miércoles, 31 de octubre de 2012

No hay edad para correr

Aquí os dejo con este video de estas dos "abuelas" amantes de las carreras de Ultra distancia, en donde nos explican su filosofia de cara al entrenamiento, al correr y a las carreras de 100 millas (160 km).

martes, 30 de octubre de 2012

Rodaje suave 10 km

Hoy rodaje suave de transición para seguir cargando kilometros pero sin pasarse demasiado. Ya la paranohia precarrera tiene todos los sensores activados para primeros sintomas de resfriados dolores musculares y demas sintomas de "enfermedad".

Así que hoy para no cargar en exceso rodaje a lo que saliese de 10 km. y Al final ha sido un rodaje de 10.600 a 4:13, lo que esta nada mal.


lunes, 29 de octubre de 2012

13 km de CC

Hoy rodaje de carrera continua ligera para poner a tono las pierns despues de la tirada del sabado.

Lo más destacable de todo es que ya ha llegado el frio. Al salir tan pronto por la mañana he salido a la calle con 1 o 2º y se ha notado con respecto a otros dias. La garganta se me ha resentido y he notado que me dolia un poco.

He de tener cuidado de no hacer tonterias con el frio que llega porque justo este es el momento en el que uno se pone malo y empiezan los nervios y las rayaduras de cabeza de cara a la carrera, así que a cuidarse bien y ha pasar el menor frio posible.


En resumen hoy rodaje a un ritmo de 4:20 y con frio. Así que ojito con eso que ya me ha pasado eso de ponerme malo a 2 semanas del maraton.

sábado, 27 de octubre de 2012

Satisfacción = Objetivo cumplido

Satisfacción = Objetivo cumplido = 2 horas de rodaje = 29 km = Tengo posibilidades de bajar de 3 horas en Valencia.

Hoy ha tocado el test de 2 horas de rodaje de cara al maraton de Valencia, que es dentro de 3 semanas. La idea era rodar y estar entre los 28 y los 30 km para situarme de cara a la ultima hora de acrrera con solo 13 km por delante, y lo he conseguido.

29 km a un ritmo de 4:10, con buenas sensaciones y corriendo en progresión. Lo que significa que si fuese el dia del maraton tendria toda una hora para recorrer los ultimos 13 km. Una distancia asequible para poder bajar de las 3 horas si no me encuentro con ningun problema.



Ademas, ha sido un rodaje en solitario y sin avituallamientos, lo que esta claro que penaliza el tiempo realizado, por lo que de cara a Valencia cuento con que estaré mas descansado y tendre los avituallamientos liquidos para que el cuerpo reponga lo perdido.

Ha sido un test muy bueno y que me llena de fuerza y moral de cara a la carrera. Creo que es lo que necesitaba para confiar en mis posibilidades y para blindarme mentalmente de cara al axito de la carrera. Ahora solo queda no joderla en estas 3 semanas, cuidarse y que el día de la carrera no sea malo.

Toca cruzar los dedos y confiar en la suerte. :)

viernes, 26 de octubre de 2012

Recuperación dejandome llevar

Hoy un día tranquilo y con un entrenamiento corto. 10 km rodando y dejandome llevar para que las piernas recuperasen un poco de cara a la tirada larga de mañana.

Los viernes suelen ser dias duros desde que suena el despertador. Suelo acostarme mas tarde de lo normal y eso pesa a la hora de ponerse en marcha, de hecho hoy era un día para disfrutar, sin frio y con aire limpio despues de una noche lloviendo y con un entrenamiento para no sufrir, y me ha costado bastante empezar a sentirme comodo.

No obstante ha tenido algo bueno, a pesar del cansancio, a pesar del mal cuerpo y a pesar de tardar en sentirme bien al final y sin excesivo problema he firmado un entreno a 4:30.


jueves, 25 de octubre de 2012

3000 + 5 x (1000+1000) + 1000

Hoy entrenamiento de cambios de ritmo de 1000. Como ahora estoy con la Sportband en vez de con el reloj GPS se ha comido 600 metros del entrenamiento por lo que los ritmos no son fiables, ni en las partes rapidas ni en las lentas.

De cualquier forma ha sido casi identico en tiempo que el ultimo entreno de estas caracteristicas, cerrando el entrenamiento en 1 hora escasa, así que considerare que me mantengo en un estado de forma estable y que mantengo el buen tono.


Mañana rodaje suave para que las piernes descansen para la prueba de 2 horas del sabado que me marcara las posibilidades de cara a Valencia. :)

martes, 23 de octubre de 2012

12,5k de Carrera continua. Hoy suave.

Yo ya ha pasado factura la carga de los ultimos dos días y el cansancio ha aparecido en el entrenamiento. Me he levantado ya con las piernas un poco cansadas y aunque tenia idea de rodar 14,5 he pensado que despues de las galopadas del domingo y de ayer, bien podia hacer 12,5 y recuperar un poco.

Asi que me frenado y he rodado dejandome llevar y compeltando la tirada a un ritmo de 4.30. Esto esta bien, porque si cansado este ritmo me parece comodo y asequible cuandoe ste descansado ire mejor y podre rodar unos 10-20 segundos mas rapido sin exigirme demasiado.


Esta semana tengo el jueves miles para seguir haciendo fuerza con la velocidad, el viernes un entreno suave para recuperar las piernas y el sabado tirada larga / test de 2 horas de rodaje con el objetivo de estar entre los 28 y los 30 km (cuanto mas cerca de los 30 mejor).

Semana clave en el entrenamiento, así que con calma y buena letra que ya vemos la salida. :)

lunes, 22 de octubre de 2012

Entrenamiento mediodía. Aprovechando el tirón.

Hoy tras un percance con el teléfono esta mañana, he tenido que aplazar el entrenamiento al mediodía. la idea era rodar de forma continua para soltar las piernas despues de la carrera de ayer.

El caso es que con el ritmo de la carrera tenia las revoluciones y el ritmo bastante subido, y me he dado cuenta de ello cuando he pasado el primer kilometro a 4:15 sin siquiera pensar que estaba llendo rapido. Así que me he puesto a reflexionar sobre el como correr rapido hace que corras más rapido.

La cosa es que entre una cosa y otra he dicho que de perdidos al rio y qu elo mejor era aprovechar el subidón de ritmo para asimilarlo al máximo y que se me quedase impreso en las piernas, por lo que me he puesto a rodar a ritmo y me ha salido un entrenamiento cojonudo, 13 km por debajo de 4:10 y con sensaciones positivas.



A ver mañana que sale, porque no tenia pensado nada especifico, porlo que a lo mejor aumento la carga a 14,5 a ver que resulta.

Crónica de la XXXII Carrera dela Ciencia del CSIC

Ayer domingo se disputo el 10k de la Ciencia organizado por CSIC, una de las carreras clásicas del asfalto madrileño con ya XXXII ediciones a sus espaldas. Es reconfortante ver como carreras con este pedigri se mantienen en el calendario ante la avalancha de carreras recaudatorias que se encuentran en su primera edición.

La mañana muy buena para correr, fresca y despues de una noche lloviendo, por lo que el aire estaba limpio y las sensaciones eran muy positivas.

Como estoy en pleno entrenamiento para el maratón de Vlencia, aparque en plaza de Castilla y baje corriendo suave hasta la zona de salida. 4 km a 4:30 (es todo cuesta abajo).


Al llegar la organización perfecta como siempre. Los accesos organizados, las mesas de entrega del dorsal y del chip sin excesivas colas y la entrega rapida y eficiente. Yo no tuve ningun problema, aunque he oido en las redes sociales alguna que otra queja, pero no se en relación a que podría ser.

Una vez equipado con dorsal y chip fui hacia la zona de salida buscando amigos entre la gente, pero la verdad es que no via a nadie, así que me puese a calentar calle arriba y calle abajo para no quedarme frio.

Me posicione bastante bien en la salida y a 10 minutos que diesen el pistoletazo de salida estaba en segunda o tercera fila. Por delante los semiprofesionales y profesionales de Bikila, Clinica Menorca y alguno que otro de club, y los coches y motos de cabeza de carrera.

La verdad es que estaba un poco tenso. Tenia una meta clara de bajar de 40 como mínimo y unos planes que entraban en entrar cerca de los 39 e incluso 38. Lo unico que tenia en contra era uña del pie clavada y un poco infectada que llevaba un par de día molestando, pero que no afectaba demasiado en carrera, así que estaba muy animado.



Con el pistoletazo de salida me alegre de donde estaba situado en la salida, ni un solo problema, por delante solo tenia corredores rapidos y no tuve ni un solo empujon o cambio de dirección por lo que, con la salida cuesta abajo que teien esta carrera me marque un  espectacular primer kilometro a ritmo de 3:36 y un segundo de 3:34.

Ya con la carrera estabilizada y cerca de bajar a la Castellana me estabilice a un ritmo de 3:50 desde el kilometro 3 hasta el 7,5 aproximadamente, es decir toda la cuesta arriba de la Castellana hasta llegar hasta la zona de Alberto Alcocer y Plaza de la Republica Dominicana.

En ese punto hice valer el entrenamiento del maratón y empece a apretar y en la subida hasta Serrano mejore el ritmo hasta ponerme más o menos a 3:50, ritmo que ya no deje hasta la meta. Al final un tiempo oficial de 38:37.



La entrada en meta a gusto y con posibilidades de más por lo que muy contento.

La entrega del chip rapida y con el unico contratiempo de que me dieron una talla equivocada de camiseta, pedi una XL y me dieron una L y como no lo comprobe y me di cuenta en casa me lleve un pequeño disguto porque la camiseta molaba un puñado y me queda bastante justa, así que no podre usarla para correr.

Por lo demas y cuando termine, de vuelta al coche corriendo. Lo más divertido de todo es que cuando subia Castellana pa'rriba pasaba a los ultimos "corredores" de la carrera, gente andando, los del Samur, los de Selur, etcetera.

Resemiendo: Muy buena carrera, mejor marca personal en 10k y subidon de moral de cara al maraton. Solo queda que el test de 2 horas de rodaje de este fin de semana sea bueno parq que me sienta más fuerte que Hulk. :)

viernes, 19 de octubre de 2012

5000 + 5000 + se acabo por zapatillas desatadas

Hoy ha sido un día un poco raro. La noche ha sido larga y desas en las que los niños se han despertado 3 veces, si a eso le sumamos que ayer apague la tele tarde porque Patri estaba viendo una serie, el resultado es que me he levantado muy muy dormido.

La idea del entrenamiento era un 5000 de calentamiento, un 5000 rapido y un 3000 para recuperar. El caso es que cuando iba por el 9,5 me he dado cuenta de que llevaba una zapatilla desatada, algo que no me habia pasado en la vida, así que como odio el pararme, lo he dejado en el 10 km.

Aun así ha sido una buena carrera. Un ritmo de 4:08 y un tiempo final de 42:32.


Ahora a descansar y el domingo el 10km de CISC, que tengo muchas ganas de bajar de 40'.

jueves, 18 de octubre de 2012

14km progresivod para calibrar la Sportband

Hoy han caido 14km progresivos para calibrar mi vieja Sportband. Tras el percance del reloj me he visto obligado a desempolvar mi vieja Sportband para seguir teniendo una herramienta de medición en los entrenamientos.

Así que hoy he realizado una de mis rutas habituales de 14 km para calibrarla. He obviado cambios de ritmo para evitar distorsionar la medición y he ido en progresión.

Lo que mas me ha sorprendido es que ha clavado la distancia con respecto a otros entrenamientos con GPS, por lo que de momento no he tenido que calibrarla. Mañana probare otro recorrido de los habituales con una distancia de 10 km para ir con ritmo rapido a ver si se distorsiona la distancia o si tambien va ajustado.

Por lo demas el entreno de hoy rapido y con un ritmo final de 4:15, así que contento, porque ese es el ritmo del maratón y he ido comodo y sin sufrir demasiado.



martes, 16 de octubre de 2012

Martín Fiz, una leyenda del maratón

Frases para aparentar que sabes de correr aunque no tengas ni idea

Divertido documento de la gente de Pablo Arqued de Nosolorunning. No tiene desperdicio:

Lo que no consiguió Forrest Gump lo ha conseguido la crisis. O  al menos es lo que dicen. Es barato, te mantiene en forma y te sube el ánimo. Correr está de moda. Como los gintonics con fruta. Como utilizar la palabra vintage. Ahora, en las fiestas, no triunfa el colega que hizo el curso completo de guitarra de CEAC o la que tiene un grupo indie pop. El que lo peta es el que baja de 40 en un ‘diezmil’ y habla de medir la velocidad en minutos y segundos por kilómetro. También la que no hace dieta disociada antes de un maratón porque supone demasiado estrés para el organismo.

Ahora mismo, presenciar una conversación de correr y no meter baza con sentido es como hace unos años cuando alguien, en la universidad, decía que no se había leído Rayuela. La chica o el chico en cuestión no volvía a pescar en ese caladero nuca más. Avisados quedáis.

Yo, como soy un cool hunter y he visto venir el asunto, os he preparado unas cuantas frases con las que epataréis y causaréis sensación y, al menos, haréis dudar a los mejores corredores de vuestro entorno. Da igual que no sepáis de correr. Ellos creerán que sí.
  • Ni Antón ni Fiz. El que era bueno era Fabián Roncero, pero el no hacer pesas le retiró de la élite internacional demasiado pronto. Independientemente de que esté de acuerdo o no, os la aconsejo. Denota conocimiento de fondo profesional de hace 15 años y además, de entrenamientos profesionales en sí.
  • Pisar de talón al correr es ETA. Es algo que acabamos de descubrir. Hacer técnica de carrera es casi tan importante como ir al baño por las mañanas o lavarse los dientes un par de veces al día. Si además dices que estuviste en un clinic sobre el asunto con el keniata que ganó el maratón de Chicago hace un par de años, triunfas.
  • Más que series o fartlek lo que me pone fino es el entrenamiento soviético. Y cuando te pregunten qué hostias es eso les explicas que es, grosso modo, correr tranquilamente un rato y a partir de ese momento aumentar tu velocidad cada cierto tiempo o distancia.
  • Antes de un maratón hay que hacer tapering. “¿Comer de tuper?”, preguntarán extrañados. “No, reducir paulatinamente los kilómetros, que no la intensidad, la semana de antes. ¿Es no no lees la Runner’s World o qué?”.
  • El mejor libro sobre correr es ‘Correr’, de Echenoz; el de ‘De qué hablo cuando hablo de correr’, de Murakami, es un tanto naif. ¿Has leído la crítica de Babelia? Ya, es un poco larga e igual no serás capaz de recordarla (el nivel de los que entran y escriben en este blog cuyas iniciales empiezan por P.A. deja mucho que desear).  Si saben de correr, habrán leído a Murakami, pero no se atreverán a decirte que a ellos les gustó. En caso de que lo digan, suspiro de incredulidad al canto, y añades “tú eres de best sellers, ¿verdad?
  • Yo no corro carreras, no compito. Yo corro por correr, para encontrarme a mí mismo. Pero es normal correr carreras cuando no se lleva mucho tiempo practicando. Será la excusa  ante la pregunta de por qué no te han visto nunca correr. ¿Y entrenar? “Ruedo a las 6:30 por El Retiro. Vente un día”. La gente correr, sí, pero no hasta esos extremos.
  • En el 97 hice 1′h 14′ en media. Como no había clasificaciones en internet, la gente te convertirá en leyenda automáticamente.
Otro día, la segunda entrega: Frases que dicen los que aunque llevan mucho tiempo corriendo siguen sin saber de qué va la cosa.

14 km de CC y percance

Hoy tras la desastrosa actuación de ayer he salido lleno de moral para ver si conseguia resarcirme con una mejor actuación, por lo que quitandome de cambios de ritmo he optado por la carrera continua a ritmo de carrera.

Al final ha sido una buena carrera y he firmado un paso por el 10k de 40:34 y terminar los 14 km en 57:32, es decir, un ritmo de 4:08 el km.

El problema es que el reloj de Nike+ ha petado y no se conecta al ordenador para descargar las carreras, así que estoy bastante jodido porque la solución es mala de todas las formas posibles.

Si me lo cambian van a tardar de 3 a 4 semanas, es decir, que casi no llega al maratón, y eso si esta dentro de garantia, que ya veremos porque dicen que la garantia es de un año y yo tengo el reloj desde hace un año y medio.

Así que de momento y hasta ver si se soluciona el problema o ver si me lo cambian voy a intentar resucitar mi sportband sin GPS a ver si puedo seguir viendo ritms y demás, y sino pues con crono como toda la vida de Dios.


lunes, 15 de octubre de 2012

2000 + 5 x (1000 + 1000) + 1000

Hoy un entreno bastante mediocre desde mi punto de vista. Este fin de semana tengo la XXXII Carrera de la Ciencia organizada por el CSIC, y he pensado que lo más adecuado es dedicarle esta semana a los entrenos de "velocidad", así que he planificado sobre la marcha un entrenamiento de 5 cambios de ritmo de 1000 metros con otros 1000 de preparación.

Sobre el papel no estaba mal, pero los resultados han sido muy mediocres, casi rozando lo preocupante. Ni uno solo de los miles ha sido por debajo de los 4 minutos y no porque me sintiese cansado, que no. Realmente no se porque no he ido rapido, si ha sido falta de concentración o que, pero me he quedado un poco chinado.


Y para mi vergüenza los tiempos de los cambios de ritmo.




Intentare mentalizarme y mejorar un poco durante la semana, a ver si puedo hacer un papel digno el fin de semana y mejorar el tiempo del año pasado (sub 40).

sábado, 13 de octubre de 2012

Cargando km a saco: 15 + 24

Bueno, como ya comente el jueves, el viernes por aquello del Puente del Pilar me escaquee de actualizar el blo con el entreno, pero no os preocupeis que sali a correr y carge los kilometros previstos.

El viernes rodaje progresivo de 15 km sin pretesión incial de tiempo. Y dego lo de inicial porque empiezo suave y a mi bola y luego me cebo y me pongo a meterle caña y más caña para rodar a ritmos de carrera. Realmente es una tonteria porque los rodajes suaves de vez en cuando le vienen de puta madre al cuerpo, pero soy tan capullo en ese aspecto que no soy capaz de rodar suase.

Al final el rodaje suave y si pretensiones fueron 15 km a un ritmo de 4:30. Bastante más rapido de lo que deberia de ser un ritmo suave para recuperar las piernas.


Además en un circuito bastante jodido para mantener el ritmo ya que al principio es todo cuesta abajo, pero la vuelta es cuesta arriba, así que esos 7 km cuesta arriba manteniendo la progresión esta muy bien para las patas.

Y hoy sabado salia con idea de hacer una media a ritmo de carrera, pero repasando el calendario me he dado cuenta que ya era conveniente empezara rodar mas largo, ya que quedan 5 fines de semana de entrenamientos y el ultimo no contaria, por lo que quedan 4 fines de semana de los cuales uno tengo un 10k.

En esos 3 fines de semana tengo que hacer rodajes de mas de 100 minutos e intentar hacer 2 de 120', para ver en que estado estoy y planificar de forma definitiva los pasos del maraton.

Así que he cambiado la previsión y he rodado 105' progresivos e intentando acercarme a ritmos de carrera.

He de reconocer que los 15km del viernes me han pesado y que estaba bastante más cansado de lo que deberia para realizar este entrenamiento, pero no me han quedado más cojones que aguantarme y tirar pa'lante.



Al final han caido 24 km a un ritmo de 4:24, lo que realmente esta muy bien teniendo en cuenta el rodaje del viernes, más rapido y más distancia. El paso por la media ha sido en 1:32:46, más lento que el del fin de semana pasado, pero no lo tomaré como un dato significativo.

El recorrido era bastante picado con muchas subidas y bajadas que aectan al ritmo y a la velocidad en carrera, así que estoy satisfecho. Toca seguir sufriendo y fortaleciendo la mente con entrenamientos positivos, y este ha sido uno de ellos. ;)

jueves, 11 de octubre de 2012

Hoy velocidad. 3000 + 11 x (500+500)

Hoy tocaba entreno de velocidad y he probado con un entrenamiento que he encontrado en internet. Cambios de ritmo de 2' con 2' de recuperación, que he adaptado a 500 + 500, porque como llevo el crono con gps gestionar los 2' me cuesta mas que hacerlo con tramos de 500 metros.

El entrenop bien. Cansado como siempre que entreno velocidad, pero he notado que es un entrenamiento bastante rentable porqie termianr rodando a muy buenos tiempos. Los 500 metros rapidos han salido aprximadamente a 3:45 - 3:50 y las recuperaciones a 4:15 - 4:20, por lo que ha salido una media final bastante buena.

Esta sesion creo que la voy a mantener ya hasta el final, porque permite rodar en entrenamiento a ritmo de carrera con los juegos de los cambios de ritmo.


Con esto del puente no se como tendre el tema para colagr los entrenos, así que adelanto que mañana hay rodaje progresivo de 13 km y el sabado tirada larga. ;)

martes, 9 de octubre de 2012

10 k de CC suaves para recuperar

Este entreno y este título solamente enmarca que esta mañana he flaqueado como un perraco y en vez de rodar los 12 - 13 habituales he parado a los 10.

Puede que sea cierto que tenia algunas molestias en el cuadriceps y que quiese parar antes para estirar un poco mejor, pero lo que si que es cierto es que hoy he flaqueado y me he comportado como un flojo.

Un entrenamiento de 10 suave en progresivo con una media de 4:40. Solo puedo calificar el día de regular. Muy regular. Sobretodo porque mañana hay descanso y podria recuperar.


lunes, 8 de octubre de 2012

Cuestas cortas + Cuestas largas

Como todos los lunes hoy han tocado cuestas, y como los ultimos entrenos de cuestas cortas no me estaban cundiendo como me gustaria he optado por un convinado de cuestas cortas y largas. Con esta mezcla intentaba alternar subida de pulsaciones de las cuestas cortas con la fuerza constaste de las cuestas largas, y creo que ha estado bien.

No se si ha sidoe xactamente porque estaba un poco cansado de la tirada del domingo o que, pero las cuestas me han obligado a sacarlo casi todo.


Mañana rodaje a ver si descargo un poco las piernas, que me siento un pco agarrotado y no quiero cagarla por cebarme con los entrenos. Ahora hay que ir forzando pero poco a poco, de nada serviria romperme a estas alturas por hacer tonterias.

Así que calma y ritmo e ir apretando poco a poco y sobretodo en las tiradas largas que es lo que las piernas necesitan. :)

sábado, 6 de octubre de 2012

Por el buen camino

Hoy tirada larga de media maraton. El objetivo era bajar de 1:30:00 en el paso por media con un terreno bastante roto y con bastantes subidas y bajadas, y la verdad es que la tirada ha ido bastante bien.

Una cosa importante cuando nos marcamos objetivos es que sean realizables y que esten un poco por encima del rendimiento habitual para pedirnos un plus, por eso yo me he marcado este objetivo, porque suponia rascar un par minutos (3 a lo sumo) a las ultimas tiradas largas.

En el rodaje me he sentido bastante bien y bastante comodo, lo que me ha permitido ir en progresion y ponerme a un ritmo de crucero pasado el 8 por debajo de 4:15 ya hasta terminar. Tambien hay que tener en cuenta que hasta el 10 es mayoritariamente subida y la vuelta es mayoritariamente bajada.



En la grafica podeis ver el ritmo (color verde) y la altura (color azul) para que os podais hacer una idea del terreno.

La conclusión del entreno es que estamos en el buen camino. Quedan 6 semanas para el maratón de Valencia y he conseguido llegar al primero de mis check points personales que era bajar de 1:30:00 en media en un entreno.

Ahora el siguiente es bajar de 1:25:00 sin sufrir en exceso y eso lo intentare en la Media de Fuenlabrada si me terminan de cuadrar los horarios. Aparte quedan dos tiradas de 2 horas para ver si conseguimos rodar entre 28 y 29 km en ese tiempo.

Vamos bien, pero tenemos que ir mejor. Quedan 6 semanas, 42 días de entrenos para la gran cita. Así que hay que seguir centrado y darlo todo. ;)

viernes, 5 de octubre de 2012

Una pequeña victoria personal

Hoy día cansado, de esos que ya solo levantarse es un puto triunfo de la voluntad. Los 3 segundos que me he quedado sentado en la cama antes de levantarme han sido largos como una pena de carcel y el esfuerzo para levantarme e ir a vestirme ha sido posible solo gracias a años de entrenamiento levantandome a esas horas para entrenar.

Hoy tampoco es que tocase nada especialmente cansado, despues de los cambios de ayer tocaba un progresivo de 10 - 12 km, pero esa pereza mental me siseaba en la cabeza que cuanto menos mejor, que rodara suave que viene bien para recuperar, y todas esas patrañas que se inventa la pereza para vencerte.

Asi que me he puesto a correr y me he juramentado para que minimo corriese 11 km, y dicho y hecho, me ha salido un entreno en progresivo bastante rapido terminando los 11 km a casi 4:20.


Pero todo esto de la pereza me hizo reflexionar durante la carrera de lo importante que es domar y entrenar la mente para estas cosas y de lo que esto ayuda en las carreras para vencer las adversidades y los momentos duros.

El desarrollar cada día la entereza de vencer a la pereza y de vencerse a uno mismo es algo que fortalece el espiritu para que en esos momentos de extrema dureza en un maraton en el que todo el cuerpo te pide parar, pueda uno sobreponerse y poner el cerebro al mando del cuerpo y le obligue a seguir corriendo.

Así que al final del entrenamiento me he sentido satisfecho por experimentar un ligero sabor a victoria sobre mi mismo y tambien al haber atesorado ese momento de victoria que seguro que me ayudará en momentos de debilidad. :)

jueves, 4 de octubre de 2012

3000 + 6 x (1000 + 1000)

Hoy entreno de cambios de ritmo de 1000 metros con otros 1000 de recuperación y los 3000 de entrada para carburar y poner el cuerpo a tono para ir ligero.

No han sido unos cambios especialmente rapidos pero si ha sido un entreno que en la misma distancia y recorrido he rascado 3 minutos a las amrcas habituales, así que la recuperación mas rapida de lo normal y los miles por el estilo.

Los 6 miles han sido a: 4:05, 3:58, 3:52, 3:50, 4:12 y 3:55. Lo que esta mal porque el de 4:12 lo hago pasando un paso elevado que me frena un poco con los giros de las rapas, así que contento.


martes, 2 de octubre de 2012

13km progresivos

Ayer fue un día raro, empece a tener molestias en el tobillo, una especie de flojera/molestia que me tiene un poco rayado. Ya sabeis esa sensacion de algo poco importante pero que esta todo el día rondandoos por la cabeza y que cada vez que andais analizais lo que os molesta, porque os molesta y PORQUE COÑO OS MOLESTA!?!?!?!?

Pue eso, todo el dia pensando en el puto tobillo, por la noche un masajito con Radiosalil para ver si se trataba de algo inflamado y por la mañana cuando me he puesto en pie más molestias.

Esta molestia es conocida, por lo que se que al empezar a correr y calentar un poco desaparece, así que hoy he salido con la idea de rodar 10 y si no tenia molestias alargar hasta 13. Todo ha ido bien, así que han caido 13 en progresión y con un ritmo medio final de 4:25. Así que bien.


A ver si mañana con el descanso las molestias del tobillo disminuyen, el jueves os contare. :)

lunes, 1 de octubre de 2012

Cuestas cortas: 5000 + 14 x (200+200) + 2500

Como todos los lunes hoy ha tocado cuestas, esta vez en version corta de 200 metros con recuperacion en bajada, y la verdad es que me he encontrado bastante bien, tanto que voy a tener que cambiar el formato para sufrir un poco mas.

El lunes que viene alternare cuestas largas y cuestas corta. Una larga por tres cortas, para cambiar los ritmos cardiacos y respiratorios.

Por lo demas poco a poco van bajando las temperaturasy el frescor mañanaero empieza a ser mas patente. :)