sábado, 28 de abril de 2012

Rodando bajo la lluvia

Hoy rodaje un poco más largo con una agradable y fina lluvia mañanera. He terminado empapadisimo, pero con una sensación fantastica porque no hacia nada de frio.

Las piernas estan perfectas, ni una molestia. Y aunque he rodado suave, me he encontrado con animo de ir en progresivo, y terminar a un ritmo bastante agil.





A ver si ya la semana que viene empiezo a rodar por tierra y comienzo a domar las zapas de trail. Me preocupa no darlas un poco de si antes de la carrera y quedan 50 días, el tiempo justo para que esten comodas.

Así que el lunes no hay excusa. Tierra si o si. :)

jueves, 26 de abril de 2012

Rodaje suave de 40 minutos

Hoy he salido para soltar un poco las piernas. La verdad es que no he tenido grandes molestias en las piernas despues del maratón, un poco cargados los cuadriceps, pero nada fuera de lo normal, y la verdad es que después de 3 días de descanso me encontraba con muchas ganas de salir a rodar aunque fuese suave.

La mañana podriamos decir que no era muy apacible, aunque he de reconocer que no hacia frio y que la lluvia que caia era muy finita, por lo que la sensacion ha sido muy agradable.

Por lo que respecta a las patas he ido suave y sin forzar a un ritmo de 5 y la verdad es que me he encontrado muy comodo y sin dolores. Quizas un poco en el meñique por una pequeña ampolla, pero vamos, nada importante.

Así que muy contento. El sabado a ver si puedo rodar 12 a 15 km. :)



miércoles, 25 de abril de 2012

Y después del maratón...

Bueno, ya paso la resaca del maratón. La tensión de antes de la prueba, los nervios de los dias previos, el esfuerzo del día D y todas las emociones acumuladas han pasado y han quedado atras.

Varios día reposando han servido para asentar las piernas y para descansar cuerpo y mente, ahora empezar a pensar en la recuperación activa de las patas y empezar a entrenar en serio el Gran Trail de Peñalara de dentro de 60 días.

A los que siguais de forma habitual del blog sabreis que esta carrera la voy a correr con un par de amigos, Puechi y Samu, y la idea es ir tranquilos, disfrutar de la prueba en la naturaleza y tomar contacto de forma activa con el mundo del trail.

El proceso de entrenamiento que tengo en mente es similar al del maratón. Mantener una dinamica de 4 días entre semana de entrenamientos e intentar hacerlo por caminos de tierra y luego los fines de semana subir a la sierra para hacer entrenamientos mas específicos.

Para los entrenamientos entre semana vamos a ver como lo hago, porque todavia esta bastante oscuro a las 6:20 y menterme por caminos de tierra que no conozco sin luz me parece bastante arriesgado, así que a ver como me las apaño para poder empezar a entrenar.

De esto ire hablando poco a poco y os ire poniendo al dia del proceso de entrenamiento y del equipo necesario para esta aventura. ;)

lunes, 23 de abril de 2012

Crónica del Madrid Rock n' Roll Maraton 2012

Ayer fue un día grande. Llevaba en la mochila los nervios y miedos previos al maratón, varios dias durmiendo mal y la tensión acumulada frente a este reto que por mucho que lo conozcas sigue impresionando cada vez que te pones ante el.

Me levante a las 6:20 de la mañana para desayunar con calma y empezar a tempalr los nervios. Una barrita (Powerbar de Chocolate/Caramelo), un par de platanos y medio litro de bebida energética.

Ya habia dejado todo preparado la noche anterior, por lo que pude ir a vestirme con calma y tras despedirme me fui con calma hacia la salida en coche. Serían alrededor de las 7:10 de la mañana cuando aparque en El Retiro, como habia quedado a las 7:45 aproveche para dar un paseo con mucha calma por la linea de meta e ir viendo un poco como estaba el ambiente.

Ciertamente salio el dia perfecto para correr un maratón, cielo despejado y una agradable temperatura de 11 grados, por lo que no habria excusas por el calor.

Ya a las 7:45 empece a encontrarme con amigos con los que habia ido quedando, Paco, Jorge, Lisbeth, Ferran, Jose. Todos equipados y con sus cosas y horarios en la cabeza. Animos, deseos de fuerza y mucha suerte, la verdad es que me encantan esos momentos pero soy de los despistados que va con el piloto automático y me despisto sin querer.

La cosa es que a las 8:15 ya habia perdido a todo el mundo exceso a Ferran y con calma fuimos a la salida. Un paseito de 20 minutos tranquilo y hablando de nuestras cosas y llegamos a la salida.

Tras desearnos suerte y fuerza nos separamos y cada uno fue a su zona de salida. Y al llegar a mi cajón me encontre con Toni, otro amigo de La Hermandad y descargamos los nervios charlando.


A las 9:00 se dio la salida y ya cerre mi mente un poco a todo lo que me rodeaba, lo importante en un maratón es cuadrar tu ritmo, y realmente no hay que tener prisa en eso ya que luego se podra recuperar.

Castellana para arriba subi a un ritmo comodo de 4:40, dejando que las piernas se soltasen y los nervios se evaporasen, la idea era rodar a 4:30 o menos, pero ya tendría tiempo para recuperar.

Uno de los momentos más bonitos del maratón es cuando la carrera de 10k y el maratón se separan y como animan los corredores de los 10k. La verdad es que pone los pelos de punta y cuando te separas eres un poco más consciente de la carrera que estas corriendo.





Tras ese momento, me centre en la carrera y en el plan trazado. los siguientes pontus de control eran el 10 en 45 minutos y el 13 alrededor de la hora así que aprete un poco el paso para ponerme en tiempo.

El paso por el 10 clavado pasando a 44:22. Iba bien y sabia que a partir de ese punto empezaban asi 17 km de terreno favorable, así que puede ponerme a rodar con ritmos buenos de 4:10 a 4:20, tranquilo, fuerte y disfrutando mucho.

Lo mejor del 17 al 21 por todo el centro de Madrid, pasando por Fuencarral, Gran Vía, Callao, Sol, Mayor y Palacio Real. Mucha gente animando y teniendo a veces que pasar por zonas estrechas de tanta gente como habia.


Aquí me teneis acceso a la galera de imagenes del maratón de Madrid 2012 de Sebastian Navarrete, que haces las fotos por amor al arte y buscando el apoyo para Medicos del Mundo.

Iban tan animado que mi km más radio fue el 18 a 3:57. Ya pasada esa zona recompuse mi ritmo y me prepare, en la media me se iba a enganchar Samuel, un corredor amigo de mi suegro que me iba a marcar el ritmo a 4:30 para que no se fuese la cabeza y apoyarme en esos momentos duros.


Y la verdad es que lo duro de Madrid empieza en ese momento. En el km 25 se llega al punto más bajo de la carrera que es justo la entrada a la Casa de Campo. En ese punto te encuentras con un circuito interior de 7 km bastante desangelados en donde traspasas ese punto de rodaje de los entrenamientos y en donde se empiezan a acabar las reservas, el cansancio y las molestias musculares empiezan a aparecer.

En esa zona no me encontre mal, si note el cansancio pero pude mantener un ritmo 4:30 y salvar ese escollo sin penalizar demasiado.

Ya cuando sales de la Casa de Campo continuas unos kilometros por la rivera del Manzanares y tras rendir pleitesia al Vicente Calderon enfilamos hacia la zona final.

Los ultimos 7 km, que son cuesta arriba y que son una putada de dimensiones cosmicas. Tras enfilar la calle Segovía todo es cuesta arriba hasta llegar al El Retiro, las piernas vienen cargadas, la espalda pesa, las rodillas te dicen que estan rozando el limite y es cuando empiezas a sacar fuerza de las tripas.

En el 32 se nos habia sumado mi suegro, y escoltado por el y por Samuel, empece la subida, poco a poco. Aquí los tiempos bajaron a 4:45 y 5:00, yo bajaba la cabeza para no ver las subidas y me centraba en mover las piernas y sobretodo en no hacer caso a mi cabeza que me decia que me parase a recuperar.

Poco a poco fui quemando rampas hasta ver a lo lejos la estación de Atocha. En ese punto quedan dos repechos miticos de esta carrera en la que se han decidido muchas veces esta prueba, la cuesta inicial de Alfonso XII y la subida de Alcalá.

Ya de perdidos al rio, estaba en margen para bajar de 3:10:00, la carrera habia sido un exito, pero teniamos que ponerle la guinda al pastel. Pase estos dos repechos a base de apretar los dientes y me plante en la puerta de El Retiro en 3:05:00.

700 m para la gloria, y me sorprendi a mi mismo apretando el paso y escuchando a Samuel y a Pedro que me animaban para que apretase estos ultimos metros mientras ellos salian en la zona de corredores sin dorsal, justo en ese punto estaban Patri y los niños animandome lo que me dio alas para apretar aun más.

Fue un buen final, rapido y casi podria decir que disfrutandolo. Lo empaño un corredor que llevaba delante de esos que entra en meta con pancarta, con sus hijos y ocupando toda la puta meta para que le hagan a el su foto jodiendo a todos los demas, pero realmente me daba igual.

Habia sido un exito que te cagas. 3:08:10 segundo tiempo oficial neto. Toda la carrera con ritmos inferiores a 4:30, puesto 562 de la general y el 136 de mi categoria.

Y lo más importante de todo, recorte de 8 minutos sobre mi mejor marca y recorte de 18 minutos sobre el tiempo del año pasado. Objetivos cumplidos y certificación de que el entrenamiento realizado vale y es efectivo.

Aquí teneis el slipt de tiempos oficial de la carrera.

La verdad es que todavia lo estoy flipando, estoy muy contento y muy satisfecho con mi tiempo. Es impresionante la fuerza y el buen sabor de boca que da el cumplir con los objetivos y ver los esfuerzos recompensados.

Por cierto, diria que estoy así, pero sorprendentemente tengo las piernas en perfecto estado. ;)



Ire actualizando la entrada con fotos y más cosillas.

viernes, 20 de abril de 2012

10km + rectas + una pregunta

¿Porqué cuando te sopla el viento de cara parece que sopla un vendaval, pero cuando te tendria que dar por la espada parece que deja de soplar?

Hoy me ha tocado otro dia desapacible de viento y la verdad es que esa pregunta me lleva asaltando toda la semana. En fin.

Hoy ultimo día antes del maraton, 10 km para soltar las piernas y los nervios. He ido rapido, más de lo que deberia, a un ritmo de 4:18 y eso que he tendido durante 5 km largos viento en contra.





Los nervios me han hecho forzar y terminado cansadillo, así que las rectas me han costado bastante.

Lo que tengo claro es que hay una cosa que no se me ouede ir de la cabeza en toda la carrera. CIÑETE AL PLAN ESTABLECIDO!!! La carrera es muy larga y el entrenamiento ha sido enfocado a una cosa concreta. No he de forzar la maquina porque este maratón es más para disfrutar que para hacer marca. Lo importante es estar centrado y seguir el plan.

Las previsiones meteorologicas dan buen tiempo. Nubes y claros, poco viento y temperaturas agradables, ya solo queda que Dios reparta suerte.

;)

jueves, 19 de abril de 2012

Madrid Rock 'n' Roll Maraton sin música

Tras varias semanas sin música y varios intentos de renovar mi mp3 he tomado una decisión crucial para la carrera del domingo, voy a correrla sin música.

Es una decisión un tanto complicada, porque la música siempre me ha ayudado en esos momentos de muro en el que necesitas poner la mente en blanco y no pensar en nada, pero dado que este es el maratón del Rock 'n' Roll y que vamos a tener a 20 grupos dando caña a lo largo del recorrido he decidido ir a pelo.

No se si es una decisión adecuada, pero lo que esta claro es que no he encontrado el mp3 que me funcione bien y que no termine de romperseme con el sudor. Lo máximo que me han durado a sido un año y a 70 euros la maquinita, paso de seguir intentandolo.

Así que nada, supongo que es un paso más en una evolución necesaria hacia el zen del running. El saber disfrutar sin aditivos de la carrera en estado puro.

:)

miércoles, 18 de abril de 2012

13 km con cambios de ritmo largos

Hoy rodaje medio-fuerte con cambios de ritmo de 2 km. La configuración del rodaje ha sido de 3000 + 2000(F) + 1000(Rec) + 2000(F) + 1000(Rec) + 2000(F) + 700(Rec) + 1300(F). No he tenido malas sensaciones y me he encontrado bien.





Lo malo es que sigue el frio y los vientos fuertes que hacen muy incomodos los rodajes.

Esto es lo que más me preocupa de cara al maratón, que tengamos un día feo de estos que estamos teniendo y que el viento nos penalice. Mirando diferentes aplicaciones para el domingo dan fresco (17º a 5º), nubes con claros y con rachas de viento moderadas de 11 km/h. Es decir, muy buena predicción, todo será que no se joda.

Crucemos los dedos y que todo se quede así. :)

martes, 17 de abril de 2012

El plan del maratón. Estrategia.

Bueno, siempre dicen que es bueno llevar una idea en la cabeza de lo que se quiere hacer en carrera, y la verdad es que siempre ha sido una cosa que me ha funcionado y que me ha venido bien.

Madrid es un maratón duro con un final bastante complicado puesto que a partir del 34 todo es cuesta arriba por lo que la parte final, si siempre penaliza, en este caso aún más, así que lo primero es ser realista.

Los entrenamientos han ido bien y estoy fuerte por lo que creo que es factible el poder plantearme rodar a 4:30 como máximo la primera media, eso supondria estar pasando el 21 en 1:34:30.

Manteniendo ese ritmo y penalizando 5 - 7 minutios en la segunda media tendria que estar terminando el maratón alrededor de 3:15:00.

Si se da bien la primera parte, puede que fuese factible soñar con el 3:10:00 pero sinceramente lo veo muy poco provable, por lo que el punto de control en la media lo mantendre en ese tiempo.

Otro sistema que me establece más puntos de control y que encaja con lo entrenado es hacer como minimo un ritmo de 13 km la hora, marcando el 13, el 26 y el 39 como puntos de control en la primera, segunda y tercera hora.

Tambien me encaja con el objetivo exigente pero realista de hacer 3:15:00, ya que me situaria en el 39 en 3 horas y los 3 ultimos kilometros rodandolos a 5 me facilitaria esa marca.

Así que nada, ya sabeis cual va a ser más o menos el plan para la carrera. El resultado final es duro pero "realista" en base a los entrenamientos y los resultados obtenidos.

Creo que si consigo mantenerme entero hasta el 37 podré conseguir lo que quiero e incluso dar la campanada. Esperemos que el tiempo y el día acompañen, porque la verdad es que estos últimos dias el clima esta bastante revuelto y eso para tanta distancia no es del todo bueno.

lunes, 16 de abril de 2012

Cuestas, viento y frio

Una semana para el maratón y el clima y la salud vienen como todos los años a dar por el culo. Se prevee una semana de bajas temperaturas y bastante fresco por las mañanas lo que impedira hacer buenos entrenos o por lo menos hara que sean muy molestos.

Por otro lado ya estoy enfermo, mi querido hijo que tanto le gusta compartir me pegado una infección de garganta y estoy jodido, lo unico bueno es que tengo toda la semana para recuperarme.

Así que nada, hoy ha salido a hacer las cuestas y el viento soplando de cara en la subida y todo despues de una noche de paranohia sin dormir pensando que me iba a poner malo que te cagas. XD

En fin, siempre me pasa lo mismo así que deberia de saberlo y tomarmelo con calma, pero por mucho que lo intento no hay manera. :)



domingo, 15 de abril de 2012

Ultima tirada antes del maraton

Bueno, ayer fue el ultimo rodaje "largo" y exigente antes el maratón. Planifique una ruta de 16 km con final en cuesta bastante maja.

El tema es que ayer llovia y soplba bastante el viento por lo que fue un dia incomodo para correr, principalmente por ese viento. Ojala el dia del maraton amaneciese nublado y lloviendo muy suavemente y a ratos, pero como suele ser tradición en madrid seguro que hace sol y bastante calor.

Pero volviendo a lo de ayer. La verdad es que senti muy comodo, puediendo rodar a 4:20 sin ser especialmente exigente conmigo mismo, asi que bien.





Esta semana 3 dias de rodaje, lunes con cuestas, miercoles con cambios de ritmo y viernes con un 10k y unas rectas, y el domingo el gran día. Esperemos poder asentar la mente y llegar a la carrera en la mejor de las condiciones. :)

viernes, 13 de abril de 2012

10000 suaves + 10x100 (rectas)

Hoy rodaje de recuperación comodo de 10 km y unas rectas al final para poner la guinda al entreno.

La verdad es que necesitaba correr un rato sin mirar el crono de forma relajada y sin andar comprobando parciales y demas. Al final me ha salido un entreno comodo y relajado y encima con un ritmo bueno.





A veces lo mejor que puedes haces es dejar de pensar y simplemente dejarte llevar. Tengo que tener confianza en el entrenamiento realizado y fe en mis posibilidades.

Tengo que terminar de perfilar mi plan de carrera y ya os contaré. :)

jueves, 12 de abril de 2012

Entreno un poco caótico...

Los jueves es el día en el que suelo realizar entrenamientos de "velocidad" y la idea incial de hoy era un 3000 + 5X(1000+1000) + 2000, pero sobre la marcha pense en cambiar los 5 x(1000+1000)por 3x3000 con recuperaciones de 2 minutos.

Pero se me ha ido la olla y al final lo que ha salido es un rodaje rapido y caotico sin marcar bien los cambiuos de ritmo ni las recuperaciones.





Vamos que lo unico que ha salido segun lo planeado ha sido el calentamiento. XD

Pero vamos esta bien, he conseguido ir rapido y dale caña al corazón, así que por lo menos he cumplido con parte de lo que queria hacer. :)

martes, 10 de abril de 2012

Rodaje de ni fu ni fa

Tras las cuestas de ayer tocaba recuperar las piernas rodando un poco. He realizado el recorrido habitual de 13 km a un ritmo de 4:30 aproximadamente. Sensanciones normales, algo de pereza al despertare y sigo pensando que necesito musica para correr.





Estos días sin musica, aunque consigo mantener los ritmos habituales, me esta costando bastante más encontrarme a mi mismo. Se me va la mente y termino tarareando emntalmente canciones para mantener el ritmo.

Si corriese con mas gente y hablasemos o simplemente nos acompañasemos se que no la necesiotaria, pero solo es duro correr sin nada que te acompañe, aunque sea un poco de música.

Así que nada, a ver si me compro un mp3 antes del maratón, porque 42km pensando que tenia que haberme comprado un reproductor pueden ser muchos kilometros. XD

lunes, 9 de abril de 2012

2 semanas para el maratón...

... y seguimos con el entrenamiento a tope. Como ya os conte realice el ultimo test / tirada larga a ritmo de carrera de forma "satisfactioria" rodando 26 km en las dos horas. A ese ritmo me pondria en el km 39 en 3 horas y estaria en disposición de bajar de 3:15:00 que sería lo perfecto.

Así que esta semana seguire con el entrenamiento básico que he estado haciendo estas semanas y eso significaba que hoy tocaban cuestas largas de 400 metros, 6 repeticiones con recuperacion en bajada.

Sensaciones buenas y niveles de paranohia pre carrera altos. Ya os ire contando. ;)



sábado, 7 de abril de 2012

Ultimo test de 2 horas pre maratón

Hoy he tenido una tirada larga y dura premaraton de 2 horas. La idea era ir a ritmo de carrera de 4:30 aproximadamente y rodar por un circuito más o menos duro.

Las sensaciones han sido regulares. El objetivo lo he cumplido, han caido 26,5 km que es justo lo que queria hacer, pero las piernas y la cabeza me han transmitido sesanciones regulares.

Puede que sea el cansancio acumulado del entrenamiento y puede que sea ya la cercania de la prueba lo que me empiece a mandar mensajes a la mente contrapuestos, pero por una razón u otra ya empiezo a ver en el horizonte lo que personalmente llamo la psicosis del maratón.

Cualquier molestia muscular es lesión, cualquier moco en la nariz es resfriado y todo me empieza a dar pánico escénico.

Pero bueno, os dejo la grafica de la sesión de hoy. La linea verde es la altimetria y como veis el final es durillo con 11 km cuesta arriba (para ir preparando las piernas).


El desnivel del rodaje es de casi 100 metros de altura, y para los que seais de Madrid el rodaje ha sido desde la carretera de Colmenar hasta la Estación de Principio Pio y vuelta.





Como veis los ritmos son buenos, pero he sufrido bastante. Cierto es que se trata de mucha cuesta arriba, pero vamos a ver si descansando y recuperando las sensaciones mejoran.

jueves, 5 de abril de 2012

15 km ritmo de carrera

Hoy ha tocado un rodaje de 15 km a ritmo de carrera, es decir, alrededor de 4:30. Al principio he de reconocer que me ha costado, pero luego poco a poco me he podido asentar y rodar al ritmo que queria.





Por lo demas, mañana tocaria rodar un 10 km rapido y el sabado un test de 2 horas a ritmo de carrera con el objetivo de rodar 27 km aproximadamente.

La verdad es que ya empiezan los pensamientos lugubres antes de la carrera, el podre o no podre, el si me equivocare con el ritmo, el si aguantare... No se si os pasa pero siempre me empieza a pasar esto 2 o 3 semanas antes de la carrera.

Supongo que lo mejor es tener confianza en el entrenamiento y fe en mi y mis posibilidades. Pero a veces es tan dificil eso. :)

martes, 3 de abril de 2012

5000 + 6*(400 Cuesta + 400 Recuperacion) + 3000

Hoy tocaba cuestas y dado que me estan dando buen resultado en el entrenamiento he decidido no pasar de ellas. Ha sido duro porque acumulaba cansancio de la Media del domingo y del rodaje de ayer y he de reconocer que me he levantado perezoso y cansado.

Pero recondando la frase de "Entrena cansado y compite descansado" he optado por hacer de tripas corazón y no saltarme el entreno.

La mañana muy agradable para entrenar, fresca y con algunas gotas de cuando en cuando, por lo que una vez que he calentado y me he activado he estado más animado.





Estoy seguro que el día de descanso de mañana lo voy a agradecer mucho. :)

lunes, 2 de abril de 2012

Recorrido Maratón de Madrid 2012 (First Person video)

Ya tenemos video del recorrido del Rock 'n' Roll Maraton de Madrid en primera persona. En el se puede visualizar el recorrido y ver a lo que nos vamos a enfrentar el 22 de abril.

Untitled from Pablo Alvarez on Vimeo.

Crónica de la Media Maratón de Madrid 2012

El pasado domingo se celebro la XII edición del Medio Maratón de Madrid, con exito en todos los aspectos. Exito de asistencia porque se batio el record de partición con 18.000 inscritos y record de participantes en meta con más de 13.000 corredores y también exito porque el ganador de la prueba estableción un nuevo record en el circuito con una marca de 1h02:08.


El día que amaneció prometia en todos los aspectos, cielo con alguna nube pero sin riesgo de lluvia, temperatura esperada para la carrera de 11 a 16º y mucho ambiente de carrera desde el primer momento.

Yo llegue al Retiro a eso de las 8:30 y aquello ya estaba petao de gente. Me encontre con varios amigos de los habituales del Reti que ya estaban de charla por alli y poco a poco a medida que se acercaba la hora de la salida me fui encontrando con más gente.

A las 9:10 ya estaba el Paseo de coches del retiro desde donde se daba la salida hasta la bandera, los corredores llenaban toda la calzada y la imagen era impresionante.

A las 9:30 se dio el pistoletazo de salida, y he de reconocer que con tanto corredor me costo un poco asentarme a mi ritmo y empezar a sentirme comodo. Salir del retiro con tanta gente fue complicado y como siempre tuve que andar esquivando a gente que po presta atención a los carteles de las marcas (o que les da igual).

Ya una vez enfilando Principe de Vergara empece a sentirme más comodo corriendo por el lateral y marcando unos parciales buenos a ritmos de 4:10 - 4:15 hasta el km 6 (Cuatro Caminos) aproximadamente.

Hasta ese momento habia ido más o menos conservador a pesar del buen ritmo porque sabia que quedaba la subida de Bravo Murillo, pero viendo que iba suave, que las piernas respondian y que podia subir el ritmo empece a apretar y a aumentar el ritmo hasta ponerme a rodar a 4:00 quizas un poquito más bajo.

Este ritmo lo pode mantener bien hasta casi el final de la carrera. Pero ayudo que desde plaza de Castilla hasta casi llegar al Retiro es todo más o menos cuesta abajo, a excepcion de los primeros tramos de Serrano y de la subida de Diego de León (esta última es una autentica putada).


Ya el el 15 se empieza a correr por el exterior del Retiro y el público te lleva en volandas, pero la siempre perfida y dura subida de Alfonso XII desde Atocha me rompio el ritmo (cosa esperada) y afloje el ritmo hasta los 4:20.


Aquí me teneis de verde en la foto de Sebastian Navarrete.

Ya no me pude recuperar y desde Alfonso XII hasta la entrada del Retiro en Alcalá sufri a tope, pero una vez dentro del Retiro las piernas se recuperaron y puede entrar para por lo menos poder marcar por debajo del 1:27:00 y espablecer mi mejor marca con un eritorio 1:26:55.





La conclusión de todo esto es que termine muy satisfecho con la carrera, ya que tratandose de un trazado bastante complicado puede mantener un ritmo alto, que puede mantenerme 15 segundo por encima del tiempo que quiero llevar en el maratón, lo que da una gran confianza y que el entrenamiento esta surtiendo efecto.

Así que todo muy bien. A ver si las webs empiezan a subir fotos y me encuentro en alguna para terminar de decorar esta entrada. :)

Por lo que respecta a hoy, he salido a rodar suave una horita para soltar las piernas. 11 km a 4:50 para empezar la semana con buen pie y seguir sumando buenas sensaciones.