viernes, 30 de noviembre de 2012

Hoy descanso y ayer 13km CC

Ayer no pude subir la carrera por problemas tecnicos y actualización de la pagina de Nike, así que deje pasar el día sin poner nada.

El caso es que ayer realice 13 km de carrera continua bastante animada partiendo el entreno en 2, en primer lugar un 10 rapidito realizando el paso por los 10 en 42:40, para luego rebajar el ritmo y recuperar con 3 km un poco.

Al final 13 km a un ritmo medio de 4:13, que esta bastante bien. Aunque estoy notando algun nudo en el cuadriceps y arrastro las molestias en la fascia del pie izquierdo. Así que a ver que voy haciendo.


Y al final me he apuntado al Maraton de Sevilla a finales de febrero. Así que no tengo remedio. Jajajaja

miércoles, 28 de noviembre de 2012

Spirit of the Marathon (Full Movie)

Aqui teneis completita la pelicula documental Spirit of the Marathon. Un largometraje que muestra los entresijos del mundo del marathon visto desde todos los puntos de vista tanto desde el de las grandes estrellas hasta desde los amateurs.

Una maravilla para ver con palomitas y tiempo. ;)


Volvemos a la carga. Ración de cuestas largas.

Como esto del correr es una droga dura, no le he dado opciones a las piernas y hoy he empezado (por si acaso) a preparar las piernas con una ración de cuestas largas con recuperación en bajada.

En total 5 km de rodaje de calentamiento para luego meternos caña con 6 subidas progresivas de 350 metros con recuperación en bajada y un final de 3 km de recuperación. Un buen entrenamiento con un ritmo global final de 4:34 y con buenas sensaciones de piernas y de pulmones, así que contento.


Preparando las piernas para la Carrera de Cercedilla. ;)

lunes, 26 de noviembre de 2012

Rodaje de fin de semana y otras ideas

Este domingo he salido recuperar un poco las sensaciones y las piernas despues de una semana de descanso despues del maratón.

Tengo muchisimas dudas acerca de que hacer o que plantearme. Se que la idea era relajar y descansar unos meses hasta empezar a preparar Madrid sin ninguna ansia de marca, solo por correrlo, pero el "fracaso" en Valencia y el haber estado tan cerca de conseguirlo me ha dejado rayado y me esta haciendo plantearme correr en Sevilla dentro de 3 meses.

La idea de correr Sevilla viene apoyada porque las liebres de las 3 horas van a ser Martín Fiz y Abel Anton, y ese creo que puede ser un aliciente máximo a la horade ayudarme psicologicamente a conseguir el objetivo. Aparte de que en Sevilla en febrero el porcentaje de posibilidades de que las condiciones meteorologicas sean buenas es muy elevado y no tendria (a priori) el problema de la humedad que me vencio en Valencia.

Entonces, como veis, la decisión es complicada, porque por un lado necesito descansar un poco, pero por otro lado mi estado de forma es bueno y creo que podria mantenerme y entrenar para conseguirlo, aunque otro "fracaso" seria bastante duro.

Voy a darme unas semanas de margen para decidir, hasta mediados de diciembre, pero entrenando serio y ya veremos que hacemos.

Por lo demás os dejo el entreno de ayer, en el que pensaba estas cosas entre otras. :)


jueves, 22 de noviembre de 2012

Consejos básicos para un maratón


Parece mentira, pero hasta los consejos más estupidos y manidos hay que recordarlos de vez en cuando, porque al final se termina pecando sen las cosas más simples de todas.

1:58 ------> Humid weather = Slower race pace.

Justo lo que no hice en Valencia, y ya veis lo que me paso. Esto me lleva a recordar que de todo se aprende y que hasta los consejos mas básicos hay que recordarlos de vez en cuando.

martes, 20 de noviembre de 2012

Crónica del 32 Maratón Divina pastora de Valencia


La verdad es que le he dado muchas vueltas a cómo podría titular esta entrada del blog, pero ninguna transmitía de forma clara lo que ha sido este maratón en concreto.

Si he de ser sincero muchas incertidumbres e inconvenientes los dos últimos días y un fin de fiesta con sabor agridulce.

A modo de puesta en escena decir que la cena del día anterior fue un desastre. Lo que tenía que haber sido una cena rápida de pasta para ir pronto al hotel se torno en un cumulo de despropósitos por parte del restaurante que supuso que saliésemos del restaurante a eso de las 12 de la noche (desde las 9 que llegamos) mal cenados, sin postre, de muy mal humor y lloviendo a mares.

Aparte de esto, la previsión meteorológica era un chiste, en diferentes aplicaciones y páginas webs daban lluvias fuertes, y en otras daban sol. Así que el sábado me fui a dormir a eso de las 1as 12:30 sin saber que tiempo nos iba a hacer y diluviando en ese momento.

A la mañana siguiente cuando me levante para desayunar a eso de las 6:20 en el telediario me acojonaban con una alerta roja por fuertes lluvias en Valencia y Alicante con riesgo de hasta 120 litros por metro cuadrado en 12 horas. Yo mirando por la ventana me parecía que iba a hacer despejado, pero 3 horas son muchas horas, así que me prepare para la lluvia.

En vez de llevar una camiseta ligera sin nada más opte por llevar debajo una camiseta de compresión que siempre me ha funcionado bien en lluvia y mallas piratas en vez de pantalón corto.

Desayuno standart en día de maratón, con un mar de plátanos, 2 barritas con un aporte de 1900 calorías y 1 litro de isotónica para hidratar de cara a la carrera. A partir de eso ir al baño para salir con las tripas vacías, ducha relajante y a equiparme. A las 7:30 en el hall del hotel con los compañeros y a charlar relajados de la carrera, de lo que queríamos hacer, del día, del tiempo y con calma a ir hacia la salida.

En esos momentos para mi se vuelve todo bastante confuso porque me centro mucho en mi y en mis sensaciones, en visualizar la carrera y en relajarme. Todo estaba bien, las piernas, el estomago, la cabeza y el ánimo. Solo quedaba empezar a correr. Aunque sensaciones de calor y humedad me empezaban a asaltar, incluso estando parado.

La carrera empezó con el contratiempo de la mascleta y los keniatas saliendo disparados antes de tiempo, 4 minutos de retraso, nervios y apretones, pero una vez solventado se dio la salida de forma correcta y todo empezó a funcionar como iba previsto.


En la foto se me ve justo en el centro de la imagen de naranja destacando en el pelotón de la salida.

Pero ya centrándonos en la carrera, todo empezó perfecto. Los primeros kilómetros rápidos por debajo de 4 pero casi sin darme cuenta (lo que hace la adrenalina), y en el 3 me situé en el paquete que iba con el globo de las tres horas acoplándome al ritmo a la perfección.

Rodando cómodo y en el grupo no tenia sensación de cansancio, incluso iba con la sensación de ir sobrado, tanto que al pasar por el 10 en 42 minutos empecé a estirar la zancada, porque iba no bien, sino extra bien, así que sin forzar la máquina de las piernas o de la respiración me fui asentando en un grupo que poco a poco hizo brecha manteniendo un ritmo aproximadamente de 4:10.

Perfecto a ese ritmo. Constante, sin tirar de mas ni de menos los kilómetros fueron pasando y pase la media en 1:27:43. Todo iba según lo planeado. El ritmo, las pasos por cada 5 kilómetros, y eso me reforzó la moral.

Continúe al ritmo de crucero de 4:10 y m poco a poco me acerque a mi segundo punto de control critico, las 2 horas de carrera. Según había calculado tenía que estar aproximadamente entre el 29 y el 30 para afrontar la ultima hora de carrera con 13 kilómetros por delante y 4-5 minutos de margen para posible imprevistos.

El paso por las 2 horas perfecto, pasado el km 29 y cerca del 30. Subido de moral las nubes, paso por el 30 en 2:05 y 55 minutos por delante para hacer 12 km, es decir, que estaba corriendo a un ritmo de 4:10, y tenía margen durante 12 km de bajar hasta los 5.



En ese momento me sentí lleno de fuerza y de confianza, se produjo un paso por una serie de túneles y en el segundo túnel tras un repecho un poco pronunciado las piernas empezaron a hacerme extraños, las notaba muy cargadas de repente en gemelos y cuádriceps, pensé que sería por culpa de cuesta, pero no podía ser que me doliesen por eso.

Y tras 3 o 4 minutos corriendo empezaron los pinchazos, que fueron tan fuertes que me obligaron a parar y a masajearme las piernas porque no las sentía nada bien. En ese momento aun tenía confianza, pero al arrancar tras el parón me entro el pánico. No era algo pasajero, ni que se fuese a pasar con ese masaje.

Continúe corriendo a un ritmo más suave de 4.30 pero seguían las molestias y los dolores, y la fortaleza mental y el refugio de esos kilómetros duros (en ese momento estaba en el 35) se deshacía como un azucarillo. Intentaba centrarme en el entrenamiento, en los esfuerzos, en mis recorridos de entrenamientos habituales, intentaba visualizar cosas que me diesen confianza.

Joder!!! Me quedaban 7 kilómetros y aun estaba en tiempo de poder conseguirlo, tenía que recomponerme y tirar pa'lante, estaba en 2:28:00 en el 35!!

No hubo manera de centrarme. A partir de ese momento me hundí en la desesperación y todos mis ánimos se esfumaron en el 37 cuando me paso el grupo que acompañaba al globo de las 3 horas. Con ganas de llorar iba viendo como todos mis compañeros de carrera, esos a los que no conoces y con los que no hablas pero a los que reconoces e identificas, me iban pasando y se iban alejando sin que pudiese hacer nada.

Las piernas me iban obligando a parar cada 5 minutos y no podía remediarlo. Esos últimos 7 kilómetros fueron un infierno físico y mental que se prolongo durante 40 interminables minutos. Dándome un tiempo oficial en meta de 3:09:20. Aquí teneis el acceso a la clasificacion oficial y al split de tiempos.



Una vez pasa meta las piernas me temblaban como si fuesen flanes, no podía centrarme en nada y tenía un vacio en el estomago enorme. engullía todo lo que me iban dando, me zampe la bolsa del corredor entera, hasta la malla con 12 mandarinas que me dieron.

No conseguía centrarme y no paraba de preguntarme porque me había pasado eso, porque habiendo tenido la marca en las manos se me había escapado de una forma tan angustiosa. El calor y la humedad se habían cobrado una cara factura, mi cuerpo no resistió bien tanta perdida de líquidos, y aunque bebí agua e isotónica en todos los controles, no fue suficiente y mis músculos no asimilaron bien tanta perdida de líquidos.

Puede ser el calor, puede ser la humedad, puede ser la altura del mar o puede ser que realmente el cielo despejado y el calor me hundieron, o puede ser que el pánico me hundiese y que mi cabeza me fallase en ese momento critico del muro, lo que si que es cierto es que puedo haber sido pero no fue.



3:09:20 no es una mala marca en maratón y como se dice en el mundillo hay que hacerla. Las piernas y la cabeza aprenden de cada maratón y tengo tiempo para poder aprender de esta dura lección, pero el maratón como la vida es duro de cojones y no tiene piedad, y esa es una lección que he aprendido en Valencia.

No obstante soy un tío muy picado, así que no me voy vencido, solo me retiro momentáneamente, porque volveré a Valencia. Eso seguro. :)

jueves, 15 de noviembre de 2012

Último entrenamiento. Misión cumplida.

Ya esta. Lo he logrado. He llegado al final del camino que supone entrenar un maratón.

Desde agosto subiendo kilometros, entrenado dinamicas especificas, cuestas, velocidad, distancia. Poco a poco, con paciencia y sacrificio, madrugones y una chupa de kilometros de cerca de 1000 kilometros.

El entrenamiento ha sido concienzudo, riguroso y muy sacrificado. Hemos puesto toda la carne en el asador y el cuerpo ha respondido, los ritmos son los adecuados y el reto de las 3 horas esta sobre la mesa.

El premio de llegar a la salida de Valencia esta en nuestra mano y podre tomar la salida con el orgullo del trabajo bien terminado y la conciencia tranquila, ahora solo queda ese punto de suerte de cara a la carrera, el que no sople mucho viento, el que no haga mucho frio, el que no llueva... Esas cosas que pueden suponer la delgada linea entre lo bueno y lo perfecto.

Esperemos tener suerte y que la Fuerza y la Suerte me acompañe.

Sin más os dejo mi ultimo entrenamiento. ;)


martes, 13 de noviembre de 2012

10 km con cambios de ritmo

Seguimos con picos de velocidad y bajando kilometros. Hoy 10 km sin pausa y con cambios de ritmo de unos 300 - 400 metros.


Sinceramente, ha sido un entrenamiento que ni fu ni fa. He corrido 10 km pero tampoco he realizado un ejercicio verdaderamente efectivo creo yo. Ya estoy con la cabeza en otro sitio cuando corro y ya los nervios de la carrera son patentes y constantes.

Ya estoy deseando que lleve el domingo y ponerme a correr de una vez. Y que sea lo que Dios quiera.

lunes, 12 de noviembre de 2012

3000 + 3 x (2000 + 1000) + 1000

Ya con los nervios previsibles de cara a la carrera, hoy un entrenamiento de velocidad para mentener las piernas a tono. Tres series de 2000 con 1000 de recuperacion en carrera. Los dosmiles han salido a 8:23, 8:13 y 8:00 y el ultimo mil suelo a 4:12.



Ya estoy en ese momento de no saber y de pensar en los miedos que surgen a los largo de la carrera. Tengo confianza en mi mismo, he entrenado duro y las piernas y el cuerpo han respondido positivamente, pero ante el maratón siempre hay mucho respeto y miedo.

Todos hemos oido que solo los locos no tienen miedo y que los valientes son los que vencen a sus miedos y triunfan ante si mismos, y en ese punto estoy, con miedo y con inseguridad ante la meta marcada, pero con la resignación de que no queda más cojones que intentarlo y dejarnos la piel en ello.

Así que nada, el respto de la semana entrenos cortos con algun juego de velocidad para mentenerme en la cresta de la ola. Ya ire contando como voy. ;)

sábado, 10 de noviembre de 2012

Rodajes progresivos rapidos

Hoy actualizo con el entrenod e ayer viernes y el de hoy. Dos rodajes de carrera continua progresiva y con ritmos altos.

El viernes a modo de descarga un 10 km a un ritmo de 4:10, bastantes buenas sensaciones y un ritmo que no me penalizo en exceso, por lo que bastante bien.


Y hoy otro rodaje rapido de 14 km por GPS (aunque experiencias anteriores con sensor + GPS me dieron 14,500) con un ritmo de 4:15 y tambien con buenas sensaciones.


Indico en este caso lo del GPS, porque como podeis ver en la grafica de la carrera hay dos hachazos que corresponden por el paso por un tunel en el que el GPS pierde la señal y me roba unos 200 metros, por lo que al final la distancia total vienen a ser unos 400 metros mas.

Eso daria tambien un ritmo de unos 4:10 aproximadamente.

De cualquier forma, lo que significa todo esto es que el cuerpo, laspiernas y la cabeza tienen asimilado el ritmo de 4:10 de entrenamiento y de carrera, lo que me situa con un buen porcentaje de posibilidades de exito en el maratón.

Ya se que luego hay factores que influencian mucho en la marca, como el viento, la lluvia o el frio. Pero el punto de partida es el adecuado y el entrenamiento ha sido duro y concienzudo. Solo queda esperar esa pizca de suerte y triunfar.

La semana que viene a bajar kilometros y a descansar y recuperar las piernas. Entrenos lunes, martes y jueves y descanso hasta el domingo. Seguir masajeando la fascia plantar para terminar de eliminar las molestias de las dos ultimas semanas y comer mucha pasta. :)

Solo queda una semana!!!

jueves, 8 de noviembre de 2012

Seguimos rapidos. 3000 + 5 x (1000 + 1000) + 1500

Con lluvia fina y una temperatura normal me he enfrenatdo a un entreno rapido de 14 km con cambios de ritmo de 1000 metros con otros 1000 para recuperar.

Los 3 primeros km son siempre para ir entrando en calor, pero ahora que estoy con los nervios y la necesidad e pensar y sentirme rapido me ido a 4:20 aproximadamente por lo que ya el primer km rapido he tenido que hacerlo a 4:03.

A partir de ese momento ya se me ha ido un poco la cabeza y teniendo en cuenta que la recuperación de ese km rapido ha sido a 4:07, me he puesto a correr bastante rapido y han caido los miles a 3:54, 3:53, 3:52, terminando con un km a 3:55.



Un entreno rapido que ha terminado siendo el entreno en este recorrido y de estas caracteristicas más rapido de todo este bloque de entrenamiento de cara a Valencia. Así que contento y lleno de confianza. :)

martes, 6 de noviembre de 2012

13 Km de CC progresivos

Hoy rodaje progresivo de 13 km. La idea era ir relativamente rapido pero encontrarme siempre comodo al ritmo al que fuese. Al final ha salido un buen entreno a cerca de 4:15 y sintiendome bien.


Ya me empiezo a encontrar con nervios y rayaduras pre carrera. Estoy un poco irascible y casi todo me molesta y me pone nervioso.

Es un momento en el que la preparación mental flaquea y en la que los miedos e inseguridades se te pasan por la cabeza casi en cualquier momento, Ire demasiado lento? Seré capaz de aguantar el ritmo? Petaré en el 40? y en donde empiezas a visualizar momentos de carrera complicados.

Mi unica salvación es concentrarme en el entrenamiento y confiar en el trabajo realizado.

lunes, 5 de noviembre de 2012

3000 + 6x1000 + 2000

Hoy trabajo de velocidad con series de 1000 metros. Las series ha salido aceptables y he cuadrado los miles a 3:53, 4:07, 3:51, 3:57, 3:48 y 3:55. Me he encontrado bien y no he sufrido en exceso.


Lo unico destacable es que desde hace unos 7 dias vengo teniendo molestias en la planta del pie. No se si debido a zapatillas excesivamente planas que me he puesto ultimamente o que, pero estoy con la rayadura.

Se que es logico y que a estas fechas y con solo 14 días de cara al maraton todo dolor o molestia se magnifica, pero vamos a prevenir y masajeare la zona y pondre crema antinflamatoria paor si acaso.

sábado, 3 de noviembre de 2012

Ultima media antes del maratón

Hoy he corrido la última media maratón antes del día D en Valencia. La idea era correrla en 1:26 - 1:27, lo que me habria llenado de fuerza mental de cara a la carrera, el problema es que ha salido un día feo en el que llovia bastante y aunque no corria el viento las sensaciones eran incomodas.

He conseguido ponerme a un ritmo rapido de menos de 4:15 bastante pronto (en el km 3) y he mantenido el ritmo bastante bien a lo largo de la carrera. Al final el tiempo ha sido de 1:28 largo, lo que me deja un poquito corto de cara a Valencia. Se que es el día, se que llovia, se que llevamos mucha carga de km, pero tengo que meterle ritmo a las piernas para ganar algo de velocidad.


Estas dos semanas antes de la prueba tocará velocidad y alargar la zancada para ver si ganamos esos 2 minutitos que necesitamos para ir con más garantias de cara a bajar de tres horas.

Menos kilometros y mas rapidos. Eso es lo que toca. :)

viernes, 2 de noviembre de 2012

Velocidad y reposo

Ayer fesyivo no actualice el blog, pero si que sali a entrenar, así que hoy aprovecho y actualizo el entreno de estos dos últimos días.

Jueves: 3000 + 5 x (1000 + 1000) + 1000

El entrenamiento clásico de velocidad que he estado realizando de cara a ese maratón. 3000 metros de calentamiento, 5 cambios de 1000 al sprint y 1000 de recuperación y 1000 finales de premio.

El resultado en lineas generales no fue malo, puestor ecorri la distancia final en el menor tiempo de todos los entrenos, lo que ha pasado es que los ritmos rapidos han sido bastante pobres, mientras que las recuperaciones han sido mas rapidas.

Lo que si que es cierto es que 3 de los cambios de ritmos y 7 de los kilometros del entrenamiento los hice con viento de cara, por lo que esas series me penalizaron bastante el tiempo. Y la verdad es que termine bastante fundido.


Viernes: 10 km de carrera continua

Y hoy lo que ha tocado es rodar con calma y recuperar un poco las piernas de cara al entrenamiento de mañana, una media, que será el ultimo entremiento largo y rapido antes del maratón.

Las sensacions de hoy fantasticas, no hacia frio, no hacia viento y aunque he rodado a un ritmo de 4:20 me he sentido comodo de cojones, lo que es una esplendida noticia, que indica que las revolucines las tengo altas y los rimos estan a punto para hacer una gran carrera.


Ahora toca mantener este ritmo y despues de mañana ir bajando los kilometros pero sin perder intensidad y ritmo. Empiezo a estar bastante nervioso y me asaltan los tipicos nervios antes del maraton, algo inevitable, pero que siempre es muy molesto. Ya queda nada!!!