martes, 29 de mayo de 2012

10km con calma.

Hoy tras las prisas de ayer he de reconocer que me he levantado perezoso y donde tenia pensado hacer 12 me terminado quedado en 10.

No se si sera el calor o que, pero he de reconocer que ultimamente me esta costando muchisimo ponerme en marcha por la mañana, me pesa el animoy me falta un poquito de esa alegria necesaria para soportar bien el peso del madrugón.

Es cierto que cuando llevas un par de minutos corriendo esa sensacion ha desaprecido, pero me esta costando ultimamente.

Por lo demas hoy 10 a un ritmo de 4:35 y terminado a gusto.



lunes, 28 de mayo de 2012

Buena carrera de lunes.

Hoy me ha salido uno de esos entrenos buenos que cuando los termians te sientes super relajado y a gusto.

Una carrera rapida para los ritmos de los ultimos tiempos firmando 13 km por debajo de 4:30 y poniendo el corazon a trabajar como hacia tiempo que no lo ponia.

La verdad es que me he quedado muy a gusto despues de la carrera y he disfrutado mucho estirando y relajandome con calma al fresco de la mañana. :)





Y por si alguno se olvida, recordad que aun podeis regalarme un kilometro en el concursillo de Gatorade. Venga que solo son 2 clicks.

http://on.fb.me/K3ORY4

sábado, 26 de mayo de 2012

14 km por pistas en El Pardo

Se confirman las buenas sensaciones de ayer. Sin molestias en las piernas y en las rodillas y aumentando un poquito el ritmo habitual sobre este circuitillo rompepiernas en el que estoy entrenando.

Han caido 14 km por los toboganes de El Pardo en un muy buen día para salir a correr. Soleado pero aun fresco por la mañana prontito.





La verdad es que estoy bastante contento porque es un recorrido durillo con bastante cuesta arriba y cuesta abajo que me esta poniendo las piernas bastante finas. Os dejo el perfil de la carrera (linea verde) para que os hagais una idea.

viernes, 25 de mayo de 2012

Concurso Facebook Gatorade España


Chicos si a alguno le sobra tiempo a ver si me ayuda a correr algunos kilometros y al final termino llevandome un iPhone, que me vendria fenomenal.

Para ayudarme solo teneis que darle a este enlace: http://on.fb.me/K3ORY4

Buenas noticias: la rodilla ni se nota

Hoy era la prueba de fuego para la rodilla y la ha pasado con nota. Un rodaje por asfalto a un ritmo cercano a los 4:30 despues de ayer. Y todo ha ido perfecto, la rodilla ni la he notado y he podido ir al ritmo previsto.

Así que muy contento.

Como no hay que forzar mañana volvere a rodar suave y sin forzar, pero ya me siento mucho mas animado. :)



jueves, 24 de mayo de 2012

Sesión de preparación al trail

Hoy seguimos con los rodajes y entrenamientos por caminos de cara al Gran Trail de Peñalara, y las sensaciones de las rodillas van remitiendo y ya me encuentro bastante mejor.

Las molestias posteriores han desaparecidos y solo tengo una ligera sensacion de molestia mientras corro, así que para la semana que viene espero estar plenamente recuperado.

Por lo demas un entreno por el circuito duro del Pardo para seguir endureciendo las piernas para las subidas. :)



martes, 22 de mayo de 2012

13km por asfalto

Continuando la política de alternancia de los últimos días hoy he salido a rodar por el terreno firme del carril bici. La rodilla casi no me ha molestado, pero si que me ha recordado que tendria que estar rodando mas suave en vez de emocionarme.

Así que nada, despues del entreno he vuelto a estirar bien y mañana descansare para que la rodilla descanse.





Maldita sea, hay veces que me jode no poder comprarme con la regularidad que me gustaria zapatillas nuevas, porque estoy seguro que todos estos problemas son por estar estirando demasiado las zapatillas.

Pero bueno, es lo que tiene hacer tantos kilometros al mes, cada 4 meses las zapatillas dicen que ya estan cansadas y que es necesario un cambio, si fuesen solo las zapatillas bueno, pero como aparte de las zapatas tambien se quejan las piernas es una cosa que pesa un poco más, pero bueno, hasta mi cumpleaños es lo que toca. :)

Menos mal que queda poco.

Por casualidad alguien tiene algun contacto en alguna marca deportiva que necesite probadores de zapatillas, a ver si así me ahorro algo de pasta. :)

lunes, 21 de mayo de 2012

Seguimos rodando suave

Este domingo rodaje suave por el Pardo. Cambie los planes despues de la super tormenta del sabado por la noche.

Parece ser que el cambio fue bueno porque el domingo fue muy frio e incluso llovio en la sierra, asi que el rodaje suave y despacio por el Pardo me vino bien para las rodillas, que aun me siguen molestandod e vez en cuando.





Así que a ver como se desarrolla esta semana. Seguire con calma a ver si termino de tener molestias. :)

viernes, 18 de mayo de 2012

Un poco de insipiración

Es viernes y viene bien un poco de inspiración. :)

Recuperandome. 10 km suaves.

Bueno, ya conte que ayer me volvieron a asaltar los problemas en la rodilla. Pase un día bastante rayado por las molestias y por la constante presencia de la rodilla cada vez que me movia.

Ayer por la noche volvi a ponerme hielo en la rodilla y me acoste con el planteamiento de que dependiendo de como me encontrase saldria o no.

Total que cuando ha sonado el despertador y como no tenia nada mejor que hacer he optado por salir. La rodilla me molestaba un poco y he optado desde el primer momento en rodar 10 km suaves.





La verdad es que al principio me ha molestado la rodilla y se nota en esos ritmo calmados por encima de 5, pero a partir del 6 - 7 las molestias han disminuido sensiblemente, así que he podido aumentar un poco el ritmo.

Al final un rodaje suave a 5 el km y una sesion de estiramientos un poco mas concienzuda de lo normal para ver si asi la rodilla mejora.

Mañana descanso y el domingo entreno suave por la sierra con Samu. A ver si así desaparecen las molestias.

jueves, 17 de mayo de 2012

Rodaje de 13 km por asfalto

No termino de encontrarme suave y comodo. Ya sabeis que llevo varios dias con ruidos en las rodillas y en las piernas en general.

Pues hoy creia que al rodar por asfalto otra vez las molestias desaparecerian, pero no, la mierda de las rodillas a vuelto a molestarme.

Todo iba bien hasta el km 4 o 5 que ya ha aparecido levemente la molestia y no ha desaparecido hasta el final. He estirado con calma pero sigo con la mierdecita del dolor.

Así que ciertamente me encuentro bastante deprimido. Tendre que soltar bastante el acelerador y rodar muy suave, que estos dias atras las molestias en la rodilla habian desaprecido.





Y ya si que tengo que olvidarme de todo y centrarme en que tengo que tomarmelo con calma!!!

miércoles, 16 de mayo de 2012

Más campo!!!

Ayer, festivo y día de San Isidro, toco rodaje por El Pardo. La situación fue un tanto peculiar, ya que tenia unas agujetas importantes tras la jornada del domingo en la sierra y eso unido a las molestias que arrastraba en la rodillas, fueron la excusa perfecta para no forzar y realizar un rodaje suave, suave.

Por eso quede con Samu (un colega) y realice un rodaje muy suave a ritmos por encima de 6 minutos. Perfecto para soltar las piernas y recuperarlas un poco.





Aun hoy estoy un poco con las piernas cargadas, pero realmente no pienso forzar y voy a seguir con entrenamientos suaves. Ha sido una temporada larga y dura y toca un merecido descanso.

Este jueves y viernes rodare por asfaltos llanos y el fin de semana volvere a la montaña para seguir domando determinados musculos de las piernas. Pero todo suave y sin excesivos esfuerzos.

;)

lunes, 14 de mayo de 2012

Primer entreno por montaña para el GTP

Ayer domingo con un sol de justicia y una temperatura bastante elevada realicen con amiguetes el primer entrenamiento en montaña de cara al Gran Trail de Peñalara de este año.

El recorrido partia del parking de Navacerrada, subia hasta la Bola del Mundo, despues subia hasta la Peña del Aguila y finalizaba en Cabeza de Hierro para volver por el mismo camino.


En definitiva tres subidas con sus correspondientes bajadas y nula transición en llano, por lo que tenia bastante claro que las piernas iban a sufrir bastante tarnto por las subidas como por las bajadas.

Aquí os dejo el perfil del entrenamiento siendo la linea verde la altimetria de la carrera y la azul el ritmo.


En este entreno iba a probar algunas cosillas. En primer lugar la camelbag que me habia agenciado. Con respecto a este tema no fue especialmente mal, es pequeña y entran pocas cosas, pero tendre que apañarme con ella porque no pienso comprar una más grande, así que todo lo qtenga que llegar ira en formato ultracompacto.

Por otro lado la ropa, con la mochila la camiseta se sube y se baja bastante y si te despistas puedes terminar con rozaduras, así que posiblemente me ponga una camiseta de compresión para evitar tanto las rozaduras como el tener que ir colocandome la camiseta todo el rato.

Y por ultimo el sol, tengo que ir ultraprotegido, porque a poco que te descuides te achicharras, así que proteccion maxima y a ponerse uno crema permanentemente.

Por lo demas he de reconocer que fui bastante comodo ya que iba con gente y me econtraba bastante fuerte, por lo que me encontre sobrado. Seguire entrenando pero he visto que puedo bajar el ritmo, porque pienso correr con ellos, así que ya estoy mas relajado.

Hoy descanso y mañana a rodar por El Pardo para seguir acostumbrandome a las pistas de tierra.



jueves, 10 de mayo de 2012

Volvemos a los caminos

Hoy he vuelto ha rodar por tierra. 12 km a ritmo suave, pero estoy preocupado. La rodilla me molesta y estoy bastante rayado con el tema.





No se si parar un dia y el domingo ya ir a la montaña o seguri con los entrenamientos normales.

La cabeza de dice que pare y que pase un par de dias recuperando, pero el yonki de mi interior me dice que para que voy a parar, que tampoco me duele tanto y que siga etrenando.

Supongo que tendre que parar mañana y ver como responde el domingo. :(

martes, 8 de mayo de 2012

13 km con lluvia

El tiempo sigue loco esta primavera y hoy he salido con una agradable mañana lluviosa y casi calurosa. La lluvia era muy fina y casi ni se notaba así que ha sido una salida muy agradable.

Sigo con molestias en las piernas, a ratos en el cuadriceps, otros ratos la rodilla, otros ratos un poco de malestar que no sabes donde pero que sientes algo. No es que sea doloroso, sino que es molesto y por lo tanto me raya bastante.

Ya no se si las zapatillas que llevo ya estan con la amortiguación petadilla y por eso me molestan las piernas o si es que no he recuperado bien del maratón o que. Lo que es cierto es que tengo molestias.

Aparte y para rematar la jugada llevaba unos dias rodando bastante "lento" a ritmos de 4:40, así que hoy he decidido darle un poco mas de caña y he rodado por debajo de 4:30 para recordarle a las piernas y a mi mismo que no vale relajarle y que siempre hay que estar alerta.





Así que en esas ando, con molestias en las piernas y yo forzando. Si es que estoy tonto joder...

lunes, 7 de mayo de 2012

Comienzo de semana

Comenzamos la semana rodando suave. Me encuentro con menos molestias en la pierna que la semana pasada, pero tampoco queria hacer burradas y he optado por seguir en mi linea conservadora de no forzar en exceso.

Así que 11,5 a ritmo comodo para no forzar y sentirme bien. Ya sin frio y sin lluvias parece que va a empezar a hacer días buenos para madrugar y ver amanecer sin nubes en el cielo. :)



sábado, 5 de mayo de 2012

Fin de semana (13 km)

Hoy he salido conservardor y he preferido rodar menos distancia quue la habitual de los fines de semana y encima, tras las lluvias del jueves y el viernes, he optado por no salir al campo y rodar por asfalto.

Las molestias de la pierna aunque menores no han desaparecido y es mejor reservar que no hacer el canelo y terminar haciendo alguna cosa, así que mejor frenar.





Por otro lado estan liandome para hacer una carrera de montaña dentro de un par de fines de semana, pero de momento no hay nada asegurado, son 32 km y me parece una pasada, pero ya se verá.

Ya sabeis que con muy poquito me lian. :)

viernes, 4 de mayo de 2012

10 km suaves

Hoy llovia y hacia viento cuando he salido, y aparte me dolia la pierna. Así que he me he pasado una hora dandole vueltas a que ahora tengo que aflojar y que realmente no tengo nada rapido en el horizonte, por lo que puedo rodar suave y sin agobiarme.

Pero siempre me ha dado miedo a relajarme y a bajar el ritmo. Me persigue la sensación de que si me relajo luego no podre ponerme al nivel que estaba o que me costará mucho, por lo que siempre ando estresado con los ritmos y con los tiempos.

Relamente no tengo nada en mente hasta octubre o noviembre, por lo que lo suyo seria empezar a entrenar duro despues de verano. A ver si realmente puedo relajarme y disfrutar.



jueves, 3 de mayo de 2012

11,5 km por asfalto

Hoy tras los entrenamientos por tierra del lunes y el martes ha tocado un rodaje por asfalto. La verdad es que tenia pensado hacer 13 km, pero he pensado que tengo relajar un poco, tengo cierta molestia en la rodilla despues del maraton y no quiero forzar.

Ciertamente cuando tengo las piernas frias es cuando mas noto las molestias, no dolor, sino molestias en la parte blanda del interior de la rodilla. Así que nada, frenare un poco y seguiré entrenando con calma.

Por lo demas, el entreno ha sido correcto.



martes, 1 de mayo de 2012

Estreno de las Asics Trabuco 13

Lunes y martes ha tocado estrenar mis nuevas zapatillas de Trail (Asics Trabuco 13) por terreno de tierra en condiciones de barro y lluvia y la verdad es que he de decir que la respuesta ha sido excepcional.

Por lo que respecta a la zapatilla he de decir que se me ha adatado a la perfección. Este era uno de mis principales miedos, que 5tan acostumbrado a la horma de la Nike Structure me costase adaptarme a una zapatilla nueva y mas de otra marca. Pues ha sido una adaptacion perfecta. Tanto de horma como en la pisada, en 2 rodajes de 12 km no he tenido ninguna molestia y no me ha salido ninguna rozadura o ampolla, así que por lo que respecta al primer contacto he de decir que plena satisfacción.

Luego por lo que respecta a la respuesta sobre el terreno, muy contento, ayer hacia un dia de perros y sali a rodar por el Pardo sobre una pista de tierra que convinaba zonas de arcillas, tierras y piedras y la verdad es que siempre tenia el terreno firme bajo mis pies, ningun resbalón, ningún traspies y siempre con tracción.

Y hoy ya con el terreno más seco, más de lo mismo, buena respuesta en todo el terreno y sin problemas en cuestas ni terrenos complicados. Se que 25 km es poco para poder valorar unas zapatillas, y que en este caso de momento no las he sometido a un terreno excesivamente exigente, pero de momento he de decir que spueran las espectativas. :)

Por lo que respecta a los entrenos de lunes y martes, han sido clavados por el mismo recorrido, un circuito de 12 km con bastantes toboganes por la zona del Pardo, el terreno era pista de tierra bastante definida y sin excesivos problemas. Los ritmos de 4:50 creo que no son malos, pero se pueden mejorar.

El entreno del lunes:

 

Y aquí el del martes:

 

Como podeis ver han salido clavados, tanto de velocidades como de ritmos. Jueves y vernes entrenare por asfalto con zapatilla normal, y el fin de semana si todo es correcto subire a la sierra a realizar el primer entrenamiento en montaña serio con Samu y con Puechi.