martes, 31 de enero de 2012

Esencia Popular

Un corto sobre los corredores y su forma de afrontar las "pequeñas" competencias del día a día con los amigos. :)

lunes, 30 de enero de 2012

Varios dias sin actualizar

Pufff mucho lio y muchas cosillas pendientes por poner. Tres entrenos acumulados por poner en el blog.

La verdad es que fue un final de semana y un finde lleno de actividad, por lo que me quede a medias. En lineas generales comentar que termine correctamente con mis km semanales (55) y que he empezado con buen pie (13).

Ahora toca empezar a pensar en el entrenamientoespecifico para Madrid y voy a empezara trabajar poco a poco. Cuestas sobretodo que es lo que mas necesitare en Madrid, ya que es un maratón complicado.

Estoy terminando de planificar la preparación. Cuando la tenga os comento.

Viernes 27





Sabado 28





Lunes 30



miércoles, 25 de enero de 2012

Principio de resfriado??

Tras mi abortado plan de ir a esquiar por problemas logisticos varios que no vienen a cuento, me reincorpore a la rutina habital de Lunes/Miercoles/Viernes/Sabado.

Lo curioso y digno de comentar es lo rapido que me vienen los sintomas de los resfriados, ayer por la tarde unos pocos de mocos y hoy por la mañana ya la tenia liada con mocos a saco y dolor de garganta.

He salido porque siempre me ha venido bien para purgar el cuerpo y la nariz el correr un rato, así que nada, como siempre me he despejado bastante, pero tengo ese comecome mental de si me estaré poniendo malo.

No se si os pasa a vosotros que cuando tengo riesgo de quedarme sin salir a correr me entran un panico hipocondriaco y creoq ue cualquier molestia es enfermerdad.

Ya me he cascado un frenadol y me he comprado unos caramelillos para la garganta, por si acaso.

La carrera de hoy ha costado un poco mas que de costumbre y he bajado del ritmo habitual de los ultimos dias.



martes, 24 de enero de 2012

Jake y Zane Robertson - Neozelandeses en Kenia

Aquí os dejo un vídeo de 2 hermanos neozelandeses que con 17 años se fueron a Kenia a entrenar y a mejorar para intentar ser atletas de élite, y lo han conseguido, mirad cómo entrenaban...

Un ejemplo muy motivador para todos los que nos esforzamos día a día en ser un poquito mejores. :)

lunes, 23 de enero de 2012

Semana Express

Hoy empieza una de esas semanas en la que sabes como empiezas, pero no tienes ni idea de como vas a terminar.

No se si me voy a ir a esquiar el miércoles o si no, lo que me supone cierto grado de estress a la hora de calcular los kilometros necesarios para la semana. 50 minimo en este caso, lo que suponen 17 diarios de lunes a miercoles para no fallar.





Una buena tiradita que me ha supuesto 10 minutos menuos de sueño. XD

sábado, 21 de enero de 2012

Recorrido oficial del Maratón de Madrid 2012


Bueno, la página web ya ha sacado el plano con el recorrido oficial del Rock 'n' Roll Maratón de Madrid. Sin variaciones con respecto a ediciones anteriores. Un marvilloso y duro paseo por la ciudad.

Aqui os dejo el enlace directo al recorrido en pdf.

Tambien han puesto la altimetria de la carrera, y sinceramente me jode que no muestren realmente la dureza de la prueba. El perfil lo ponen con una escala tan pequeña que parece que la prueba es casi llana e incluso favorable, cuando en realidad es una putada.

Altimetria de la carrera

Pero bueno, esperemos que la gente se informe bien, porque sino alguien que venga de nuevas se puede encontrar con problemas en los kilometros finales si no dosifica bien la carrera.

;)

El esfuerzo tiene recompensa

Hoy ha sido uno de esos días en que la naturaleza me ha recompensado generosamente por el esfuerzo de levantarme.

Ayer fue uno de esos días raros en los que sali a cenar con unos amigos y me termine liando hasta las 3 de la mañana. Una generosa cena regada con abundante cerveza y vino fue la entradilla para un festival de ron con coca cola que me dejo maltrecho y un poco mareado.

Creo que ese mareo fue lo que me impulso a ponerme el despertador a las 7:20 de la mañana para salir a correr, pero cuando ha sonado la alarma no me lo podia creer. Casi apago y me giro para seguir durmiendo, pero la costumbre y una fuerza de voluntad entrenada me han empujado a salir del catre y ponerme las pilas.

Un poco mareado he salido a la calle, pero el frio mañanaero me ha ayudado a centrarme y rapidamente me he puesto a correr muy suavecito. Aun era noche cerrada, pero era justo ese momento en el que una parte del cielo empieza a clarear creando un efecto en el cielo precioso.

A eso de las 8 y ya en la carretera de Colmenar sin ningun obstaculo me he regalado con los ojos con un espectacular amanecer en el que el cielo tenia todas las tonalidades del azul al rojo, con una nubes rosas que casi daban ganas de pararse y quedarse mirandolas.

Uno de esos días en los que te arrepientes de no correr con un movil con camara, ya que ese espectaculo dura muy poquito tiempo, justo hasta que sale el sol. Tal vez algún dia me lleve el movil y saque una foto, o tal vez no y me quede esos amaneceres solo para mi. ;)



viernes, 20 de enero de 2012

Salir, correr, el rollo de siempre...

Casi hemos terminado la semana y siguen los rodajes. Como comente el miercoles, correr rapido te hace rapido y hoy otra vez me he sentido muy comodo rodando a 4:30, en ningun momento he sentido nada de fatiga y no he tenido ninguna molestia.

Eso si, hoy ante salir me ha costado un huevo el ponerme en marcha. Tenia esa pereza que se te mete en el cuerpo y te hace preguntarte: ¿Pero que coño haces a las 6:20 de la mañana levantandote para ir a correr?

Menos mal que ya tengo el cuerpo y la voluntad entrenado y esa pregunta me la he echo mientras iba a cambierme. Llego a hacermela en la cama y tal vez hubiese pecado. XD

Por lo demas sigue sin hacer excesivo frio por las mañanas. :)



miércoles, 18 de enero de 2012

Entrenar rapido te hace rapido

Ese el el pensamiento que ha ocupado mi cabeza la mayor parte de la carrera de hoy. Ciertamente parece una tonteria, pero es una cosa que noto cuando tengo tempradas de "bajón" de entrenamiento.

Cuando pasas una temprada rodando suave y sin un objetivo a la vista el cuerpo y las piernas se relajan y cuando te quieres dar cuenta vas rodando a ritmos mucho mas bajos de lo que es habitual, y luego cuando quieres apretar notas como cuesta mucho más.

Como he comentado, yo ahora estoy en una época de rodaje suave y sin objetivos importantes a corto plazo, y he notado como me ha costado acelerar los rodajes. No se porque pero a veces me entra "miedo" de perder ritmo y perder tensión, por eso el lunes aprete el ritmo (aunque me costo) y hoy ya me he sentido mucho mas como y relajado llendo más rapido.

Al final un rodaje de 14 km a 4:30 con un kilometro final a 3:50 para sentirme satisfecho del esfuerzo. :)



martes, 17 de enero de 2012

Otra nueva carrera en la preparacion del Maratón

Gracias a mi amiga Puechi he conseguido dorsal para poder correr la Media Maratón de Aranjuez el 18 de Marzo.

Es una carrera que biene muy bien puesto que no tenia nada planficado en todo el mes de marzo, por lo que me han dado una alegria. Por otro lado se trata de la primera vez que se organiza esta carrera por lo que siempre es un aliciente.

Aparte y solo por la pinta que tiene la web y sus contenidos, da la sensación de que será una prueba bien organizada, ya que incluso cuenta con duchas, cosa que muy pocas carreras ponen a disposicion de los corredores.

De cualquier forma solo el entrono de Aranjuez merecerá la pena ya que los sotos, los paseos arbolados y las zonas historicas por las que discurre la prueba son un sitio excepcional para correr.

Así que nada, ya con ganas. ;)

lunes, 16 de enero de 2012

Empezando la semana

Seguimos en el reto de Nike+ que nos piden 50km a la semana. Seguire con un regimen de rodaje normal y suave, 4 dias a la semana con 3 rodajes de 13-15 km y una tirada un poco mas larga el fin de semana.

De momento hoy han caido 13 a un ritmo alegre de 4:30.





Hoy pensaba que iba a pasar bastante frio, pero resulta que no hacia tanto como en días anteriores. A ver como se desarrolla la semana.

;)

sábado, 14 de enero de 2012

Viernes + Sabado = 28 km

Bueno os traigo el resumen del entreno de los dos ultimos dias de la semana. Entre ayer y hoy he completado la carga de 50 km semanales con dos tiradas de unos 14 km.

Hoy (sabado) ha sido el primer día del invierno que he visto caer una buena helada y en la que he visto los coches con una buena capa de hielo y el paisaje del amanecer totalmente blanco.

Parece que ya va a empezar a hacer frio, que ya era hora.

Bueno os dejo las gráficas de las carreras. La del viernes:





Y la del sabado:





Ambos días el ritmo esta clavado a 4:45 el km. Y hay veces que se me pasa por la cabeza que tendria que ir más rapido para ir mejorando siempre. Pero bueno, ya tocará darle duro cuando entrene el maratón.

miércoles, 11 de enero de 2012

14 km de carrera continua

Hoy tocaba rodaje mañanero hasta el Campus de la Autonoma por el carril bici. Y por primera vez desde hace tiempo me han animado los coches que pasaban por la carretera de Colmenar.

Bueno, lo de que han animado es lo que interpreto, porque pitaban y me daban las luces, jajaja.

Por lo demas y quitando el fresco que hacia ha sido un buen rodaje, comodo y agradable a 4:40.



martes, 10 de enero de 2012

Ya tengo cerrado el calendario hasta el maratón

Ya he terminado de cerrar mis fechas de competición de aquí a que se celebre el Maratón de Madrid.

No lo he cargado mucho porque realmente pienso tomarme la cita del maratón con calma, y lo voy a correr para terminarlo "comodamente", de cualquier forma este es el calendario:

12 de febrero: Media Maratón de Fuencarral - El Pardo, que pasa delante de mi casa y tiene la salida y la meta muy cerca, a ver si los niños salen a la calle a animarme. :)

26 de Febrero: I Carrera de los Bomberos de Madrid, una carrera nueva que transcurrira por el centro de Madrid. La verdad es que tiene buena pinta por dos cosas: los bomberos son unos organizadores bastante divertidos y seguro que montan algo especial y por otro lado la gente de Runners celebraran su 10º aniversario, así que deposito bastantes esperanzas en esta fecha.

3 de Abril: Media Maratón de Madrid. Prueba imprescindible de cara al maratón.

22 de abril: Maratón de Madrid.

Así que nada, ahora a entrenar bien, y sobretodo a disfrutar, que es lo que quiero hacer este año principalmente. ;)

lunes, 9 de enero de 2012

Empezando el año con calma

Bueno, tras la agonica San Silvestre y mi pequeña gripe de fin de año, he pasado una semanita en el dique seco recuperando piernas y mente. Realmente no se puede decir que descansase, porque el trajín de las fiestas me ha dejado mas cansado que lo que viene a ser el ritmo habitual del día a día.

No obstante ya han caido los primeros rodajes del año. El sabado y para abrir boca una suave y agradable tirada de casi 18 km para quitarme el mono acumulado de la semana parado.





Y hoy, y ya volviendo al habitual ritual de levantarme a las 6:20 13 km a rimto vivo para empezar la semana a tope.





La verdad es que uno se queda muy a gusto por volver a recuperar las rutinas. :)

Estas proximas 6 semanas tengo un reto de Nike+ de sumar 50 km a la semana, así que simplemente rodaré con calma para cumplir con los km. Pero a partir de la segunda semana de febrero habra que empezar a pensar el el maraton de Madrid y empezare con los entrenamientos habituales.

Ire contandolo todo.

;)

martes, 3 de enero de 2012

Planificando el nuevo año.

Como cada año en estas fechas toca planificar la temporada y pensar en cuales van a ser los objetivos que me van a motivar a lo largo del año.

Inicialmente lo que es seguro es que para mantenerme activo y motivado durante la temporada de invierno correré el proximo Maratón de Madrid con sus correspondientes Medias de entrenamiento.


El Maratón de Madrid es el 22 de Abril, y la Media de Madrid es el día 3. A ambas estoy ya inscrito. En la agenda estan tambien la Media de Fuencarral el 12 de Febrero y la Media de latina el 26 de Febrero. Muy posiblemente las correré las dos.

Con esto ya tengo cubiertos 4 meses de entrenamiento, y me pondria a mediados de primavera. En ese punto que es tan agradable correr, casi es mejor hacerlo sin objetivos y solo por el gusto y el placer de disfrutar de salir.

Mi gran objetivo del año seria realizar un buen intento a mi marca del maratón (3:16) e intentar por primera vez un maratón con perfil favorable. Mi intención es Sevilla en febrero de 2013, pero hasta febrero de 2013 hay mucho tiempo, por lo que tendria que reflexionar y pensar si no seria mejor intentar Castellón, Valencia o Barcelona.

Luego estaria ver el tema de las marcas de 10k, pero claro eso dependera de la decisión final de cual será el maratón que haga. No obstante esta en la recamara realizar un par de meses de entrenamiento potenciando la velocidad a ver si hacemos algun asalto a los 38' en 10k.

Son unos objetivos ambiciosos, pero creo que haciendolo bien puedo acercarme a las 3 horas en maratón y a los 38' en 10k. Ya veremos como van las cosas.

De momento y durante los proximos meses a entrenar Madrid para disfrutarlo.

;)

lunes, 2 de enero de 2012

Crónica de la San SIlvestre Vallecana 2011

Bueno, hoy toca realizar la crónica de esta maravillosa carrera y del resultado de las semanas de entrenamiento siguiendo el plan de Martín Fiz para bajar tiempo.

Antes de empezar diré que no lo he pasado peor en la vida en una carrera. El jueves por la tarde cuando salia del trabajo me dio la sensación de que estaba empezando a ponerme malo ya que estaba empezando a moquear.

Esa sensación hizo que empezase a ponerme nervioso y el mismo jueves por la noche ya empece a tratarme. Tengo la suerte de tener un vecino militar que me trae los Antigripales del Ejercito de Tierra, que son mano de santo para este tipo de cosas, y me meti un pastillazo para cortar por lo sano con las molestias, así que convinandolo con un spray nasal para no pasar la noche tragandome los mocos me encomende a los dioses del deporte y me fui a dormir.

Pero no, el viernes por la mañana, los sintomas se habían convertido en envidencias. Muchos mas mocos, dolores musculares y la sensación de que me habian pillado 4 tipos por la calle y me habían daado una paliza. Iba tan jodido que al poco de llegar al trabajo el jefe me vio con la cara de enfermo y la de agobio de estar pensando en la carrera que me dijo que me fuese a casa a descanasar a ver si me recuperaba.

Pase el viernes completo en casa tirado en un sofa y tapado con una manta. Mi mujer no sabia si mi cara era de estar jodido por la enfermedad o si era el agobio de poner 6 semanas de entrenamiento en riesgo. La verdad es que eran las dos cosas. Notaba el cuerpo sin fuerzas y la impotencia del no poder hacer nada me estaba comiendo la moral.

3 duchas calientes a lo largo del día no consiguieron levantarme la moral y hacerme sentir mejor. Y el viernes por la tarde me fui a la cama con 37,8º. La noche fue larga y jodida. La convinación de la enfermedad, el agobio por la carrera y las ganas de mear por los 4 litros de agua que habia bebido a lo largo del día hicieron que la noche fuese muy larga.

Sabado por la mañana 38,2º y primera vez que me planteo seriamente no ir a correr la carrera. Nunca había pasado de correr una carrera o desaprovechar un dorsal, pero realmente estaba jodido. Ducha caliente y a esperar.

A pesar de todo seguí en plan que tenia en caso de correr. Sali a dar un paseo para intentar despejarme y luego comer a la 1:30, descansar e intentar dormir un poco de siesta. Ya me pondria el despertador a las 3:30 y en base a como me despertase.

Realmente tenia la esperanza de despertarme en condiciones de correr. Ya me daba igual la marca, que evidentemente no iba a poder hacer, solo querá salir a correr. Quería juntarme con toda esa cantidad de gente y salir a correr. No quería faltar a mi cita.

A las 3:30 sono el despertador, me puse el termometro y... Seguia teniendo fiebre. 37,8º. Me levante de la cama y como cuando salgo por las mañanas puse el piloto automático y me fui a vestir. Mallas, camiseta de compresión, camistea de la carrera otra camiseta, pulseras de tiempo y guardarropa, cronometro, guantes, MP3, gorra, etc...

Al salir de casa mi mujer me miro con preocupación me dio dos besos y me dijo que tuviese mucho cuidado, que me olvidase de la marca, qe intentase disfrutar y que la llamase en cuanto terminase ya que seguro que no iba a quedarse tranquila hasta que llegase a meta.

Pille el metro hasta el Santiago Bernabeu y parada a parada me iba convenciendo mentalmente que tampoco esta tan mal, que en peores condiciones habia corrido y que seguro que en cuanto empezase a correr me iba a sentir mejor. Que nada me sienta mejor que empezar a correr.

Nada más salir del metro, me fui directo a uno de los puntos de hidratación de la salida y me bebi un par de Gatorades y pille un botellín de agua. Ya estoy mejor me repetia a mi mismo.

Me encamino a mi punto de encuentro con amigos y de camino encuentro al primero Maikel Gómez, de la revista Runners World, que fue uno de los que me acompaño en viaje al maratón de Nueva York. Nos saludamos y al poco me pregunta que que tal ando, que no tenia buena cara. Le comento un poco y bueno... Tomatelo con calma e intenta disfrutar.Tra esto, saludos y deseos de buena suerte para la carrera y para la salida y entrada del nuevo año.

Al poco me encontre con Fulgen, un compañero de trabajo con el que habia quedado y que tambien corria, y fuimos hacia el ropero. De camino me encontre con Maaio del Nike+ Running Club Madrid que se unio a nosotros para ir al ropero.

Más charla precarrera. Que si hacia una tarde fenomenal para correr, que sino hacia nada de frio... Cualquier charla que no se centrase en la mala cara que tenia me venía bien. El tiempo iba pasando y poco a poco me iba olvidando de que me encontraba mal.

El ropero funciono a la perfección. Cada cual seleccionaba el furgón que queria y allí le daban la correspondiente pulsera con los datos de su bolsa. La entrega de la bolsa rapida y sin colas. 3 chavales por furgoneta y sin problemas.

Tras el ropero (4:30) un rato más de paseo y encontrarme con más amigos, entre ellos Jorge y Magda con los que tambien fui a Nueva York a correr al Maratón. Ya era un poco tarde y estaba un poco agobiado por empezar a calentar y empezar a quitarme la tonteria, así que medio despistado me despedi y me puse el MP3 y me empece a rodar suave.

Ya me empece a dar cuenta de que no iba a disfrutar nada de la carrera. No me encontraba nada bien. Las piernas las tenia muy cargadas y sudaba muchisimo, no sabía si porque llevaba 3 capas de ropa, si era por la fiebre o que coño me pasaba.

Ya a las 4:55 me fui hacia mi cajón (<42) al que pude entrar sin problemas ni colas. Todo rapido, sencillo y bien organizado. Me situe lo mas alante que pude en un lado y me puese a esperar. Una vez pasado los sudores del rodaje no me encontraba tan mal y ya allí rodeado de gente no tenía excesivo frio. Llego el momento de los presentadores y de los videos, el de la SSV del 2010, el de Citroen y el motivador de Nike. Ese si que me subio la moral a saco y ya empece con saltar un poquito para no perder el buen rollo. Después de eso, musica a tope y concentración. Me dio igual el grupo de musica, los saltitos de Ana Botella que estaba al lado mio y todo lo demas. Cuenta atrás y gogogo. Empece a correr bastante bien, la subida de Concha Espina empezo bien, pero sin saber porque me empezaron a doler las piernas en la zona de las espinillas... Pero que coño pasa!!! pense, jamás en la vida me habia dolido esa zona de las piernas y ahora me estaban quemando de dolor.




A tomar por culo, pense en otra cosa y pense que en poco tiempo pasaría. Mirando hacia adelante veia que tenia al lado el globo de 40'. Bueno, pense, es una pena ya que esa es la marca que queria hacer, así que intente asentarme en el ritmo que llevaba y olvidarme de las molestias en las piernas.

Primer km a 4:06. Bueno, será la emoción. Nacho, controla que son 10 y lo duro empieza en el 7,5 y no quieres quedarte tirado en Vallecas.


Km 2 a 3:50, a 15 metros del globo de 40' y las molestias de las piernas desapareciendo. Km 3 a 4:00. Ya en Serrano y con la Puerta de Alcalá a lo lejos. En ese punto por un segundo pense que podria cumplir mi objetivo, pero solo fue un instante. Me convencí a mi mismo para dejar pensar en gilipolleces y desconecte mi mente con el objetivo de mirar el crono hasta llegar a la avenida de la Albufera y en ese punto pensar en marcas.

Km 4 16:00 4'04"/km
Km 5 20:03 4'03"/km
Km 6 24:15 4'12"/km
Km 7 28:24 4'09"/km
Km 8 32:33 4'09"/km

En ese punto iba bastante pillado. Sabia que el 40 estaba fuera de mi alcance porque iba muy justo de fuerzas. Me dolia la cabeza y aunque las piernas habian dejado de molestarme notaba el cuerpo debil y sin fuerzas.

Aparte venia lo jodido de la carrera, pero la clave esta en no pensar. En el 7,800 esta el punto mas bajo de la carrera y en se punto empieza una subida de 1 km que te rompe todo el ritmo. Km a 4:47.

Venga, ultimos 1000 metros. Casi no podia respirar por los mocos. Ya casi no funcionaba nada y me movia el piloto automatico.

A 500 metros de la meta vi que tenia el sub 42 al alcance la mano y así por lo menos renobar automaticamente el cajón para el año que viene. Intente apretar, pero fue inutil, no me quedaba nada de donde tirar. Ultimo a 4:16 y tiempo final de 42:08. Se me escapo el objetivo por 8 miserables segundos. Aún así estaba tan jodido que me dió absolutamente igual. Solo queria andar y recuperar el resuello.





Aquí teneis el acceso a la grafica que facilita la organización.

Poco a poco recuperé la compostura y mentalmente cerré el año. Un buen año el 2011. 2 maratones por debajo de 3:30:00, todos mis 10k por debajo de 42' excepto esta ultima carrera y 2.412 km en todo el año.

Entre el chip y recogi la bolsa de avituallamiento. Agua, Gatorade, unos pistachos y unas galletas saladas. Bebi un poco de agua y me empezo a doler el estomago, así que decidi no beber mas no fuese que me diese un chungo antes de llegar a casa.

La recogida del guardarropa fue muy rapida, llegar, decir mi numero y cambiarme. Mucho mejor que el año pasado que tardaron muchisimo en encontrar mi bolsa.

El balance de la carrera? Positivo, tanto a nivel personal, ya que no estaba bien como a nivel de carrera, ya que creo que este año han mejorado muchas cosas con respecto al año pasado.

El año que viene otra vez, pero creo que de ahora en adelante esta carrera en concreto la disfrutaré en vez de correrla. Siempre pienso esto, pero creo que a partir de ahora lo pondré en practica.

Un saludo a todos y Feliz año 2012. Os deseo a todos buenas marcas y mucho éxito en todos vuestros objetivos. ;)