viernes, 30 de marzo de 2012

10km + 10x100 (rectas)

Hoy mas rodaje previo a la carrera del domingo. 10km a ritmo medio sin prisa pero sin pausa y con la mente en la carrera del domingo. Las diez rectas del final han sido para soltar las piernas.

Realmente no tengo muchas esperanzas de hacer marca en esa carrera. La corre muchisisima gente y el recorrido no es para nada favorable ya que que tiene 5 o 6 kilometros cuesta arriba, por lo que inicialmente pienso rodar la carrera con calma.

Luego se me calienta la boca y le doy más caña, pero inicialmente la premisa es calma.





Otra cosa curiosa que me esta pasando es que me he quedado sin música y no terminod e acostumbrarme a correr sin cascos. La musica me ayudaba a fijar el ritmo y a no pensar en nada, pero ahora que corro sin ella el ritmo me lo marca la respiración y la mente me hace pensar en cosas raras.

A ver si me compro unos auriculares nuevos o si me acostumbro a correr sin nada, porque la verdad es que no hay reproductor que me dure.

Adidas WE ALL RUN

Nuevo anuncio de Adidas en su división de Running. Una lastima que no aparezca Madrid, que el maratón esta patrocinado por Adidas, pero vamos, por lo demás el anuncio mola. :)

jueves, 29 de marzo de 2012

13 km de CC

Hoy un día de transición normal. 13 km a ritmo sin forzar demasiado, relajando y descansando las piernas para la carrera del domingo.

Y ya preparando la mente para hacer kilometros y adaptandola a lo que tengo, o mejor dicho, a lo que no tengo que pensar durante el maratón. Entrenando bucles mentales de pensamientos positivos y calculos mentales de tiempos y de distancias.



Town of Runners

Quiza muchos os preguntaeis comoes posible que Etiopes y keniatas copen los podios de de las carreras de larga distancia por todo el mundo, pero la pelicula Town of Runners explica como de una aldea etiope (Bekoji) pueden salir 8 medallistas olimpicos y pulverizar 10 records mundiales.

martes, 27 de marzo de 2012

Rapido como el viento

Bueno, el título es una exageración, pero refleja un poco lo satisfecho que en encuentro con el entreno de esta mañana. Tocaba darle un poco de caña a los ritmos y la idea era sacar un buen 5km.

La idea completa era 5000 (calentamiento) + 5000 + 3000 (recuperación). Así que me he puesto a ello con ganas.





El 5000 rapido podeis contabilizarlo desde el 6, dando unos ritmos de:

1 km - 3:55
2 km - 4:01
3 km - 4:07
4 km - 3:53
5 km - 3:49

Así que muy contento. Las sensaciones siguen siendo positivas y me encuentro fuerte, así que a ver si conseguimos seguir así y llegar fuerte al maratón. :)

lunes, 26 de marzo de 2012

Me han robado la luz

Hoy es un día un poco más triste que otros. Con el cambio de hora me han vuelto a meter en la oscuridad de la noche.

Antes ya veia clarear entre semana y los fines de semana incluso terminaba el entrenamiento con un pequeño sol que me daba mucha vidilla en esas tiradas larga, pero ahora me han retrasado un mes mis momentos de buen rollo. Maldito sea el cambio horario.

Por lo demas hoy como es lunes, han tocado cuestas y he seguido el habitual menu de 5000 + 7x(300+300) + 3000. Buenas sensaciones y mejorando los tiempos frente a sesiones anteriores.





Por lo que respecta al restod e la semana toca darle un poco de caña a la velocidad para ajustar las piernas para la Media de Madrid que es este domingo.

sábado, 24 de marzo de 2012

Primer test pre maraton - 2 horas a ritmo de carrera

Hoy he realizado el primer test a ritmo de maratón y ha sido todo un éxito. Antes de entrar en el entrenaiento del día explicaros que yo a la hora de planificar la carrera me marco 3 puntos de control, uno cada hora en donde establezco en el km en el que querria estar.

Para este Mapoma quiero estar en Atocha (km 39) en 3 horas como maximo, lo que me supone ir a un ritmo de 13 km por hora, lo que viene a ser rodar a 4:38 aproximadamente.


En el test de hoy, por un recorrido poco favorable y con muchas subidas y bajadas (la altimetria es la linea verde) he conseguido cuadrar ese tiempo, es más, he conseguido rascarle un par de minutos al tiempo, lo que en una situación de carrera me pondria en el 26,5 aproximadamente.

El caso es que Madrid a excepcion de los 7 primeros kilometros que nos suben hasta plaza de Castilla desde la Cibeles el resto de km hasta la Casa de Campo (km 26) es favorable, por lo que es posible que en carrera pudiese estar en el km 27 en esas 2 horas.

Eso seria un regalo, pero no nos emocionemos, porque el plan es estar en el 26. De momento os dejo la gráfica de la carrera de hoy. ;)



viernes, 23 de marzo de 2012

Pedazo de anuncio de Asics. Inspirador 100%

Hoy me he encontrado con otro de esos videos cojonudos que hay por ahí en los que te ves reflejado de principio a fin. Es en formato triatleta, pero quitando eso, lo que dice me ha llegado al alma y sobretodo ahora que estoy en el pico de entrenamiento para el Mapoma.

Espero que os mole.

jueves, 22 de marzo de 2012

Presentada la medalla del Rock 'n' Roll Maraton de Madrid

La verdad es que es muy bonita, en comparación a la de ediciones anteriores. :)


Poedis seguir todas las noticias en el grupo de Facebook oficial de la carrera. :)

12 km (6 cuesta abajo + 6 cuesta arriba)

Hoy he cambiado el circuito habitual y he bajado desde casa a la M30, es un recorrdio que no suelo hacer porque cruza muchas calles y me suele hacer parar bastante por los semaforos, pero como esta semana me habia saltado las cuestas me he decidido a ir porque la vuelta es una cuesta arriba constante de casi 6 kilometros que me vendria bien para exigirle a las piernas.

Desgraciadamente el GPS de la web de Nike+ no esta funcionando del todo bien y aunque sube los datos de la carrera no carga los datos del GPS por lo que no puedo poner la altimetria de la carrera. Pero para los que conozcan Madrid y la M40 es como bajar desde la carretera de Colmenar a la M30 y volver.





Esta noche tengo la suerte de poder ir a la fiesta de presentación del Medio Maratón de Madrid, fiesta organizada por la Asociación Deportiva Maratón, Asics, Gatorade y otros patrocinadores. Mañana os cuento a ver que tal y a ver con quien me encontre. ;)

miércoles, 21 de marzo de 2012

14 km con frio y lluvia

Hoy ha sido un día de esos en los que resuenan trompetas de epicidad en tus oidos cuando sales a correr. Media noche lloviendo, el suelo encharcado, un poco de nieve cubriendolo todo y un frio de cojones.

Em piezas a correr y poco a poco vas entrando en calor y empiezas a pillar el ritmo, hasta que llega el punto en el que la meteorología te da un poco igual y sigues con tu rutina habitual.

Solo me han pitado un poco las orejas cuando pasaba al lado de la carretera de Colmenar, porque me imagino que la gente en ss coches pensaria que estaba loco salir a correr con la que estaba cayendo.

Aparte he echado en falta a todos mis compañeros anonimos habituales con los que me suelo cruzar los días nornmales. Hoy o les tocaba descansar o se han rendido ante la climatología. :)



martes, 20 de marzo de 2012

Crónica de la Media Maratón de Aranjuez

El pasado domingo 18 de marzo se celebro la I edición de la Media Maratón de Aranjuez con una esplendida acogida a nivel de participación. Desde mi punto de vista la cantida perfecta de corredores, casi 3000, lo que permitio una logitica y organización muy buena.

Buen aparcamiento, nada de lio a la hora de recoger los dorsales, tranquilidad en el ropero... Vamos lo perfecto cuando uno se va a una carrera.

El día amanecio fresco pero muy despejado de cielo, y como Aranjuez esta a unos 45 km de Madrid toco madrugar para llegar con tiempo y dejarlo todo bien atado y luego no andar con agobios ni con lios.

Tengo que agradecer a Ramón, un colega de mi amiga Puechi, que me consiguiese el dorsal de la carrera por la patilla, que ese tipo de cosas es muy de agradecer.

Bueno el caso es que habia quedado con bastante gente para esta carrera, coincidia con 4 amiguetes más del Maratón de Nueva York, con Paula una amiga de La Hermandad y con varios conocidos de El Retiro que tambien corrian, así que la mañana se me paso rapido entre llamadas y charla con la gente.

El objetivo inicial de la carrera era hacer de 1:30:00 a 1:35:00 con cierta reservas ya que las molestias en el cuadriceps de las series del miercoles seguian allí y tampoco queria forzar hasta romperme, así que me organice con David (Maratón de Nueva York) y un amigo de Puechi para empezar a rodar a ese ritmo.


Ya en la salida nos situamos bastante atras por ser tantos, así que salimos con el reloj de salida marcando 1.37 y con mucho, muchisimo tráfico de salida. El primer km fue en formato slalon y corriendo por el arcén hasta encontrar un sitio más o menos ancho que nos permitiese correr a los tres juntos.

Esos primeros kilometros fueon por un terremo mixto de pista de tierra dura y asfalto un poco picado y marcamos un ritmo buenpo de entrada de 4:30 y alrededores.

Lo malo es que a David le empezo a doler el gemelo en el km 5 y dijo que nos fuesemos y que no nos preocupasemos que si eso ya apretaba después.

Yo iba bastante comodo así que aprete un poco y me puse con un ritmo de crucero de alrededor de 4:15, sin forzar pero sin bajar. Muy como y pasando constantemete a otros corredores.

El recorrido de la carrera espectacular, buen paisaje muchos arboles y muy llamito, lo que permitia mantener el ritmo perfectamente.

El paso por los 10 km fue en 42:27 e iba bastante comodo, así que decidi mantener el ritmo y empezar a realizar cualculos mentales de que pasos tenia que hacer para marcar 1:30:00.

Seguia pasando gente y las piernas estaban perfectas. El cielo despejado, no hacia frio y me sentia de putamadre. Lo malo llego a partir del 15, que fue cuando nos empezo a soplar viento de cara, ya en el lateral de los Jardines del Principe, habia un tramo final en recta de aproximadamente 4 km en los que se hizo muy incomodo correr.

Aparte en esa zona los grupos de corredores estaban muy fragmentados por lo que el viento te lo comias si o si. El seguir pasando corredores me animo para continuar con buen ritmo e incluso crecerme ya que termine la carrera con los mejores tiempos de todos, marcando en el 14 y el 20 los dos km mas rapidos a 3:59 y entre medias todo por debajo de 4:10.

Así que perfecto, entre casi casi sprintando y muy entero de piernas y de pecho, y mejorando en casi 2 minutos mi mejor marca. Como se notan que este circuito era muy llamo y que no me penalizaron las cuestas.


Las fotos de la carrera podis consultarlas en aquí/, y de paso ayudareis a Medicos Sin Fronteras. ;)

En definitiva una carrera fenomenal por lo que a mi respecta, y muy recomendable para todo aquel que quiera entrenar el Maratón de Madrid o mejorar su marca de media.

Todos mis amigos mejoraron un poco sus marcas, así que ya sabeis. Una carrera muy recomendable para tener muy en cuenta en el calendario. ;)





Por de demás el lunes, día del Padre, descansé, relaje las piernas y me di un homenaje con los colegas coronando la jornada con unos rones con Coca Cola. Y hoy por la mañana a rodar, que esta semana toca carga de kilometros. Tengo que rodar antes del lunes unos 70 km para catsigar un poquito las piernas y que empiecen a sufrir, así que esta semana pasamos de cuestas y rodaremos y haremos algún que otro cambio de ritmo.



viernes, 16 de marzo de 2012

10 km muy suaves. Cuadriceps cargados.

Cuando empece a hacer snowboard un amigo me comento una cosa completamente cierta, en esta vida se paga por todo, todo tiene su precio.

Pues las series de ayer han pasado su factura y tengos los cuadriceps con una pequeña contractura por el esfuerzo realizado. No es que sea grave, pero es una molestia que esta ahí.

Ayer ya intuia que esa molestia iba a aparecer y por eso hoy he salido a rodar muy suavecito para soltar las piernas y no cargar nada las piernas. 10km a 5:00 y luego 20 minutos estirando bien las piernas.





Aparte he tomado un Ibuprofeno para que las molestias sean menores y no pensar en ello y relajar.

Tengo 2 dias para recuperar las piernas antes de la Media de Aranjuez, que ya dependiendo de como tenga las patas me la tomaré de una forma u otra.

Os mantendré informados.

;)

jueves, 15 de marzo de 2012

20' + 10x(300+ 30'') + 15'

Hoy ha tocado meterle caña al tema y he cambiado los cambios de ritmo largos por series mas cortas con recuperación andando de 30 segundos.

Primero 20 minutos para calentar y sacar unos 5 km. y luego 10 series de 300 metros en falso llano con recuperación andando de unos 30 segundos, para terminar con otros 3 km para recuperar las piernas.





Lo único que me ha alarmado un poco es notar sobrecarga en los cuadriceps por el esfuerzo de las series. Aún ahora a media mañana noto como los tengo un poco pesados.

Así que mañana 10 a trote cochinero para soltar las piernas y recuperar bien para la media del Domingo.

Ya tengo númerod e dorsal para la Media de Aranjuez, el 2100. Me gusta el número. :)

martes, 13 de marzo de 2012

Volvemos al plan. Cuestas Largas.

Después de la avriaciónd e planes de ayer, hoy tocaba recuperar las cuestas que me salte, así que he recuperado el entreno de 25' + 7x(300 cuesta + recuperación) + 15'.

La verdad es que me siento bastante comodo con ese entrenamiento. "No me cuesta" el esfuerzo de la cuesta arriba incluso llendo en progresión. Tal vez deberia plantearme ir mas fuerte para que el entrenamiento sume, pero de momento va bien.

Posiblemente la semana que viene varie y empiece con cuestas cortas mas empinadas y alternando skipping con sprint, para fortalecer aún más. :)



lunes, 12 de marzo de 2012

Galopada de lunes!!!

Hoy he variado un poco el orden de los entrenamientos porque tenia un reto con los amigos de La Hermandad de hacer un 10km rapido.

Así que le he dado caña y he conseguido un 41:16 que eno esta nada mal teniendo en cuenta que era fuera de carrera.





Mañana haré las cuestas para seguir preparando las piernas. Y el resto de la semana entrenare suave porque el domingo tengo la Media de Aranjuez, a ver si conseguimos revalidar el sub 1:30. :)

sábado, 10 de marzo de 2012

100' a ritmo de carrera

Hoy a sido uno de esos días que cuando terminas de correr te sientes satisfecho del esfuerzo realizado. Una mañana espectacular, fresca y sin nubes, la luna a un lado y el sol a otro y, sobretodo ganas de correr.

la idea era rodar 100' y estar rondando los 21 km, vamos un rodaje suave, pero ha sido ponerme a trotar y me he ido animando y animando y cambiado el objetivo y me he propuesto rodar a 13km la hora aproximadamente.

Ese es mas o menos el ritmo que quiero tener en el maratón para intentar hacer de 3:10:00 a 3:15:00. Así que me he puesto a ello, y la verdad es que ha salido muy bien.

Incluso me he permitido el lujo de cruzarme con un amigo y acompañarle un poco y charlar y encima terminar con un mil a menos de 4:00.

Es decir, que de puta madre. Muy buenas sensaciones y termianndo con ganas de mas. El finde viene Media de Aranjuez. A ver que tal . :)



viernes, 9 de marzo de 2012

13km CC relajados

Hoy a tocado un rodaje suavecito y para disfrutar. En un principio salia para hacer 10 y luego dedicarle un rato un poco mas largo a estirar, pero al final me he animado y he seguido unpar de kilometros mas.

Hoy he pasado algo más de frio que ayer. El tiempo esta que engaña mucho. Unos días frio, otros dias menos frio. Y como ayer me encontre muy a gusto, hoy he salido con manga corta y sin guantes ni nada. Y al final he pasado algo de frio, sobretodo en las manos.

Pero bueno, aun así a salido un día bastante agradable.





Como veis aun corriendo suave la carrera ha salido progresiva y a un ritmo bueno para tratarse de run rodaje. :)

jueves, 8 de marzo de 2012

Repetimos los 3000 + 5x(1000+1000) + 1000

Esta vez con penaliación de salida porque ayer tuve cenita en casa y me casque 3 rones doble con coke que me han dejado un poco pastoso. XD

El tema es que a pesar de la sequedad bucal y ciertas molestias de estomago la calidad ha ido bien. Al igual que la semana pasada no baje ni un solo de los miles de 4:00 esta semana todos han estado por debajo.

3:51, 3:54, 3:48, 3:44, 3:57 y el ultimo de porque me sale de los huevos a 3:54. Para estar empezando con las calidad es no esta nada mal.

Así que bastante bien. Buenas sensaciones, bien de piernas y de pecho y una mañana de esas que mola salir, con cielo despejado y un amanecer esplendido.



martes, 6 de marzo de 2012

Este es el tipo de cosas que me molesta

Me molesta profundamente que le pongan la etiqueta de running a algo que no lo es. Adidas ha sacado una colección de ropa para correr de manos de Stella McCartney, y me parece bien.

El tema es que en la publicidad aparece una chica, muy delgada (anoréxica) con una piernas de no haber corrido en su vida y realizando unos amagos de estiramiento que dan vergüenza ajena.

Me parece perfecto que las modelos de pasarela sean así, no tengo nada contra ello, pero... Realmente Adidas tiene que hacer un spot tan patético teniendo entre sus atletas a gente de talla mundial??

En serio, juzgad por vosotros mismos...

Cuestas largas

Lo que me salte ayer ha caido hoy. El entreno habitual de cuestas. 20' CC + 7x(Cuesta de 300 metros + recuperación en bajada) + 15' CC. Y ademas con las zapatillas nuevas que no han dado ni un solo problema.

La verdad es que estoy encantado. Aparte de la pequeña presion en el meñique no me dan ningun problema más, y la rpesión esa es minima porque al poco desaparece y no produce ni ampollas ni anda. Vamos una amravilla. A ver en la tirada larga del domingo como responden. :)



lunes, 5 de marzo de 2012

Cambio de planes y estreno

Hoy he tenidoq ue realizar un pequeño comabio de planes en la rutina prevista. He aplazado las cuestas a mañana y hoy me he metido entre pecho y espalda un rodaje de 13 km.

La razón es que estrenaba zapatillas y aunque el modelo es el mismo de siemrpe (Structure 14) no queria arriesgar y pasarme de chulo estrenando zapatas y haciendo cuestas.

La pisada perfecta, pero la horma tendre que darla un poco de si ya que me aprieta un poco en el meñique del pie izquierdo, pero vamos que perfectas. Mi numero el 46 y mi zapatilla la Structure. :)



sábado, 3 de marzo de 2012

20km agradables

Hoy a sido un día cojonudo para correr, la lluvia de ayer por la noche habia limpiado y humedecido el ambiente, y ya solo al salir de casa me ha entrado muy buen rollo. Cielo despejado, un poquito de frio y aire limpio.

Así que nada me he puesto a rodar tranquilamente y la verdad es que ha sido uno de esos día que me encontraba muy bien. Tranquilo, las piernas suaves y entretenid disfrutando del paisaje.

Los primeros 8 han salido muy suaves, luego como me encontraba muy bien he ido aumentado el ritmo y me han salido aprciales de carrera de 4:20 a 4:15, así que fenomenal, porque he terminado muy bien de todo y a un ritmo de carrera, por lo que todo ha ido perfecto. :)





Aparte ya me llego la foto de la semana anterior de la Carrera de los Bomberos con Martín Fiz. ;)

viernes, 2 de marzo de 2012

La ultima pijada de Nike. La FUELBAND

Aquí os dejo la ultima pijada de Nike. La FUELBAND viene a ser una especie de contador de calorias en base al movimiento de nuestro cuerpo. Cuanto más nos movemos, más calorias quedas reflejadas en su memoria.

Personalmente lo veo una tonteria, pero teniendo en cuenta que tiene reloj puede ser un elemento chulo para sistituir el tradicional reloj y llevar este elemento tecnológico, que un poco nos definiría como miembros de la secta de los deportistas.

Chulo es desde luego.

Hoy descanso activo. 11 km suaves

Seguimos con el plan marcado. Hoy un rodaje suave de 11 kilometros para descargar un poco las piernas de los cambios de ayer. Al final me parece que me ha salido un ritmo un poco más rapido que el que quería, pero bueno. No he sufrido y he terminado muy a gusto.





Y bueno, mañana toca tirada larga. La idea es rodar 90' e intentar sacar 18 - 19 km. Que las piernas tiene que empezar a sufrir.

;)

jueves, 1 de marzo de 2012

3000 + 5x(1000+1000) + 1000

Primera sesión de cambios de ritmo en previsión al maratón. De ahora en adelante todas las semanas caeran sesiones de cuestas y velocidad para ir preparando las patas y la cabeza para el Mapoma.

Las sensaciones buenas, aunque a veces me faltaba un poco de aire. Pero creo que eso se debe más a la contaminación y el polvo del ambiente que a otra cosa. Aparte no tengo la garganta del todo bien.

Aún así ha sido una buena sesión los miles rapidos a 4:07, 4:13, 4:00, 3:50, 4:17 y el último a 4:05.