Interesante video en el que se nos explica de forma sencilla los mejores metodos para aplicarnos frio.
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miércoles, 13 de mayo de 2015
miércoles, 4 de marzo de 2015
miércoles, 25 de febrero de 2015
La historia de Steve Prefontaine
Como todas las leyendas la vida de Steve Prefontaine fue una historia breve pero llena de grandiosos momentos. La trayectoria de Pre fue idealizada por su temprana muerte y magnificada por su intima relación con Bowerman y la creación de Nike.
A pesar de ello Prefontanie se ha quedado en el ideario de muchos atletas como el ideal de atleta por su valentia en la competición, por como se enfrentaba a sus exitos y por como se sobreponia a los fracasos.
Os dejo este documental completo por si teneis ganas de saber algo más de este atleta que nos ha dejado cientos de frases motivadoras y una trepidante carrera.
A pesar de ello Prefontanie se ha quedado en el ideario de muchos atletas como el ideal de atleta por su valentia en la competición, por como se enfrentaba a sus exitos y por como se sobreponia a los fracasos.
Os dejo este documental completo por si teneis ganas de saber algo más de este atleta que nos ha dejado cientos de frases motivadoras y una trepidante carrera.
lunes, 23 de febrero de 2015
Media Maratón de Latina 2015. O porque siempre hay que "Ceñirse al puto plan"
He de decir que normalmente las carreras siempre me salen como planifico.
Soy una persona metódica y bastante constante en los entrenamientos, llevo ya
unos cuantos años corriendo y sobre todo, soy una persona bastante medida con
los objetivos que me marco, incluso conservador, por lo que siempre suelo
acertar o incluso mejorar las expectativas.
Mi regla básica en todas las carreras y sobre todo en las de larga distancia es: "Cíñete al puto plan". Cualquier cosa que se salga de eso supone multiplicar las posibilidades de que algo salga mal
Y lo que me ha pasado en esta carrera es que me salte mi normas principal, y así pasan las cosas que pasan.
Centrándome en lo sucedido, he de aportar algunos datos adicionales que pueden dar alguna pista de porque pasaron las cosas. La noche anterior a la carrera, descuide por completo la alimentación y la hidratación y celebre el 25 aniversario de uno de los mejores garitos de Majadahonda el Boot Hill, celebre por su amplia carta de cerveza, sus hamburguesas y sus perritos calientes.
Noche de promociones en el bar me retrotraje a los peores momentos de mi adolescencia y bebí generosamente 4 jarras de medio litro de calimocho... Mojando patatas fritas de freidora y comiéndome un perrito y una hamburguesa completa. A pesar de no trasnochar e irme pronto a casa, esos fueron los primeros clavos del ataúd. Error nº 1.
A la mañana siguiente y ya siguiendo la rutina habitual me levante a las 7:10 de la mañana y fui al baño y tuve las primeras malas sensaciones. El vino nunca me ha ido bien a las tripas y eso mezclado con la comida de freidora me indico que no habia sido excesivamente inteligente la noche anterior.
A pesar de eso y tras terminar en el aseo desayune suave unas barritas de cereales y mientras masticaba unas pasas sembré la duda en mi mente de si esas pasas me iban a ir bien a la tripa o no. Todo o nada ya solo me quedaban dos o tres así que las termine pero no me quite de la cabeza el tema del todo.
Llegue con tiempo a la zona de carrera y como es la quita vez que corría la prueba ya sabía bien donde aparcar para salir bien de la zona una vez terminada la prueba.
La mañana era un poco fría y había visto temperaturas de -1 mientras iba hacia Aluche pero iba bastante confiado en el buen tiempo. No obstante en el paseo de ir a por el dorsal me dio la sensación de hacer bastante fresco. Organización impecable y rápida, llegar, buscar numero de dorsal y tenerlo cuestión de 3 minutos. Y como no tenía nada que hacer me volví al coche a resguárdame un rato.
El rato en coche de 45 minutos esperando me dio tiempo a rayarme un rato y las tripas empezaron a moverse de nuevo, lo que me empezó a poner nervioso, y aunque mi religión me impide plantar pinos en los baños de los bares, me dije que mejor es pecar que correr 21 km con ganas de jiñar, así que a eso de las 8:40 salgo del coche a ver si hay algún bar en condiciones.
Al salir del coche y ver que sigue crujiendo un poco el frio me asalta la duda de con que correr. La idea inicial era correr con una térmica interior y encima una de tirantes o manga corta, pero al final me decante por una camiseta de manga larga fina y la termina debajo. Error nº 2. Recuerda siempre: "Cíñete al puto plan".
Pase por tres bares. Dos de ellos con una cola esperando de entre 5 y 7 corredores y ya siendo un aroma del baño peligroso y en el tercero de los locales en los que entre el baño vacio, pero sin papel... Bueno... La búsqueda y el paseo habían disipado momentáneamente las ganas de ir al baño, así que volví a recordar los principios de mi fe y opte por pasear un poco y ponerme al sol para combatir el cada vez menor fresco.
Ya en el sol me di cuenta de que tenía que haberme puesto la manga corta y maldije un poco interiormente. Y resignado me puse a calentar un poco por la zona de salida.
Se veía una carrera de las buenas. Poca gente para lo habitual, unos 2.500 corredores según la organización, pero mucho ambientillo atlético. Caras conocidas de las carreras y buen ambiente. 3 rectas y a las 9:15 me pongo casi en la línea de salida.
Sin empujones, sin gente colándose, todo fenomenal. Homenaje rápido a los corredores que llevaban las 10 ediciones de la carrera y a prepararse. Como todo iba regular el GPS ayudo para acentuar los nervios. No pillaba la señal y yo ya estaba mosqueado reiniciándolo una y otra vez.
A 30 segundo de empezar, pilla señal y al lio.
Salgo desbocado, los nervios, el encontrarme tan adelante y tener el coche del crono tan cerca me envalentonaron y me puse a un ritmo demasiado alto, pero como me veia ahí pues nada, aguante los primeros kilómetros a un ritmo de 3'45''.
En esas que en el 5 y con terreno favorable por delante me empieza a doler el costado. No me lo podía creer, el ritmo alto pasaba su factura, el vino, la camiseta de manga larga y todo empezaba a molestarme y la molestia del costado no se iba.
Fue el momento de tirar de oficio, poner la mente en blanco ajustar el ritmo y empezar a sufrir. Ver como en cuesta abajo te va pasando gente no es plato de gusto, pero quedaba mucha carrera por delante y sabia lo que quedaba por delante.
Voy penando a ritmos de 4' a 4'10'' y poco a poco remite el dolor del costado y las sensaciones más negativas. Ya en la Casa de Campo y con terreno favorable recupero un poco el ritmo rápido durante un par de kilómetros, pero tras bordear el lago vuelven las molestias y ya desde ese punto condeno los ritmos hasta el final a 4'10'' donde me siento "cómodo".
Durante todo este tiempo intento engancharme a todo el que me pasa, pero aunque parezca que lo consigo todo es un espejismo y no hay forma de encontrar al que me lleve bien. Los excesos se pagan y siempre hay que esperar los primeros 5 km para empezar a tirar. Otra de mis normas básicas que me había saltado y que venía a cobrarse el peaje por la traición.
Lo bueno de las carreras conocidas es que sabes dosificar bien los esfuerzos y esta prueba la tengo más que medida, así que llegue a meta con un tiempo final de 1:27:10 y con 300 metros más en el GPS. Lo mismo que unos chicos que entraron justo delante mía y que se lo comentaron a los jueces que estaban por meta.
El tiempo correcto. Lo mejor de la prueba el haber sabido sufrir y recuperar las sensaciones en carrera. También importante volver a recordar que las normas básicas hay que respetarlas porque siempre, pase lo que pase hay que "Ceñirse al puto plan".
Por lo demás todo perfecto, buen día para correr y disfrutar de la Casa de Campo y de esta carrera que, como buena carrera de club, se la nota bien organizada y los detalles de cariño en todos sus aspectos.
Mi regla básica en todas las carreras y sobre todo en las de larga distancia es: "Cíñete al puto plan". Cualquier cosa que se salga de eso supone multiplicar las posibilidades de que algo salga mal
Y lo que me ha pasado en esta carrera es que me salte mi normas principal, y así pasan las cosas que pasan.
Centrándome en lo sucedido, he de aportar algunos datos adicionales que pueden dar alguna pista de porque pasaron las cosas. La noche anterior a la carrera, descuide por completo la alimentación y la hidratación y celebre el 25 aniversario de uno de los mejores garitos de Majadahonda el Boot Hill, celebre por su amplia carta de cerveza, sus hamburguesas y sus perritos calientes.
Noche de promociones en el bar me retrotraje a los peores momentos de mi adolescencia y bebí generosamente 4 jarras de medio litro de calimocho... Mojando patatas fritas de freidora y comiéndome un perrito y una hamburguesa completa. A pesar de no trasnochar e irme pronto a casa, esos fueron los primeros clavos del ataúd. Error nº 1.
A la mañana siguiente y ya siguiendo la rutina habitual me levante a las 7:10 de la mañana y fui al baño y tuve las primeras malas sensaciones. El vino nunca me ha ido bien a las tripas y eso mezclado con la comida de freidora me indico que no habia sido excesivamente inteligente la noche anterior.
A pesar de eso y tras terminar en el aseo desayune suave unas barritas de cereales y mientras masticaba unas pasas sembré la duda en mi mente de si esas pasas me iban a ir bien a la tripa o no. Todo o nada ya solo me quedaban dos o tres así que las termine pero no me quite de la cabeza el tema del todo.
Llegue con tiempo a la zona de carrera y como es la quita vez que corría la prueba ya sabía bien donde aparcar para salir bien de la zona una vez terminada la prueba.
La mañana era un poco fría y había visto temperaturas de -1 mientras iba hacia Aluche pero iba bastante confiado en el buen tiempo. No obstante en el paseo de ir a por el dorsal me dio la sensación de hacer bastante fresco. Organización impecable y rápida, llegar, buscar numero de dorsal y tenerlo cuestión de 3 minutos. Y como no tenía nada que hacer me volví al coche a resguárdame un rato.
El rato en coche de 45 minutos esperando me dio tiempo a rayarme un rato y las tripas empezaron a moverse de nuevo, lo que me empezó a poner nervioso, y aunque mi religión me impide plantar pinos en los baños de los bares, me dije que mejor es pecar que correr 21 km con ganas de jiñar, así que a eso de las 8:40 salgo del coche a ver si hay algún bar en condiciones.
Al salir del coche y ver que sigue crujiendo un poco el frio me asalta la duda de con que correr. La idea inicial era correr con una térmica interior y encima una de tirantes o manga corta, pero al final me decante por una camiseta de manga larga fina y la termina debajo. Error nº 2. Recuerda siempre: "Cíñete al puto plan".
Pase por tres bares. Dos de ellos con una cola esperando de entre 5 y 7 corredores y ya siendo un aroma del baño peligroso y en el tercero de los locales en los que entre el baño vacio, pero sin papel... Bueno... La búsqueda y el paseo habían disipado momentáneamente las ganas de ir al baño, así que volví a recordar los principios de mi fe y opte por pasear un poco y ponerme al sol para combatir el cada vez menor fresco.
Ya en el sol me di cuenta de que tenía que haberme puesto la manga corta y maldije un poco interiormente. Y resignado me puse a calentar un poco por la zona de salida.
Se veía una carrera de las buenas. Poca gente para lo habitual, unos 2.500 corredores según la organización, pero mucho ambientillo atlético. Caras conocidas de las carreras y buen ambiente. 3 rectas y a las 9:15 me pongo casi en la línea de salida.
Sin empujones, sin gente colándose, todo fenomenal. Homenaje rápido a los corredores que llevaban las 10 ediciones de la carrera y a prepararse. Como todo iba regular el GPS ayudo para acentuar los nervios. No pillaba la señal y yo ya estaba mosqueado reiniciándolo una y otra vez.
A 30 segundo de empezar, pilla señal y al lio.
Salgo desbocado, los nervios, el encontrarme tan adelante y tener el coche del crono tan cerca me envalentonaron y me puse a un ritmo demasiado alto, pero como me veia ahí pues nada, aguante los primeros kilómetros a un ritmo de 3'45''.
En esas que en el 5 y con terreno favorable por delante me empieza a doler el costado. No me lo podía creer, el ritmo alto pasaba su factura, el vino, la camiseta de manga larga y todo empezaba a molestarme y la molestia del costado no se iba.
Primeros kilometros (Fuente: Forofos del Running)
Fue el momento de tirar de oficio, poner la mente en blanco ajustar el ritmo y empezar a sufrir. Ver como en cuesta abajo te va pasando gente no es plato de gusto, pero quedaba mucha carrera por delante y sabia lo que quedaba por delante.
Voy penando a ritmos de 4' a 4'10'' y poco a poco remite el dolor del costado y las sensaciones más negativas. Ya en la Casa de Campo y con terreno favorable recupero un poco el ritmo rápido durante un par de kilómetros, pero tras bordear el lago vuelven las molestias y ya desde ese punto condeno los ritmos hasta el final a 4'10'' donde me siento "cómodo".
Durante todo este tiempo intento engancharme a todo el que me pasa, pero aunque parezca que lo consigo todo es un espejismo y no hay forma de encontrar al que me lleve bien. Los excesos se pagan y siempre hay que esperar los primeros 5 km para empezar a tirar. Otra de mis normas básicas que me había saltado y que venía a cobrarse el peaje por la traición.
Entrando en la pista de atletismo (Fuente: Forofos del Running)
Lo bueno de las carreras conocidas es que sabes dosificar bien los esfuerzos y esta prueba la tengo más que medida, así que llegue a meta con un tiempo final de 1:27:10 y con 300 metros más en el GPS. Lo mismo que unos chicos que entraron justo delante mía y que se lo comentaron a los jueces que estaban por meta.
Tabla de ritmos
El tiempo correcto. Lo mejor de la prueba el haber sabido sufrir y recuperar las sensaciones en carrera. También importante volver a recordar que las normas básicas hay que respetarlas porque siempre, pase lo que pase hay que "Ceñirse al puto plan".
Por lo demás todo perfecto, buen día para correr y disfrutar de la Casa de Campo y de esta carrera que, como buena carrera de club, se la nota bien organizada y los detalles de cariño en todos sus aspectos.
viernes, 20 de febrero de 2015
ASICS - IT'S A BIG WORLD. GO RUN IT.
Nueva campaña de Asics - It's a Big World.
Me ha gustado mucho. :)
Me ha gustado mucho. :)
sábado, 14 de febrero de 2015
viernes, 13 de febrero de 2015
Consejos de última hora para el maratón
Para todos los amigos que corren el maratón de Sevilla la semana que viene.
martes, 5 de agosto de 2014
Every Runner Has A Reason
Un sin techo de 57 años sigue llendo a correr todos los días para mantenerse en forma y recaudar fondos para un hospital.
Puedes seguir esta y más historias en mi Twitter - @NacheteVillalba
Puedes seguir esta y más historias en mi Twitter - @NacheteVillalba
jueves, 31 de julio de 2014
La Barkley 100 - El documental
Documental completo sobre la Barkley 100, la que se dice más dura y misteriosa carrera de ultra distancia. Solo 35 dorsales al año y desde 1985 solo 16 corredores han conseguido terminarla.
miércoles, 23 de julio de 2014
Adelante Ben B. Un ejemplo!!
Ben es un chaval de 12 año al que le encanta correr con su padre y para la corta edad ya ha demostrado ser un tío duro de cojones porque ha vencido al cancer y sigue dandolo todo en los entrenamientos hombro con hombro con su viejo.
Su ilusión es ganar un concurso y ser portada de la revista Runner's World y así poder contar su historia al mundo. Vota por el en el siguiente enlace: http://covercontest.runnersworld.com/entry/1264/
Su ilusión es ganar un concurso y ser portada de la revista Runner's World y así poder contar su historia al mundo. Vota por el en el siguiente enlace: http://covercontest.runnersworld.com/entry/1264/
lunes, 21 de julio de 2014
Powerade Beat by Powerade. Premios y regalos para todos.
Powerade version isotónica de la todopoderosa Coca Cola ha lanzado
una nueva plataforma, Powerade Beat, para que los deportistas sincronizen las
actividades grabadas a través de diversas aplicaciones y asi poder disfrutar de su concursos, reglaos, sorteos de dorsales, etc.
En caso de que no tengas tus actividades depòrtivas trazadas en aplicaciones como las aplicaciones de Garmin, Strava y
Endomondo, Powerade Beat permite
subir ficheros en formato GPX y TCX para compartir tus entrenos.
Una vez registrado y realizada la
sincronización se obtendrán puntos que permitirán conseguir Premios,
dorsales, material deportivo o algunos de los productos de Powerade.
Me aprece una buena idea por parte de esta casa que patrocina y organiza numerosos eventos deportivos.
Me aprece una buena idea por parte de esta casa que patrocina y organiza numerosos eventos deportivos.
viernes, 18 de julio de 2014
Videos para el fin de semana #motivation
Aquí os dejo unos cuantos videos de cara al fin de semana. Algo de motivacion para salir a darlr duro en la tirada larga y combatir el calor.
Los primeros son de publicidad de Mizuno, una de las marcas que me parece que estan realizando mejores campañas ultimamente, mas centradas en el espiritu de correr y que no pretenden desvirtualizarlo ni sexualizarlo.
Luego tenemos un publireportaje de Nike sobre su centro de entrenamiento en su central de Oregon con Galeb Rubb y Mo Farah como protagonistas.
Y finalmente un curioso reportaje sobre lo que le pasa al cuerpo cuando se entrena y se corre un maratón. Muy interesante.
Puedes seguirme en Twitter en @NacheteVillalba
Los primeros son de publicidad de Mizuno, una de las marcas que me parece que estan realizando mejores campañas ultimamente, mas centradas en el espiritu de correr y que no pretenden desvirtualizarlo ni sexualizarlo.
Luego tenemos un publireportaje de Nike sobre su centro de entrenamiento en su central de Oregon con Galeb Rubb y Mo Farah como protagonistas.
Y finalmente un curioso reportaje sobre lo que le pasa al cuerpo cuando se entrena y se corre un maratón. Muy interesante.
Puedes seguirme en Twitter en @NacheteVillalba
miércoles, 9 de julio de 2014
Consejos para corredores principiantes. Nivel básico.
La eclosión del running ha lanzado a la calle a cientos de corredores. No
hay parque, acera o rincón urbano por el que no se vea a un corredor a
cualquier hora del día.
Pero hoy me he cruzado con un corredor que iba corriendo con polo grueso de Ralph Lauren y unas zapatillas cuasi de vestir y me he dicho a mi mismo que debería de escribir una entrada con unos cuantos consejos básicos para esos corredores que quieren empezar a correr con ciertas garantías de éxito.
Porque creedme, ese corredor con el que me he cruzado o cambia un poco su equipación o no va durar mucho corriendo.
La equipación
Correr por gusto o por salud es barato. La inversión inicial es mínima y no hay que pagar cuotas. Eso si, si intentamos correr a las bravas podemos llegar a hacernos daño. Por eso la recomendación básica es comprar unas zapatillas de correr que pueden ser baratas (mis primeras zapatillas me costaron hace 7 años 15 euros en el Decathlon), unos calcetines, un pantalón corto y una camiseta técnica.
Las zapatillas son para correr con cierta amortiguación y cierto soporte. No es necesario gastarse 100 eurazos en unas zapatillas de alta gama. Con comprar unas zapatillas básicas neutras o para pisada con pronación media o leve casi seguro que acertareis, ya que el 80% de los corredores se encuentran en ese espectro de pisada. Si queréis podéis ir a sitios en donde os analicen la pisada y ya os guíen un poco más en la zapatilla que comprar, pero eso ya es más caro y creo que, para empezar, no es necesario.
Recordar que en las zapatillas de correr hay que comprar un numero más que en el calzado normal para evitar ampollas, rozaduras y problemas con las uñas.
Los calcetines, los pantalones y la camiseta es para evitar las rozaduras básicas en pies, ingles y pezones que se producen con materiales no de correr. Esto si no os lo compráis el primer día lo haréis al segundo o al tercero cuando lleguéis a casa con los pezones sangrando.
Constancia antes que prisas
Correr es una inversión a largo plazo y como en la bolsa la inversión con prisas tiene un alto riesgo. Los planes y los objetivos se alcanzan con calma y con constancia. El primer objetivo de un corredor es domar la voluntad, vencer a la pereza e imponerse al abandono.
Los primeros días se sale con ciertas ganas, pero llega un momento en el que puede que tengamos la tentación de dejarlo pasar, quedarnos en la cama, dejarlo para más tarde o mejor ya salir mañana. Y a esos impulsos es a los que hay que vencer. Una vez hayamos domado nuestra voluntad podremos cambiar nuestro objetivo y pensar en correr más lejos y más rápido, pero la primera victoria es sobre nosotros mismos.
Ser razonable
Ser razonable y sensato a la hora de marcar nuestros planes y nuestros objetivos es la segunda de las patas del éxito del corredor. Si vamos marcando nuestros objetivos de forma razonable y los vamos consiguiendo poco a poco nos iremos fortaleciendo como corredores y como personas.
Corriendo siempre nos tenemos que pedir un poc más a nosotros mismos, mirar siempre hacia arriba. Pero si lo hacemos al ritmo adecuado, sin atajos y a base de constancia y trabajo iremos logrando todos nuestros objetivos con salud y sin lesiones.
Carga de trabajo
No hace falta plantearse un entrenamiento intensivo, ni salir todos los días y perder la cabeza como ese compañero de trabajo loco que corre ultramaratones y que entrena 6 días a la semana.
Si estáis empezando lo adecuado es planificar 3 o como mucho 4 entrenamientos a la semana. Os recomiendo tratar de no entrenar dos días seguidos y que las piernas asimilen con calma el trabajo realizado.
Os aseguro que cuándo estéis preparados para entrenar más el cuerpo os pedirá caña.
Abdominales
Creo que el mejor consejo que os puedo dar para ser unos grandes corredores es hacer unas abdominales después de terminar el entrenamiento. Un par de series de 30 abdominales son el secreto del éxito y de la resistencia.
Yo desde que me puse a hacer abdominales mejore muchísimo en ritmos, tiempos y marcas sin cambiar rutinas de entrenamiento, solo haciendo abdominales. Así que ya sabéis.
Alimentación
Mucha gente empieza a correr para mejorar su figura y perder peso. Eso está bien y desde luego creo sinceramente que es la mejor actividad física para perder peso y tonificar el cuerpo.
Pero hay que hacerlo bien, hay que hidratase y hay que alimentarse correctamente. Y para nada estoy refiriéndome a perder la cabeza con dietas, suplementos alimenticios o cambiar la forma de vida. Simplemente recomiendo comer sano. Un poco mas de verduras, algo menos de carne, un pelín más de pescado, desayunos con cereales, pensar en comer pan integral en vez de pan blanco.
Con un poco de control, notareis como ese comer sano y el ejercicio fortalecen vuestro cuerpo, os ayuda a perder peso y os sentiréis mucho mejor en líneas generales.
Sigue todas mis actualizaciones por Twitter en @NacheteVillalba
Pero hoy me he cruzado con un corredor que iba corriendo con polo grueso de Ralph Lauren y unas zapatillas cuasi de vestir y me he dicho a mi mismo que debería de escribir una entrada con unos cuantos consejos básicos para esos corredores que quieren empezar a correr con ciertas garantías de éxito.
Porque creedme, ese corredor con el que me he cruzado o cambia un poco su equipación o no va durar mucho corriendo.
La equipación
Correr por gusto o por salud es barato. La inversión inicial es mínima y no hay que pagar cuotas. Eso si, si intentamos correr a las bravas podemos llegar a hacernos daño. Por eso la recomendación básica es comprar unas zapatillas de correr que pueden ser baratas (mis primeras zapatillas me costaron hace 7 años 15 euros en el Decathlon), unos calcetines, un pantalón corto y una camiseta técnica.
Las zapatillas son para correr con cierta amortiguación y cierto soporte. No es necesario gastarse 100 eurazos en unas zapatillas de alta gama. Con comprar unas zapatillas básicas neutras o para pisada con pronación media o leve casi seguro que acertareis, ya que el 80% de los corredores se encuentran en ese espectro de pisada. Si queréis podéis ir a sitios en donde os analicen la pisada y ya os guíen un poco más en la zapatilla que comprar, pero eso ya es más caro y creo que, para empezar, no es necesario.
Recordar que en las zapatillas de correr hay que comprar un numero más que en el calzado normal para evitar ampollas, rozaduras y problemas con las uñas.
Los calcetines, los pantalones y la camiseta es para evitar las rozaduras básicas en pies, ingles y pezones que se producen con materiales no de correr. Esto si no os lo compráis el primer día lo haréis al segundo o al tercero cuando lleguéis a casa con los pezones sangrando.
Constancia antes que prisas
Correr es una inversión a largo plazo y como en la bolsa la inversión con prisas tiene un alto riesgo. Los planes y los objetivos se alcanzan con calma y con constancia. El primer objetivo de un corredor es domar la voluntad, vencer a la pereza e imponerse al abandono.
Los primeros días se sale con ciertas ganas, pero llega un momento en el que puede que tengamos la tentación de dejarlo pasar, quedarnos en la cama, dejarlo para más tarde o mejor ya salir mañana. Y a esos impulsos es a los que hay que vencer. Una vez hayamos domado nuestra voluntad podremos cambiar nuestro objetivo y pensar en correr más lejos y más rápido, pero la primera victoria es sobre nosotros mismos.
Ser razonable
Ser razonable y sensato a la hora de marcar nuestros planes y nuestros objetivos es la segunda de las patas del éxito del corredor. Si vamos marcando nuestros objetivos de forma razonable y los vamos consiguiendo poco a poco nos iremos fortaleciendo como corredores y como personas.
Corriendo siempre nos tenemos que pedir un poc más a nosotros mismos, mirar siempre hacia arriba. Pero si lo hacemos al ritmo adecuado, sin atajos y a base de constancia y trabajo iremos logrando todos nuestros objetivos con salud y sin lesiones.
Carga de trabajo
No hace falta plantearse un entrenamiento intensivo, ni salir todos los días y perder la cabeza como ese compañero de trabajo loco que corre ultramaratones y que entrena 6 días a la semana.
Si estáis empezando lo adecuado es planificar 3 o como mucho 4 entrenamientos a la semana. Os recomiendo tratar de no entrenar dos días seguidos y que las piernas asimilen con calma el trabajo realizado.
Os aseguro que cuándo estéis preparados para entrenar más el cuerpo os pedirá caña.
Abdominales
Creo que el mejor consejo que os puedo dar para ser unos grandes corredores es hacer unas abdominales después de terminar el entrenamiento. Un par de series de 30 abdominales son el secreto del éxito y de la resistencia.
Yo desde que me puse a hacer abdominales mejore muchísimo en ritmos, tiempos y marcas sin cambiar rutinas de entrenamiento, solo haciendo abdominales. Así que ya sabéis.
Alimentación
Mucha gente empieza a correr para mejorar su figura y perder peso. Eso está bien y desde luego creo sinceramente que es la mejor actividad física para perder peso y tonificar el cuerpo.
Pero hay que hacerlo bien, hay que hidratase y hay que alimentarse correctamente. Y para nada estoy refiriéndome a perder la cabeza con dietas, suplementos alimenticios o cambiar la forma de vida. Simplemente recomiendo comer sano. Un poco mas de verduras, algo menos de carne, un pelín más de pescado, desayunos con cereales, pensar en comer pan integral en vez de pan blanco.
Con un poco de control, notareis como ese comer sano y el ejercicio fortalecen vuestro cuerpo, os ayuda a perder peso y os sentiréis mucho mejor en líneas generales.
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lunes, 7 de julio de 2014
La postura del corredor
Video creador por los chicos de foroatletismo en donde nos muestran la postura que deberiamos de mantener mientras corremos.
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Consejos prácticos para correr con calor
Ya se que hay mil y una guías con consejos para correr con calor, pero ya
que me he puesto a escribir mini guías con consejos de este tipo pienso que es
un momento bueno para publicar la mía, y eso que a día de hoy tampoco es que
hayamos sufrido mucho los rigores del calor estival.
Muchos de estos consejos son muy de perogrullo, pero hay veces que viene bien que nos recuerden hasta lo más básico.
Ajusta o cambia tus horarios
Para ninguno es un secreto que yo salgo a correr siempre por la mañana pronto. A las 6:30 la temperatura para correr siempre es buena y agradable, aun se conserva el frescor de la noche y el asfalto y los caminos no se han recalentado por el sol, así que la mejor opción es salir por la mañana pronto.
En caso de que por horario o pereza no puedas salir a primera hora mi recomendación es que salgas a última hora de la tarde. En ese momento empieza a refrescar un poco y la sensación térmica mejora sensiblemente, aún así notareis bastante el calor acumulado a lo largo del día por el entorno.
Está claro que correr en las horas centrales del día es un poco suicida y yo lo desaconsejo encarecidamente, aunque hay gente para todo.
Hay que mantenerse hidratado
Salgamos o no a entrenar siempre es recomendable el mantenerse hidratado en verano. Mi recomendación es que podáis controlar y asegurar un consumo directo de agua mínimo de un litro y medio. Con esa cantidad os asegurareis estar relativamente hidratados cuando entrenéis.
Si por alguna razón sois de los suicidas que salen a correr al medio día os recomiendo llevar liquido durante el entrenamiento y que podáis mojaros la cabeza en algún punto del recorrido. Por esa razón es bueno que planifiquéis un poco más los entrenamientos y si podéis que cuadréis la ruta por algún sitio en el que paséis por alguna fuente o punto de hidratación (un kiosco en donde compréis una botellita de 50 cents de agua).
Ojito con la humedad
Este consejo va directamente para los corredores de ciudad que se desplazan a zonas de costa por vacaciones.
No es el calor lo que más nos desgasta sino la humedad. Así que no es lo mismo 38º en Madrid que en Málaga. Por ejemplo, en julio puede haber una temperatura de 37 ºC a las 8 de la mañana en zonas de la costa, pero si la humedad llega al 100%, sufrirás mucho más. El aire húmedo reduce la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor.
Así que ojito con eso. Si salís a correr por la playa bebed bien antes de salir porque vais a perder muchísimo liquido.
Colores claros mejor que oscuros
Un básico del verano, camisetas claras y gorras blancas. Entiendo que mola mucho llevar la camiseta del Maratón de Madrid de este año, pero ese color negro no te va venir nada bien para controlar la temperatura corporal, así que mejor buscar y usar camisetas como la de la Proniño o La Carrera del Agua que son claritas.
Además la gorra es fundamental. Mójala con agua fría antes de salir para ir con las ideas frescas durante un rato.
Date un margen para adaptarte
Si cambias de ciudad y de aires, date un par de días para adaptarte a la nueva situación. El cambio de la ciudad a la costa puede ser significativo a nivel de calor, humedad y altura. Tomate un par de días de relax antes de salir a correr para que el cuerpo se adapte y no sufra.
Y luego intenta ser sensato. Ante síntomas o sensaciones raras frena un poco y si alguna vez tienes náuseas o pesadez de cabeza, ve por la sombra y bebe algo frío.
Esto no es una coña, los golpes de calor pueden ser muy graves e incluso mortales.
Evita el alcohol en la medida de lo posible antes de correr
El alcohol al tener un efecto deshidratante puede ser una trampa en esta época de cenas y copas con los amigos. Así que si la noche anterior has salido hasta cerrar el bar, lo más recomendable es que esperes para salir a correr. Dale un margen al cuerpo para depurarse, por si acaso.
Verano = Vacaciones
Así que es muy conveniente planificar estas cosas con calma. El calor no es buen compañero para entrenar y darle duro, así que es bueno acompasar el descanso activo con las vacaciones. Entrenar más despacio, bajar el ritmo, descansar algún día más entre semana y dejar que el cuerpo se recupere.
Es una época para disfrutar corriendo y aprovechar la bajada de la intensidad en la actividad para pasarlo bien cuando salimos a correr
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Muchos de estos consejos son muy de perogrullo, pero hay veces que viene bien que nos recuerden hasta lo más básico.
Ajusta o cambia tus horarios
Para ninguno es un secreto que yo salgo a correr siempre por la mañana pronto. A las 6:30 la temperatura para correr siempre es buena y agradable, aun se conserva el frescor de la noche y el asfalto y los caminos no se han recalentado por el sol, así que la mejor opción es salir por la mañana pronto.
En caso de que por horario o pereza no puedas salir a primera hora mi recomendación es que salgas a última hora de la tarde. En ese momento empieza a refrescar un poco y la sensación térmica mejora sensiblemente, aún así notareis bastante el calor acumulado a lo largo del día por el entorno.
Está claro que correr en las horas centrales del día es un poco suicida y yo lo desaconsejo encarecidamente, aunque hay gente para todo.
Hay que mantenerse hidratado
Salgamos o no a entrenar siempre es recomendable el mantenerse hidratado en verano. Mi recomendación es que podáis controlar y asegurar un consumo directo de agua mínimo de un litro y medio. Con esa cantidad os asegurareis estar relativamente hidratados cuando entrenéis.
Si por alguna razón sois de los suicidas que salen a correr al medio día os recomiendo llevar liquido durante el entrenamiento y que podáis mojaros la cabeza en algún punto del recorrido. Por esa razón es bueno que planifiquéis un poco más los entrenamientos y si podéis que cuadréis la ruta por algún sitio en el que paséis por alguna fuente o punto de hidratación (un kiosco en donde compréis una botellita de 50 cents de agua).
Ojito con la humedad
Este consejo va directamente para los corredores de ciudad que se desplazan a zonas de costa por vacaciones.
No es el calor lo que más nos desgasta sino la humedad. Así que no es lo mismo 38º en Madrid que en Málaga. Por ejemplo, en julio puede haber una temperatura de 37 ºC a las 8 de la mañana en zonas de la costa, pero si la humedad llega al 100%, sufrirás mucho más. El aire húmedo reduce la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor.
Así que ojito con eso. Si salís a correr por la playa bebed bien antes de salir porque vais a perder muchísimo liquido.
Colores claros mejor que oscuros
Un básico del verano, camisetas claras y gorras blancas. Entiendo que mola mucho llevar la camiseta del Maratón de Madrid de este año, pero ese color negro no te va venir nada bien para controlar la temperatura corporal, así que mejor buscar y usar camisetas como la de la Proniño o La Carrera del Agua que son claritas.
Además la gorra es fundamental. Mójala con agua fría antes de salir para ir con las ideas frescas durante un rato.
Date un margen para adaptarte
Si cambias de ciudad y de aires, date un par de días para adaptarte a la nueva situación. El cambio de la ciudad a la costa puede ser significativo a nivel de calor, humedad y altura. Tomate un par de días de relax antes de salir a correr para que el cuerpo se adapte y no sufra.
Y luego intenta ser sensato. Ante síntomas o sensaciones raras frena un poco y si alguna vez tienes náuseas o pesadez de cabeza, ve por la sombra y bebe algo frío.
Esto no es una coña, los golpes de calor pueden ser muy graves e incluso mortales.
Evita el alcohol en la medida de lo posible antes de correr
El alcohol al tener un efecto deshidratante puede ser una trampa en esta época de cenas y copas con los amigos. Así que si la noche anterior has salido hasta cerrar el bar, lo más recomendable es que esperes para salir a correr. Dale un margen al cuerpo para depurarse, por si acaso.
Verano = Vacaciones
Así que es muy conveniente planificar estas cosas con calma. El calor no es buen compañero para entrenar y darle duro, así que es bueno acompasar el descanso activo con las vacaciones. Entrenar más despacio, bajar el ritmo, descansar algún día más entre semana y dejar que el cuerpo se recupere.
Es una época para disfrutar corriendo y aprovechar la bajada de la intensidad en la actividad para pasarlo bien cuando salimos a correr
viernes, 4 de julio de 2014
Porque entrenar acompañado es mejor
Existen múltiples razones por las que entrenar acompañado es mejor que
hacerlo solo. La motivación, la responsabilidad grupal y los sanos piques entre
amigos y compañeros nos hacen mejorar y tener un mayor espíritu competitivo.
Profundicemos un poco en las razones por las cuales es bueno que te busques un compañero para entrenar.
Motivación (Push Up)
Uno de los principales problemas de los corredores noveles es la tentación de dejarlo o de aplazar los entrenamientos y las salidas. Contar con un compañero, una hora y un punto de encuentro nos ayudara a no buscar excusas para estar listos en el momento señalado, aparte de que mejorar nuestro nivel de compromiso y responsabilidad no solo de cara a los entrenamientos sino también de cara a la vida.
Este consejo es especialmente útil para los corredores madrugadores y que a las 6 de la mañana encuentran múltiples razones para quedarse en la cama refugiados en el calor de las sábanas.
Cuanto más numeroso mejor
No somos infalibles y la vida pone muchas piedras en el camino, por lo que si en el grupo hay varios compañeros os podréis cubrir las faltas, fallos, responsabilidades de trabajo, viajes, vacaciones o lesiones que puedan aparecer.
Aparte el sentimiento grupal y de camaradería es mayor cuanto más numeroso es el grupo, por lo que se hace bueno el dicho de cuantos más mejor.
Intenta que sean mejores que tu
En esto del correr hay que ser realista, exigente y egoísta. Realista porque tenemos que tener claro que aunque no lo manifestemos públicamente, todos queremos mejorar y todos queremos ir puliendo nuestras marcas. Por esa razón hay que ser exigente y nada mejor para exigirnos a nosotros mismos que estar en un grupo que nos haga esforzarnos y que tire de nosotros, por esa razón hay que ser egoístas y buscarnos un grupo de compañeros que sean mejores de nosotros y que nos hagan exprimirnos cada día un poco más.
Nada mejor que un poco de competitividad entre amigos para que nos dejemos hasta el último pelillo del culo sprintando en esos últimos 100 metros de serie para no ser los últimos y evitar ser el blanco de los amigables "vaciles" de nuestros compañeros de entrenamiento.
Unificación de objetivos y metas
"Este año en Madrid todos bajamos de 3 horas". "En marzo corremos nuestra primera Media Maratón". "Este año acreditamos marca para la San Silvestre Internacional". Un mantra puede ser una de las armas más efectivas para motivarte a nivel de grupo. Si hay una conjura a muerte entre un grupo de compañeros se planifican mejor las carreras, los ritmos, los proyectos y los objetivos.
Ese formar parte de un colectivo, el no querer quedarse atrás y las ganas de participar de un proyecto común hacen que se vivan más intensamente todos los planes y que demos un plus en la mejora y en el camino para llegar a la meta.
Aparte... Quien no quiere o quien no ha imaginado correr con un compañero un maratón y cruzar la meta hombro con hombro habiendo cumplido un objetivo.
El grupo nos hace más fuertes y más sabios
El año tiene 4 estaciones y no siempre es fácil salir a entrenar. Hay días que llueve, que hace frio, que no estamos en el mejor de los momentos y enfrentarnos a esas circunstancias solo hace que sea más difícil.
El grupo nos hace fuertes y nos hace ser capaces de enfrentarnos hasta el más potente de los huracanes.
También el grupo es una fuente inagotable de conocimientos. Todos los corredores han pasado por mejores y peores momentos, por lesiones, molestias, compra de zapatillas, equipación, consejos antes de una carrera, y el grupo es como una gran wikipedia fácil de consultar en la que rápidamente encuentras soluciones, ánimos y sabios consejos.
Así que ya sabéis, lo mejor que podéis hacer para encontrar motivación y elementos de mejora es buscaros un grupo de amigos, y en serio, no seáis tímidos, posiblemente y aunque no lo creáis cuando te cruces con un corredor piensa que el tiene tantas ganas o más que tu de hacer un grupo y empezar a quedar para entrenar.
Es más, no conozco a ningún corredor que no le guste el palique, el entrenar, el vacilar y el mejorar en un grupo de colegas.
;)
Sigue todas mis actualizaciones por Twitter en @NacheteVillalba
Profundicemos un poco en las razones por las cuales es bueno que te busques un compañero para entrenar.
Motivación (Push Up)
Uno de los principales problemas de los corredores noveles es la tentación de dejarlo o de aplazar los entrenamientos y las salidas. Contar con un compañero, una hora y un punto de encuentro nos ayudara a no buscar excusas para estar listos en el momento señalado, aparte de que mejorar nuestro nivel de compromiso y responsabilidad no solo de cara a los entrenamientos sino también de cara a la vida.
Este consejo es especialmente útil para los corredores madrugadores y que a las 6 de la mañana encuentran múltiples razones para quedarse en la cama refugiados en el calor de las sábanas.
Cuanto más numeroso mejor
No somos infalibles y la vida pone muchas piedras en el camino, por lo que si en el grupo hay varios compañeros os podréis cubrir las faltas, fallos, responsabilidades de trabajo, viajes, vacaciones o lesiones que puedan aparecer.
Aparte el sentimiento grupal y de camaradería es mayor cuanto más numeroso es el grupo, por lo que se hace bueno el dicho de cuantos más mejor.
Intenta que sean mejores que tu
En esto del correr hay que ser realista, exigente y egoísta. Realista porque tenemos que tener claro que aunque no lo manifestemos públicamente, todos queremos mejorar y todos queremos ir puliendo nuestras marcas. Por esa razón hay que ser exigente y nada mejor para exigirnos a nosotros mismos que estar en un grupo que nos haga esforzarnos y que tire de nosotros, por esa razón hay que ser egoístas y buscarnos un grupo de compañeros que sean mejores de nosotros y que nos hagan exprimirnos cada día un poco más.
Nada mejor que un poco de competitividad entre amigos para que nos dejemos hasta el último pelillo del culo sprintando en esos últimos 100 metros de serie para no ser los últimos y evitar ser el blanco de los amigables "vaciles" de nuestros compañeros de entrenamiento.
Unificación de objetivos y metas
"Este año en Madrid todos bajamos de 3 horas". "En marzo corremos nuestra primera Media Maratón". "Este año acreditamos marca para la San Silvestre Internacional". Un mantra puede ser una de las armas más efectivas para motivarte a nivel de grupo. Si hay una conjura a muerte entre un grupo de compañeros se planifican mejor las carreras, los ritmos, los proyectos y los objetivos.
Ese formar parte de un colectivo, el no querer quedarse atrás y las ganas de participar de un proyecto común hacen que se vivan más intensamente todos los planes y que demos un plus en la mejora y en el camino para llegar a la meta.
Aparte... Quien no quiere o quien no ha imaginado correr con un compañero un maratón y cruzar la meta hombro con hombro habiendo cumplido un objetivo.
El grupo nos hace más fuertes y más sabios
El año tiene 4 estaciones y no siempre es fácil salir a entrenar. Hay días que llueve, que hace frio, que no estamos en el mejor de los momentos y enfrentarnos a esas circunstancias solo hace que sea más difícil.
El grupo nos hace fuertes y nos hace ser capaces de enfrentarnos hasta el más potente de los huracanes.
También el grupo es una fuente inagotable de conocimientos. Todos los corredores han pasado por mejores y peores momentos, por lesiones, molestias, compra de zapatillas, equipación, consejos antes de una carrera, y el grupo es como una gran wikipedia fácil de consultar en la que rápidamente encuentras soluciones, ánimos y sabios consejos.
Así que ya sabéis, lo mejor que podéis hacer para encontrar motivación y elementos de mejora es buscaros un grupo de amigos, y en serio, no seáis tímidos, posiblemente y aunque no lo creáis cuando te cruces con un corredor piensa que el tiene tantas ganas o más que tu de hacer un grupo y empezar a quedar para entrenar.
Es más, no conozco a ningún corredor que no le guste el palique, el entrenar, el vacilar y el mejorar en un grupo de colegas.
;)
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