miércoles, 28 de diciembre de 2011

25' + 12 x 200 + 20'

Hoy ha tocado un entrenamiento de series. Un rodaje de 25 minutos más o menos suave, seguido de 12 series de 200 metros con escasa recuperación y 20 minutos de rodaje final.

En total han salido unos 12 km. Una tirada maja.





Mañana rodaje y ya descanso hasta el domingo que es la carrera.

Ciertemente no estoy muy convencido de mis posibilidades. Hay días que me encuentro fenomenal y otros que se me atraganta el entrenamiento y que me cuesta muchisimo llegar a las cuotas de esfuerzo que me pido a mi mismo.

Ya veremos como va. Realmente suelo crecerme en los momentos claves, así que confiemos en la épica de la carrera, en el entrenamiento y en nuestras posibilidades. ;)

lunes, 26 de diciembre de 2011

Entrenando la San SIlvestre con Martín Fiz (Final)

Bueno, ya queda menos de una semana y tenemos la ultima entrega de los entrenamientos de Martín Fiz para la San Silvestre.

He reconocer que he pecado y que el 24 y el 25 me he puesto tifo a comer y a beber, y que encima el 25 debido a mis obligaciones facmiliares me resulto imposible salir a rodar para quemar la cena.

No obstante los dias pasan y lamentarse no afina las piernas ni el animo, así que aqui dejo los entrenos de esta semana:

Lunes 26: 20 mnt. de carrera continua ritmo suave + 12 X 200 en progresión. Recuperar 100 metros al trote lento.
Miercoles 28: Todo seguido = 20 mnt. trote suave + 6 mnt. a ritmo medio + 4 mnt. trote lento + 3 mnt. trote ritmo medio / fuerte + 4 mnt. trote lento. +
Jueves 29: 45 mnt. de trote suave + 6 X 100 en progresión + estirar
Sábado 31: SAN SILVESTRE – Hoy es tu día, disfruta

Recordad que tambien hay otras series de entrenamiento para todos los niveles en el blog de Martín.

Por lo que respecta a mis entrenos, aprovecho esta entrada para poner que el 24 sali a rodar suave durante 75 minutos , saliendome unos parciales buenos y firmando un ritmo de 4:40.





El 25 descanse, y hoy he salido con la idea de hacer un 10k progresivo a ritmo medio/fuerte y luego 3k de recuperación, y no me ha salido del todo mal. El 10k he pasado en 43:16 saliendo de 0, así que no estoy del descontento y veo fatcible la posibilidad de bajar de 40.

Aparte la progresion en ritmo ha sido bastante buena haciendo del 6 al 8 a 4:15 y el 9 y 10 a 4:00. Así que contento. ;)



viernes, 23 de diciembre de 2011

1000 + 2000 + 2000 + 1000

Hoy ha sido un día duro. Tocaban series largas y el planing de entrenamiento era calentar + 1000 + 2000 + 2000 + 1000 + recuperar y entre series 4 minutos de trote lento.

En la recuperación entre series en vez de esos 4 minutos he puesto un kilometro suave, que en vez de 4 vienen a ser 5 minutos.

Las series han salido majetonas. El primer 1000 a 3:50, el primer 2000 a una media de 3:55, el segundo 2000 a 4:06 y el segundo 1000 a 3:53. Contento porque con el calentamiento y la recuperación entre series estaria haciendo 44 minutos en el 10k.

Pero aun así me encuentro algo cansado y algo falto de confianza ante la San Silvestre.

A esta semana solo le queda recuperación básicamente, a ver si con eso recupero piernas y cabeza, porque en ese aspecto no estoy del todo fino.

Aparte comentar que hoy hacia mucho frio, ha sido el primer día que me ha dolido la cara y la cabeza del frio que hacia, a ver si me empiezo a acostumbrar, porque realmente es una putada. XD



miércoles, 21 de diciembre de 2011

Mejores maratones de España (2011)

Los amigos de Runners ha publicado en su web un reportaje sobre los mejores maratones de España el último año. Al loro para que planifiqueis la nueva temporada. Yo personalmente correre Madrid y entrenare Sevilla para febrero de 2013. ;)

La RFEA ha publicado su clasificación con las mejores pruebas del año. ¿Qué maratón es el ganador?


Recordemos que para realizar la puntuación final el estamento federativo tiene en cuenta criterios como la capacidad organizativa, la antigüedad en el Calendario Nacional, el número de atletas participantes, el nivel deportivo de la competición y de los atletas que compiten en cada cita según el puesto que ocupan en el ranking de España y del mundo.

Tras sumar todos los conceptos, se hace una media de las tres últimas ediciones y la carrera on mejor puntuación sube al primer puesto clasificatorio. Existen 5 tablas: millas, pruebas de hasta 10km, pruebas hasta medio maratón, maratones y pruebas de 100km.

Analizamos hoy la de la categoría "reina": el maratón. El calendario de este año trae sorpresas interesantes. Por ejemplo, el Maratón Ciudad de Sevilla sube del tercer puesto a encabezar la lista, merced a su progresión en las últimas temporadas. Baja el Maratón de Madrid, de la 1ª a la 2ª posición, y también el de Barcelona, que, pese a ser el que más llegados en meta tiene de España, según criterio federativo el último año solo está un poco por encima de San Sebastián (protagoniza Barcelona el bajón más significativo, pues tenía la mayor puntuación de 2010). Castellón se estrena en una meritoria 5ª posición (teniendo en cuenta que un único año se divide entre tres para hacer la media). Málaga, el otro debutante, es el último clasificado.

1.- Sevilla
2.- Madrid
3.- Barcelona
4.- San Sebastián
5.- Castellón

Accede al articulo de Runners.

60' de CC + 5x100

Hoy poco comentario. Frio, sueño y un rodaje suave de 12 km. Al finalizar 5 sprints de 100 metros y a casa volando para estirar y no pillar frio que ya en casa empezamos a tener bajas por resfriado y tengo que tener a todos alejados con un palo. :)





Mañana un buen merecido descanso antes del asalto final de la semana. ;)

martes, 20 de diciembre de 2011

20' + 5 km (medio/fuertes) + 3 km rec

Siguiendo con el plan de Martín, hoy tocaba este entrenamiento de rodaje con parte central dura.

Despues de la carrera del domingo estaba un poco machacado y me dolian un poco las piernas. Principalmente por no haber estirado bien despues de la carrera, que es una cosa que me pasa siempre por las prisas de secarme y de cambiarme.

Así que el rodaje del principio me ha venido bien. Hasta el 3 no me he sentido comodo y luego ya estaba con mejor animo. El rodaje de 20' lo he alargado hasta los 25' y así he llegado hasta los 5 km para volver con un objetivo de llegar a los 10km en 45 minutos, es decir 5km a un ritmo de 4' y lo he clavado.



lunes, 19 de diciembre de 2011

Entrenando la San SIlvestre con Martín Fiz (4)

A menos de 15 dias para la San Silvestre tenemos otra entrega del entrenamiento de Martín Fiz para la prueba. A ver si ahora después de la semana apsada que tuve que adaptar el entrenamiento por "culpa" de la carrera de Cercedilla, retomo con ganas sus instrucciones para afinar mi estado de forma estos ultimos días.

Martes 20: 20 mnt. de carrera continua ritmo suave + 5 Km ritmo Medio/fuerte + 3 Km de trote ritmo suave

Miércoles 21: 60 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 100 progresiones.

Jueves 22: Calentar + 1.000 + 2000 + 2000 + 1000 Recuperar 4 mnt. al trote lento.

Sábado 24: Todo seguido = 20 mnt. de trote suave + 8 X 2 mnt. recuperando 1 mnt. al trote lento. Al finalizar los cambios hacer 10 mnt. trote lento. Total = 53 mnt.

Domingo 25: 70 mnt. de carrera continua ritmo suave (Quema-grasas desintoxicante) Nota: El que haya elegido el nivel tres se aplica a los quehaceres de los atletas profesionales. Entonces a entrenar el 24/25. ¡Es lo que toca!

Recordad que tambien hay planes más suaves y preparados para todos los niveles en el blog de Martín. Para que no tengais excusa para no entrenar.

;)

Crónica Carrera de Navidad de Cercedilla 2011

Ayer se disputo una de las carreras clásicas del calendario de fin de año en la Comunidad de Madrid, la Carrera de navidad de Cercedilla. Una carrera de montaña de 13 km por la sierra de Madrid.

Se trata de una gran carrera en la que todo el mundo se vuelca.

Por todos es sabido que la gente de montaña vive mucho la montaña, su ambiente, sus tradiciones y todo los eventos que la promocionan y la respetan, y esta prueba es el claro reflejo de esto es así.

El pueblo entero acude a la ver la salida y la llegada de la corredores, se monta una gran carpa en el centro del pueblo y se monta una pequeña feria gastronomica en la que los chorizos fritos, pinchos morunos, morcillas, salchicas blancas y los caldos son los protagonista.

La organización impecable. Ordenada, clara y eficiente. Cierto es que solo se venden 2.500 dorsales, pero no hay colas ni inconvenientes de ningun tipo.

La bolsa del corredor de lujo. Una bolsa de deporte, una camiseta tecnica sin publicidad, ni logos, ni nada, solamente el logotipo de Asics de la Trail series, 2 revistas, y spray de reflex de los de aspirina y una lata de cerveza sin. No necesita nada más.

Pero al tema. Ayer se esperaba un día frio y cuando iba en coche hacia Cercedilla me entro cierta angustia al ver en algunos momentos el termometro delc oche a -4 grados. Cierto es que subia con bastante margen y eran las 8 de la mañana, pero -4 era muy bajo.

Poco a poco la temperatura se animo y se quedo en unos muy saludables 2 grados con cielo despejado y alguna nube en las cumbres.

Al llegar me fui encontrando con amigos y compañeros que sabia que iban a correr la correra y en con un animado grupo fuimos a tomar cafe, a charlar sobre el final de temporada, sobre temas de montaña y demas.

Tambien me encontre con gente de la revista Runners y com compañeros del Reto Gatorade del Maratón de NY, vamos que fue una autentica pasada.

Aqui me teneis con unos amigos del club de monataña Todo Vertical, que son los que me animan cada año a ir a la carrera.


Una vez en la salida y tras varios mensajes de la organización, a las 10:30 de la mañana se dio la salida. La calle principal de Cercedilla es bastante estrecha y yo estaba mal posicionado para salir, por lo que en los primeros kilometros penalice bastante.

Coches en los laterales, gente que iba con ritmos lentos. Yo iba con ganas, pero solo pude hacer los primeros kilometros a cerca de 4:20. En el 3 ya empezo la carrera a tirar para arriba. Perimero por asfalto en las calles del pueblo y luego por una pista ancha de tierra. Los km 3 y 4 fueron lentos en subida por encima de los 6 minutos. El la grafica (linea verde) se ve ese primer repecho.



Km 5 con cierta recuperacion 4:10 y luego otros dos km de subida sin pausas a un ritmo de 5:20 aproximadamente. El 8 de bajada suave recupere un ritmo de 4:10 y yo ya pensaba que la carrera pillaria velocidad, puesto que habia pasado el ecuador de la prueba y la mayor parte de la misma habia sido subida.

No podia estar más equivocado. En el 9 otra subida que me partio el alma y me freno a los 6:30 el km. El 10 con recuperación y el 11 otra vez con zona de escalada. Las tripas y los pulmones se me salian por la boca. Tuve que andar en las zonas mas duras de la cuesta para recuperar el animo y la cabeza. Aquí teneis algunos de los mensajes de animo que se van viendo en los puntos mas jodidos del recorrido. (El mejor el de Abel Anton. Jajajajaja)





Pero ya al final del 11 se veia el pueblo abajo. Los 2 ultimos kilometros fueron rapidos, 4:30 y 4. Un buen final y una llegada a meta muy arropada y con todo el mundo animando a muerte.





Al final un tiempo de 1:08:36. Contento por ser un ritmo de 5min/km en una carrera de montaña, con un buen final. Pero no del todo satisfecho por las 3 paradas que tuve que realizar a lo largo de la carrera.

Cierto es que eran en repechos muy duros y que muchos corredores paraban y subian andando a buen ritmo, pero me dejaron un trasfondo agridulce.

Al final de carrera, ducha en el Polideportivo y agradebla mañana dando cuenta de unas cervezas y la barbacoa de la plaza del pueblo con los amigos. Que más se puede pedir??

10/10

Aquí os dejo una galeria de imagenes de unos amigos para que os hagais una idea de todo.

viernes, 16 de diciembre de 2011

60' de CC (ritmo vivo) con mucho viento

Esta mañana y cumpliendose todas las previsiones meteorologícas soplaba un incomodo viento que me ha tenido toda la carrera descentrado. No se me ocurre nada mas incomodo para correr que el viento. Soporo bien el frio, el calor e incluso la lluvia, pero el viento lo que más me molesta.

No obstante tocaba una hora de rodaje duro y alla que me he lanzado, a darle toda la caña posible. Y no ha salido un mal entrenamiento.





Aunque parezca mentira el viento en contra lo he tenido la segunda parte del recorrido. Buenos parciales y buen ritmo.

El domingo, como ya dije, Cercedilla, y con previsión de nevadas. Yuhuuuuu!!

jueves, 15 de diciembre de 2011

Este domingo: VIII Carrera de Navidad de Cercedilla

Este domingo corro una de las clásicas carreras de diciembre que se celebran por Madrid. La carrera de montaña de Cercedilla. La carrera tiene tan buena acogida que todos los años se terminan los dorsales y hay que pillarlos a la velocidad del rayo porque sino te quedas sin plaza.

Esta carrera es la ultima prueba del circuito ASICS Trail Series y es una de las más animadas de la temporada de montaña. Yo ciertamente soy un paquete en temas de montaña, es más, ni siquiera tengo calzado especifico para correr esta carrera, pero intento adaptarme.

No es que piense o espere hacer marca, pero va a ser una buena prueba para preparar las piernas de cara a la San Silvestre. Mucho desnivel para arriba y para abajo, y 13 km a tope.


Última actualización del recorrido: 8 noviembre 2011 a las 17:30 h
Distancia total: 13,4 kms
Incremento / Pérdida de elevación: 585 m / -580 m
Pendiente máxima: 23,3% / -27,6%
Pendiente media: 8%
Cota máxima / mínima: 1395 m / 1148 m


He quedado con amigos para ir y tambien estara mucha gente de los de Runners World, por lo que será divertido. Mañana rodare mas o menos a ritmo para no cansarme excesivamente para la carrera y el domingo a darle caña.

A ver si hago algunas fotillos y el lunes os lo cuento todo.

;)

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Series cortas de 300m + 30" de recuperación

Hoy tocaba seguir con trabajo de velocidad. Una tirada de 4km de calentamiento + 10x(300+30") + 5km rodaje final.

Es sabido por todos los seguidores de este blog que soy más partidario del rodaje y de las cuestas que de los sprints y las series cortas de velocidad, pero no quedan más narices que hacer este tipo de entrenamientos cuando esta preparando un 10k fuerte.

Así que esta mañana he reunido toda mi fuerza de voluntad para hacer el entrenamiento del plan y me he cascado las series.





Para esta semana queda el viernes rodaje y el domingo carrera de montaña. Os ire informando. ;)

lunes, 12 de diciembre de 2011

Comienzo de semana tras el catarro

Tras el fin de semana en el dique seco por un catarro hoy a tocado retomar el entrenamiento. No es que me pasase nada grave, pero el viernes por la noche ya empece con la garganta jodida y el sabado ya moqueaba un huevo, así que decidi no arriesgar y frenar el finde.

Gracias a Dios, tengo un vecino militar que me facilita los antigripales del Ejercito de Tierra que son mano de Santo, así que la recuperación ha sido rapida.

Aún así hoy pior la mañana estaba bastante jodido y aunque mentalmente tenia muchas ganas de salir a correr, me ha costado ponerme en marcha.

La idea era hacer los 4000 del domigo del plan de Martín, pero cuando he empezado a rodar me he dado cuenta que iba a ser una tonteria, así que he decidido sobre la amrcha cambiarlo por 3 series de 2000 con una recuperación de 1 km.





Aún así, las series me han salido malas, rodado cerca de 4:15. Así que nada, a ver si mejoro un poco a lo largo de esta semana y me pongo un poco fino para la carrera del fin de semana.

viernes, 9 de diciembre de 2011

Entrenando la San SIlvestre con Martín Fiz (3)

Ya tenemos plan para la semana que viene para entrenar la San Silvestre de mano de Marín Fiz. El plan va pillando forma y empiezan las sesiones de 1000 metros. Así que nada, vamos a darle caña.

Aun queda el entreno de este fin de semana.

Martes 13: 65 mnt. de carrera continua. Cuando lleves 35 mnt. durante 15 minutos progresas en el ritmo. Últimos 15´suaves.

Miércoles 14: 20 mnt. de carrera continua ritmo calentamiento + 10 X 400. Recuperar 1 mnt. al trote lento. Al finalizar las series de 400 m. descansar 5 mnt. y hacer 2 Km a ritmo de 4´/km.

Viernes 16: 70 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 100 progresiones.

Sábado 17: 45 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar + 10 X 200 en progresión recuperar 45” al trote lento (Los 200, NO tienes que ir a tope. Mira abajo, mañana tienes caña)

Domingo 11: 20 mnt. de carrera continua ritmo calentamiento + 8 X 1000 recuperar 1´45” al trote lento.

Recordad que tambien tiene planes más suaves en su blog que se adaptan a todos los niveles. Os dejo el enlace.

Por lo demás y amodo de comentar las sensaciones de estas 3 primeras semanas os diré que son buenas. Estan saliendo entrenamientos semanales de aproximadamente 60 kilometros y noto como los ritmos vivos van siendo mejores.

Realmente me reconozco un corredor perezoso para el tema de las series de velocidad, pero no queda mas remedio que hacerlas si se quiere conseguir ese plus, así que habra que sufrir.

;)

Cuando es tiempo de frio o de calor

Una de las dudas más habituales cuando los corredores tenemos molestias es el cuando debemos aplicar el frio o el calor.

Recurrimos en muchas ocasiones a los consejos de los amigos para decidir que es mejro aplicar, y en muchas ocasiones el aplicar el elemento erroneo puede resultar contraproducente.

Os dejo este articulo de la gente de Gatorade que intentar explciar cuando es mejor cada cosa. Tomad nota, puede que os ayude. ;)

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Desde el punto de vista fisiológico, la lesión músculo-esquelética por el daño a los tejidos, edema, espasmo y la inflamación aumentan el estímulo de los receptores del dolor a nivel muscular y de la médula espinal y se produce una mayor respuesta de la actividad motora. Tanto el calor como el frío disminuyen el dolor y el espasmo muscular, pero la forma en que actúan sobre el metabolismo es diferente y muchas veces sus efectos son opuestos.

EFECTOS DEL FRÍO Y EL CALOR

Si aplicamos hielo, el efecto es que éste inhibe el dolor y logra producir un aumento de la relajación así como una disminución del flujo sanguíneo, inflamación y el edema. Por otro lado, el calor, desde el punto de vista fisiológico aumenta la relajación, el flujo sanguíneo y la curación. Cada modalidad tiene un efecto diferente y debemos saber sus efectos fisiológicos para saber cuales son sus indicaciones.

INDICACIONES PARA USO DEL FRÍO

Anteriormente se creía que solamente en los casos agudos de lesiones se usaba el frío y después se tenía que usar el calor, lo cual no es cierto, ya que el frío puede ser usado por mucho tiempo y no solamente las primeras 24 a 48 horas luego de una lesión, así como tampoco se debe usar solamente de 20 a 30 minutos.

Por ejemplo en un estudio hecho por Knight y colaboradores en 1980, se vio que el frío disminuía el flujo sanguíneo al área afectada más rápidamente que cualquier otra modalidad usada, con lo que disminuía el edema y el dolor.

Por otro lado, si aplicamos masaje con hielo tendremos mejor resultado que si aplicamos una bolsa de hielo solamente y esto es algo que tenemos que trabajar con nuestros atletas. También se ha visto que la compresión con frío es mas efectiva que si se aplica solo frío o solo compresión y este es el principio de muchos de los aparatos nuevos en la modalidad de frío.

Debemos de cuidar no producir lesiones secundarias por le uso de frío como son: fenómeno de Raynaud, urticaria producida por frío, daño neuronal y retardo del proceso de curación.

INDICACIONES PARA USO DEL CALOR

Con relación al calor hemos visto que cualquiera que sea la modalidad de tratamiento, húmedo o seco, al final de un tratamiento de 30 minutos su efecto es similar en los dos. En varios estudios y sobre todo en los relacionados con músculos grandes como trapecio y región lumbar se vio que la aplicación de calor mejora el dolor muscular, disminuye el entumecimiento y mejora la flexibilidad. Su efecto puede durar incluso más allá del tratamiento inicial (hasta 48 horas después).

Debemos de evitar las quemaduras y en los pacientes con enfermedades como diabetes mellitus, artritis reumatoide y aquellos con cambios en la sensibilidad neuronal y periférica debemos tratarlos con cuidado.

En los tratamientos en los cuales se recomienda alternar frío y calor, no se ha visto que tengan un efecto mayor en relación a si usamos solamente frío o calor como modalidad de tratamiento. Pero una regla común en las lesiones deportivas es recomendarles a los deportistas, trainers y entrenadores que inmediatamente que ocurra la lesión deben de ponerse hielo en el área afectada en lo que van al médico.... aunque ya después éste cambie a calor.

Buscador de carreras

Hoy me han pasado un enlace muy wapo para buscar carreras. Es rapido, sencillo y muy completo. Solo tienes que indicar la zona en la que estas interesado buscar la carrera, el tipo de deporte que practicas y ya lo tienes.

Me he quedado alucinado con la cantidad de resultados que salen, incluso carreras poco importantes.

Una pagina que todos deberiais poner en favoritos.

http://www.mapagenda.com

jueves, 8 de diciembre de 2011

Recuperacion y 20' + 2x10(200+100) + 15'

Despues del entreno del lunes, toco una sesion de recuperación suave. Un rodaje agradeble con un amigo rodando a 5' el kilometro y de charla.





He de reconocer que este tipo de rodajes suaves y charlando con la gente me resultan muy agradables. Debe ser porque acostumbrado a rodar solo, suelo ir a un ritmo mas rapido que cuando lo hago en grupo, lo que hace que sea un poco más ingrato. Con gente es mas agradable. Lastima que mis horarios sean un poco comnplicados para entrenar con gente. :(

Despues del rodaje del martes, el miercoles descanse y hoy me he metido una buena sesion con 20 series de 200 metros y recuperación de 100 metros. las series iban agrupadas en 2 grupos de 10 con una transición de 4' rodando suave.





Tecnicamente sería un 20' + 2x10(200+100) + 15'. Y la verdad es que ha sido duro. las series de repetición con tantas veces me resultan duras. Los 200 metros + 100 metros eran en una recta llana y ha sido un chute bastante interesante.

En la grafica se ven picos de velocidad bastante interesantes y el ritmo medio final de todo ha sido de 4:23.

Mañana no se si salir y recupersar o esperar al sabado a realizar un rodaje más largo de recuperación. Miraré el plan de Martín a ver que es lo que dice, a ver si consigo adaptarlo. Esta semana por lo menos he conseguido hacer las dos sesiones duras de entrenamiento de velocidad que decia, así que me siento satisfecho. :)

lunes, 5 de diciembre de 2011

4000 + 5000 (a 4') + 4000

Hoy tocaba un rodaje con parte central a fuego. Segun la idea inicial del plan de Martín serían 20 minutos de calentamiento + 20 minutos a 3:45 + 20 minutos de recuperación.

El caso es que sabia que no iba a rodar esos 20 minutos centrales a ese ritmo, aún así he ido bastante bien consiguiendo unos 5 km centrales a 4:09, 3:54, 3:57, 4:01 y 3:58. Unos ritmos de carrera bastante aceptables.

Realmente el 10k contando con que los 20 primero miniutos han sido de calentamiento ha sido a 43. Por lo que no esta nada mal.

Tenia las piernas un poco cargadas al principio, pero las sensaciones han sido buenas. Quizas ya empieza a hacer un poco de frio y los mocos me rompen un poco el ritmo cuando voy un poco rapido y exigiendome un poco más, pero en lineas generales me siento muy satisfecho. ;)



sábado, 3 de diciembre de 2011

15km progresivos

La semana la he terminado con una carrera progresiva de 15 km. Los primeros 5 han sido trote a unos 4:50 el km, suave y sin prisa.

A partir del 5 le he empezado a apretar hasta situarme comodo en unos ritmos de 4:00 a 4:10 que es el objetivo de la San Silvestre, así que bien. Satisfecho con el resultado y muy comodo en el rodaje.





Mañana me tomo un descanso que me voy por ahí de puente y descansare, pero el lunes volvemos a darle caña al plan de Martín. :)