lunes, 31 de octubre de 2011

Rodaje de fin de semana + Lunes (25' + 5x1000 +10')

Ayer domingo sali a rodar progresivo 15 km para mantener la tensión de la distancia en las piernas. Fue una sesion fuertecilla rodando por debajo de 4:30 en un recorrido de 7 km cuesta abjo y 7 km cuesta arriba.

Todo bien. Buen tiempo y sensaciones normales. Las piernas estan en muy buen estado, sin molestias, ni dolores ni nada por el estilo. Eso me inspira confianza y calma.





Y hoy para ya terminar de tensionar me me cascado una sesión de miles. Y en este caso he de reconocer que no he terminado todo lo satisfecho que queria. Los miles han estado cayendo siempre alrededor de los 4 minutos, la mayoria por debajo, pero no he ido todo lo rapido que queria.





Pero bueno. Tampoco ha estado mal. Tampoco puedo obsesionarme ahora por los miles. Tengo que calmarme, relajarme y tratar de no pensar demasiado en la carrera.

Ahora he de centrarme en la maleta y en no olvidarme nada de lo que necesito para estos días.

:)

viernes, 28 de octubre de 2011

50' suaves. Empezando la relajación

Ya estamos a menos de 10 días de la fecha del maratón y toca empezar a relajar para que el cuerpo recupere y pille fuerzas para el gran día. Por lo que hoy he salido a rodar suave durante 50 minutos.

Ha sido algo menos porque iba con la ide a de hacer 10 km, así que nada.





Ahora con lo que estoy un poco preocupado es con estos frios que hay, ya que con la lluvia, el frio y demas estoy en una zona de peligro de poder pillarme un resfriadillo cosa que no quiero por nada del mundo.

Así que ando un poco paranohico por el frio, las corrientes de aires o la gente que tose o tiene mocos a mi alrededor.

Ya estoy con la lista de cosas que tengo que llevar, así que este finde abrire un post e ire contando cosillas. :)

jueves, 27 de octubre de 2011

Mas carrera continua

Sigo con carrera continua fuerte. Hoy 14 km y pico manteniendo el ritmo de 4:30. Llovia y hacia algo de fresco, pero ha sido una carrera más o menos llevadera, quizas algo incomoda por culpa del viento.

Mi mente hoy ha estado visualizando el maraton a este ritmo y me veo con fuerzas de poder ponerme en el km 27 en 2 horas. Voy bien de piernas, el pecho funciona y la cabeza esta en su sitio.

Quizas ando un poco nervioso, pero supongo que eso es normal teniendo en cuenta que quedan menos de 2 semanas para el gran día.





Hoy no estoy muy mentalizado para escribir nada más. Estoy bien, pero tampoco quiero pensar en anda.

miércoles, 26 de octubre de 2011

1 hora de carrera continua

Los rodajes siguen y el ritmo cada vez esta mas asentado. La idea es rodar a 4:40 hasta el 30 y a partir de ese punto ir cediendo poco a poco y llegar al final en las mejores condiciones posibles.

De momento el rodaje de ayer arrojaron 13 km en 58 minutos, lo que da un ritmo aproximado de 4:30. Tengo 2 minutos de margen para rodar al ritmo que quiero.

La idea es pasar el km 26 por debajo de las 2 horas y estar viendo Central Park en el 39 sobre las 3 horas. Eso arrojaria un tiempo final de 3:15 a 3:20 dependiendo de lo que sufra al final.

Pero claro, una cosa es la teoria y otra la practica. Ya veremos con que nos encontramos y como nos encontramos.

:)

La grafica del entreno del martes, que ayer no se porque no actualice el blog.



lunes, 24 de octubre de 2011

Dorsal 7959

Ya me han dado mi numero de dorsal para la carrera. El 7959. Me mola el numero.

Aparte gracias a la marca obtenida en Madrid este año he conseguido que me pongan en primera oleada de salida. (Blue wave#1 - Corral#7) Es decir que salgo con los profesionales!!!

Ciertamente eso me acojona un poco porque no quiero emocionarme en la salida y darme cuenta en el kilometro 10 que esto es un maraton y que tengo que dosificar.

Pero por otro lado es una gran noticia. Saliendo en esa salida no tendre problemas de tráfico y podré salir a ritmo desde el primer momento, por lo que no tendre perdidas de tiempo.

He activado una aplicación en Facebook que ira coantando mis pasos por las millas 9, 17 y 23, creo recordar así que podreis ir sabiendo como voy.

:)

Ya solo queda el no defraudar a nadie. Salir con cabeza, centrarme en la carrera, disfrutar y terminar lo mejor y más rapido posible. Ya queda nada!!!

Otras 2 horas de rodaje y recuperación

El domingo hice el último entrenamiento largo antes del maraton. 2 horas de rodaje a ritmo fuerte. Y he de decir que ha sido una triada cojonuda. El ritmo final fue de 4:30, 10 segundos por debajo de lo que quiero hacer en NY, lo que me llena de fuerza y de confianza porque termine bastante bien.

Aparte el recorrdio seleccionado fue un trazado bastante duro. Cuesta abajo la primera parte pero con un retorno picando para arriba. Y la verdad es que todo fue muy bien. 26 kilometros en 1:56, a ese ritmo me puedo poner en 3 horas en la puerta de Central Park.

Me preocupan los kilometros 30 al 35 en la Primera Abvenida que coinciden con un tramo de pendiente suave para arriba durante 5 kilometros que puede pesar a las piernas y a la cabeza si llego un poco acelerado.

Pero por lo demas me veo con fuerzas y con mucha confianza.





Hoy he salido a estirar las piernas despues de la paliza de ayer. 10 kilometros suaves con lluvia, algo de frio y mucho viento.

La verdad es que ha sido agradable por la novedad. Hacia tiempo que no me mojaba corriendo y la era hora de que me mojase un poco.

Las piernas un poco cansadas, pero bastante bien en lineas generales.





Chicos!!! Ya que nada y empiezo a estar nervioso!!!

sábado, 22 de octubre de 2011

2000 visitas!!!

Hoy hemos llegado a las 2000 visitas!!! La verdad es que no esperaba que tanta gente se pasase a echar un vistazo por el blog, pero parece que tenemos algun que otro cliente fijo. :)

Una cosa que no veo nada son los comentarios, no se si tengo mal configurado el blog o que, pero nadie dice ni mu. Así que a ver si os animais y me ayudais con vuestras sugerencias y/o consejos.

Mañana tirada larga, ya os contaré. Un saludo. ;)

viernes, 21 de octubre de 2011

2k + 4k + 1k + 4k +2k

Hoy ha tocado un entreno con dos cambios de ritmo largos de 4000 m. Primero he rodado 2 kilometros suaves para afrontar el primer cambio, luego un kilometro de transición suave para darle caña al segundo cambio y terminar con un rodaje de otros 2 kilometros para terminar.

No es que sea uno de los entrenamientos que más me gusta, pero he de reconocer que me he quedado de puta madre y suave como la seda. El ritmo medio final ha sido de 4:19.

:)





Por cierto a modo de curiosidad solo decir que ya empieza a hacer frio por las mañanas. XD

jueves, 20 de octubre de 2011

12 km a ritmo de carrera

Hoy he salido a rodar a ritmo de maraton, que inicialmente deberia de ser 4:40, y la verdad es que he rodado bastante cómodo.

Tengo algunas molestias en el tobillo, no cuando corro, pero si cuandos e enfria. Una molesia tonta, puede que fuese porque ayer me pase medio dia de pie, pero vamos que bastante molesto.

Por lo demas bien. He recuperado un poco el animo, aunque he dormido un poco mal.

Ya queda poco para la carrera y tengo cierto desasosiego mental, pero bueno. De momento bien.



martes, 18 de octubre de 2011

1:10 de carrera progresiva

Hoy a sido uno de esos días malos. Me he levantado sin ganas y cansado. Me ha costado vestirme y atarme las zapatillas y ha sido uno de esos días en los que cuando iba andando hacia el carril bici pensaba "Pero que coño estas haciendo".

Luego me he acordado de que quedan menos de 20 dias para el maraton y me he obligado a alegrarme, pero ni aun así. Un mal día, vamos.

Ya por el kilometro 3 me he empezado a olvidar del mal rollo con el que me he levantado y al 5 se me habia pasado por completo, pero aun así ha costado. XD

Por lo demas un progresivo de 1:10 a una media de 4:35. Esta bien, pero tengo que entrenar estas semanas a un ritmo un pelin mas rapido para terminar de asentar el ritmo del maratón a 4:45.

Mañana descanso que tengo que viajar a Barcelona. Y el jueves rodajes rapidos. Ya os ire contando. ;)



lunes, 17 de octubre de 2011

XXXI Carrera Internacional de la Ciencia del CSIC y recuperación

Ayer domigo 16 fue la XXXI Carrera Internacional de la Ciencia organizada por el CSIC uno de los 10km con más solera del calendario madrileño y una de mis citas fijas de la temporada.

Se trata de una carrera muy bonita aunque con un recorrido bastante engañoso que puede resultar una trampa para el que no lo conozca. Sis primeros 3 km son muy rapidos ya que son cuesta abajo. Pero a partir del 4 la carrera pica para arriba con unos km 7 y 8 que son un auténtico infierno, para luego dar lugar a un final cuesta abajo bastante rapido.

Como ya he corrido la carrera varias veces decidi realizar un planteamiento más o menos conservador ya que no tenia excesivas esperanzas de hacer marca puesto que no es un circuito favorable para ello.

El caso es que hacia una mañana fantastica para correr. Cielo despejado y un ambiente fresco. 8000 corredores con muchas ganas y yo con un buen estado de forma, así que sin comerlo ni beberlo una vez dada la salida me plante en km 2 en 7:40 y mi mente empezo a realizar los calculos habituales.

Decidi que podia mantener el tiron a ver hasta donde llegaba, así que decidi mantener el ritmo, ya que a pesar de ir rapido las sensaciones eran buenas y tmabien tenia la mente tranquila puesto que si empezaba a cansarme tampoco tenia excesivo problema en frenar.

Afronte la larga subida de la castellana (del 4 al 7) a un ritmo de 4:07, sufriendo, pero con ganas. Y en el 7 me encontre con la dura subida de Capitan Haya, una putada de rampa, larga y con una inclinación de esas lo sufientemente jodida para que cueste un huevo mantener el ritmo.

Aun así los km del 7 al 8,5 los afronte bien a 4:12, y me plante en el 8,5 con posibilidades de marcar y con un final cuesta abajo.

En esos casos ya no hay excusa, hay que ponerse a tirar como un cabrón y ya descansar cuando se pasa la linea de meta. Todo el rato mirando el crono y haciendo calculos. Cuando llegue a la plaza de la Republica Argentina y quedaban unos 800 metros para emta me vi con mi ansiado sub 40 en la mano.

Aprete los dientes y alargue la zancada lo maximo posible. No soy de sprintar en los finales ya que soy un corredor de vaciarse gradualmente a lo largo de la carrera, pero realmente cuando ves que el objetivo lo vas a cumplir y que lo tienes en la mano notas que las fuerzas te acompañan.

Termine pasando la meta en 39:49, alcanzando así mi objetivo de la temporada de bajar de 40 en un 10.000 y terminando con muy bienas sensaciones, nada de fundido de piernas ni eso. Un poco jodido de pulmones por el final de zancada larga pero muy contento.





Como siempre la organización de esta prueba muy buena, sin aglomeraciones y sin problemas tanto a la hora de recoger el chip como de entregarlo y racoger la bolsa del corredor. La camiseta correcta, manga larga, aunque la verdad un color azul clarito que no termina de gustarme del todo.

Os dejo la gráfica de Nike+ con los ritmos y la inclinacion de la carrera para que veais esas rampas del 7 al 8,5. ;)


Hoy para estirar las piernas 12 km de carrera continua sin forzar demasiado. Empieza a hacer un poco de fresco por las mañanas, pero he de decir que me sigue resultando agradable el fresco que hace.

Aqui dejo la grafica de hoy. ;)



viernes, 14 de octubre de 2011

13 km de carrera continua

Hoy era otro de esos días de transición en los que toca rodar 13 km. Buen tiempo (fresco, buen ritmo (4:28) y buenas sensanciones.

Queda pendiente incluir la grafica de la carrera que la página de Nike+ esta en mantenimiento.

Así que poco mas se puede decir. Mañana descansaré ocomo muchosaldre a dar un paseo que el domingo hay carrera, la XXXI Carrera de la Ciencia organizada por el CSIC. Todo un clasico del calendario madrileño y que me viene fenomenal para competar el entrenamiento de esta semana.

La semana que viene ya toca la ultima tirada larga antes del maratón. Solo quedan22 días. ;)

miércoles, 12 de octubre de 2011

16 km de rodando suave en la Casa de Campo

Hoy he ido a la Casa de Campo de Madrid a rodar con la gente del equipo de Gatorade España y los capitanes de los equipos del Desafio Gatorade del maratón de Nueva York. Era un evento público y se apunto bastante gente via facebook, por lo que al final hemos sido un buen grupo de gente.

La mañana ha estado llena de sorpresas, me he encontrado con Fran Torralba, mi entrenador, y junto con el a varios amigos, Rosa y Alfonso, que tambien entrenan a modo particular con Fran.

Aparte me ha acompañado mi buen amigo Fernando que se esta aficionando a esto del correr y le esta pegando duro al tema.

Por supuesto estaban con nosotros muchos de los amigos de Gatorade capitaneados por Julien y gente Runner's World encabezados por Maikel, aparte de Cesar, nuestra fotografo de cabecera (jejeje).


Rapidamente Fran, muy acostumbrado a organizar grupos grandes por sus giras del Adidas Running Day, nos ha organizado en 3 grupos, noveles (8 km), intermedio (12 km) y avanzado (16 km). Cada equipo capitaneado y dirigido por gente experta que sabia muy bien lo que hacia.

Yo me he arrimado a los que iban a correr la Tapia completa, el circuito de 16 km que bordea completamente la Casa de Campo y que estaba comandado por Pablo Villalobos y se ha venido conmigo mi colega Fernando.

Ha sido un rodaje suave y comodo. Con una breve pausa en el km 5 y un habituallamiento liquido en el 10. Un rodaje muy asequible a 5 min el kilometro que aderezado por la buena mañana que hacia, soleada y no excesivamente calurosa, hizo las delicias de la concurrencia.

Tras el habituallamiento liquido del 10 el grupillo se ha estirado un poco más para terminar los mas audaces marcandose un par de kilometros finales a ritmo vivo para terminar de soltar las piernas y sufrir un poco.

No se porque me habre metido en esa guerra. Jejeje. Bueno, si lo se, me gusta meterme en todos los charcos, aunque me moje (Esta vez casi me he salpicado, que conste).





Desde aquí un saludo a toda la gente que ha venido a la quedada y una vez todo mi agradecimiento a la gente de Gatorade y de Runner's por montarnos estos lios que son cojonudos. ;)

martes, 11 de octubre de 2011

15' CC + 4 x (2000 m progresivos) + 10' CC

Hoy ha tocado una ración de 2000 muy rica. Lo de rica lo digo en el sentido metafórico, ya que series tan largas terminan resultandome duras, pero para algo tengo entrenador.

Así que lo hemos cuadrado como buenamente hemos podido. Las series no han ido mal, lo único mal es que al ser tan largas en algunos momentos tenia que recordarme a mi mismo ques era una serie y que no podia bajar el ritmo, porque se me iba ala olla y se me olvidaba que tenia que ir rapido.

Por lo demas el progresivo tenia que ir de ritmo de maraton (4:40 - 4:50) a ritmo de 10000 (3:50 - 4:00) y han ido entrando más o menos por el aro. :)

Aqui dejo la grafica:



lunes, 10 de octubre de 2011

10 km de rodaje tras sesion de masaje

Ayer domingo me someti a un masaje de fisio para descargar las piernas despues de una semana dura y hoy era día para rodar poco y con cierta calma.

Lo de rodar poco lo he conseguido, lo de con cierta calma ya es harina de otro costal porque al final como iba bien he realizado un cambio de ritmo un poco más fuerte para soltar las piernas y hacer un poquito de calidad.

Todo correcto, no he notado nada raro en las piernas salvo el normal calor en las zonas en las que más trabajo el fisio.

Cada vez queda menos para NY!!!



sábado, 8 de octubre de 2011

Test de 2 horas de rodaje un mes antes del día D

Bueno, en todos los planes de entrenamiento un mes antes del maraton incluyen un rodaje largo que en muchas ocasiones es una Media Maratón a ritmo de competición.

El caso es que como no tenia ninguna media maratón cerca he incluido en los entrenamientos un rodaje de 2:00 para probarme y para ver las sensaciones y la recuperación del cuerpo.

El test ha ido perfecto. Rodaje em progresivo empezando por debajo de los 5:00 el minuto y cuadrando al final un ritmo de 4:45. He terminado con ganas de más y con el fuelle intacto.

Aparte era un recorrido medianemente exigente, por lo que estoy muy contento.





Aqui dejo la grafica de Nike+ donde se ve el ritmo y la elevación.


Buen fin de semana. ;)

viernes, 7 de octubre de 2011

Mas carrera continua

Hoy mas carrera continua, hoy 1:10 a ritmo de maraton (4:40).

He tenido algunas sensaciones raras relacionadas con el gps, me ha marcado algunos parones y no me terminaba de cuadrar la distancia. Iba con la sensacion de los primeros 7 km ir a 5:00, pero luego viendo los datos de la carrera no ha sido así.

Un gremblin en mi reloj. Jejeje

Aqui teneis la grafica:



jueves, 6 de octubre de 2011

13km de carrera continua

Vais a pensaros que soy un pupas, pero despues de las cuestas cortas del martes he tenido algunas molestias en los gemelos. Puede que no estirase todo lo bien que debería, pero por si acaso ya he llamado al fisio y he quedado el fin de semana para que me descargue un poco las piernas.

Ya solo queda un mes para el maratón y entramos en esa fase del entrenamiento en el que cualquier molestia o ruidito en las piernas da un miedo enorme. Una sobrecarga, un tirón o cualquier cosita puede ser una putada a la hora de cuadrar el entrenamiento y eso es algo que a mi me da autentico pánico.

Así que nada, seguiremos atentos a los gemelos.

Por lo que respecta al entreno de hoy han sido 13 km a ritmo vivo. 4:30 ha dado al final. Buenas sensaciones.



martes, 4 de octubre de 2011

Cuestas cortas. El serrucho.

Hoy han tocado cuestas cortas. Alguna vez con anterioridad he contado donde hago las cuestas cortas, una rampa de tierra de unos 130 metros bastante empinada. La cosa es que ya cuando salgo a correr (6:20) es jodidamente de noche.

La rampa en cuestión, como la mayoria de las rampas de tierra tiene de todo, piedras, surcos, agujeros, tierra suelta, cardos, vamos, un poco de todo, y en verano se pueden hacer las cuestas de forma relativamente segura, pero ahora en otoño-invierno con la oscuridad plena es una autentica aventura.

Hoy apunto he estado de torcerme un tobillo en la bajada, pero vamos, supongo que es lo que toca, porque no conozco cerca de casa ninguna cuesta lo suficientemente empinada para hacer cuestas cortas y que tenga el piso sin riesgos.

La grafica de la jornada:



lunes, 3 de octubre de 2011

Descanso dominical y 12 km de CC

Buenos días gente!!! Como bien dice el título, este fin de semana me he dado un descanso casi obligado porque el cuerpo me empezaba a decir por varios frentes que estaba sobrecargandolo demasiado.

Tras una semana con mocos y molestias corporales producidas por el cansancio este fin de semana he suprimido (muy a mi pesar) la tirada larga habitual y me he dedicado a descansar. Y vaya si se nota!!!

Mil veces me lo habian dicho, y despues de mucho resistirme he paado y me ha venido muy bien. Me he recuperado un poco de los mocos y las zonas cansadas del cuerpo me han agradecido mucho el "parón".

Hoy he salido por la mañana a rodar a ritmo de media y ha ido todo fenomenal, buenas sensaciones y sobretodo la certeza de que el cuerpo habia se habia recuperado bastante de las molestias que tenia.





Contento porque la parada ha merecido la pena, y ahora a entrenar con calma y con cabeza, vamos a centrarnos en entrenamientos de calidad los fines de semana y a realizar con fines de semana alternos tiradas largas para fortalecer la mente y mentalizar las piernas.

Solo quedan 4 semanas para volar a NY y hay que empezar a preparar la recta final.