1ª semana de entrenamiento dirigido
Lunes 15: 1 hora de Carrera Continua (CC) a un ritmo comodo + acondicionamiento fisico + gomas + estirar
Martes 16: 15 minutos de CC + 10 cambios de ritmo (1 minuto fuerte 1 minuto suave)+ 10 minutos de CC + estiramientos
Miercoles 17: Descanso
Jueves 18: Acondicinamiento fisico + gomas + estirar
Viernes 19: Descanso
Sabado 20: 12 km de carrera continua save + gomas + estirar
Domingo 21: 1 hora y 15'' de Carrera continua en progresion Terminando a ritmo vivo, pero manteniendo buenas sensaciones + 15 minutos de tecnica de carrera + estirar
2º semana de entrenamiento dirigido
Lunes 22: Descanso
Martes 23: 12 km de CC a ritmo normal + acondicionamiento fisico + gomas + estirar
Miercoles 24: Calentamiento de 25 minutos de CC + 2 rondas de 7 cuestas cortas + 15 minutos de CC + estirar
Jueves 25: Descanso
Viernes 26: Calentamiento de 25 minutos de CC + 2 Oberones sin miles + 15 minutos de CC + estiramientos
Sabado 27: Descanso
Domingo 28: 1 hora 20 minutos de carrera continua en progresion + 15 mintus de tecnica de carrera + estiramientos
Este es el entrenamiento planificado para las dos semanas que estare de vacaciones. Lo malo es que el lunes 15 hago viaje, lo mismo que el domingo 28, asi que realizare alguna variación en el entrenamiento porque son dos dias con tirada de kilometros que me viene bien hacer.
Ya cuando vuelva de vacaciones volvare todos los entrenamientos y contare que tal.
De momento esto esto todo. Podre todo mi empeño en aprender las nuevas dinamicas de entrenamiento indicadas por Fran y ya ire contando sensaciones y demas.
Por lo demas ya no creo que actualice nada hasta el 29 de agosto.
Un saludo y felices vacaciones.
;)
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