martes, 26 de marzo de 2013

Cuestas largas 4 x (1500 + 1500)

Como ayer toco "descanso", hoy tocaban los deberes de las cuestas en su formato de rampas largas y continuas en un circuito de 1500 en tres tramos de unos 500 metros que hacen cuesta abajo/arriba/abajo con su correspondiente vuelta arriba/abajo/arriba.

Es un circuito que me gusta, en el que me siento comodo y en el que pretendo preparar las rampas que van del 35 al final del maraton, que son rampas largas e intarminables con una pendiente no excesivamente pronunciada pero si muy constante.


Lo unico que me preocupa es sentirme comodo en este circuito, porque no se si eso es señal de no me exijo demasiado, o si por el contrario el cuerpo ya a asimilado el trabajo de las ultimas semanas y se encuentra comodo con las cargas de trabajo altas.

Ya iremos viendo, porque tengo mis dudas.

lunes, 25 de marzo de 2013

Recuperación activa. 10 km sin mirar el reloj

Tras el test de 2 horas del sabado he cambiado los entrenos de lunes martes y hoy he rodado "comodo" 10 km para recuperar un poco las piernas, porque notaba los isquios un poco cargados.

El día era bueno, bueno, y ya que es la última semana que tengo antes de que cambien la hora y que me vuelvan a relegar a la oscuridad durante otro mes he decidido aprovechar y disfrutar de la luz.

El entreno comodo aunque con tensión, no queria forzar, pero tampoco queria quedarme en ritmos muy blandos, así que al final 10 km a un ritmo de 4'25'', lo que sin forzar esta bastante bien. Mañana veremos que tal las cuestas, pero me encuentro bien y los animos van en aumento a medida que se acerca la fecha de la liberación. ;)


sábado, 23 de marzo de 2013

Primer test de 2 horas. Sensaciones encontradas

Hoy he salido a realizar el primero de los test que tengo que realizar de 120' de carrera a ritmo de maratón. El día ha salido perfecto, nublado pero sin frio con un poco de txirimiri la primera media hora pero sin llegar a calar y sin molestar en ningun momento.

Mentalmente no estaba del todo preparado, he salido con miedo al tiempo de carrera y al objetivo marcado, que era terminar el entrenamiento entre los 28 y los 29 kilometros. Terminar en ese tiempo suponia mejorar un poco el entreno de 110' de la semana pasada, realizando 1 km mas y subiendo un poco el ritmo de carrera a los 4'15''.

Y la verdad es que al final ha salido, he dado la vuelta justo cuando cumplia la hora en el 14,230, y he terminado en el 28,300 en 2:00:58, es decir, que a la vuelta he tardado unos 50 segundos mas que a la ida.



El recorrido muy roto y con mucha subida y bajada con unos 7 km finales bastante favorables. A pesar de eso y ya a partir del 20 me he sentido muy pesado y bastante cansado, es posible que todo cuente, el no llevar agua y salir en ayunas penaliza y cansa, el haber realizado entrenamientos de "calidad" el jueves y el viernes tambien cuenta y la verdad es que todo eso me ha pesado mucho en el entrenamiento de hoy.

De cualquier forma he cumplico y he logrado el objetivo de entrenamiento, por lo que me quedare con eso y tomare como positivo el haber sido capaz de rodar durante 2 horas a 4'15''. Estoy en el buen camino para hacer un buen papel en Madrid. Solo tengo que preparar mi cabeza para el sufrimiento.

viernes, 22 de marzo de 2013

10 km a buen ritmo.

Hoy no podre subir la gráfica de la carrera, porque la página de Nike estaba de mantenimiento y no me ha dejado subir la carrera.

Por lo que respecta al entreno, un día "tranquilo" de 10 km a buen ritmo para aprovechar el tiron de los miles de ayer y seguir mejorando los ritmos de rodaje. Ha salido una carrrera de 10,200 a un ritmo de 4'13'' y un tiempo total de 42'31''.

Ni bien ni mal, bueno... Un poco mal. Si quiero mantener ritmos altos tendria que haber realizado este rodaje sin sufrir demasiado y la evrdad es que he notado que estaba llendo a un ritmo bastante alto.

Mañana toca uno de los entrenamientos claves de cara al maratón. 2 horas de rodaje lo mas cercanas al tiempo de carrera. Inicialmente me gustaria rodar entre los 28 y los 29 kilometros en ese tiempo, aunque sinceramente no se exactamente como me voy a encontrar y que animo voy a tener.

Ya veremos.

jueves, 21 de marzo de 2013

Una de miles. 3000 + 7 x (1000 + 90'' rec) + 1000

Me ha costado. Me ha costado mucho. Los miles son el entrenoq ue mas odio de todas las rutinas que tengo y siempre intento buscarme alguna excusa cuando toca para saltarmelos y cambiar por cambios de ritmos o lo que sea.

Pero al final he pensado que no habia otra y que la semana pasada ya me busque una excusa para cambiar el entreno y me puesto a ello.

Al fina un entreno de los que dejan contento, con los miles a 3'44'', 3'57'', 3'38'', 3'56'', 3'42'', 3'57'' y 3'51''. Como podeis imaginar, me ha cambiado la cara cuando he visto los tiempos que he ido sacando. Parece que las cosas van saliendo y que cada vez estamos en mejor forma.


Así que hoy ha sido uno de esos entrenos que llenan de esperanza y confianza, que transmiten fuerza y que animan de cara a lo queda hasta el maratón. :)

martes, 19 de marzo de 2013

Lunes de fiesta, martes de cuestas

Esta semana y por aquello de que en Madrid ayer lunes fue fiesta cambie el orden de los entrenamientos para poder disfrutar de un entreno con luz solar tranquilamente.

Así que ayer sali a rodar 10 km a las 9 de la mañana más feliz que una perdiz disfrutando de una magnifica vista de la sierra y de un vendaval que estropeo un poco la salida. No obstante disfrute bastante, tanto de la luz como de la cantidad de gente con la que me cruce. Mucho paseador, ciclista y runner.


Por lo demás hoy y en el horario habitual de 6:20 he salido a currarme las cuestas cortas de rigor. 5000 + 7 x (350 +350) + 3000. Me he sentido comodo y fuerte, y he terminado el entreno con ritmo y sin resentirme en los ultimos repechos, lo que llena de confianza.


Hay que seguir rebajando tiempos, pero ya voy viendo poco a poco como las piernas responden mejor con carga y como estoy mejorando esos segundos para llegar a aun buen margen de confianza, cosa que es basica de cara a la carrera.

:)

sábado, 16 de marzo de 2013

110' ---> 25 km

Seguimos con la carga de kilometros y hoy la tirada larga ha sido de 110'. 10 minutos mas que la semana pasada y 3 km más, asi que contento con la progresión.

El GPS me a hecho estraños y no me ha subido la ruta del entreno, solo el tiempo y la distancia, así que se puede apreciar los ritmos sobre el terreno. A pesar de eso el recorrido ha sido exigente toboganes de ida y de vuelta con un poco de lluvia fina y un viento que a ratitos se ha notado pero que en lineas generales me ha respetado.



Ya estamos con semanas de más de 70 kilometros y las piernas y el espiritu van respondiendo. Los ritmos son un pelín más bajos de lo que me gustaria, pero no estan mal y me consuelo pensando que aun estamos a 6 fines de semana del gran día por lo que aun queda margen de mejora en ese aspecto.

Por lo demas estoy fuerte y con el animo alto. Vamos!!!

viernes, 15 de marzo de 2013

Jueves y Viernes: Velocidad y Recuperación

Ayer por circunstancias no tuve margen para poder actualizar el entrenamiento por lo que hoy os traigo las dos salidas, tanto la del jueves como la de hoy.

El jueves tocaba entreno de velocidad, mas en concreto miles, pero si unimos el que es el entreno que menos me gusta a que el marte habia pasado por el fisio, sirvio para que me buscase la excusa perfecta para cambiar los miles por 5 cambios de ritmo de (1000 + 1000).


El día bastante desapacible, con viento y bastante frio, lo que supuso que los cambios fuesen bastante mediocres, a 4'04'', 4'01'', 3'54'', 4'07'', 4'01'' y el ultimo de regalo a 3'56''.

Por lo que respecta a hoy viernes un rodaje a ritmo de 4'30'' de 10 km (Luego subo la ruta). Sin cansancio y recuperando las piernas que mañana toca tirada larga de 110 minutos. :)

Seguimos en la brecha trabajando día a día y con las fechas del maratón cada vez mas cerca. Gogogo.

martes, 12 de marzo de 2013

Recuperación tranquila de 10 km

Hoy rodaje de recuperación de 10 km para soltar las piernas despues del entreno de cuestas de ayer.



Y al mediodía repaso de piernas en el Fisio si consigo cita, que a los dos "amigos" que he llamado tienen la agenda llena y al que he llamado que tiene un gabinete en el barrio cierra de 2 a 4 que es el hueco en el que me puedo pasar.

Parece mentira, pero lo de los fisioterapeutas es un negocio al alza y nunca tienen hueco. Manda huevos.

Por lo demás en general, todo bien. Esta noche (como mañana descanso) quedada cervecera con los amigos. :)

Salomon Field Tester

Hoy me he apuntado aesta propuesta que lanza la gente de Salomon para testear sus productos.


No sé si seré el tipo de corredor adecuado puesto que mi experiencia en lo referente al Trail es limitada y se reduce a un puñado de carreras de montaña y al Trail de Peñalara de 60 km del año pasado.

Por otro lado el objetivo de este año será si corre la lista de espera el Tral de Peñalara de 80 km y sino el Maratón Alpino de Madrid. Veremos a ver si les resultamos un candidato adecuado, porque realmente me encantaría y sería un aliciente cojonudo para subir más a la montaña y empezar a empaparme en las carreras de montaña.

Aparte de estrenarme como tester de una marca, que sería otra cosa que me encantaría.

Y como veis, soy un tio cojonudo porque le doy publicidad a este tema, lo que me engrandece como persona porque si lo mirase egoistamente, cuanta menos competencia más posibilidades. ;)

lunes, 11 de marzo de 2013

Cuestas largas 4 x (1500 +1500)

Hoy tocaba cuestas en el recorrido nuevo de cuestas largas. Este recorrido nuevo lo que supone es un entreno de 4 rampas largas de 1500 aproximadamente con recuperación en bajada. El objetivo es acostumbrar al cuerpo a estos tramos de subidas largas y constantes y fortalecer las piernas de cara a los toboganes en las tiradas largas.

Un entreno en la linea de los de cuestas que he tenido últimamente. Tal vez un poco más rapido. Las sensaciones buenas, pero continuan ese comecome en los cuadriceps. Hoy cierro cita con el fision para mañana.




sábado, 9 de marzo de 2013

100' de CC (Carrera Continua)

7:00 AM. Estaba lloviendo a saco y aunque no hacia tiempo, los animos se me habian enfriado un poco despues de los dos ultimos días lloviendo durante el entreno. Hoy esperaba un rodaje algo más seco la verdad.

El tema es que he procurado no pararme a pensar mucho en mi mala suerte o en el mal tiempo ya que estaba totalmente empapado antes de ponerme a correr. Recorrido direccion M-30 empezando con una cuesta abajo de 5 km para animar el cotarro, pero el agua y las contracturas de las piernas me han impedido pillar un ritmo alegre hasta estar bien caliente.



Ya a partir del 5 llaneando durante 6 km por el lateral de la M-30 y el lateral del Manzanares una vez pasados los puentes de la A-6, y a los 50 minutos al poco de haber entrado en la Casa de Campo me he dado la vuelta porque el entreno de hoy era de 100 minutos.

Justo en ese punto ha dejado de llover y se ha abierto el cielo, yo empapado y el día clareando y por delante 11 km con 5 de cuesta arriba. XD

Las piernas ya estaban bien y el animo bastante mejor, por lo que, a pesar de la cuesta arriba he conseguido mantenerme en ritmos de 4'30'' a pesar de que en algunos momentos me han entrado ganas de aflojar.

Lo mejor del entrenamiento la entereza que he mantenido en ritmos y tiempos en los momentos duros del entreno, y lo peor la lluvia, el tardar mucho en entrar en calor y comprobar que los ritmos son aun un poco bajos.

La semana que viene más. :)

viernes, 8 de marzo de 2013

10 km no tan rapidos como esperaba

Hoy mas viento y lluvia. La idea era rodar 10 km a ritmo ligero para seguir trabajando ritmos de rodaje altos sin forzar, porque ya sabemos que cuando nos acostumbramos a rodar a 4:15 sin forzar podemos afrontar mayores distancias a ritmos mas altos comodamente.

Pero la climatologia ha pesado hoy un poco y no he apretado ese plus necesario para rodar a ritmos mas altos de lo normal, así que al final he terminado rodando a 4:30, que ni fu ni fa.



Ademas, tengo el cuadriceps bastante cargados y noto algun nudo y contractura en la pierna, así que tengo que ir al fisio a que de me un repaso YA, porque llevo con molestias en esa zona desde hace bastante tiempo.

jueves, 7 de marzo de 2013

Cambios de ritmo con viento y lluvia

Hoy tocaba entreno de velocidad y en concreto tocaba miles con 60' segundos de recuperación, pero el día era tan malo con viento y medio lloviznando que lo he cambiado a cambios de ritmo de 1000 con 1000 de recuperación en carrera.

En concreto el entreno ha sido de 3000 + 5 (1000 + 1000) + 1500. Y la verdad es que el viento ha sido uno de los protagonistas de la mañana. Los miles han salido a 4'08'', 4'09'', 3'54'', 4'02'', 4'11'' y el último 1000 adicional ha sido a 4'01''.

En teoria me habria gustado haber colado 3 miles por debajo de los 4', pero teniendo en cuenta que el viento ha puteado bastante me doy por satisfecho con el entreno realizado.


Mañana un 10k ligerito para soltar las piernas y seguir creciendo en los ritmos. :)

martes, 5 de marzo de 2013

Rodaje progresivo de 10km pasados por agua

Hoy entrenamiento de recuperación tras las cuestas de ayer. 10 km progresivos. El tema es que con el temporal que vamos a tener durante esta semana ha sido un entreno pasado por agua, pero en lineas generales bastante agradable.

Al principio cuando he salido no caia nada de agua, peroa  lo 10 minutos o así ha empezado el txirimiri y al poco estaba callendo suave pero bastante costante, teniendo en cuenta que no hacia frio y que tampoco hacía mucho viento podemos decir que en lineas generales ha sido un entreno bastante agradable.


Mañana miercoles descanso y ya el jueves un poco de caña con velocidad. A ver que tal sale todo. :)

lunes, 4 de marzo de 2013

Adidas Energy Boost - Analisis by Foroatletismo

Sin más palabras os dejo con estos videos de Foroatletismo que aclaran mucho de esta nuevas tecnologia de Adidas.



Aqui un pregunta/respuesta de algunos de los datos más importantes de la zapatilla.



Como siempre un gran trabajo de los chicos de Foroatletismo.

Lunes = Cuestas

Nada nuevo bajo las nubes. Hoy entreno de cuestas, esta vez de las cortas de 350 metros intentando ganar en explosividad y algo de garra. Los inconvenientes del día 2, viento en contra en las subidas y ganas de cagar desde el minuto 1 de entrenamiento.

Es básico salir con el estomago vacio, el malestar de correr con gtanas de jiñar es impresionante, incomoda, no te permite concentrarte y estas todo el rato pensando en lo mismo. Así que ya sabeis chicos antes de poneros las zapatillas pasad por el baño y soltad todo el lastre que podais. :)


Por lo demas un entreno en la linea de los ultimos de cuestas, aunque para ser sincero creo que me faltan kilometros en este entreno y que el GPS me ha robado metros. El ritmo es alto para lo habitual y juraria que la distancia tambien.

Ya os contare cuando revise.

sábado, 2 de marzo de 2013

90 minutos - 20 kilometros

Entrena cansado y compite descansado. Esa una de las maximas de los entrenamientos par aun maratón. Y hoy vive Dios que he tenido que sufrir para cumplir. Me he levantado cansado y sin ganas de correr, a punto he estado de dejar pasar el día y salir mañana a correr, pero al final la fuerza de voluntad entrenada tras muchos años de madrugones me ha empujado fuera de la cama.

Ayer me acoste tarde, me he despertado a las 3 de la mañana y me ha costado volver a dormirme, en total 5 horas de sueño a lo sumo. Por eso el cansancio.

De cualquier forma hoy tocaba 90 minutos de rodaje progresivo y la idea inicial era rondar los 19 km, quizas un poco cortos porque realmente no tenia mucha intencion de apretar, así que me he puesto pies a la obra.

Una buena mañana para correr fria pero sin terminar de helar, amaneciendo y con el cielo despejado y con el escenario de la sierra despejada con un paquete de nieve que hacian las vistas espectaculares. Todo perfecto para un buen día de running, lo que pasaba, aparte del dormir poco es que estaba bastante vacio por dentro, creo me he cansado tanto porque me faltaba gasolina y lo he pagado con la sensación de flojera en las piernas.


A pesar de todo un buen entrenamiento. ha dado la vuelta justo en el 10 con 45 minutos y luego a la vuelta he conseguido recortar un 1'15'' al tiemp de la ida, pero teniendo en cuenta que la vuelta es cuesta abajo os podeis imaginar como iba a patir del 17.

No obstante hemos cumplido y ya tenemos un entreno más. Ya va quedando menos.

viernes, 1 de marzo de 2013

10 k progresivos para recuperar

Hoy rodaje progresivo de 10 km para soltar las piernas y recupearlas un poco. El dia mejor de lo esperdado, incluso hasta he tenido un poco de calor en determinados momentos porque iba preparado para que hiciese bastante frio pero no ha sido así.

Por lo demas poco que destacar. Así que un día más y kilometros para las piernas. :)