Entrenando la San Silvestre con Martín Fiz

Martín Fiz, colaborador habitual de la revista Runners World, esta en su blog poniendo unos planes de entrenamiento para preparar la San Silvestre Vallecana de 2011. Esta presentando varios planes para todos los niveles y voy a ver si puedo completar el plan más duro, el que denomina Objetivo = Finalizar, hacer tiempo y hacer puesto (5 días semana).

El entreno de esta semana es el siguiente:

Lunes 21: 50 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 100 en progresión. Recuperación 100 metros al trote lento.

Miércoles 23: 20 mnt. de trote ritmo calentamiento + 12 X 400 (1´18”/400). Recuperar 1´30” al trote lento. Al finalizar realizar 2 km a ritmo de 4´00/km. Estirar

Jueves 24: 60 mnt. de carrera continua ritmo recuperación, cómodo. Estirar

Sábado 26: Todo seguido (sin parar) = 20 mnt de trote cómodo + 3 km. a ritmo de 3´45”/Km + 2 Km a ritmo de 4´05/km + 3 Km a ritmo de 3´45” + 2 Km trote suave) Total aprox. 14 Km.

Domingo 27: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo. Terreno variado

Para cumplir hoy he rodado esos 50 minutos y he completado con las rectas cortas.





A ver si conseguimos completar el plan.

;)