El sabado toco un entrenamiento de tirada larga y salio un buen entrenamiento, 19,5 km a un ritmo de 4:30 y que casi me habria permitido terminar una media en 1:30:00, lo que esta bastante bien para tratarse de un entrenamiento en solitario y por un recorrido poco favorable.
Las sensaciones fueron buenas y voy por el buen camino, solo me preocupa que aun estoy lejos de los ritmos de carrera que me gustaria tener y que necesitaria un par de entrenos a ese ritmo para tener confianza de cara a la carrera.
El lunes toco el entrenamiento de cuestas habitual de las ultimas dos semanas. 5000 + 6 x (350+350) + 2000. Las piernas ya estan fuertes y creo que realizare otro mas de este tipo y cambiare a cuestas mas cortas pero subirlas mas rapidamente para mejorar la velocidad y la capacidad pulmonar.
Y finalmente hoy ha tocado un 10k rapido. No me ha salido tan rapido como me habria gustado pero no esta mal para la altura de la temporada a la que estamos. 10 k a 4:15 con un tiemp final en los 10 de 42:15. La verdad es que esta bien porque el objetivo que tengo para la carrera del domingo es bajar de 42, por lo que creo que puedo plantearme incluso acercarme a los 40.
El resto de semana entrenare jiueves con entrenamiento de velocidad (Cambios de ritmo largos) y el viernes rodaje corto y suave para descansar las piernas de cara al domingo.
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