el tema. :)

lunes, 17 de marzo de 2014

Cuestas largas. 4 x (1600 + 1600)

Hoy circuito de cuestas largas con una ruta que consta de 1600 metros cuesta abajo y la vuelta cuesta arriba. Se trata de una serie de rampas bastante duras que me serviran para poder las piernas fuertes de cara al maratón de madrid, aparte como no de entrenar la mente para los momentos ms duros de la carrera.

El entrenamiento de hoy bueno. Sintiendome bien y pudiendo ir bastante rapido teniendo en cuenta que se trataba de cuestas.


viernes, 14 de marzo de 2014

3000 + 7 x 1000 + 1000

Hoy entrenamiento de miles de los buenos. Rapido, con buenas sensaciones y cumpliendo el objetivo qque tenia en mente desde el principio.

Los miles a 3'47'', 3'56'', 3'49'', 4'00'', 3'47'', 3'55'' y 3'43''. Por poner lunares y seguir exigiendome un poquito el 1000 en 4', pero solo por decir algo. Tambien comentar que cuanto mas rapido voy mas distancia me hace correr el puto GPS para hacer los 1000 metros.

Tengo que intentar hacer una sesion de estas en una pista y no medir en base al GPS sino en base a distancia real. Creo que mejoraria entre 15 y 20 segundos en cada mil. De cualquier forma ha sido un buen entreno.




jueves, 13 de marzo de 2014

16 km en 70'

Hoy me he encontrado tan bien que me han sobrado dos minutos sobre lo que me marcaba mi plan de entrenamiento. Se trataba de un entrenamiento duro y ha salido bien. Ritmo de 4'15'' sin sufrir y con unas sensaciones adecuadas para lo exigente de la carrera.

Estos entrenamientos son los que suben la moral.




martes, 11 de marzo de 2014

14,200 progresivos

Hoy tras el mal dia de ayer, he salido con ciertas ganas de redimirme y darme un poco de caña. Tocaba un rodaje largo y rapido para pedirle intensidad al cuerpo y a eso me he puesto desde el principio.

Pero la cosa no iba tan bien como me habria gustado, las buenas intenciones las tenia, pero seguia encontrandome cansado y con cierta pesadez en las piernas, me resignado a sufrir y he intentado apretar un poco.

Poco a poco me he ido sintiendo mejor y como a la vuelta la recorrido es favorable he conseguido mejorar bastante los ritmos hasta firmar un global del entrenamiento un poquito por encima de 4'20''. Así que al final la nota seria de aprovado. Mañana a descansar y a ver si el final de la semana estoy un poquito emjro.


lunes, 10 de marzo de 2014

Series cortas. 5000 + 7 x (350 + 350) + 3000

Hoy entreno de esos para olvidar. Cansado desde antes de empezar. Malas sensaciones en todo momento y lento. 5000 + 7 * (350 + 350) + 3000. Entró de cuestas cortas de 350 con recuperación en bajada. Uno de esos entreno invisbles y feos, pero que tan necesarios son para enfrentarse al maratón de Madrid con cierta solvencia.

Mañana será otro día.

viernes, 7 de marzo de 2014

1200 + 2 x 5000

Hoy entrenamiento de velocidad. 2 series de 5000 a buen ritmo y con tensión a lo largo de toda la carrera. Inicialmente no tenia pensado centrarme tanto, pero ya solo ponerme con este entreno y que estas dos semanas de relax en los entrenos me han permitido recuperar del todo, me han animado para ir rapido.

Al final dos series buenas. Los primeros 5000 en 20'17'' y el segundo en 19'36''. Buenos ritmos para dos semanas sin trabajar la velocidad.

Mañana tirada larga.


jueves, 6 de marzo de 2014

Runners give tribute to IIWW Veteran during a race



Los participantes en una carrera se paran a salduar a un veterano de la II Guerra Mundial que con 95 años les animaba uniformado delante de su casa.

miércoles, 5 de marzo de 2014

14,200 progresivos

Hoy entrenamiento de esos que se hacen de tonto. Llego un par de días con Frenadol, dolor de garganta y cierto grado de cansancio por el resfriado que arrastro, y a pesar de todo esto y de saber que lo más recomendable era pasar, he terminado saliendo a correr.

Lo que me ha dicho mi mente: "Si estas bien para ir a currar, estas bien para correr".

Así que nada, he salido y encima en vez de plantearme un entrenamiento más suave he mantenido lo que tenia en mente de hacer una hora fuerte con una horquilla de 14 - 15 km. Al final el recorrido el habitual para este entreno, e intentando mantener un ritmo progresivo.

La garganta se me ha limpiado y me he sentido mucho mejor despues del entreno que antes. :D


martes, 4 de marzo de 2014

Meg Menzies Memorial

Memorial where runner Meg Menzies was struck and killed by an SUV while running last week in Hanover County, Virginia.

lunes, 3 de marzo de 2014

4 x 3000 - Cuestas largas (1500 + 1500)

Hoy primer entrenamiento de cara al maratón de Madrid. Y como local, se que tengo que entrenar mucho las piernas de cara a las cuestas del recorrido, así que he empezado con una sesión de cuestas largas de 1500 metros.

El ritmo de 4'35'', no he sufrido demasiado yme he sentido bastante bien en lineas generales. La recuperación de Sevilla ha sido la correcta y aún así, de momento esta semana tambien la voy a tomar con calma con solo 4 días de entrenamiento.


sábado, 1 de marzo de 2014

Rodaje de 14,5 comodo.

Hoy he salido para un rodaje comodo de una horita larga. Sin mirar el reloj y en circuito conocido he rodado 14,5 km a ritmo de 4'30'' sin sufrir demasiado el ritmo pero si el incomodo viento que me haido acompañando la mayor parte del recorrido.

Si no hubiese estado soplando la lluvia fina que me ha caido habria sido una delicia.