sábado, 30 de junio de 2012

Volviendo a las rutinas. 14,5 km.

Tras el rodaje de ayer y el de hoy podemos dar por cerrada la"recuperación" del Trail de Peñalara. Piernas 100% recuperadas y ampollas 100% secas. Los pellejos los dejare y que se caigan o que se hagan fuertes, pero no voy a cortarlos porque la piel del talón esta un poco debil aun.

Por lo demas y si veis la gráfica de la carrera, he empezado fuerte por un pequeño pique con otro corredor que me ha mirado con cierto grado de superioridad cuando me ha pasado justo cuando estaba empezando y por eso los dos primeros km han sido a 4:30 y a 4 respectivamente. Luego nuestros caminos se han separado y ya he vuelto a un ritmo más normal para este rodaje de sábado.



Una tirada más rapida de lo que tenia pensado pero muy positiva mentalmente ya que he estado pensando en lo que comente ayer del Maratón de Valencia. Sin entrenamiento y "más o menos" relajado, he firmado 14,2 km en 1:03:00, por lo que el objetivo de ir a 15 km a la hora no esta tan lejos ni es tan descabellado.

Aparte me he enterado que voy a tener compañero en Valencia. Samuel, un perro viejo amigo de mi suegro que tambien va a intentar bajar de las 3 horas. Samuel fue quien me acompaño la segunda media del Maratón de Madrid con tan buenos resultados, así que eso refuerza mi confianza.

Aparte me voy a encontrar con muchisima gente en Valencia. Aparte de los miembros de la Hermandad voy a encontarme con muchismos amigos del Retiro, Beni, Cata, el abuelo Victor, Alfonso, así que nos lo vamos a pasar de puta madre. :)

viernes, 29 de junio de 2012

Inscrito en la Maratón de Valencia

Ya no hay marcha atras, ya estoy inscrito en la Maratón Divina Pastora de Valencia 2012. La fecha es el 18 de noviembre, por lo que el 18 de agosto empezaré con la preparación específica.

Será el primer intento con entrenamiento especifico para bajar de 3 horas (Partimos 3:08 de Madrid de este año). Incluire entrenamientos de fuerza para las piernas y mas entrenamientos de velocidad con miles y cambios de ritmo a ver si con esa mejora en los entrenamientos y el circuito más favorable lo conseguimos.



La idea es rodar a 4:15 o por debajo toda la prueba y el plan esta claro. 1ª hora - 15 km, 2ª hora - 30 km. y dejar los ultimos 12 km para la ultima hora.

Ire ajustando lo entrenamientos para eso. Así que ya esta y es oficial. Valencia 2012. ;)

Que ya no aguantaba y me he liado.

Hoy he salido a rodar en el horario habitual de 6:30 de la mañana y han caido 10 km a ritmo suabe de 5 min el kilometro.

La verdad es que los días de descanso me han venido fenomenal, pero ya tenia un mono de cojones y no podia aguantarme más, así que he salido. Me ha costado levantarme, porque acostumbrarse a dormir mas es una cosa facil, pero una vez he salido a la calle y me ha dado el fresco mañanero se me ha quitado la pereza.

El rodaje bien. las piernas estaban descansadas y de las ampollas solo quedan pellejos y piel seca. Ciertamente la piel se humedece por el sudor, pero no hay dolores ni molestias por lo que la nueva capa de piel ya esta en su sitio.

Aquí os dejo la carrera de hoy:


Que gusto da volver a correr. :)

lunes, 25 de junio de 2012

Gran Trail de Peñalara de 60 km. La crónica.

El pasado sábado se disputo el Gran Trail de Peñalara de 60 km, la prueba (la de 110 km) está incluida dentro de las pruebas puntuables para poder participar en el Ultra Trail del Mont Blanc (Francia), y es una acreditada prueba de nivel mundial y considerada oficiosamente el Campeonato del Mundo de los Ultra Trail de Montaña, lo que da al Gran Trail de Peñalara un mayor prestigio e importancia, hacen que atraiga corredores llegados desde todos los rincones de España e incluso corredores extranjeros, otorgando a la prueba un carácter internacional.



Con la ilusión del novato en este tipo de pruebas me plate en Navacerrada con mis amigos Samu y Puechi a las 7 de la mañana. Y mientras esperabamos para la salida de los autobuses que nos llevarian hasta Rascafria (la salida del GTP60) nos liamos con las mochilas,la comida, la taza, los frontales, la manta termina, y las cosas obligatorias.

Mi primer error lue pillar una mochila extremadamente pequeña, me encontraba con una falta de espacio bastante significativa, lo que me supuso agobios de ultima hora y que el camelbag fuese demasiado apretado, por lo que no me entrase todo el agua que necesitaba, por lo que para siguientes carreras lo primero será invertir en una mochila en condiciones.

Antes de la salida hidratando a tope con isotonica y agua, y calmando los nervios con amigos y conocidos que encontraba en la salida. Pasar el control de acceso, enseñar algunos de los materiales obligatorios, todo en orden y a las 9:10 de la mañana la salida.


 El primer tramo de la carrera era la subida desde Rascafria (1190m) hasta el puerto del Reventon (2037m). Una subida constante y no excesivamente picada. Era primera hora de la mañana y aún no hacia excesivamente calor, iba super animado y dandole caña, animando a Samu y a Puechi y controlando mucho el reloj para ver como iban los tiempos.

Realmente eso es un error, porque este tipo de carreras es de otro tipo es para ir con calma, pero yo iba pletorico. El primer avituallamiento/control era en el Reventon correspondiendo aproximadamente con el km 12.

Desde ese punto no tendriamos mas recarga de agua ni avituallamiento hasta la Granja de San Ildefonso en el km 30, así que cargamos las mochilas de agua comimos naranjas, barritas y bebimos bien de agua, para enfilar hacia Peñalara.

Aquí ya me di cuenta de mi segundo error. Mucho mejor los bidones de mano tipo los de los ciclistas que el Camelbag, mas faciles de llevar, mas accesibles a la mano y mucho menos coñazo pues dejan toda la mochila para cosas en vez de llevar la mitad con agua, así que para la proxima carrera de este tipo toca llevar dos bidones de mano en vez de la bolsa de agua.

Volviendo a la carrera, pasamos el Reventon en 1:41:34, y a mi eso me parecía un mundo, pero más adelante me daría cuenta de lo equivocado que estaba.

Enfilando para Peñalara entrabamos en una de las zonas más tecnicas del recorrido, mucha piedra y cresteando tioda la sierra hasta coronar, pasando por muchisima piedra hasta llegar a la cumbre. En este punto fue cuando Samu se retraso. Llevaba unas molestias bastante importantes desde hacia tiempo en el gemelo y habia estad sufriendo casi desde la salida sin decir nada, pero en ese punto ya no pudo más y nos lo dijo a Puechi y a mi, que tirasemos que el se quedaba.

Le deje mis bastones, ya que el no tenia, y tire para alante con Puechi. Ella iba en primera posición de chicas casi empatada con otra y la verdad es que da mucha moral y mucha fuerza estar en las primeras posiciones.

Pasamos el control de Peñalara (2425m) en 3:06:44, yo iba perfecto de fuerzas porque la parte tecnica es menos cansada ya que vas lento porque casi estas escalando entre las rocas, y enfilamos la bajada de la Granja con muhisimo animo.

En ese punto se empezo a fraguar mi infierno. No soy muy de montaña, es más, no soy nada de montaña y no se bajar. La bajada desde Peñalara tiene 7 km con una cuesta abajo muy pronunciada y baje con los talones, mucha fricción en el talon, y en ese punto empezaron a fabricarse las ampollas que me matarian.

No obstante en ese punto iba fresco, fuerte y Puechi iba la primera por lo que ibamos a tope de moral. la bajada costo, pero ibamos incluso pasando a algunos corredores.

El calor ya era bastante importante y me quede sin agua a unos 5 kilometros de la Granja (1241m). No obstante pasamos el control en 4:32:04, casi para terminar en mi primer tiempo objetico de bajar de las 9 horas.

Para amenizar la entrada os dejo un video de la organización.



En la Granja la parada fue más importante, comimos algo, y sobretodo bebimos, yo estaba un poco deshidratado y ya se notaba el sufrimiento de los 30 primeros kilometros de carrera. Tenia alguna molesta en los pies, pero pense que era de la bajada de pisar tanta piedra pequeña y suelta.

Ya de la Granja salimos andando a buen ritmo, pero andando. El calor y recien llenados los estomagos nos hicieron salir a ritmo pero sin correr.

En se punto empieza la carrera realmente. Y donde comienza el sufrimiento. Aún así el tramo que teniamos por delante hasta la Casa de la Pesca (1435m) era relativamente suave y transcurria en paralelo al rio, por lo que el ambiente era más o menos fresco e ibamos la mayor parte del tiempo a la sombra.

Pero fueron 10 km de ir andando y corriendo un poco que se hicieron largos en las horas mas pesadas del día. Tardamos 2:15:00 en llegar, firmando el paso por ese control en 6:47:43. Y llegabamos a la parte desde mi punto mas complicada de la carrera.

El tramo Casa de la Pesca (1435m) a la Fuenfria (1792m) es un tramo de 4 kilometros con una cuesta puletera, constante, larga y expesta al sol. En se unto los pies ya los tenia con la ampolla de los talones y cada paso sentia cierto grado de dolor, el cansancio ya era patente porque llevabamos 7 horas en carrera y estaba ya en se momento en el que te planteas el que coño estas haciendo. En la subida a la Fuenfria fue cuando peto la bateria del GPS de Nike, así que dejo aqui los datos de lo que midio:



Una vez coronada la Fuenfria el camino sigue picando hacia arriba hasta llegar al Puerto de Navacerrada (1862m). La carrera va por el Camino Smith, una pista bastante ancha y transitada que hace comoda (en situación normal) la marcha. Pero yo ya estaba en lo más profundo del infierno.

Los pies me dolian a cada paso y no me atrevia a quitarme las zapatillas y cambiarme los calcetines por si me quedaba en el sitio, así que tire como puede y pasamos el control de Navacerrada junto a un animado grupo de gente de Cercecilla que nos pillo de camino. Tiempo de paso de 8:46:48.

Ultimo avitualliento antes de meta. Cansado, dolorido, con calor ya solo quedaban unos metros de cuesta arriba y el resto cuesta abajo. 11 km cuesta abajo. Y yo con ampollas en los talones.

El dolor, el sufirmiento y lo mal que lo pase hasta llegar a meta solo so sabe Puechi que tiro de mi toda la cuesta. Yo no sabia como bajar, si correr, si andar, si parar y gritar. Pero el caso es que los kilometros fueron pasando y llegue al ultimo control antes de meta al final de la Barranca (km 55) en 9:50:36.

Ya los ultimos 5 km casi ni los recuerdo, me animaba que Puechi iba a ganar y que habia aportado mi granito de arena para esa victoria, paso a paso nos fuimos acercando a la meta. Las sensaciones eran agridulces en ese momento. Contento y feliz por teminar, super motivado por la victoria de Puechi, pero todo enturbiado por una niebla de dolor e los pies que es dificil describir.

A 3 kilometros de meta la ampolla de uno de los pies se estallo y el dolor del pie se conviertio en escozor. En ese momento ya deje de pensar. En la entrada del Polideportivo de Navacerrada estaban los padres de Puechi, que nos hiceron esta foto.


Creo que con la cara que tengo y lo chupao que estoy en ese momento son muestras del sufrimiento que tenia en ese momento. Los bastones que veis son los de Puechi que me los dejo porque casi no podia ni andar.

Entrada en meta en 10:36:34. Puechi ganadora y misión cumplida. Con ganas de que llegue el año que viene y poner en valor todas las enseñanzas de lo aprendido este año.



Y por cierto, aqui teneis a la ganadora con el trofeo el domingo. Que sepais que ya nos hemos juramentado para revalidar el título el año que viene, así que ya sabeis, el año que viene otra crónica. ;)


Nota: Ire actualizando la entrada cuando vaya encontrando fotos de la carrera.

jueves, 21 de junio de 2012

40 minutos de rodaje suave

Ya de cara al sabado hoy he salido a rodar 40 minutos a trote cochinero para soltar las piernas y relajar un poco los nervios previos a la carrera.


Realmente no estoy muy nervioso, voy a acompañar a dos amigos (Samu y Puechi) que no estan tan fuertes como yo y creo que no tendré problemas físicos de cansancio extremo por el esfuerzo, ire a su ritmo y básicamente me centraré en ayudarles y en animarles.

Pero a pesar de todo esto tambien tengo esos nervios precarrera pensando en las cosas que tengo que llevar y ese tipo de cosas. Pero bueno, ya os contare el lunes con cronica y fotos de la carrera. :)

miércoles, 20 de junio de 2012

Un dia perfecto para correr

Hoy ha salido uno de esos días buenos buenos para salir a correr. Fresquitos y con algo de nubes hacia una temperatura super agradable para salir. El cansancio del lunes habia desaparecido y hoy que salia a rodar por caminos de tierra estaba muy a gusto.

He encontrado los habituales problemas de caballos sueltos, perros y conejos, pero hacia tan buen día que casi me ha dado igual.

Al final un buen entreno de 12 km a un ritmo animado de algo menos de 4:50.


lunes, 18 de junio de 2012

Tirada Larga (19km) + Recuperación (10km)

Tras la pausa obligada por lo del pie y la buena noticia de que solo fue el golpe y que no tenia nada roto, el domingo sali a realizar una tirada larga para ver como iba de sensaciones con el pie y para darle un poco caña a las piernas despues de varios dias paradas.

Por lo que respecta al pie, decir que sin problemas los 19 km, quizas alguna molestia muy puntual y la nota mental de que el sabado tendre que estar muy atento a las bajadas, lo segundo es una nota de atncion al calor, hizo muchisimo calor y se espera que el sabado sea igual, por lo que mucho ojo a ir muy hidratado todo el rato.

Por ultimo atento a los pies, el domingo con solo 19 km me salio una ampolla por el calor y la acumulación de sudor en los pies, esto es una nota de atención para lo que pueda pasar el sabado, así que tengo que andar con mucho ojo.

Por lo demas una buena carrera y muy a gusto con un ritmo rapido de 4:30, así que muy contento.


Y hoy lunes con la pereza y el cansancio del fin de semana he salido y he rodado 10 km suavecitos para recuperarme de los excesos del domingo. Muy cansado y con pocas ganas he rodado suave y me he sentido muy cansado y sin ganas. Molestias los 3 ultimos km por la ampolla en el pie derecho.

 

viernes, 15 de junio de 2012

Accidente y parón en el entreno

El titulo parece un poco más heavy de lo que me ha pasado en realidad. No obstante ha sido una putada de dimensiones cosmicas a 10 dias de la carrera.

Ayer se me acyo un radiador en el pie y me ha reventado un dedo del pie derecho. No esta roto, pero esta muy hinchado, morado y tengo ciertas molestias a la hora de pisar. Evidentemente esto supone un par de dias de parón obligatorio hasta que se baje la hinchazón y podamos valorar los daños.



No creo que me suponga perderme la prueba (o por lo menos eso espero), pero si que me va a joder los estrenos de esta semana, aunque tengo la esperanza de que el domingo pueda salir a rodar.

Ya os ire contando que tal. De momento a parar y a descansar. :(

jueves, 14 de junio de 2012

10.000 visitas!!!

Bueno, ayer rompimos la barrera de las 10.000 visitas, así que es motivo de felicitación y alegria haber tenido la perseverancia de mantener esto vivo durante casi un año y que unos cuantos de vosotros decidais pasaros de vez en cuando por aquí para ver como me va la vida.


Así que solo me queda daros las gracias por la fidelidad y comentar que seguiré dandole caña, aunque solo sea para justificar esas visitas. :)

miércoles, 13 de junio de 2012

Hoy sesion por el carril bici

Tras las cuestas de tierra de ayer, hoy tocaba una racioncita de asfalto. He salido sin ninguna pretensión de ritmo ni de tiempo, pero como me paso ayer el ritmo me ha salido bastante agil y he terminado firmando un entreno a 4:30.



Así que bien. Mañana a descansar y Viernes a sabado a dar un poco de guerra, que la semana que viene ya estaremos en reposo para preparar las piernas. :)


martes, 12 de junio de 2012

12 km por El Pardo

Hoy retomando la actividad de cara al Trail he vuelto al recorrido habitual de cuestas por El Pardo. La verdad es que cada vez noto más lo comodo que me siento con las subidas y lo bien que asimilo las rapas, habiendose acortado mucho el tiempo de recuperación.

Así que una vez más el sufrimiento tiene su recompensa y las sensaciones mejoran una vez que el cuerpo se va adaptando.



Tambien el alternar terrenos llanos (asfalto) con estas pistas de tierra rompepiernas me esta dando mas profundidad en la carrera y con los ritmos y me da la sensación que tengo posibilidades de mejora si alterno estos entrenamientos.

Lo unico malo por el Pardo son los putos perros sueltos que me encueentro en alguna ocasión y que me meten unos sustos del copón. Pero bueno, es lo que tiene correr por "el campo".

lunes, 11 de junio de 2012

XXII Carrera Urbana de Carabanchel 2012

Ayer domingo se celebro la Vigésimo segunda edición de la Carrera Urbana de Carabanchel, un clásico en el calendario madrileño y una de las carreras más animadas de la temporada.

Carrera clásica, con solera y de club, huye de los artificios y de las mariconadas de las carreras nuevas que se organizan únicamente para que unos pocos ganen dinero. Vamos que es una carrera que se organiza por el puro amor al running y todo lo que ello supone, y eso los corredores lo saben.

A modo de ejemplo se organizo un lio bastante considerable en la entrega de los dorsales retrasándose media hora la salida hasta que se solucionaron esos problemas logísticos, pero aparte de las molestias y alguna que otra mala cara el problema no llego a más.

Eso en otro tipo de carreras y con otro tipo de corredores creo que habría sido impensable, pero en esta no paso "nada" y todo el mundo espero pacientemente, a pesar del calor que iba aumentando poco a poco.

Yo tuve la suerte de que me ofreciese un amigo ser liebre de 45 minutos así que en pequeña medida tuve mi pequeña cuota de protagonismo.



La mañana se levanto muy buena, despejada pero algo calurosa, de esas que tienes que andarte con cuidado con el tema de la hidratación para evitar llevarte un susto.

La carrera empieza bastante rápida, cuesta abajo unos 2 kilómetros, es difícil hacer de liebre cuando la carretera es cuesta abajo ya que complica mucho el ajustar el ritmo, esto supuso que el primer kilometro fue el que corrí más rápido pasando el primero a 4:15 y el segundo a 4:17.

Ya cuando enfile la subida de General Ricardos, una recta larga que llevaba hasta el kilómetro 4, pude ajustar un poco el tiempo y el ritmo pasando el km 4 a 17:46, solo 14 segundos por encima del tiempo adecuado.

Del 4 al 7 hay sube y bajas en los que ajuste bastante bien el ritmo, pero a pesar de todo seguía un poco rápido. Pase el 7 en 30:51, +40 del tiempo adecuado y lo peor de todo es que a partir del 7 toda la carrera era cuesta abajo.


Así que tire de freno y baje bastante el ritmo, mucho corredores me fueron pasando (y eso de pasar al globo a 2 km de meta se que da mucha moral) y me dedicada a dar ánimos a todos y a decirles que iban de puta madre y con 10 o 12 segundos por encima de los 45.

Dejándome llevar pase la  meta con un tiempo personal de 44:30 y un neto de 44:49.

No esta mal, pero realmente me jodió un poco ir un poco demás de fuerte, creo que un chaval que se me quedo por el camino habría podido terminar en tiempo si hubiese ajustado correctamente el tiempo.

Por lo demás un gran día, una buena carrera, llena de sensaciones positivas y muy buen rollo. Así que muy contento de haber participado en esta carrera. :)

viernes, 8 de junio de 2012

Preparando la carrera del domingo

Como ya conte ayer, me ofrecieron el hacer de liebre de 45' este domingo en la Carrera Urbana de Carabanchel, un 10k con un perfil bastante puñetero.

Y como en la vez anterior me han entrado unos pocos de nervios a la hora de planificar la carrera, sobretodo porque llevo una temprada bastante larga sin hacer ritmos rapidos y centrandome más en la fuerza de cara al trail.

El caso es que ya ayer sali a rodar un poco mas rapido y hoy he salido con la cabeza en marcar los ritmos de la carrera, más que nada para demostrarme a mi mismo que estoy en condiciones para cumplir con creces con la labor de liebre.

El test ha sido bueno. los 10k los he pasado en 42:30 y los dos kilometros finales, del 10 al 12 me he permitido el lujo de apretar el paso y hacerlos a un ritmo de 4'. Así que puedo decir que me encuentro en condiciones para poder ayudar a todos los que quieran marcan 45' el domingo.



jueves, 7 de junio de 2012

13 km rapiditos por asfalto

Hoy he salido a rodar un poquito mas fuerte todo por asfalto en el recorrido habitual. La verdad es que lo he pasado regular porque he sudado bastante y el calor se ha notado más de lo que me gustaría, pero las sensaciones y las piernas han estado en orden y sin excesivo problema.

El problema radica en que la página con la que ponia las graficas de la carrera esta actualmente fuera de servicio porque Nike+ ha cambiado, así que no se podra acceder directamente a las graficas de las carreras, asi que os podre lo que me sale en Nike+





Es el primer día de la página, así que les daremos margen para ir mejorando las traducciones. :)

En otro orden de cosas este domingo haré de liebre en la Carrera de Carabanchel, un clásico del caledario madrileño con el globo de 45 minutos. Estoy un poco bajo de forma, así que le tendre que meter caña y terminar con el corazón a tope de pulsaciones, pero seguro que es un gran día.

A ver si nos vemos por allí. :D

martes, 5 de junio de 2012

Mas subebaja por El Pardo

Con las piernas cada vez en forma para las cuestas hoy he tenido un agradable entrenaiemto por El Pardo. Uno de esos dias que ya se empiezan a notar calurosos a primera hora de la mañana pero con una preciosa luna en el cielo que me ha entretenido durante un buen rato mientras corria.

La verdad es que ya quedan pocos dias antes de empezar a sufrir de lo lindo incluso saliendo a las 6:30 a correr, por eso toca aprovechar y empezar a mentalizarse que en el trail vamos a pasar un calor infernal. :)

Así que nada, quedan dos semanas para terminar de afinar y prepararnos bien de cara al día D.

lunes, 4 de junio de 2012

Empezando la semana

Hoy ha sido uno de esos comienzos de semana perros perros que me ha costado arrancar una barbaridad. Es más, salia con intención de hacer 13 y he pasado y he terminado haciendo 10 y estirando con calma.

No es que me arrepienta, pero un poco de cargo de conciencia si que tenia. Menos mal que el trail lo vamos a correr con calma y que el entreno fuerte tengo que empezarlo en septiembre.

La carrera de hoy mediocre. 10 km a 4:36, pero sin sufrir demasiado. :)

sábado, 2 de junio de 2012

Mucho curro y poco tiempo

Por eso desde el martes no he actualizado el blog. Así que en primer lugar pedir perdón por los retrasos en los entrenos. Tambien decir que el exceso de curro no me ha impedido salir a entrenar y cumplir religiosamente con el entrenamiento previsto. Salidas el jueves, viernes y sabado, alternando psitas de tierra y asfalto. Las salidas por el Pardo han sido buenas y ya he conseguido mejorar bastante los ritmos a pesar de las cuestas.

Entreno Jueves:

 

Entreno Viernes:

 

Entreno Sabado:

 

Buenas sensaciones en todos y con relativa calma. Esta semana que viene toca cargar un poco de kilometros para afinar un poco las piernes de cara al trail, y luego a relajar poco a poco para llegar cansado a la carrera. :)