lunes, 29 de diciembre de 2014

Historia de las marcas Adidas y Puma

Documental completo de la historia de las Marcas Adidas y Puma. Interesante documental para quemar 45 minutos delante del ordenador. Además es del canal Historia por lo que su rigor y calidad estan asegurados.

martes, 5 de agosto de 2014

Run Therapy

Correr como terapia. Bonita publi de Puma.

Every Runner Has A Reason

Un sin techo de 57 años sigue llendo a correr todos los días para mantenerse en forma y recaudar fondos para un hospital.



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jueves, 31 de julio de 2014

La Barkley 100 - El documental

Documental completo sobre la Barkley 100, la que se dice más dura y misteriosa carrera de ultra distancia. Solo 35 dorsales al año y desde 1985 solo 16 corredores han conseguido terminarla.

miércoles, 23 de julio de 2014

Adelante Ben B. Un ejemplo!!

Ben es un chaval de 12 año al que le encanta correr con su padre y para la corta edad ya ha demostrado ser un tío duro de cojones porque ha vencido al cancer y sigue dandolo todo en los entrenamientos hombro con hombro con su viejo.

Su ilusión es ganar un concurso y ser portada de la revista  Runner's World y así poder contar su historia al mundo. Vota por el en el siguiente enlace: http://covercontest.runnersworld.com/entry/1264/


lunes, 21 de julio de 2014

Entrenos sabado y lunes

El sabado salida larga de 14,8 km. Buen día y buenas sensaciones con ritmo suave de 4'50''.


Y hoy lunes rodaje de 10 km con el paron de campañar a mi colega el ultimo km. Ritmo de progresivo de 4'30'' hasta el paron final. Exigiendome un poquito.


Powerade Beat by Powerade. Premios y regalos para todos.

Powerade version isotónica de la todopoderosa Coca Cola ha lanzado una nueva plataforma, Powerade Beat, para que los deportistas sincronizen las actividades grabadas a través de diversas aplicaciones y asi poder disfrutar de su concursos, reglaos, sorteos de dorsales, etc.



En caso de que no tengas tus actividades depòrtivas trazadas en aplicaciones como las aplicaciones de  Garmin, Strava y Endomondo, Powerade Beat permite subir ficheros en formato GPX y TCX para compartir tus entrenos.

Una vez registrado y realizada la sincronización se obtendrán puntos que permitirán conseguir Premios, dorsales, material deportivo o algunos de los productos de Powerade.

Me aprece una buena idea por parte de esta casa que patrocina y organiza numerosos eventos deportivos.

viernes, 18 de julio de 2014

Running to the Limits (Full movie)

Interesantisimo documental que plasma el cambio de vida de Alexander Vero, joven realizador britanico que con edad de 24 años y pesando cerca de 100 kilos se propuso el sorprendente reto de convertirse en corredor de elite.

El objetivo que se marco fue nada más y nada menos que clasificarse para los Juegos Olimpicos de de Pekin en 2012, lo que suponia cardeitar una marca en maratón por debajo de 2 horas 20 minutos.

 Con todo este reto, por delante Alex analizó el panorama atletico britanico y extrajo la siguiente conclusión: En 1985 hubo 102 corredores capaces de correr hijos de la Gran Bretaña capaces de terminar el maratón por debajo de las 2 horas 20 minutos, pero en 2005 sólo cinco británicos pudieron bajar esa marca. Si él podía hacerlo, decía, cualquiera sería capaz.

Por otro lado decidio filmar todo el camino y el resultado fue Running to the limits, tres años de viaje, por siete países distintos para entrenar, competir y entrevistar corredores. En el documental hay testimonios de corredores amateurs, algunos excorredores de elite, nuevas promesas del atletismo británico y africano, y también aparece el gran Haile Gebrselassie.

En los tres años de filmación y entrenamientos casi profesionales, Alex Vero logró bajar más de treinta kilos, correr 10k en poco más de 35 minutos y una media maratón en menos de 1 hora y 15 minutos.No consiguió, como era de esperar, clasificarse para los Juegos Olímpicos, pero su cambio de vida y su enorme progreso bien valieron la pena.

En todo ese tiempo, Vero corrió más de 13.800 kilómetros, con 45 pares de zapatillas distintos, y completó 34 carreras.



Pelicula encontrada gracias a www.atletas.info

Videos para el fin de semana #motivation

Aquí os dejo unos cuantos videos de cara al fin de semana. Algo de motivacion para salir a darlr duro en la tirada larga y combatir el calor.

Los primeros son de publicidad de Mizuno, una de las marcas que me parece que estan realizando mejores campañas ultimamente, mas centradas en el espiritu de correr y que no pretenden desvirtualizarlo ni sexualizarlo.

Luego tenemos un publireportaje de Nike sobre su centro de entrenamiento en su central de Oregon con Galeb Rubb y Mo Farah como protagonistas.

Y finalmente un curioso reportaje sobre lo que le pasa al cuerpo cuando se entrena y se corre un maratón. Muy interesante.









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10 km progresivos (bueno, 8,5)

Pues eso... 10 km progresivos hasta que en el ultimo 1,5 km me he enganchado con mi colega que esta empezando y le he ayudado a terminar a tope (a su ritmo).

Una buena carrera intentando pedirme un poco comparado con los ultimos días, buen ritmo y sensaciones psoitivas. Así que contento y sumando.


miércoles, 16 de julio de 2014

Para cuando una zapatilla duradera y fiable?

No soy un corredor especialmente veterano. Llevo 6 años corriendo y hago una media de 2500/3000 kilómetros al año dependiendo del número de maratones que termine preparando y he de reconocer que mi mayor problema son las zapatillas, y es un problema que con el tiempo se ha ido agravando.

Como antecedentes diré que mi primera zapatilla de gama alta fueron las Nike Structure 13, y fue un modelo que me enamoró, pase de zapatillas baratas y poca calidad a este modelo fiable, cómodo y resistente y fue un modelo que me acompaño durante años, puesto que gaste un par de las 13, dos pares de las 14 y dos pares de las 15.




Aquí hare un inciso solo para decir que las Nike Structure 15 posiblemente sean el mejor modelo de zapatilla que he probado hasta la fecha con diferencia.




Con respecto a Nike y a estos modelos de zapatilla que decir. Fiables, solventes, y duras. No se le salía al upper ni un solo hilo a pesar de hacerles cientos de kilómetros. Eran unas zapatillas que cuando las jubilabas daba pena puesto que visualmente estaban en perfecto estado.

Pero sobrevino la desgracia sobre Nike, cambiaron de política en los sistemas de amortiguación y suela, cambiaron el upper, rediseñaron el modelo totalmente y gracias a este rediseño eliminaron el mejor modelo de zapatilla para rodadores pronadores de 80 kilos en adelante que había en el mercado.

Este cambio me deprimió y me empujo a buscar otras opciones en el mercado puesto que los cambios no me gustaban ni me convencían.

Realice un intento con las Asics 2170 GT. Intento con cuais fallido. El Upper es bastante delicado y fue un modelo de zapatilla que no me ha terminado de convencer. Aparte hay que decir que entre mis contactos y resto de amistades de corredores la calidad de las Asics, a pesar ser el mayor fabricante del mundo, deja bastante que desear.

 A pesar de esos problemas de upper he de decir que a las 2170 las he terminado haciendo unos 1000 kilómetros y han cumplido (a duras penas).

Y luego viene la que ha sido mi modelo de cabecera durante el último año y medio (4 pares), las Adidas Supernova Sequence 5 y 6. Las Sequence 5 fueron un gran modelo, creí que había encontrado el sustituto perfecto para mis amadas Structure, y la verdad es que las Sequence 5 han sido las zapatillas a las que mas kilómetros he terminado haciéndoles, 1500 aproximadamente, y aunque ya están en proceso de desintegración aun las tengo y me resisto a tirarlas.



Con las Sequece 6 vinieron las innovaciones y los problemas. El Upper de las 6 se ha simplificado, aligerado y modernizado, por lo que ha perdido robustez y fuerza, pasando de ser un modelo de zapatilla robusto y fuerte a ser un modelo relativamente delicado que sufre en la puntera y en la zona interior del talón. Es decir, que sufre con el tiempo, y eso, señores es algo que no mola.




A pesar de este cambio a peores llevo ya tres pares de Sequence 6 comprados, el último hace solo unos días, y todo, empecemos a enfocar el tema, por una cuestión de precio.

Desde de corro he visto como el número de corredores ha ido aumentando, la moda de correr se ha extendido como una epidemia, y el precio de las zapatillas, a pesar de aumentar las ventas exponencialmente ha ido subiendo de forma lenta pero segura.

De estar las zapatillas de gama alta hace 6 años alrededor de los 100 euros (dependiendo de marcas y modelos) actualmente las gamas altas de los principales fabricantes (Adias, Nike y Asics) rondan los 140/160 euros.

Y lo peor de todo es que esta escalada de precios viene acompañada de una sorprendente bajada en la calidad y duración de las zapatillas. Los fabricantes han conseguido que tengamos que cambiar las zapatillas a los 800 km simplemente porque se autodestruyen al llegar a a ese número de kilómetros de uso.

Y sinceramente, cuando por kilometraje tienes que gastar 3 pares de zapatillas de 140 euros al año, jode mucho que se deshagan a los 800 kilómetros y por cojones tengas que cambiarlas.

Me encanta leer los análisis de Foroatletismo y de Runners World, sobre las mejores zapatillas y ver las puntuaciones que les dan, pero es fácil hablar de lo fantásticas que son unas zapatillas cuando te las regalan y cuando independientemente del modelo que uses como máximo les haces 200 km y luego las cambias porque tienes en la recamara otros 4 pares para probar (y todos por la cara).

Nota aclaratoria: Creo que muy en el fondo todos los corredores les tenemos un poco de envidia y resquemor a todos aquellos que por razones varias consiguen zapatillas, dorsales y gadgets por la cara. pero el comentario va con cariño. Porque lo que esta claro es que con 123 seguidores en Twitter y 46 e el blog no voy a conseguir que me regalen un par de zpatillas para que las pruebe en la vida

Me gustaría leer las crónicas de estos mismos analistas si en vez de usar las zapatillas por la cara las tuviesen que pagar de su bolsillo a ver si realmente dirían lo mismo de las marcas y de los modelos que tanto alaban.

En fin, mi queja o comentario no es sobre el precio de las zapatillas, va más enfocado a la duración de las mismas, creo que se están pasando en hacerlas delicadas. Estoy dispuesto a pagar por un producto duradero y de calidad, pero pagar más por un producto de peor calidad no lo veo justo, sobre todo cuando los fabricantes de zapatillas se están hartando a vender (por lo que sus costes de fabricación deben de estar bajando) y encima a mayor precio (por lo que su beneficio está aumentando).

Vosotros que experiencias tenéis al respecto? Creéis que las zapatillas cada vez duran menos? Cuáles son los modelos que mejor resultado os han dado?


Segundo día de acompañante

Hoy segundo dia acompañando en secciones a un vecino que esta empezando a correr. Se ve clara mente en la curva de ritmo el paron para acompañarle e ir animandole durnate los ultimos 4 km.

Este tipo de cosas me reafirma en que siempre hay que ser egoista a la hora de buscar un compañero de entranos que tire de nosotros en vez de ir acompañando a otro mas lento que nos frene y nos haga ir mas lento.

Aun asi resultado final 10 km a 5' en la linea del último mes.


lunes, 14 de julio de 2014

Hoy 10 km suaves

Hoy han caido 10 km suaves ya que he salido con un amigo y medio le he acompañado la mitad de la ruta, por lo que he aprovechado y he realizado avrios cambios de ritmo en los trozos que he rodado solo. Así que con los picos de "velocidad" y los frenazos una media de a 5' el km.

Por problemas logisticos no he podido subir la carrera. Mañana edito la carrera y actualizo esto.

sábado, 12 de julio de 2014

Largo de 18 km suaves

Hoy tirada larga de 18 km sin pensar en nada. Un día precioso con sol, luz, buena temperatura y excelentes sensaciones. Ritmo suave y como de 5' el km.

El final de carrera subiendo el ritmo para terminar con esa sensacion... Tuyasabes.


viernes, 11 de julio de 2014

Sumando 10 mas al mes

Hoy seguo reservon y sin forzar demasiado. 10 km suaves sin molestias de ningun tipo en la rodilla. Mañana tirare largo tambien suave para dar por cerrada la semana de la calma.


miércoles, 9 de julio de 2014

Consejos para corredores principiantes. Nivel básico.

La eclosión del running ha lanzado a la calle a cientos de corredores. No hay parque, acera o rincón urbano por el que no se vea a un corredor a cualquier hora del día.

Pero hoy me he cruzado con un corredor que iba corriendo con polo grueso de Ralph Lauren y unas zapatillas cuasi de vestir y me he dicho a mi mismo que debería de escribir una entrada con unos cuantos consejos básicos para esos corredores que quieren empezar a correr con ciertas garantías de éxito.

Porque creedme, ese corredor con el que me he cruzado o cambia un poco su equipación o no va durar mucho corriendo.

La equipación

Correr por gusto o por salud es barato. La inversión inicial es mínima y no hay que pagar cuotas. Eso si, si intentamos correr a las bravas podemos llegar a hacernos daño. Por eso la recomendación básica es comprar unas zapatillas de correr que pueden ser baratas (mis primeras zapatillas me costaron hace 7 años 15 euros en el Decathlon), unos calcetines, un pantalón corto y una camiseta técnica.

Las zapatillas son para correr con cierta amortiguación y cierto soporte. No es necesario gastarse 100 eurazos en unas zapatillas de alta gama. Con comprar unas zapatillas básicas neutras o para pisada con pronación media o leve casi seguro que acertareis, ya que el 80% de los corredores se encuentran en ese espectro de pisada. Si queréis podéis ir a sitios en donde os analicen la pisada y ya os guíen un poco más en la zapatilla que comprar, pero eso ya es más caro y creo que, para empezar, no es necesario.

Recordar que en las zapatillas de correr hay que comprar un numero más que en el calzado normal para evitar ampollas, rozaduras y problemas con las uñas.

Los calcetines, los pantalones y la camiseta es para evitar las rozaduras básicas en pies, ingles y pezones que se producen con materiales no de correr. Esto si no os lo compráis el primer día lo haréis al segundo o al tercero cuando lleguéis a casa con los pezones sangrando.

Constancia antes que prisas

Correr es una inversión a largo plazo y como en la bolsa la inversión con prisas tiene un alto riesgo. Los planes y los objetivos se alcanzan con calma y con constancia. El primer objetivo de un corredor es domar la voluntad, vencer a la pereza e imponerse al abandono.

Los primeros días se sale con ciertas ganas, pero llega un momento en el que puede que tengamos la tentación de dejarlo pasar, quedarnos en la cama, dejarlo para más tarde o mejor ya salir mañana. Y a esos impulsos es a los que hay que vencer. Una vez hayamos domado nuestra voluntad podremos cambiar nuestro objetivo y pensar en correr más lejos y más rápido, pero la primera victoria es sobre nosotros mismos.

Ser razonable

Ser razonable y sensato a la hora de marcar nuestros planes y nuestros objetivos es la segunda de las patas del éxito del corredor. Si vamos marcando nuestros objetivos de forma razonable y los vamos consiguiendo poco a poco nos iremos fortaleciendo como corredores y como personas.

Corriendo siempre nos tenemos que pedir un poc más a nosotros mismos, mirar siempre hacia arriba. Pero si lo hacemos al ritmo adecuado, sin atajos y a base de constancia y trabajo iremos logrando todos nuestros objetivos con salud y sin lesiones.

Carga de trabajo

No hace falta plantearse un entrenamiento intensivo, ni salir todos los días y perder la cabeza como ese compañero de trabajo loco que corre ultramaratones y que entrena 6 días a la semana.

Si estáis empezando lo adecuado es planificar 3 o como mucho 4 entrenamientos a la semana. Os recomiendo tratar de no entrenar dos días seguidos y que las piernas asimilen con calma el trabajo realizado.

Os aseguro que cuándo estéis preparados para entrenar más el cuerpo os pedirá caña.

Abdominales

Creo que el mejor consejo que os puedo dar para ser unos grandes corredores es hacer unas abdominales después de terminar el entrenamiento. Un par de series de 30 abdominales son el secreto del éxito y de la resistencia.

Yo desde que me puse a hacer abdominales mejore muchísimo en ritmos, tiempos y marcas sin cambiar rutinas de entrenamiento, solo haciendo abdominales. Así que ya sabéis.

Alimentación

Mucha gente empieza a correr para mejorar su figura y perder peso. Eso está bien y desde luego creo sinceramente que es la mejor actividad física para perder peso y tonificar el cuerpo.

Pero hay que hacerlo bien, hay que hidratase y hay que alimentarse correctamente. Y para nada estoy refiriéndome a perder la cabeza con dietas, suplementos alimenticios o cambiar la forma de vida. Simplemente recomiendo comer sano. Un poco mas de verduras, algo menos de carne, un pelín más de pescado, desayunos con cereales, pensar en comer pan integral en vez de pan blanco.

Con un poco de control, notareis como ese comer sano y el ejercicio fortalecen vuestro cuerpo, os ayuda a perder peso y os sentiréis mucho mejor en líneas generales.

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10 km suaves. Testeando la rodilla.

Tras la torcedura de rodilla y el descanso del lunes, hoy he salido a entrenar con mucha calma. A lo largo del lunes y del martes he ido notando como las molestias de la rodilla se iban suavizando y casi desapareciendo. Solo tenía algo de dolor en movimientos de fuerza y cuando me agachaba.

Así que aunque ayer por la tarde no tenia molestias y me he levantado bastante bien he salido con algo de miedo. La rodilla es la clave para correr. Si se te jode la rodilla despídete durante un par de meses como mínimo, así que estaba un poco acojonado.

Pero ha sido ponerme a correr y notar que no iba a tener ningún problema. Es más iba tan confiado que he modificado la idea inicial de hacer 8 km he terminado haciendo 10. Eso si, despacito a 5'.


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lunes, 7 de julio de 2014

La postura del corredor

Video creador por los chicos de foroatletismo en donde nos muestran la postura que deberiamos de mantener mientras corremos.


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Consejos prácticos para correr con calor

Ya se que hay mil y una guías con consejos para correr con calor, pero ya que me he puesto a escribir mini guías con consejos de este tipo pienso que es un momento bueno para publicar la mía, y eso que a día de hoy tampoco es que hayamos sufrido mucho los rigores del calor estival.

Muchos de estos consejos son muy de perogrullo, pero hay veces que viene bien que nos recuerden hasta lo más básico.

Ajusta o cambia tus horarios

Para ninguno es un secreto que yo salgo a correr siempre por la mañana pronto. A las 6:30 la temperatura para correr siempre es buena y agradable, aun se conserva el frescor de la noche y el asfalto y los caminos no se han recalentado por el sol, así que la mejor opción es salir por la mañana pronto.

En caso de que por horario o pereza no puedas salir a primera hora mi recomendación es que salgas a última hora de la tarde. En ese momento empieza a refrescar un poco y la sensación térmica mejora sensiblemente, aún así notareis bastante el calor acumulado a lo largo del día por el entorno.

Está claro que correr en las horas centrales del día es un poco suicida y yo lo desaconsejo encarecidamente, aunque hay gente para todo. 

Hay que mantenerse hidratado

Salgamos o no a entrenar siempre es recomendable el mantenerse hidratado en verano. Mi recomendación es que podáis controlar y asegurar un consumo directo de agua mínimo de un litro y medio. Con esa cantidad os asegurareis estar relativamente hidratados cuando entrenéis.

Si por alguna razón sois de los suicidas que salen a correr al medio día os recomiendo llevar liquido durante el entrenamiento y que podáis mojaros la cabeza en algún punto del recorrido. Por esa razón es bueno que planifiquéis un poco más los entrenamientos y si podéis que cuadréis la ruta por algún sitio en el que paséis por alguna fuente o punto de hidratación (un kiosco en donde compréis una botellita de 50 cents de agua).

Ojito con la humedad

Este consejo va directamente para los corredores de ciudad que se desplazan a zonas de costa por vacaciones.

No es el calor lo que más nos desgasta sino la humedad. Así que no es lo mismo 38º en Madrid que en Málaga. Por ejemplo, en julio puede haber una temperatura de 37 ºC a las 8 de la mañana en zonas de la costa, pero si la humedad llega al 100%, sufrirás mucho más. El aire húmedo reduce la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor.

Así que ojito con eso. Si salís a correr por la playa bebed bien antes de salir porque vais a perder muchísimo liquido.

Colores claros mejor que oscuros

Un básico del verano, camisetas claras y gorras blancas. Entiendo que mola mucho llevar la camiseta del Maratón de Madrid de este año, pero ese color negro no te va venir nada bien para controlar la temperatura corporal, así que mejor buscar y usar camisetas como la de la Proniño o La Carrera del Agua que son claritas.

Además la gorra es fundamental. Mójala con agua fría antes de salir para ir con las ideas frescas durante un rato.

Date un margen para adaptarte

Si cambias de ciudad y de aires, date un par de días para adaptarte a la nueva situación. El cambio de la ciudad a la costa puede ser significativo a nivel de calor, humedad y altura. Tomate un par de días de relax antes de salir a correr para que el cuerpo se adapte y no sufra.

Y luego intenta ser sensato. Ante síntomas o sensaciones raras frena un poco y si alguna vez tienes náuseas o pesadez de cabeza, ve por la sombra y bebe algo frío.

Esto no es una coña, los golpes de calor pueden ser muy graves e incluso mortales.

Evita el alcohol en la medida de lo posible antes de correr

El alcohol al tener un efecto deshidratante puede ser una trampa en esta época de cenas y copas con los amigos. Así que si la noche anterior has salido hasta cerrar el bar, lo más recomendable es que esperes para salir a correr. Dale un margen al cuerpo para depurarse, por si acaso.

Verano = Vacaciones

Así que es muy conveniente planificar estas cosas con calma. El calor no es buen compañero para entrenar y darle duro, así que es bueno acompasar el descanso activo con las vacaciones. Entrenar más despacio, bajar el ritmo, descansar algún día más entre semana y dejar que el cuerpo se recupere.

Es una época para disfrutar corriendo y aprovechar la bajada de la intensidad en la actividad para pasarlo bien cuando salimos  a correr

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