Hoy he pasado algo más de frio que ayer. El tiempo esta que engaña mucho. Unos días frio, otros dias menos frio. Y como ayer me encontre muy a gusto, hoy he salido con manga corta y sin guantes ni nada. Y al final he pasado algo de frio, sobretodo en las manos.
Pero bueno, aun así a salido un día bastante agradable.
Como veis aun corriendo suave la carrera ha salido progresiva y a un ritmo bueno para tratarse de run rodaje. :)
Hola Nacho, he llegado a tu blog por casualidad y me parece excepcional ... me lo he leido casi enterito.
ResponderEliminarsoy un runner como tu, pero mas novatillo, ..., voy a estrenarme en madrid como mi primer marathon ..., algun consejo?
Estoy siguiendo el plan de 3h30 de runners, no se si será demasiado ambicioso para mi ...., el caso es que hice la san silvestre es 40:48, y despues entre unos dias de medio descanso, varios viajes de snowboard etc etc, no he entrenado todo lo bien que debiera ..., solo corrí 5 dias en enero, y a principios de febrero estuve en alpes, con lo que hasta el 18 de febrero no he entrenado, desde ahi ya si, haciendo unos 55 - 60 km semanales. Mis rodajes vienen siendo como a 4:50 - 5:00, ayer hice 21 para probar por la casa campo, sin forzar,acabando con sensacion de poder correr varios km mas,..., y salió a 4:57 ...
Como te decía ahora voy a ponerme en serio con las ultimas 6 semanas del plan ..., a ver si soy capaz de seguirlo bien, que tengo algunas dudas, llevo fatal lo de las series ...esta semana me toca:
Lunes: 65 minutos (supongo que haré como 13 -14 km)
Martes: 25'+ 3 x 4000 +15' r:90'' 19'50'', 19'00'' y 17'40''
Jueves:65' + pesas + 2 rectas
Sabado: 105' (60' de 6'00'' a 5'20''; 30' de 5'20'' a 4'45'' y 15' de 4'45''a 4'25'')
Me siento muy identificado contigo, al igual que te pasa a ti, a mi tambien me cuesta rodar despacio, por lo que mis rodajes me salen siempre demasiado rapidos, ...,
Tu has corrido ya madrid? Algun consejo para un principiante? Como ves el plan de entrenamiento para sub3h30 ? http://www.runners.es/plan-entrenamiento-17-semanas-para-bajar-33000-maraton
Tu haces pesas y gomas? abdominales y todo eso? es que yo solo corro ...., no hago nada de nada de gimnasio ....
Joer, ..., vaya chapa de comentario ...
A ver... Si es tu primer maraton te recomendaria que fueses sin un tiempo tope.
ResponderEliminarEvidentemente y segun tus ritmos debes trabajar con una horquilla de tiempos, pero marcarte sub 3:30:00 a los ritmos que ruedas es un poco arriesgado.
Para hacer 3:30:00 tienes que rodar a 5:00 cosa que puede aprecer asequible en entrenos de 21 a 25 km, pero el maraton tiene 42 km, y la cosa empieza a pesar a partir del 35. Porque doblar tiempo en la segunda media es dificil por norma general y en Madrid es muy dificil porque es cuesta arriba.
Así que en tu caso me marcaria una horquilla de tiempos de 3:30:00 a 3:45:00, y si bajas de eso mejor, pero no te obsesiones.
Por otro lado esta el tema de que Madrid es Madrid. Los ultimos 7 km del MAPOMA son duros de cojones, todo cuesta arriba y pesan mucho. Si a eso le sumamos el clima que estamos teniendo y que realmenete vamos a poder pasar mucho calor en esas fechas lo mejor es que mande la cabeza al corazón.
Lo importante de los maratones es terminarlos, si se empiezan se terminan. Y luego la marca.
Por lo que respecta al plan de runners, no es un mal plan. Yo por ejemplo no voy al gimnasio, pero es mas una cuestion de tiempo que de metodo.
Cualquier plan en el que ruedes por encima de los 55-60 km semanales te prepara bien para hacer 3:30:00. Lo importante para lograr ese reto es la cabeza, que es lo más importante en el maratón.
Mucho animo en el reto del Mapoma. Y recuerda, cabeza, que va a hacer mucho calor y sobretodo bebe en todos los puestos de avituallamiento. ;)
Gracias Nacho por tus comentarios ..., obviamente mi primer objetivo es acabar, y luego ya vendrá la marca, ..., pero siendo un animal competitivo ..., pues es imposible no fijarte marcas ...
ResponderEliminarYa te iré haciendo comentarios por aquí ...
Y si vas algun dia a algun rodaje con mas gente y eso ..., si lo anuncias hasta me apunto con vosotros, estoy deseando conocer gente con la que correr asiduamente ...
Este fin de semana es la Media de Aranjuez. :)
ResponderEliminarPor lo demas quedar a rodar conmigo es algo sacrificado. Siempre salgo solo porque salgo a las 6:20 A.M entre semana y a las 7 los sabados y la peña pasa un poco de madrugar tanto.
Pero todo es hablarlo. A ver si quedamos para hacer alguna Tapia un finde. :)