Aparte la buena noticia es que no he perido las graficas de las carreras, cosa que pense que iba a pasar ya que me quede sin bateria en el telefono y cuando lo carge parecia desconfigurado, así que me puedo currar un tochazo de entrada con mogoollón de graficas.
Se producen algunos saltos en el entrenamiento previsto en la entrada anterior por haber algunas coincidencias con viajes y desplazamientos en coche, pero en esencia esta todo.
Martes 16 - 1 hora de carrera continua
En la playa de El Palmar, Vejer de la Frontera, Cadiz. Una pasada, buen tiempo, temperatura ideal y terreno mixto de arena y algunos tramos de asfalto. Unos 12.500 metros a un agradable ritmo de 4:50.
Miercoles 17 - 15 minutos de carrera continua + 10 cambios (1 minuto fuerte - 1 minuto suave) + 10 minutos de carrera continua
Tambien en El Palmar. Similar recorrido terreno y condiciones climatológiacas.
Viernes 19 - 12 km de carrera continua
En El Palmar. Un rodaje a un ritmo comodo de 4:40. Aqui notaba el cambio de altitud de Madrid a la costa. Ese cambio no lo lleve mal, lo peor ha sido la humedad y la perdida de liquido durante los entrenamientos.
Domingo 21 - 1:15 de carrera continua en progresion
Recorrido El Palmar a Caños de Meca y vuelta. Terremo asfalto y algunos tramos por pista de tierra. Animazión 2 controles de alcoholemia de la Guardia Civil y numerosos borrachos intentando habituallarme de cubata a la salida del Ozhu.
La progresion es mas o menos constante, aunque ahora que la veo se ven algunos estancamientos. Pero bueno, satifecho. A 4:40 no esta mal, teniendo en cuenta que es el tiempo de carrera que me gustaria tener durante el maraton (por lo menos los primeros 32 km).
Martes 23 - 12 km de carrera continua
Localización Aguadulce, Roquetas de Mar, Almeria. Mucho calor, mucha humedad. Terreno mixto de pista de tierra y paseo maritimo.
Miercoles 24 - 25 minutos de carrera continua + 2 series de 7 cuestas cortas + 15 minutros de carrera continua
Aqui la grafica sale rara de cojones. Pero vamos. Encontre una cuesta de unos 70 metros con una inclinación bastante interesante para realizar las series. Muy buenas sensaciones.
Quizas un poco de rabia no haber ido a una mas empinada porque me senti bastante comodo.
Aqui ya me quede sin bateria en el gps asi que no hay grafica, pero resumo lo realizado.
El viernes 26 realice 25' de carrera continua sustituyendo los oberones por 10 cambios de 1 minuto y terminar con otros 15' de carrera continua, y el Sabado 27 rode 1:20 realizando unos 18 km.
Así que nada objetivo cumplido. Me estoy haciendo con el entrenamiento de las gomas y me siento bastante comodo.
Mañana actualizare esto con el entrenamiento de la semana.
;)
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