martes, 28 de febrero de 2012

Carrera continua (12km)

Hoy ha tocado relajar un poco las piernas despues de las cuestas de ayer. 12 km de carrera continua suavecita a 4:45. Todo bastante relajado y disfrutando de un amanecer agradable.





La verdad es que esta haciendo un tiempo muy bueno para entrenar, aunque tanto calor en estas fechas es preocupante. Porque se avecina una primavera y un verano muy seco, cosa que no es del todo buena ni para la salud ni para las marcas.

Esperemos que el proximo mes venga con lluvias y que mejore un pco el panorama.

lunes, 27 de febrero de 2012

Crónica carrera de los bomberos de Madrid 2012 (10km)

El pasado domingo se disputó en Madrid la primera edición de la Carrera de los bomberos de Madrid. Prueba en la que la revita Runners World España aprovecho para celebrar su 10 año de publicación en España.

En esa carrera tuve la suerte y el privilegio de poder ser liebre para la marca de 45'. Por lo que, teniendo en cuenta que se trata de un tiempo asequible para mi, iba mentalizado para disfrutar del día y de la carrera con algunos amigos con los que habia quedado.

El día amaneció perfecto para correr. Nada de frio y algo nublado, por lo que no se sufriría por el sol. Todo perfecto.

Camino de la salida iba frotandome las manos de los nervios porque inicialmente iba con la ilusión de que iba a poder ser liebre de 45' junto con Martín Fiz, uno de los mejores atletas españoles, pero al llegar me lleve un pequeño chasco.

Martín iba a ser liebre de 40' en vez de 45', y aunque podría haberle acompañado y estaba en disposición de hacer 40' la responsabilidad de llevar el globo a ese ritmo fue demasiado grande y di un paso atras.


Puede que fuese un poco de miedo escenico, pero lo que es cierto es que aunque tengo varias carreras sub 40, no son tantas como me gustaría y tampoco quería hacer el ridículo de ir con un globo de liebre e ir o con la lengua fuera o peor aun no llegar en tiempo.

Aparte habia quedado con algunos amigos que iban a intentar ir a 45 y tampoco quería fallarles (Aunque vuelvo a leer esto, y me suena a excusa, jajaja).


El tema es que, aunque no corri con el si que puede compartir un rato con el mítico Fiz e incluso hacerme una foto. Resulta curioso que estos grandes fondistas, siendo todos de tamaño reducido, lo grandes que son estos corredores a nivel personal.

Ya pasando a temas más mundanos, la carrera comenzo tras un homenaje a algunos atletas que participaron en la carrera como eran Fabián Roncero (plusmarquista europeo de medio maratón), Julio Rey (récordman nacional de maratón), Martín Fiz (campeón del mundo de maratón) y Fermín Cacho (campeón olímpico de 1.500 metros).

Despues del homenaje y sin más historias se dio la salida. Yo iba en un grupo de 3 liebres con David Plaza (Runner´s) y Pablo Jiménez del grupo de "Correr te hace libre" y aunque el primer kilometro que hicimos fue bastante rápido (bajada de Gran Vía en dirección a Castellana) pronto ajustamos el ritmo.

Esta primera parte era Castellana pa'rriba y tal vez fuimos un poco pasados con respecto a lo que podía ser la carrera ya que la segunda parte era cuesta abajo y habriamos podido subir unos cuantos segundos por debajo del tiempo para recuperar en la bajada.

Pero como dijimos entre nosotros, si llevabamos a la gente un poco por encima en esa primera parte, luego en la bajada recuperarían y mejorarían la marca.

Iban pasando los kilometros y ajustamos más o menos a 4:30 clavado con un colchon de 15-30 segundos sobre el tiempo que teniamos que marcar. Con esta filosofía, pasamos el avituallamiento del km 5 en 22:08, 22 segundo por encima del tiempo previsto.

Ya en Cuzco, dónde la carrera llegaba a su punto más alto, enfilamos hacia abajo y volvimos a aumentar un poco el ritmo por la cuesta abajo, pero rapidamente corregimos y nos frenamos porque sino ibamos a terminar en 43.

Estos 4 km de bajada fueron bastante comodos y fuimos ajustando el tiempo para entrar casi clavados con una marca de 45:08.






La verdad es que fue una carrera muy comoda y agradable, la mayor parte del tiempo charlando y con bromas, y con corredores pata negra, por lo que el ambiente fue insuperable.

Por lo que respecta a la experiencia de liebre, una pasada. Un poco incomodo correr con el globo en la mano y teniendo que andar calibrando un poco las distancias con los otros globeros, porque a poco que te despistases las cuerdas de los globos se te liaban.

A modo de pequeña decepción me queda que el puto globo se desato en el km 8,5 y entre en meta sin el. Una putada porque no es que se me escapase de las manos, sino que se desato del estremo del globo, pero bueno, quizas eso es lo de menos.

Me faltan algunas fotos así que ire actualizando la entrada a medida que me las envien. :)

Por lo demás, y puesto que la carrera no fue especialmente exigente, hoy me he metido una racioncita de cuestas 7x300 con 25' antes y 15' despues de rodaje.





El maratón esta ahí y ya solo quedan 8 semanas. ;)

viernes, 24 de febrero de 2012

Soy un tio afortunado de cojones!!!

Ahora puedod ecir que tengo una suerte loca. Tengo el gusto y el orgullo de poder comentaros que este fin de semana, seré una de las liebres oficiales en la Carrera de los Bomberos de Madrid.

En concreto llevaré el globo de los 45'. Lo mejor de todo ello es que dispondré de un compañero en la tarea de excepción. Ni más ni menos que Martín Fiz, campeón de Europa y del Mundo de maratón entre otras muchas cosas.

Así que nada, este finde por espacio de 45 minutos compartiré carreteras con una leyenda viva del atletismo español y un maratonianpo ganador de absoluto de 8 maratones y una plata olímpica.

Vamos, todo un privilegio. :)

Anunciadas las camisetas del Maratón de Madrid

Ayer anunciarón las camisetas tanto para el Rock n' Roll Maratón de Madrid como para la carrera de 10k.

Ciertamente son bastante wapas. No diria que preciosas, pero lo cierto es que no están nada mal, teniendo en cuenta las warrerias que dan por ahí.

La camiseta del maratón:


Y la de los 10k:


Que os parecen??

Rodaje precarrera del domingo

Hoy he tenido un rodaje vivo de 15km a ritmo de 4:20. Una buena carrera para despejarme y preparar las patas para la carrera del domingo.





La verdad es que no se que tipo de carrera correre el domingo, si rapida o lenta, dependera de un par de colegas y de un posible compromiso que me encuentre.

No obstante es el ultimo dia de "relax" antes de empezar con el entro especifico del maratón. La semana que viene os comentare el plan de entreno que quiero seguir a ver que os parece. ;)

miércoles, 22 de febrero de 2012

12+1 consejos para enfrentarse a un maratón

Aquí os dejo 12+1 buenos consejos a la hora de enfrenatros a un maratón. Muchos los vereis muye evidentes, pero nunca esta de más recordarlos.

La autora de estos consejos es @TamaraSanfabio

1) El principal consejo para afrontar una Maratón es el RESPETO, no perderlo nunca, ante una prueba implacable con quienes se postran ante ella; no entiende de nacionalidades, profesiones o record, puede ser cruel con cualquiera.

2) Durante la preparación se debe ser CONSTANTE, llevar un entrenamiento de “hormiguita” en el que todo suma y la acumulación es la clave. No se trata de ser el mejor en una serie, consiste en poder al día siguiente realizar otra sesión recuperando.

3) Todo lo que pueda suceder en la prueba debe ser entrenado; no se deben dejar cabos sueltos; la HIDRATACIÓN es una parte fundamental y como tal debe trabajarse. Es recomendable probar las bebidas que ofrecerán en la prueba para asegurarnos que nos son gratas y nuestro estómago las tolera. EQUIPACIÓN y ZAPATILLAS, del día de la prueba también tienen que testarse, hay que ir “guapos” pero nunca de estreno.

4) El “truco” de mi experto y polifacético entrenador es hacer los CÁLCULOS REDONDOS, lo más sencillos posibles; en mi caso, controlo cada 3km, a ritmo de 3:40, sería 11 min el 3000. Ayuda a llevar una cuenta sencilla y evita posibles errores en la colocación de kilómetros.

5) PENSAMIENTO POSITIVO, cambiar el “aún me quedan...” por “sólo me quedan tantos km”. Según paso un km, intento pensar que ya voy por el siguiente; relativizar con distancias cercanas puede ser útil.

6) También utilizo la FAMILIARIZACIÓN con el recorrido. El día anterior realizo a la inversa los tres últimos km, para evitar la sensación de estar “perdido” y tener consciencia de lo que nos queda. En Sevilla me asustaron con la soledad del Parque del Alamillo y quise tomar contacto con él antes de la carrera; creo también puede servir en las zonas menos animadas del recorrido.

7) No preocuparos si la noche previa a la carrera no conseguís conciliar el SUEÑO y dormís menos de lo previsto, lo fundamental es que el cuerpo esté descansado, siendo dos noches anteriores las importantes.

8) Los PREPARATIVOS de la carrera: mochila, zapatillas, imperdibles, chip, vaselina y todo lo imprescindible listo desde el día anterior, hacer las cosas a última hora puede llevar a sobresaltos y olvidos innecesarios.

9) El DESAYUNO, al menos 3 horas antes, para mí, sin cambiar nada de la rutina diaria. Lo único que aumento un poco la ingesta es de café, la cafeína me ayuda a “espabilarme” y a “limpiar” un poco el recorrido intestinal.

10) Suelo comenzar el CALENTAMIENTO de la carrera casi una hora antes, un trote ‘muuy muuuy’ suave, visita a los baños, colocación de dorsales, estiramientos y vaselina en los pliegues, para los chicos también en pezones (el roce con la camiseta puede irritarlos y sangrar); también me la echo en los pies, en la planta y entre los dedos para evitar las ampollas.

11) Una vez puestos en la línea de salida, se debe tener la seguridad de poder finalizar los 42km, pero también con la incertidumbre de todos los imprevistos que puedan surgir, hay que estar alerta.

12) “Liar” a familiares, amigos o todo conocido que se te ocurra, cualquier ÁNIMO es importante y necesario. En mi primera maratón, fui cogiendo a atletas africanas que se habían encontrado con el “muro”; en el km 39. Mi única intención era acabar la carrera sin percances. A la vista tenía a la tercera clasificada, los ánimos de mi chico y de quienes se encontraban por allí me “obligaron” a intentar adelantarla y me hicieron subir al podio.

12+1) BEBER sin ganas, sobre todo si es en maratones húmedas y/o calurosas, tragos cortitos, no muchas cantidades, cada 5km, desde el principio. En cada maratón, un número reducido de atletas disponemos de avituallamientos propios, yo suelo disolver mis geles en pequeñas cantidades de agua e intentar beberlo todo. Una solución serían los cinturones dotados de botecitos.

13km a ritmo

Hoy tocaba rodar y he rodado. Buen ritmo y sin molestias ni cansancio. La verdad es que estoy en buena forma.

Ya no hace frio, o por lo menos no tanto como en dias anteriores y ya parece que a las 7:30 empieza a clarear un poco el cielo por lo que las sensaciones son muy agradables.





La verdad es que estoy deseando que llegue el buen tiempo.

martes, 21 de febrero de 2012

FLYKNIT Technology. Lo nuevo de Nike para esta temporada.

La verdad es que el video esta wapisimo



Amplio con este otro video.



Y aquí algunas imagenes:

Este domingo, Carrera de los Bomberos de Madrid

Este domingo tengo dorsal para la primera edición de la Carrera de los Bomberos de Madrid.Esta prueba coincide con el decimo aniversario de la revista Runners World en España y será una prueba muy especial por la animación y la participación.

Es por todos sabido que los bomberos son un colectivo eminentemente deportista y que siempre ha colaborado y participado activamente en todas las pruebas que se disputan en la ciudad.

Si a esto le unimos el cumpleaños de la gente de Runners el resultado espero que sea magnifico. Se que siempre peco de depositar unas espectivas muy elevadas en determinados eventos, pero hoy me han dado una pista de lo bien que lo vamos a pasar.

Las liebres de la carrera serán todos campeones y tendremos el lujo de que nos marquen el ritmo Martín Fiz, Fermín Cacho y Julio Rey. No se que tiempos llevará cada uno, pero solo poder correr hombro con hombro con cualquiera de estos campeones es, cuanto menos un privilegio.

El recorrido despues del cambio es bastante insulso, ya que se reduce a una galopada Castellana para arriba y Castellana para abajo. Pero bueno, perece ser que la cumpla de eso es solo del Ayuntamiento.


Por lo demas las previsiones meteorologicas para el fin de semana son buenas, así que nada, esperemos disfrutar.

Esta carrera voy a hacerla con amigos y plenamente a disfrutar, no hay tiempo, ni ningun tipo de exigencia, es mas, es posible que ruede antes unos cuantos kilometros para hacer una tirada un poc más larga. Ya os ire contando, ya que tal vez tenga sorpresas. :)

lunes, 20 de febrero de 2012

Resumen fin de semana + Cuestas largas

Pues nada, ya he empezado de lleno con el entrenamiento específico para el Maratón de Madrid. El sabado toco un rodaje largo de 18 km, suave y constante aprovechando el buen día que hacia.

Un ritmo de 4:50 para soltar las piernas despues de la semana y empezar a darles un poquito de cuerpo para distancias largas.





Y hoy lunes a empezar con las cuestas. Hoy ha tocado 25' + 6 x 300m (Cuesta larga) + 15'. No ha sido unas cuestas especialmente intensas, pero por algo hay que empezar.

Espero poco a poco darle un poco más de caña. Este fin de semana tengo carrera, el 10km de los bombers de Madrid, y ya a partir de ese punto, solo medias hasta el maratón.





Así que ya sabeis, ha empezado a sonar el Rock n' Roll. ;)

viernes, 17 de febrero de 2012

Ya es viernes!!!

Hoy he visto en el FB de Runners.es este video que me ha molado un huevo:



Me ha inspirado mucho para la carrera del Trail de Peñalara de Junio. :)

Por lo demas ya hace menos frio y las salidas a rodar, aun siendo duras por el madrugón son mas agradables y es más facil hacer unos ritmos mas altos.

Hoy 14 y pico a buen ritmo (4:30) y mañana tirada larga de 90 - 100 minutos. ;)



miércoles, 15 de febrero de 2012

Mucho ánimo a Rafa Iglesias

Hoy me he enterado de una triste noticia. Rafa Iglesias, uno de los mejores maratonianos españoles se ha lesionado y no podrá siquiera optar a asistir a los JJ.OO. de Londres.

Lo cuenta todo cruda y llanamente en su blog, el como se enteró de la lesión y el como ha visto que ese sueño se le escapaba de las manos como si estuviese hecho de humo.

Siempre me apena profundamente cuando algún amigo se lesiona de gravedad y cuando las malditas circunstancias le alejan de los entrenamientos, pero verlo de un deportista de élite y en las fechas en las que estamos me apena aún más.


La gente que no corre no puede llegar a entender el sacrificio que supone preparar a conciencia un maratón. La cantidad de horas corriendo que supone, los esfuerzos, el dolor y grandeza de todo lo que conyeva en conjunto. Y eso hablando a nivel popular.

Si multiplicamos eso por 10 podriamos llegar a imaginarnos lo que supone estar en la élite del atletismo y correr 42km en 2:10:00. Se me hace un nudo en el estomago cuando lo pienso.

Desde aquí y con mi pequeño altavoz quiero enviar todos mis animos a Rafa Iglesias. Tanto en este oscuro momento en el que necesita todo el aliento y todo el apoyo necesario para levantarse, como para el futuro, para la recuperación, para volver a tener buenas sensaciones y para volver a competir.

Mucho ánimo y toda la fuerza del mundo para el.

Terminando de recuperar las piernas

Bueno, ya comente que tras la media del domingo tenia los gemelos bastante tocados. Fue una cosa que me paso a posteriori, porque la carrera la termine perfecto, fuerte y con las piernas enteras, pero ya por la tarde, empezaron las molestias y el lunes y el martes me han picado los gemelos un poco.

Hoy he empezado a rodar con molestias, pero poco a poco han ido desapereciendo y al final estaba bastante bien. Y lo mejor es que ahora me siento bastante mejor y que en frio los gemelos ya no molestan tanto.

Hoy el rodaje han sido 13 km, a un ritmo aceptable cercano a 4:40





Así que de momento todo bien. Tengo un par de semanas antes de empezar el entreno especifico para el Maratón de Madrid, así que aprovechare para descansar un poco y recuperar piernas.

Y a partir de Marzo 8 semanas de entreno a cuchillo. :)

lunes, 13 de febrero de 2012

XXVIII Media Maratón de Fuencarral - El Pardo

El pasado domingo 12de febrero se celebro en Madrid la XXVIII Media Maratón de Fuencarral - El Pardo, una de las medias con más solera del calendario madrileño y primer paso competitivo del calendario en la preparación para el maratón de Madrid.

Tras varias semanas de frios siberianos, la mañana desperto como era de esperar muy fria, pero con el cielo despejado. Yo cuando salia de casa en dirección a la salida vi en una marquesina de autobus -4º a las 8:20 de la mañana.

Tengo la suerte de vivir a escaso kilometro y medio de la salida así que fui dando un paseo mientras me hidrataba un poco. A pesar de los guantes, el gorro y braga para el frio, las manos se me quedaban heladas y la cosa solo mejoro cuando empezo a darme el sol.

Habia quedado con unos amigos en el metro de Tres Olivos, a escasos 300 metros de la salida, y poco a poco fue creandose el grupillo. A medida que iba subiendo el sol, los animos se iban animando y tras dejar el cambio de ropa seco en el ropero fuimos a la zona de salida.

La salida era un poco estrecha, pero como eramos pocos corredores (unos 2.500) no hubo excesivas estrecheces.


Recordar que lo verde es la altimetría de la carrera y lo azul el ritmo.

Me paso una cosa rara en la salida, puse el GPS, pero no lo conecte al pasar por el arco de salida. Tarde unos 600 metros en darme cuenta que iba sin crono, y aunque es una tonteria me dio mogollón de rabia.





El principio de la prueba es muy favorable. Tras un pequeño repecho se cruza el nucleo del pueblo de Fuencarral y se enfila la calle Herrera Oria para abajo para pillar unos 6 km cuesta abajo en los que la gente vuela.

Consegui no emocionarme demasiado porque me enganche a un grupo de corredores que iba con un ritmo bastante constante y que me llevo rapido pero muy controlado, lo que esta muy bien porque luego con el final que tiene esta carrera los excesos se pagan.

Mis ritmos en ese tramo fueron muy rapido de 3:50 a 4:00 durante lso 8 primeros kilometros. Una vez se llega al final de Herrera Oria se pilla la carretera de El PArdo y se recorren 5 km llaneando.

Estos 5 km los hice, con la inercia de la bajada, a muy buen ritmo, a una media de 4:10. Controlando pero remontando alguna que otra posición. Aproveche para ir alargando un pco la zancada y a ganar un pcoo de tiempo.

Pase el km 10 en 40:32, un tiempo muy bueno para mi incluso en carreras de 10 km.

Ya en el 12 la cosa cambia y mucho, como veis en la grafica vienen 4 km de subida constante en donde hay que pagar el peaje de la rapida bajada inicial. Ciertamente es un paraje muy bonito, porque es la carretera de El Pardo, con arboles, pajaritos, y demas, pero con la paliza que ya llevas encima meterte estos 4 km cuesta arriba se paga y mucho.

En este tramo (12 -16) baje los ritmos a 4:30 - 4:40 dependiendo del repecho, pera a pesar de la cuesta arriba, sabia que al llegar arriba tenia un tramo cuesta abajo que me serviria para recuperar y como iba bastante bien de piernas aprete un poco.

Del 16 al 18 la carretera se pone cuesta abajo y aproveche para recompenerme y volver a pilalr ritmo. 4:01 y 4:07. Y enfile para mi barrio.

Sabia que Patri y los niños estaria esperandome justo en el 19, y empece a apretar, pero como en esta vida se paga por todo, la spiernes ya venia tocadas y de ese punto hasta el finalya todo iba a ser cuesta arriba.

Al llegar a donde estaban me pare a darles un besos a los niños y ya tire de reservas, pundonor y orgullo paterno para intentar apretar un poco. Me aleje escuchando los gritos de animo de mi hija e intente apretar los ultimos metros.

Solo quedaban 2 km, pero estaba un pcoo fundido, en el 20 firme 4:57, mi peor km y en el 21, 4:23 para terminar parando el crono en 1:29:20. Mi primera marca sub 1:30:00 en media.


Muy satisfecho por el tiempo, en una carrera desfavorable para hacer marca (el ganador marco 1:16) y por el día fantastico que hizo para correr.

Además, tratandose del primer escalón en el camino de entrenar para la Maratón de Madrid, se trata de una marca muy esperanzadora, y más teniendo encuenta que ahora empezare con el entrenamiento especifico de miles y cuestas que hasta ahora no habia tocado.

Por lo demas hoy he salido a rodar 10 km con la diea de ver si se me pasaba el dolor de piernas, pero no, los gemelos siguen un poco cargados, así que mañana a recuperarlos un poquito.



jueves, 9 de febrero de 2012

Apuntado al Gran Trail de Peñalara 2012 (60km)

Una locura del última hora. Acabo de terminar de inscribirme al III Gran Trail de Peñalara en su version corta de 60km. Es mi primera prueba dentro de la categoria de ultra fondo y encima de montaña.


A modo de aderezo os contaré algun que otro detalle de la prueba. Tiene lugar los días 23 y 24 de Junio en la Sierra de Madrid.

TRAIL PEÑALARA 60K (TP 60K)

Lugar de Salida: Puente del Perdón Rascafria (Madrid)
Hora de Salida: 9:00 horas 23 de Junio
Distancia.- 60 Km aprox.
Desnivel.- +2.500 metros/-2.500 metros
Tiempo máximo.- 15 horas
Tiempo estimado 1er. Corredor.- 7 horas

A la hora de enfrentarse a la prueba existe una serie de material obligatorio:

- Manta Térmica de Supervivencia
- Silbato
- Depósito de agua, mínimo de 1 litro
- Reserva alimentaria (mínimo 500 kcal)
- Gorra o similar
- Venda elástica
- Linterna-Frontal en buen uso y pilas de repuesto
- Chubasquero o cortavientos
- Luz roja de posición trasera
- Vaso o cubilete min 15 cl (además de bidón o bolsa de hidratación)

Material Aconsejable:

- Bastones (obligatorio llevarlos durante toda la prueba)
- Guantes, ropa para el frío, gorro, mallas piratas: podrá ser exigido por la organización como obligatorio si las previsiones meteorológicas anuncian tormentas o descenso de temperaturas
- Dinero en metálico para cubrir cualquier imprevisto
- Ropa y calcetines de recambio
- Brújula o GPS
- Navaja
- Crema de protección solar
- Vaselina o crema para rozaduras
- Frontal o linterna de repuesto
- Teléfono Móvil con las baterías cargadas

RECORRIDO:


En este aspecto estoy un poco perdido porque hay una cosa que llaman tracks de la carrera que creo que es el camino a seguir para cargarlo en un GPS (que no tengo) y no perderte. Así que espero que el camino este bien señalizado.

MAPA DE LA CARRERA:


Aportan cartografias detalladas, rutometros y mil movidas más. Y creo que eso se lo voy a dejar a un colega (Samu) que va a correr conmigo porque si me pongo a pensar que puedo terminar perdido en la sierra me entra el cangelo. XD

Poco a poco me ire empapando del tema y os ire contando cosas. Por lo demas os dejo un video de la edición del año pasado. ;)

5.000 vistas del blog!!!


Vaya, parece mentira, pero tengo más vistas en el blog que kilometros diarios. Solamente agradeceros a todos el interes que mostrais en seguir mis andanzas y mis carreras.

Ya casi lo he asumido como una costumbre diaria lo de actualizar el blog, así que si alguno tiene algun interes o alguna pregunta que crea que tal vez pueda responder, estoy a su disposición de ver si puedo ayudarle.

Para todos los demás no queda otra cosa que desearles mucha salud y muchos kilometros.

;)

Ultimo entreno antes de la carrera

Al final me decante por salir a correr hoy y descansar viernes y sabado antes de la media del domingo.

Ha continuado haciendo bastante frio, pero ya despues de caso 10 dias de olas siberianas casi ni se nota y el cuerpo se acostumbro. Lo que si que es verdad es que hoy me he encontrado bastante pesado y un poco cansado. Puede ser poque ya llevo unas cuantas semanas acumulando km o porque ayer me acoste un poco más tarde lo habitual.





De cualqueir forma, espero recuperar estos dos dias. El domingo o el lunes me marcare la crónica de la carrera. ;)

miércoles, 8 de febrero de 2012

Seguimos sumando con frio

De momento puedo seguir con el plan semanal. Hoy han caido otros 15 a ritmo vivo, y aunque hacía bastante frio y el viento soplaba con bastante fuerza y era bastante molesto he conseguido cumplir el objetivo de rodar a 4:30 de forma más o menos comoda.





Y lo más importante de cara ala media del domingo, de forma progresiva con unos 10 km finales por debajo de 4:30 y rondando los 4:20. Así que contento.

Ahora la duda es si salgo mañana jueves a hacer un 10k a toda leche, o si al final salgo el viernes y hago una tirada un poco mas larga. Ya veremos. Os mantendre informado. :)

lunes, 6 de febrero de 2012

Carles Castillejo esta que lo parte

Carles Castillejo, recientemente coronado como campeón de España de Maratón en Castellón con una marca de 2h:10:08, sigue demostrando su gran momento de forma poniendoselo dificil a todo a todo el mundo.

El pasado domingo, se proclamo campeón de la Media Maratón de Granollers imponiendones nada más y maneos que al recordman del mundo de Maratón, Patrick Makau.

Castillejo, con una marca de 1h.02:37, sigue pletorico en su camino a los JJ.OO. de Londres en donde, según como le vemos, hará un esplendido papel.

Semana con competición

Siempre he sido muy reacio a, siendo un corredor popular, llamar a mi carreras competiciones, pero dado que es un termino habitual lo utilizaré.

El tema es que este domingo tengo la primera Media Maratón de la temporada. La de Fuencarral - El Pardo. Una carrera con un perfil bastante complicadillo ya que tiene una segunda parte bastante dura y unas rampas largas, empinadas y constantes a partir del km 12 y casi casi hasta llegar a meta.

Para preparar las piernas y la mente, esta semana toca rodar rapido y descansar bien antes de la carrera, por loq ue cambiaré mi rutina habitual. Esta semana saldre lunes, miercoles y jueves, dejando 2 dias de descanso antes de la carrera.

Me he propuesto rodar toda la semana por debajo de 4:30, para que las piernas y los pulmones me pidan caña el dia de la carrera.

De momento he empezado con buen pie, 15 km a 4:20 y terminando sobrao.



sábado, 4 de febrero de 2012

Mas frio y 15km progresivos

Hoy continuaba la ola de frio siberiano y con el viento que hacia he pasado más frio que un muñeco de nieve. Al salir de casa el termometro marcaba -5º, pero estoy seguro que a medida que corria por la carretera de Colmenar la temperatura bajo un poco. Eso, sumado al viento de cara (norte) que venia me ha dejado pajarito.

Lo bueno es que a la vuelta el viento molestaba tanto y me empujaba para volver a casa por lo que el regreso a más velocidad a sido facil.

Lo único que me ha frenado es que me he cruzaco con un amiguete y he dado la vuelta para charlar un rato con el y que me pusiese al día, por lo que me ha frenado un poco (se ve con el frenazo en el km 11), pero por lo demas el enteno ha salido redondo.





Ahora toca mentalizarse y rodar la semana que viene un poquito más rapido, que el domingo tengo carrera, la Media Maratón de mi barrio Fuencarral - El Pardo.

viernes, 3 de febrero de 2012

Porque corremos??

Otro bonito video que transmite muy bien muchas cosas que a veces nos cuesta explicar cuando nos preguntan porque corremos.

Ola de frio siberiano

Sinceramente no ha sido para tanto. Llevamos varios días con las amenazas de frio siberiano, temperaturas de -10º y demás y esta semana salia con la sensación épica de luchar contra los elementos.

Y al salir me he encontrado con que hacia frio, pero no el esperado, alguna racha de viento un poco fuerte que se colaba por las camisetas y que hacia pensar en la baja temperatura, pero poco más.

Lo que más me ha gustado es que de los habituales no ha fallado ni uno. Me he cruzado con los 5 o 6 corredores con los que me suelo cruzar a diario, y creo que al cruzarnos se ha fortalecido nuestro silencioso vinculo que nos ata al comprimiso de seguir corriendo pase lo que pase y haga el frio que haga.

No hablo con ninguno de ellos, solo el saludo habitual y la inclinación de cabeza que transmite el reconocimiento del esfuerzo y la dedicación al entrenamiento, pero creo que en el fondo todos nos hemos sentido contentos de cruzarnos y de confirmar que pase lo que pase debemos seguir saliendo para que no nos pongan falta.

Así que ha sido un buen día. :)



jueves, 2 de febrero de 2012

Seguimos rodando

Sigo rodando y sigo con la semana despistada. Con un día de retraso subo la carrera de ayer. Así que nada.

Pero esta vez tengo excusa, como el sitio de nike+ estaba cerrado por mantenimiento no tenia acceso a los codigos para generar las gráficas de las carreras de por eso el retraso.





Lo que tengo curiosidad es salir mañana, dicen que será la madrugada de más frio de toda la ola de frio siberiano, así que nada, saldre un poco mas abrigado a ver que tal.

;)