Entrenos sabado y lunes

El sabado salida larga de 14,8 km. Buen día y buenas sensaciones con ritmo suave de 4'50''.

Y hoy lunes rodaje de 10 km con el paron de campañar a mi colega el ultimo km. Ritmo de progresivo de 4'30'' hasta el paron final. Exigiendome un poquito.

10 km progresivos (bueno, 8,5)

Pues eso... 10 km progresivos hasta que en el ultimo 1,5 km me he enganchado con mi colega que esta empezando y le he ayudado a terminar a tope (a su ritmo).

Una buena carrera intentando pedirme un poco comparado con los ultimos días, buen ritmo y sensaciones psoitivas. Así que contento y sumando.

Segundo día de acompañante

Hoy segundo dia acompañando en secciones a un vecino que esta empezando a correr. Se ve clara mente en la curva de ritmo el paron para acompañarle e ir animandole durnate los ultimos 4 km.

Este tipo de cosas me reafirma en que siempre hay que ser egoista a la hora de buscar un compañero de entranos que tire de nosotros en vez de ir acompañando a otro mas lento que nos frene y nos haga ir mas lento.

Aun asi resultado final 10 km a 5' en la linea del último mes.

Hoy 10 km suaves

Hoy han caido 10 km suaves ya que he salido con un amigo y medio le he acompañado la mitad de la ruta, por lo que he aprovechado y he realizado avrios cambios de ritmo en los trozos que he rodado solo. Así que con los picos de "velocidad" y los frenazos una media de a 5' el km.

Por problemas logisticos no he podido subir la carrera. Mañana edito la carrera y actualizo esto.

Largo de 18 km suaves

Hoy tirada larga de 18 km sin pensar en nada. Un día precioso con sol, luz, buena temperatura y excelentes sensaciones. Ritmo suave y como de 5' el km.

El final de carrera subiendo el ritmo para terminar con esa sensacion... Tuyasabes.

Sumando 10 mas al mes

Hoy seguo reservon y sin forzar demasiado. 10 km suaves sin molestias de ningun tipo en la rodilla. Mañana tirare largo tambien suave para dar por cerrada la semana de la calma.

10 km suaves. Testeando la rodilla.

Tras la torcedura de rodilla y el descanso del lunes, hoy he salido a entrenar con mucha calma. A lo largo del lunes y del martes he ido notando como las molestias de la rodilla se iban suavizando y casi desapareciendo. Solo tenía algo de dolor en movimientos de fuerza y cuando me agachaba.

Así que aunque ayer por la tarde no tenia molestias y me he levantado bastante bien he salido con algo de miedo. La rodilla es la clave para correr. Si se te jode la rodilla despídete durante un par de meses como mínimo, así que estaba un poco acojonado.

Pero ha sido ponerme a correr y notar que no iba a tener ningún problema. Es más iba tan confiado que he modificado la idea inicial de hacer 8 km he terminado haciendo 10. Eso si, despacito a 5'.

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Y ahora voy y me lesiono.

Pues básicamente eso. El domingo subí a la sierra con mis hijos para hacer una ruta por Siete Picos y en movimiento tonto me caí al suelo torciéndome la rodilla y dejándomela dolorida.

La caída fue suave y la torcedura de la rodilla no fue especialmente aparatoso, pero si lo suficiente para que me produjese bastante dolor en el primer momento. Luego pude seguir andando y la verdad es que me desenvuelvo bien en el 90% de los momentos.

Solo me duele cuando realizo determinados movimientos de fuerza (por ejemplo, levantarme de una silla) o cuando flexiono mucho la rodilla.

Eso de da cierto grado de esperanza a que las molestias sean pasajeras y que se deban a la torcedura. Como medida preventiva voy a estar un par de días sin salir a correr a ver como evolucionan las molestias y en base a como me sienta iré tomando decisiones.

Vamos, que si el miércoles cuando salga a correr note alguna molestia media vuelta, a casa andado y de casa a la Clínica Centro a que me miren la rodilla. Ya os iré contando.

Rodaje largo de fin de semana

Hoy tirada larga de fin de semana. A ritmo comodo de 5' el kilometro. Eso si, ya empiezo notar el mes largo con rutinas monotonas y sin exigirme y veo como empieza a acostar apretar e ir rapido. El cuerpo pierde poco a poco si no se le exige.

Así que nada... Tengo que plantearme que hacer. No se si tanto tiempo corriendo suave me va a pasar una factura muy grande. Ya veremos.

Entrenamiento de hoy 10 km suaves

Hoy he realizado un entrenamiento suave y comodo de 10 km en el que calculo que habre rodado a 4'40 aproximadamente.

Os preguntareis el porque de la duda, pues la razón es que el GPS se ha vuelto loco y me ha marcado un punto de salida y un recorrido de autentica locura marcandome 15 km. Eso ha supuesto que la web se volviese loca y que me empezasen a saltar logros y marcas nuevas a punta pala.

Por esa razón he eliminado la carrera del historial de Nike + plus para que no me salgan esas locuras de marcas con rodajes y ritmos a 3'10''.

Por esa razón el entreno queda eliminado y condenado al olvido. XD