Maratón de Madrid 2015. Estrategia para correr con calor.

Ahora que todos estamos con los cálculos del tiempo que podemos hacer en el Rock 'n' Roll Madrid Maratón me he puesto a pensar seriamente en el plan de carrera que quiero seguir y me estan entrando seria dudas de cara a la carrera.

 
La climatología extremadamente benigna que vamos a tener esta Semana Santa con temperaturas de 25º en Madrid, me preocupan mucho puesto que afrontar los 42 km con este calor es una prueba muy dura que multiplica la trampas que pueden aparecer en el camino.

Sé que la climatología puede cambiar rápidamente en primavera y que el día del maratón podría hasta nevar, pero me da la sensación de que este año va a tocarnos lidiar con sol y con temperaturas altas el día de la carrera y de ahí que me prepare para lo peor y que comparta con vosotros esta entrada en la que hablaré de correr con calor.

Lo primero de cara a al maratón es reforzar la conciencia de beber mucho y bien en todos los avituallamientos. Con sol y con calor la perdida de fluidos es mucho mayor y las pájaras y problemas musculares pueden ser mucho más severos, por lo que no se puede descuidar ni una. Hay que beber en todos los puestos aunque suponga una pérdida de tiempo o tener que bajar el ritmo.

Y esto no es teoría runner, esto lo padecí en mis propias carnes en el Mapoma de 2010, en donde el calor apretó de lo lindo y me dió el pajarón de mi vida a 2 km de meta. Dicho incidente me supuso en vez de entrar en 3:30 hacerlo en 3:49, casi 20 minutos tarde en hacer los últimos dos kilómetros por los calambres en la piernas y el parón de la pájara. Así que recordarlo, a beber mucho y bien.

Lo segundo es llevar cubierta la cabeza. Parece mentira pero una gorra hace mucho bien corriendo con calor, aparte os servirá para poderla humedecer y refrigerar la sesera en carrera, ayudándonos a bajar un poco la temperatura.

No tengáis miedo a mojaros. A mi me sienta muy bien mojar las piernas cuando van muy petadas. Dejo caer agua desde la cintura hacia las piernas humedeciendo glúteos y piernas y la verdad es que me ha ayudado mucho en momentos de andar muscularmente muy justo.

Y por otro lado está el replantear la estrategia de los geles. En vez de dos, unos en el 15 y otro en el 30 tomare uno cada 10 km, para que el aporte de carburante sea mayor y compense la mayor pérdida de sales por el sudor.

Finalmente lo que hay que tener en muy en cuenta el día de la carrera es que si hace mucho calor hay que pensar en rebajar muy seriamente los objetivos de marca. Correr al límite con mucho calor puede resultar peligroso y si no conocemos nuestro cuerpo muy bien podemos terminar llevándonos un susto.

Así que la cosa es seguir entrenando a tope pero con la cabeza puesta en que tal vez tengamos que ajustar los planes el día de la carrera en función del día que nos encontremos.

Por favor hermanos, sed conscientes y cuidadosos con ese tema, porque aunque parezca una tontería puede terminar siendo peligroso.