martes, 30 de agosto de 2011

Pagando excesos

Hoy he notado el cansancio despues de la paliza de ayer. XD

Tenia una planificación de cambios de ritmo. 20' de carrera continua + 3 cambios (1' fuerte + 1' suave + 2' fuertes + 1' minuto suave + 3' fuertes + 1' suave) + 10 minutos de carrera continua. Y he notado el cansancio.

Ya lo he notado en los primeros 20 minutos en los que me notaba un poco agarrotado, pero en los cambios he sufrido. Pero bueno, de eso se trata a veces no?





Mañana descanso.

lunes, 29 de agosto de 2011

Hoy carrera continua

El regreso a casa no ha podido ser mas favorable. Buena mañana, sin calor y sin (sobretodo) humedad. Un rodaje sobre superficie dura a un ritmo de 4:20. Es decir, muy bien.





Mañana a darle caña a los cambios de ritmo.

domingo, 28 de agosto de 2011

Resumen vacacional. Objetivo cumplido.

Bueno, ya puse el plan esperado para estas dos semanas en las que no he posteado nada, y en su mayor medida y teniendo en cuenta que eran vacaciones (ejem ejem), he podido seguir el plan segun lo esperado.

Aparte la buena noticia es que no he perido las graficas de las carreras, cosa que pense que iba a pasar ya que me quede sin bateria en el telefono y cuando lo carge parecia desconfigurado, así que me puedo currar un tochazo de entrada con mogoollón de graficas.

Se producen algunos saltos en el entrenamiento previsto en la entrada anterior por haber algunas coincidencias con viajes y desplazamientos en coche, pero en esencia esta todo.

Martes 16 - 1 hora de carrera continua

En la playa de El Palmar, Vejer de la Frontera, Cadiz. Una pasada, buen tiempo, temperatura ideal y terreno mixto de arena y algunos tramos de asfalto. Unos 12.500 metros a un agradable ritmo de 4:50.





Miercoles 17 - 15 minutos de carrera continua + 10 cambios (1 minuto fuerte - 1 minuto suave) + 10 minutos de carrera continua

Tambien en El Palmar. Similar recorrido terreno y condiciones climatológiacas.





Viernes 19 - 12 km de carrera continua

En El Palmar. Un rodaje a un ritmo comodo de 4:40. Aqui notaba el cambio de altitud de Madrid a la costa. Ese cambio no lo lleve mal, lo peor ha sido la humedad y la perdida de liquido durante los entrenamientos.





Domingo 21 - 1:15 de carrera continua en progresion

Recorrido El Palmar a Caños de Meca y vuelta. Terremo asfalto y algunos tramos por pista de tierra. Animazión 2 controles de alcoholemia de la Guardia Civil y numerosos borrachos intentando habituallarme de cubata a la salida del Ozhu.





La progresion es mas o menos constante, aunque ahora que la veo se ven algunos estancamientos. Pero bueno, satifecho. A 4:40 no esta mal, teniendo en cuenta que es el tiempo de carrera que me gustaria tener durante el maraton (por lo menos los primeros 32 km).

Martes 23 - 12 km de carrera continua

Localización Aguadulce, Roquetas de Mar, Almeria. Mucho calor, mucha humedad. Terreno mixto de pista de tierra y paseo maritimo.





Miercoles 24 - 25 minutos de carrera continua + 2 series de 7 cuestas cortas + 15 minutros de carrera continua

Aqui la grafica sale rara de cojones. Pero vamos. Encontre una cuesta de unos 70 metros con una inclinación bastante interesante para realizar las series. Muy buenas sensaciones.

Quizas un poco de rabia no haber ido a una mas empinada porque me senti bastante comodo.





Aqui ya me quede sin bateria en el gps asi que no hay grafica, pero resumo lo realizado.

El viernes 26 realice 25' de carrera continua sustituyendo los oberones por 10 cambios de 1 minuto y terminar con otros 15' de carrera continua, y el Sabado 27 rode 1:20 realizando unos 18 km.

Así que nada objetivo cumplido. Me estoy haciendo con el entrenamiento de las gomas y me siento bastante comodo.

Mañana actualizare esto con el entrenamiento de la semana.

;)

sábado, 13 de agosto de 2011

Entrenamiento 15 de agosto - 28 de agosto

1ª semana de entrenamiento dirigido

Lunes 15: 1 hora de Carrera Continua (CC) a un ritmo comodo + acondicionamiento fisico + gomas + estirar

Martes 16: 15 minutos de CC + 10 cambios de ritmo (1 minuto fuerte 1 minuto suave)+ 10 minutos de CC + estiramientos

Miercoles 17: Descanso

Jueves 18: Acondicinamiento fisico + gomas + estirar

Viernes 19: Descanso

Sabado 20: 12 km de carrera continua save + gomas + estirar

Domingo 21: 1 hora y 15'' de Carrera continua en progresion Terminando a ritmo vivo, pero manteniendo buenas sensaciones + 15 minutos de tecnica de carrera + estirar

2º semana de entrenamiento dirigido

Lunes 22: Descanso

Martes 23: 12 km de CC a ritmo normal + acondicionamiento fisico + gomas + estirar

Miercoles 24: Calentamiento de 25 minutos de CC + 2 rondas de 7 cuestas cortas + 15 minutos de CC + estirar

Jueves 25: Descanso

Viernes 26: Calentamiento de 25 minutos de CC + 2 Oberones sin miles + 15 minutos de CC + estiramientos

Sabado 27: Descanso

Domingo 28: 1 hora 20 minutos de carrera continua en progresion + 15 mintus de tecnica de carrera + estiramientos

Este es el entrenamiento planificado para las dos semanas que estare de vacaciones. Lo malo es que el lunes 15 hago viaje, lo mismo que el domingo 28, asi que realizare alguna variación en el entrenamiento porque son dos dias con tirada de kilometros que me viene bien hacer.

Ya cuando vuelva de vacaciones volvare todos los entrenamientos y contare que tal.

De momento esto esto todo. Podre todo mi empeño en aprender las nuevas dinamicas de entrenamiento indicadas por Fran y ya ire contando sensaciones y demas.

Por lo demas ya no creo que actualice nada hasta el 29 de agosto.

Un saludo y felices vacaciones.

;)

80' progresivos con final en cuesta

Hoy ha caido una tirada en progreivo de 80 minutos. Los primeros 4 km rodando a 5 min/km, otros 4 km a 4:50 min/km y luego del 8 al 16 a ritmo de carrera clavado los 4:30 min/km. El ultimo km cuesta arriba para terminar a gusto.





Y a partir del lunes ya a pillar por banda el plan de Fran, que me lo enviaron por mail.

;)

viernes, 12 de agosto de 2011

Ya esta todo en marcha!!!

Esta ha sido una mañana de locos, pero ya todo el entrenamiento se ha puesto en marcha.

Mail de entrenamiento

A media mañana me ha llegado un mail con el entrenamiento especifico para las proximas dos semanas. Incluyen una serie de actividades a las que no estoy habituado, como son los ejercicios con gomas, la técnica de carrera y el acondicionamiento fisico.

Así que tendre que empollarme los videos que os he enlazado y pasarme por el Dectahlon para comprar las gomas para realizar los ejercicios. A ver que tal se me da, porque, aunque he conseguido domar mi voluntad para salir a correr, lo de cambiar de rutimas puede resultarme mas duro.

Dietista

Por otro lado me ha llamado Yolanda, la nutricionista del equipo y me ha comentado que aunque en lineas generales todo es correcto, tengo que realizar una serie de variaciones en mi rutina.

Básicamente me recomienda desayunar más y mejor, realizar 5 comidas al día, incluyendo un snack a media mañana y merienda, incluir algo más de pescado en mi dieta y disminuir el consumo de azucar.

Eso si, me dice que estoy en mi peso, así nada de gracias. :)

Kit Gatorade

Finalmente me ha llegado tambien el Kit de Gatorade con materiales promocionales. Camiseta, malla pirata, pantalón corto y bolsa de viaje. Todo personalizado.

A ver si luego tengo algo de tiempo y puedo subir unas fotillos de lo que me han enviado.

Cuestas

Hoy ha sido mi primer entrenamiento de cuestas desde hace bastante tiempo. La verdad es que nunca me gusto en circuito que me busque para entrenar cuestas por lo que siempre encontraba alguna excusa para no hacerlas. Y al pasar frente a la zona siempre me entraba una sensación de culpa.

Para que os hagais una idea, el circuito de cuestas que hago es una rampa bastante potente de 100 metros de longitud en donde me entrefrento a un desnivel de a uno 20 metros y luego bajo por una cuesta suave de recuperacion a lo largo de unos 300 metros. En total el circuito son 400 metros.

Teniendo en cuenta que he rodado 2 km hasta llegar al circuito y otros 2 de vuelta, me he calzado unas 13 vueltas al circuito. No estoy del todo satisfecho y creo que tendre que buscarme un sitio un poc mas exigente, menos vueltas pero una cuesta mas larga. Aunque hay veces que no es facil encontrar esas cuestas buenas.






miércoles, 10 de agosto de 2011

Ya me han llamado de Runners!!

Esta tarde ya se han puesto en contacto conmigo los representantes de la revista Runners World para felicitarme por ganar el concurso y para empezar a recabar datos para preparar el entrenamiento especifico para el maratón de Nueva York.

El entrenador que se va a encargar de supervisarme va a ser Fran Torralba, director nacional de los Adidas Running Days y un muy acreditado entrenador de atletismo.



La verdad es que me hace mogollón de ilusión la llamada y espero ansioso que me envien las pautas de entrenamiento para poder ponerme manos a la obra.

En cuanto me lleguen las subire aqui al blog para que podais echarles un vistazo y podais seguir si cumplo o sino.

:)

Un rodaje comodo

Hoy han caido otros 10 km mañaneros. Se nota que cada vez amanece más tarde porque a las 6:50 aun estaba un poco oscuro. La temperatura era muy buena porque hacia un poco de fresco y soplaba una brisa agradable.

Rodaje sobre la pista dura del carril bici.





Se ve el cambio de ritmo en el km 5, sacando un km a 3:38, y manteniendo un ritmo global a 4:24, por lo que estoy contento.

Más o menos ese es el ritmo al que quiero entrenar, quizas un poco menos, (4:20 el km) para luego en carrera poder tirar al menos 30 km a 4:40.

De momento contento. Seguimos a la espera de recibir la llamada de la gente de Runners para planificar, pero me da la sensación de que para tener una planificación seria tendre que esperar a Septiembre porque estas fechas son malas.

lunes, 8 de agosto de 2011

Empezando la semana

Bueno, a la espera de la llamada de la gente de Runners para termianr de perfilar el entrenamiento y desdepues de los 21km del sabado, hoy por la mañana he salido a rodar los 10km de rigor.

Una mañana fresca y agradable.

La carrera ha sido sobre asfalto y he metido un cambio de ritmo de ritmo durante 1,5 km a partir del km 5. Un vago intento ciertamente, pero tengo que empezar a acostumbrarme a cambiar de ritmo para poder apretar en carrera.





La verdad es que tengo ganas de empezar a trabajar de forma especifica, porque siempre he preparado mis entrenamientos como un troton. Es decir, nada de entrenamiento especifico, y el empezar a trabajar series, cuestas y cambiso de ritmos creo que me van a venir estupendamente.

sábado, 6 de agosto de 2011

Tirada larga de fin de semana

Bueno, tras la excitación de la victoria el planteamiento es que tenemos 3 meses para preparar el maraton.

La mayoria de los planes que hay por internet son de 16 semanas y nosotros contamos con 12, y aunque yo entoy en forma hay que empezar a hacer kilometros y adaptar el cuerpo a distancias largas. Por eso hoy he salido a correr y me he metido entre pecho y espalda una media maraton.

He salido a las 7 de la mañana por lo que la temperatura era agradable, terreno mixto. 15 km de safalto y 6 sobre pista de tierra.





Un buen paseo y buenas sensaciones. El ritmo un poco bajo, tengo poder estar en ritmos de 4:40 comodos para lo que quiero hacer, por lo que toca bajar el ritmo unos 10 seg por kilometro

Pero ya tendremos tiempo para eso.

viernes, 5 de agosto de 2011

Empezamos con el blog

Bueno, ya esta. Al final lo hemos conseguido y hemos ganado el concurso organizado por Gatorade del viaje con dorsal y entrenamiento para ir al Maraton de Nueva York 2011.



Antes que nada quiero agradecer a toda mi familia, a mis amigos y a la gente de Mediavida el apoyo incondicional que me han prestado a lo largo de este mes para conseguir ganar este premio.

Muchos no lo creeran, pero la principal motivación de ganar este premio no era el viaje en si a NY y correr este maraton. La principal motivación era el acceso al entrenamiento personalizado al que daba acceso. La posibilidad de que corredores profesionales me ayudasen y me guiasen en el entrenamiento era y es lo que más ilusión me hacia, ya que me facilita la posibilidad de mejorar.

Y ese es el objetivo de este blog, el poder compartir los consejos y las instrucciones que me den a lo largo de estos 3 meses de entrenamiento, y que quede constancia del proceso para otros puedan utilizarlo en sus entrenamientos.

Correr es un proceso vital que me ha costado asimilar y entender, pero que una vez asumido te libera y te pone ante una larga carretera con miles de señales que te animan a superarte y a mejorar personalmente. Porque no nos equivoquemos, cuando corremos contra quien compitimos es contra nosotros mismos.

Mi punto de partida frente al reto que supone el Maraton de Nueva York es mi ultima marca antes los 42.195 metros, que son 3:26:52 obtenidos en el Maraton de Madrid de 2011.

Espero a lo largo de las siguientes entradas poder ir mostrando el entrenamiento que realizo para enfrentarme en condicones al reto de completar esta carrera.

Un saludo y bienvenidos todos a este apasionante reto.