viernes, 10 de agosto de 2012

Cerrado por vacaciones pero seguimos entrenando

Bueno chicos, llega el momento de descansar e irnos a la playa. Olvidarnos del blog, del facebook, del telefono y disfrutar a tope de la playa y de la familia, pero ojo, sin dejar de entrenar y de rodar.


Ya hasta el 1 de septiembre no publicaré nada pero os prometo un informe detallado de toda mi actividad veraniega cuando venga.

Durante estas dos semanas largas tocará empezar a entrenar 5 días a la semana y empezar con rodajes de +10 todos los dias. Se trata de ir preparando las piernas para empezar con rutinas especificas en cuanto lleguemos de la playa.

Pero no os preocupeis, os lo contare todo cuando vuelva.


12,5k con mucho calor

Esto de la ola de calor africano pesa a la hora de entrenar. Madrid esta tan cubierto de polvo que desde mi casa no se ve la sierra y no se distingue el cielo del perfil de las montañas. La garganta se me ha resentido y he sudado como hacia tiempo que no lo hacia.

No obstante he conseguido seguri los ritmos habituales de entrenamiento y terminar en un aceptable 4:30. Así que satisfecho.


miércoles, 8 de agosto de 2012

Rodaje de 13,3k a 4:30

Hoy ha tocado salir a rodar y a pesar de que me he levantado con mucho y mucho cansancio mental me he puesto las zapatillas y he salido.

Era uno de esos dias que estas desanimado y que piensas: que pa que coño entrenas, que pa que coño te metes en estos lios sin necesidad, que pensar hacer menos de 3 horas en Valencia es una locura. Pero vamos, que he cerrado el grifo de pensar y he tirado pa'lante con el día.

Con este cansancio me ha cosatdo empezar y he rodado casi a 5, luego la cosa se ha normalizado y he bajado a 4:30 y del 6 al 9 ritmos de 4:10, para terminar con una aceptable media de 4:30.

Entreno sin pena ni gloria, pero de los que suman kilometros a las patas y a la voluntad. ;)


lunes, 6 de agosto de 2012

Fin de semana y cuestas de lunes

Con esto del verano ya se me van distanciando las posibilidades de ir actualiznado el blog y el entreno de este fin de semana ha sido el primer ejemplo. Además con esto de las olimpiadas estoy aprovechando cada momento para ver deporte en la tele. :)

Aun así el sabado salia rodar y salio un entrenamiento bastante majo. Aparte de rodar a un ritmo de 4:25, empece a explorar zonas cercanas para las futuras tiradas largas de cara al maratón de Valencia. La experiencia buena y mala, me explico, ya encontre el acceso bueno a Las Tablas, pero se me resiste la salida y termine rodando por un poligono pseudo abandonado en Fuencarral, iamginaos un sabado por la mañana...


Y por lo que respecta a hoy, más exploración midiendo un circuito nuevo de cuestas para empezar a meterle caña en septiembre al entrenamiento del maratón. Me ha salido un circuito de 11,5 k, muy roto y con mucha cuesta de tierra. Tengo que pensar si hago este o me voy a mi "amada" cuesta larga de asfalto que tan buenos resultados me dio para el maratón de Madrid.

No obstante y a pesar de todo, hoy 11,5k por tierra y con mucha cuesta con ritmo de 4:45.


viernes, 3 de agosto de 2012

12,5 km a 4:20

Tal y como comentaba el miercoles, sigo con buenas sensaciones y buenos ritmos en esta semana. Hoy tambien me ha salido un rodaje a 4:20 terminandolo en unas condiciones muy aceptables y haciendolo en progresivo.



Lo unico que me tiene un poco mosqueado es ver que mucha gente que conozco que va a ir a Valencia ya esta de lleno en el entrenamiento y a mi me sigue pareciendo un poco pronto. Me asalta la comedura de cabeza de ver si al final me termino quedando corto...

Bueno, de momento me conformo con seguir rodando a 4:20 durante todo este mes, que no esta nada mal. Luego, si me mantengo a este ritmo, espero poder mejorarlo facilmente con los entrenos de velocidad.

miércoles, 1 de agosto de 2012

Entrenar rapido y aumentar el ritmo

Eso es lo que pasa casi sin darte cuenta cuando incluyes velocidad en los entrenamientos. Llevo un par de semanas que he he notado como iba imprimiendole mas velocidad a los entrenamientos, y poco a poco he notado como los ritmos de entrenamiento han ido bajando hasta volver a situarme en rodajes comodos a ritmos de 4:30 e inferiores.

Es mas, si reviso los últimos ritmos han sido de media (4:25, 4:38, 4:09, 4:29, 4:17, 4:33) así que la velocidad media a mejorado con respecto al mes anterior en casi 10 segundos. Por lo que estoy muy contento y esperanzado de cara a empezar los entrenamientos específicos para el Maratón de Valencia.


Así que me gusta como me encuentro. Tengo que controlar las ansias y las ganas de precipitarme con la preparación, porque esto es como las 7 y media, o te pasas o no llegas. Así que a seguir rodando hasta septiembre sin trabajo específico.

Con seguir a estos ritmos me conformo, porque si que creo que si empiezo en septiembre con un ritmo asimilado de 4:30, si que podre con 3 meses de trabajo rebajar ese ritmo en entrenamientos a 4:15 y prepararme para hacer 4:10 en carrera.

Ya iremos viendo. :)