sábado, 30 de noviembre de 2013

75' CC - 17,6 km

Seguimos con mucho frio por la mañana y ha sido otra salida durilla, aunque ya noto como me voy acostumbrando a las temperaturas bajo 0.

Hoy tocaba tirada larga de 75', así que he optado por un recorrido que ya se esta convirtiendo en un clásico de finde semana, que es mi particular adaptación de la Media de Fuencaral, ya que el 70% del entreno transcurre desde el nudo de la M-30 con la carretera de El Pardo y luego volver por la carretera que une El Pardo con Fuencarral.

Un recoorido facil al principio, pero bastante duro al final con 3 kilometros largos de rampas duras que ponen a prueba la resistencia del mas duro.


Al final un buen entreno. Me he sentido bien, he llevado un buen ritmo y aunque en las partes duras del recorrido he sufrido, he notado que era un sufrimiento controlado y que recuperaba muy bien. Así que contento.

Segunda semana del plan de entrenamiento completada. Otros 65 a la saca.


viernes, 29 de noviembre de 2013

3000 + (7 x 1000) + 1000

Hoy entreno de miles bajo 0. Con un frio de cojones pero sin viento hoy tocaba entreno de velocidad. 3000 de calentamiento, 7 miles y 1000 de recuperación.

Los miles a 3'45'', 3'53'', 3'40'', 3'56'', 3'45'', 3'50'' y 3'45''. Bastante satisfecho con las cifras y con la mosca detras de la oreja con el GPS de que podría ir algo más rápido. No obstante, satisfecho y contento porque las cifras son buenas, o por lo menos mejores que la semana pasada.

Mañana Tirada larga de 75'.


jueves, 28 de noviembre de 2013

55' de CC

Hoy día para sumar kilometros. En el plan aparecen 55' de carrera continua, asi que nada, 12.3 km en 54'10'' con un eitmo medio de 4'23''. Notando la exigencia del ritmo pero sin pasarme.

La nota de color ha sido el frio que hacia y las pinceladas de la nieve que ha caido esta noche. 4 copos, pero lo justo para que hiciese mucho frio.

 

martes, 26 de noviembre de 2013

Una agradable noticia

Me le llevado una agradable sorpresa al ver este titular: La Behobia-SS descalifica a 1.800 corredores. La descalificación se ha producido al comprobar la organización que dichos corredores tomaron la salida desde un cajón que no les correspondía.

Esto es una fantástica noticia y una esplendida medida. Dado que el número de corredores se está multiplicando de forma exponencial y las carreras venden muchísimos dorsales, son los organizadores los deben de poner las medidas para organizar carreras de calidad y con la organización adecuada.

Y la salida es uno de esos puntos. Dado que hay muchos corredores que  por su bisoñez deportiva no saben dónde situarse o que directamente desprecian el esfuerzo de los demás y por puro egoísmo y desoyendo las indicaciones de los organizadores se colocan en primera línea de salida, esta medida de descalificación es la única con la que puede combatir la organización estos desmanes, desposeyéndoles de la marca.


Desde aquí un aplauso a los organizadores y una sugerencia para que otras carreras tomen ejemplo.

Fuente de la noticia: El Diaro Vasco

20' de CC + 25' sub 4'20'' + 15 a 4'30''

 Hoy entrenamiento de control de ritmos. Un calentameinto de 20' de rodaje, luego una tirada rapida de 25' rapidos con ritmos por debajo de 4'20'' y un final de entreno de 15' comodos que despues de subir las revoluciones se han quedado a un ritmo de 4'30''.

Otro entrenamiento de los que suman en un mes en el que lo que se intenta es acostumbrar el cuerpo a las temperaturas frias de entreno y empezar a asimilar ritmos y esfuerzos.

Gracias al trabajo previo que traigo estoy comodo así que a lo mejor fuerzo un poco la maquina, aunque poco, que lo duro vendra en enero.

Hoy no hay grafica que la pagina web de Nike+ estaba petada con todas las historis de la San Silvestre. A ver si mañana lo puedo subir.

sábado, 23 de noviembre de 2013

75 minutos de carrera continua

Hoy una mañana espectacular para salir a correr. Hacia frio, pero no demasiado, unos -2º cuando he salido, el cielo despejado sin una sola nube y a puntito de amanecer, en ese punto en el que el cielo se empieza a poner azul clarito y poco a poco empieza a salir el sol.

Así que aunque he salido con dudas sobre el circuito que seguir, veindo las buenas vistas que iba a tener tanto a la ida como a la vuelta, me ge decantado por ir por la carretera de Comenar y disfrutar de la Sierra de Madrid totalmente nevada a la ida y de Madrid con el amanecer al fondo a la vuelta.

Sin viento y disfrutando de la sensacion del frio un rodaje comodo a 4'30'' durante 16 km. La forma perfecta de empezar un sábado.


jueves, 21 de noviembre de 2013

3000 + 7 x 1000 + 1000

Hoy entreno de velocidad con series 7 de 1000. Entreno con frio y con viento en el que aunque he cumplido con los 4' por 1000 que queria me ha dejado con un sabor de boca raro. Al final han salido a 3'58'', 3'51'', 3'53'', 3'55'', 3'57'', 3'53'' y 3'52''.


Mañana un descanso bien merecido. :)

miércoles, 20 de noviembre de 2013

55' de CC - 12 km

Hoy 12 km en progresión. Segun el plan que sigo para Sevilla 55' de carrera continua suave. La verdad es que no he forzado y me he sentido bien y comodo, así que lo doy como misión cumplida. La progresión es consecuencia de haber entrado en calor y de que la ida es cuesta arriba y la vuelta cuesta abajo.

Mañana miles. XD


martes, 19 de noviembre de 2013

20' + 25' a 4'15'' + 15' Rec

Hoy rodaje con ritmos controlados de 20' de carrera continua + 25' a ritmo alto de 4'15'' de media y luego recuperación de 15'. En total 13,8 km de entreno con buenas sensaciones y pensando que el ritmo de 4'15'' era comodo y soportable.

Mañana 55' de rodaje suave para soltar las piernas y el jueves sesion de miles para trabajar la velocidad.


lunes, 18 de noviembre de 2013

Crónica del XXXIV Trofeo José Cano. Carrera de Canillejas 2013.

Ayer se celebró una de las clásicas por excelencia del calendario de ruta madrileño y digo lo de CLÁSICA con mayúsculas porque sus 34 ediciones así lo atestiguan, al igual que las marcas y el nivel de los corredores.

He de confesarme ante vosotros y reconocer que es la primera vez que corría esta prueba, siempre me había venido mal, el desplazarme a la zona y mil excusas, pero puedo jurar que en la medida de mis posibilidades jamás volveré a perdérmela.

El recorrido, la organización, los asistentes y el ambiente de puro lujo, lo mejor para el corredor amateur. Y he de resaltar que se trata, en mi humilde opinión, de un faro de cordura y esperanza en el panorama de carreras sacacuartos que asola el calendario madrileño.

Un club pequeño que se vuelca en la carrera, que busca sponsors hasta debajo de las piedras, que implica a todo el barrio en la carrera y que los ingresos son para fomentar el atletismo de base y así lo atestiguan las carreras de todas las categorías que organizaron antes de la prueba reina. En esta carrera no veréis a los grandes organizadores de carreras, ni a las grandes empresas de cronometraje que se han montado un lucrativo negocio en donde solamente ellas se reparten el pastel, aquí es todo mucho más humilde, discreto y de calidad, como un cocido de puchero.

Por eso se nota, se huele y sabe mucho mejor que otras carreras y otras citas del calendario.

Dicho esto entremos en materia. Un día feo y frio para correr. Nos cayó encima toda la bajada de temperaturas y las primeras lluvias frías de la temporada. Amaneció jarreando y no paro de caer agua en toda la mañana con mayor o menor intensidad.

Si a eso le unimos que la carrera comenzaba a las 11:30 me dio tiempo a que se me enfriase el ánimo no una, sino varias ocasiones. Fui matando el rato paseo para arriba y paseo para abajo alrededor del Centro Comercial Las Rosas para aclimatarme al frio y a la lluvia.

No quería acelerar mucho el acércame a la zona de salida porque con la que estaba cayendo y el frio que hacia podía morirme de la tiritona, así que ajuste al máximo el tiempo de acércame a la salida. A las 11:10 me puse ya a calentar en serio y tras 10 minutos trote para arriba y trote para abajo, me posicione en la salida bastante bien.


 Sabía que la carrera era muy rápida, con una salida vertiginosa con 2 km cuesta abajo y no quería perder comba en esos primeros metros. A las 11:30 puntualmente se dio lugar a la salida y gracias a esa buena posición salí sin problemas, ni empujones haciendo el primer 1000 en 3'16''.

Con las sensaciones buenas y el frio olvidado me centre en encontrar un grupo que me ayudase a mantener bien el ritmo durante la carrera. Que a pesar de tener un recorrido muy favorable en líneas generales tiene un par de km que pueden partirte si vas muy descontrolado.

La verdad es que no tuve que buscar mucho y rápidamente me encontré cómodo en un grupillo de 4/5 corredores que dependiendo de la zona nos fuimos turnando.

Del 5 al 7 me encontré con la zona más dura de la carrera y el desconocimiento y los ritmos altos casi me tumban, no obstante pude regular para no ceder demasiado en el ritmo y pasar el 7 relativamente vivo.

Los 3 últimos kilómetros son cojonudos, cuesta abajo recupere la ventaja sobre la marca que quería hacer de sub 38, y me puse a un ritmo de 3'40'' que me permitió hacer en meta una MMP de 37'15'', consiguiendo además la marca mínima homologada para poder correr la San Silvestre Internacional, que era uno de los objetivos de la temporada.


Así que solo puedo decir que todo perfecto, buena carrera, buen recorrido, buena organización y el objetivo cumplido. No se le puede pedir anda más a una mañana de carrera, porque ademas en esta carrera dan medalla. :)


Hoy para soltar y empezar con buen pie el entrenamiento de cara al maratón de Sevilla de febrero he salido a realizar un entreno de 8000 CC + 10 (100 + 100). Quedan 12 semanas.


jueves, 14 de noviembre de 2013

Fixgear. Ropa de compresion para corredores y ciclistas.

Hoy quería presentaros un proyecto de un amigo que acaba de montar una tienda que vende por internet prendas de compresión para corredores y ciclistas.

La ropa es de calidad, tiene mucho diseño y con el tema del lanzamiento lleva un descuento del 20%.

Por eso de ser amigo y haberle prometido que le moveria la web durante el lanzamiento me han creado un codigo de descuento de un 5% adicional, por lo que llegariais al 25% descuento. El código pueden usarlo los primeros 50 usuarios que se animen a comprar y pueden usarlo hasta 2 veces, siendo valido hasta el 30 de noviembre.

El codigo de descuento es: nachov

Que sepais que tienen un showroom en el centro de Madrid para que podais ir a ver, tocar y probaros el material en caso de que tengais dudas con las tallas. Estan en  la Puerta del Sol, en la calle del Correo
 4, 2-5 y estarán encantados de recibiros. Y claro a parte de ver la ropa podeis llevaros puesta porque tambien venden. :)

Actualmente abren los martes de 16:30-20:00, los jueves 16:30 a 19:30 y los sábado 11:00-14:00 y 17:00-20:00.

Espero que os lo esteis pensando os temineis de animar.

La web es www.fixgear.es y el Facebook http://www.facebook.com/fixgeareu .


Entreno de series cortas. 1500 + 10 x (450 + 450) + 1500

Punto final a la semana de entrenamiento rapido de cara a al Memoria José Cano.

Hoy 1500 + 10 x (450 + 450) + 1500 que ha costado bastante, pero que al final han salido bien y que han dejado un buen sabor de boca.



La verdad es que estoy un poco tenso de cara al domingo. Con seguridad tengo en las piernas un 38 -39, pero el sub 38, esta casi casi, aunque no estoy del todo seguro. A ver si todo sale bien y termino de llevarme al gato al agua el domingo.

miércoles, 13 de noviembre de 2013

5km CC + 5km Rapidos

Más entreno de velocidad de cara a la carrera del domingo. Hoy un rodaje de 5 + 5. Los 5 primeros suave y calentando, mientras que los 5 segundos tenian que salir a ritmo de carrera.

La verdad es que han salido sub 20 que era lo minimo que queria conseguir, pero he ido un poco más lento de lo deseado. Mañana series cortas para terminar de rematar la semana de entrenos.

Dejo solo la grafica de los 5 rapidos.

martes, 12 de noviembre de 2013

10k rapiditos

SIguiendo la linea marcada para la semana hoy tocaba recuperacion de los cambios de ayer con un 10k a ritmo rapido. Al final un ritmo de 4'10'' en un circuito con muchas subidas y bajadas. Satisfecho. Mañana más rodaje y el jueves series cortas.


lunes, 11 de noviembre de 2013

Rodaje largo de sabado y cambios de 1000 de lunes

El sabado no pude actualizar porque fue fiesta y los temas familiares me superaron por ambos flancos. No obstante sali a rodar y dado que pude salir un poco mas tarde y con un poco de luz aproveche para ir otra vez por el recorrdio de la Media de Fuencarral.

Lo de la luz para ir por este recorrido es básico puesto que se pasa por varias zonas un poco complicadas aparte de transitar todo el rato por carretera con trafico y con arcenes relativamente estrechos y en ocasiones inexistentes.

Por lo demás se trata de un recorrido con tramos bastante duros por poner las piernas finas finas (vease la gráfica para apreciar los repechos) así que cuando tengo ocasión me gusta aprovechar la luz e ir por alli. :)


Y hoy lunes he salido a realizar una sesión de cambios de rimo largos de 1000 metros. 3000 + 5 (1000 + 1000) + 1000, en donde los cambios me han salido a 4'05'', 4'14'', 3'58'', 4'05'' y 4'17''. Nada del otro mundo pero si que mejora un poco la ultima sesion de estas caracteristicas.

No se si es porque el terreno de este entrenamiento es bastante desfavorable en lineas generales, pero la verdad es que este tipo de cambios nunca me suelen salir por debajo de 4'. Tendré que ir viendo a ver como puedo mejorar.



Esta semana todo entrenos centrados en la velocidad, que este fin de semana toca el Memorial José Cano en Canillejas y tengo ganas de darlo todo y ver si puedo bajar de 38. Dificil, pero... :)

viernes, 8 de noviembre de 2013

Rodaje suave de 10k

Hoy para recuperar las piernas de las series de ayer he rodado 10k a un ritmo comodo pero sin caer en el relax. Un rodaje en progresion bastante majo y saliendo una media cercana a 4'30''. Perfecto para un viernes y de cara a la tirada larga de mañana.


jueves, 7 de noviembre de 2013

3000 + 7 x (1000 + 2'R) + 1000

Hoy uno de esos entrenos que odio al principio y me llena de satisfacción al final, las series de 1000 metros. Es pasar la noche durmiendo mal por no querer series al dia siguiente, vestirme pensando en alguna excusa para saltarme las series o hacer otro entrenamiento diferente, eso es lo que me supone hacer series, muy mal rollito.

Pero es terminar y comprobar que he cumplido y que he cubierto los objetivos básicos del entrenamiento y entrarme una satisfacción de las buenas, una cansancio y un resoplar placentero señal del trabajo bien realizado y del esfuerzo finalizado.

Así que hoy sesion de 3 x 7 (1000 + 2'R) + 1000. Con todos los miles por debajo de 4'. 3'55'', 3'50'', 3'44'', 3'53'', 3'47'', 3'52'' y 3'49''. Controlado y con sensaciones en alguna serie de poder dar mas, vamos un lujo.



Buen entrenamiento de cara a la carrera del domingo que viene en el que quiero intentar darle un tiento final a mi marca en 10k. A ver si sigo con una progresion buena a lo largo de la semana y lo consigo. :)

martes, 5 de noviembre de 2013

10 + 1 de rodaje

Entreno con viento y mal tiempo en general. Rodaje inicialmente de 10k, pero como el GPS me vlvia robar metros he tirado un km de añadido para llegar sobrado a las 2 cifras.

Por lo demas un entreno lineal sin pena ni gloria. Un día más. :)


lunes, 4 de noviembre de 2013

Lunes. Cambios de ritmo.

No quiero poner la venda antes de tener la herida, pero el paron de la semana pasada por el tema de los analisis me ha roto un poco el tema de los entrenamientos y me he encontrado hoy un poco con el ritmo cambiado.
El plan es trabajar velocidad toda la semana, así que hoy he empezado con una sesión de cambios de ritmo largos 3000 + 5 x (1000 + 1000) + 1000 y a ver si poco a poco recupero la chispa de las ultimas semanas, ya que iba con una progresión muy satisfactoria.

El entreno de hoy con sensaciones encontradas. He ido con la mosca detras de la oreja con las distancias que me daba el GPS ya que me estaba robando unos 200 metros por lo que he ido incomodo todo el entreno.

Los cambios pobres, todos cerca de 4', pero ninguno por debajo, pero calro, con el GPS desajustado a saber.