lunes, 30 de diciembre de 2013

Pre San Silvestre Vallecana - 5 km suaves + 10 x 200

Hoy a pesar de que inicialmente iba a descansar, no he podido resistirme y he salido a entrenar un poco. He de reconocer que correr la San Silvestre Internacional me esta metiendo cierta presión de hacerlo bien y tengo el miedo y la paranohia de quedar el ultimo, así que estoy hasta un poco nervioso.

Por eso he salido a rodar con calma 5 km y luego me he marcado 10 rectas de 200 metros para soltar las piernas y coger confianza en mi mismo. Entreno comodo que me ha servido para sumar y sentirme bien. Mañana el gran día. Ya os contaré.

Como la gafica de los 5 km no tiene interes porque ha sido un rodaje suave a 5' el km, os dejo los intervalos de las series de 200 metros.


sábado, 28 de diciembre de 2013

Tirada larga. 21 km. 90' fuertes.

La idea era seguir el recorrido habitual y al llegar a los 45' darme la vuelva. Así que nada me he puesto a  rodar con la máxima tensión que podía permitirme pero sin forzar en exceso, por lo menos durante la primera mirad de la carrera.

En el minuto 45' iba  por el 9,700, así que teniendo en cuenta que la vuelta tiene un circuito bastante favorable, pensé que estaría bien terminar el año con una Media en menos de 1:30:00. Con ese pensamiento apreté los dientes y baje el ritmo a 4'15'' - 4'20'' y fui recortando tiempo con respecto a la primera parte.

Todo iba bien hasta que a 3 km del final me empieza a soplar el viento de frente a muerte. Eso ha sido la tumba de la marca, me he esforzado a muerte para intentar bajar, pero de ir a ritmos de casi 4'10'' he bajado a 4'25'' y la ajustada posibilidad de bajar de 1:30:00 se la ha llevado el tiempo.

No obstante como el que no se consuela es porque no quiere diré que he terminado con un ritmo por debajo de 4'30'', lo que no está mal de cara a terminar el año en una media a cara de perro. Así que con eso me quedo.


viernes, 27 de diciembre de 2013

Entrenamiento de miles. 3000 CC + 7 x 1000 + 1000

Hoy ha caido el entrenamiento de miles que tenia pendiente de ayer. He tenido mucho viento y me encontraba bastante cansado al principio de las erie, pero cumpliendo con el objetivo mínimo que me habia marcado inicialmente de hacer todos los miles sub 4'.

3'55'', 3'55'', 3'52'', 3'44'', 3'56'', 3'56'' y 3'58''. Con 4 de los miles con viento en contra.

Como he dicho, me he sentido cansado y me habría gustado bajar un pelín en alguno de los miles pero supongo que dadas las circunstancias el entreno esta bien.


jueves, 26 de diciembre de 2013

Entrenamiento de ritmos. 20' CC + 20' rapidos + 5' CC + 15' rapidos

Hoy después de los dos días de parón navideños, ha tocado entrenamiento de ritmos para empezar a asentar las patas. He de decir en primer lugar que el 24 y el 25 he tenido las patas como palos por culpa de la carrera de montaña del domingo.

El lunes rode con algunas molestias, pero el martes ya apercieron las agujetas y joder, he pasado dos dias malos, así que la idea inicial de series y darle caña la de deshechado para asegurarme que las patas se recuperaban convenientemente de cara a la San Silvestre.

Así que nada, rodaje de ritmos con los km rápidos rondando los 4'05'' pero sinceramente, no del todo satisfecho. A ver si mañana con los miles consigo subirme un poco la moral y ganar un poco de confianza.


lunes, 23 de diciembre de 2013

X Carrera de Navidad de Cercedilla

Ayer domingo 22 de diciembre, día de la lotería de Navidad, se celebro la X edición de la Carrera de Navidad de Cercedilla, prueba de referencia en el panorama del Trail madrileño y carrera que forma parte del prestigioso circuito de carreras de montaña de Asics Trail series.

Días perfecto para correr, con buena temperatura, cielo despejado y el buen ambiente de la montaña con aire fresco y limpio.

La carrera empezaba a las 10:30 y llegue con la familia pronto para pillar el dorsal y verme con los amigos. Cafetito en uno de los muchos bares del pueblo con el soniquete de la lotería de Navidad de fondo. Fue uno de esos días en los que te encuentras con los amigos de toda la vida y con esos con los que siempre coincides en las carreras. Hablas de la temporada que termina, de la que viene y vacilas un poco antes de la carrera.


El tiempo paso volando y antes de que pudiese darme cuenta ya estaba en los cajones de salida. Yo reservón de salida me sitúe en el de 50'. No quería apretar e inicialmente iba a ir tranquilamente ya que no quería contracturarme ni que se me cargasen el exceso las piernas. Mi objetivo es la San Silvestre y pasarme en esta prueba podía significar molestias en las piernas durante una semana.

Así que con calma. Los organizadores se tomaron su tiempo en dar la salida, con homenajes y aplausos par a Francisco Fernandez Ochoa, Chema Martínez, Martín Fiz y dos o tres más. Pero a quién le importa, todos estábamos bastante relajados y sin prisas por lo que con gusto aplaudimos y esperamos a que se dio la salida.



Cuando empezamos a correr con calma me fui sitiando. Nada de slalom, ni de ir cambiando de trazada, me asenté y espere a que las cuestas, que empezaban en el kilometro 2, frenasen a la gente para empezar a adelantar.

Las cuestas de principio duras. No se si porque tras un primer kilometro rápido te encuentras con un tramo de 3 kilómetros cuesta arriba casi sin pausa, por lo que las piernas y la cabeza sufren un poco. No obstante y a pesar todo fui subiendo bien y pasando a gente.

En algún repecho duro pare para recuperar el aliento y frenar el corazón, pero no mas de 100 o 200 metros. Además paré sin remordimiento, no quería forzar e iba escuchando a mis piernas en todo momento. (Las zonas de parón las podéis ver en la grafica de ritmo de la carrera, kms 3, 7 y 10).


Tras el primer repecho una zona de 2 kilómetros llaneando e incluso bajando en algún momento y sorprendentemente, en bajada conseguí mi mejor kilometro en carrera en el 5 con un tiempo de 3'53''.

Lo más duro de la carrera llego en el 7, donde te enfrentas al tramo de cuesta más empinado de la carrera. Ni pista ni nada, solo un sendero y plagado de ocurrentes carteles que te iban arrancando sonrisas ya que te hacían plantearte qué coño estabas haciendo allí y que dejases de andar, que habías venido a correr.

Tras la cuesta la bajada, ya pasado el 7 había un tramo de 3 kilómetros llaneando y con alguna cuesta con zonas con algo de hielo que se hicieron bastante interesantes.

El 10 con cuestión también y ya con las piernas calientes realizando relevos entre los que parábamos y los que corrían, ahora se para uno y ahora el otro, y tras ese último repecho todo cuesta abajo hasta meta. En ese punto y ya pasados los resuellos de la subida la gente comienza a embalarse. Corredores a los que había pasado hacia un rato subiendo se les ve recuperados y volando hacia la meta.




Entre en meta a gusto y con buenas sensaciones. Distancia final 13,500 con un ritmo medio de 4'44'' lo que para una carrera de montaña con esos repechos y esas zonas andando está bastante bien. Tiempo final de 1:04:10 y la posición 110 de la general.

Solo decir que la organización perfecta. Bien gestionada la entrega de los dorsales y la bolsa del corredor, bien organizado el final de la carrera y su avituallamiento y luego las duchas en el polideportivo con agua caliente a manta.

Tras la ducha, rápidamente a ver a niños hijos correr en las carreras infantiles. Daniel en la categoría de 0 a 3 años con un meritorio tercer puesto mientras remontaba un par de carritos que tenía delante.




Y Gabriela en la de 6 y 7 años, saliendo como una bala y cayéndose en la curva por culpa de los adoquines húmedos. A pesar de eso se repuso y entro sexta, haciendo que me sintiese el padre más orgulloso de Cercedilla en ese momento. :)



Quiero aprovechar para agradecer a la organización que en la bolsa del corredor infantil incluyesen una trompeta tipo bubucela, estuve acordándome de ellos hasta que los pequeños se fueron a dormir.

Si a todo lo que os he contado le sumamos que me quede a comer en el pueblo que me puse fino a cerveza y a chuletón de buey, creo que queda todo claro. Un día cojonudo.

Por lo demás hoy, y siguiendo el plan de entrenamiento del maratón, he salido a rodar durante 55', suave para que las piernas no sufriesen (11,5 a 4'40''), pero he de reconocer que he sufrido un poco. Las piernas a pesar de todas mis reservas estaban cargadas y tengo los gemelos un poco puteados.





En teoría mañana me tocaría meterle caña con series cortas, pero tendré que esperar a ver cómo me levanto mañana para ver que hago.