Rodaje de fin de semana + Lunes (25' + 5x1000 +10')

Ayer domingo sali a rodar progresivo 15 km para mantener la tensión de la distancia en las piernas. Fue una sesion fuertecilla rodando por debajo de 4:30 en un recorrido de 7 km cuesta abjo y 7 km cuesta arriba.

Todo bien. Buen tiempo y sensaciones normales. Las piernas estan en muy buen estado, sin molestias, ni dolores ni nada por el estilo. Eso me inspira confianza y calma.





Y hoy para ya terminar de tensionar me me cascado una sesión de miles. Y en este caso he de reconocer que no he terminado todo lo satisfecho que queria. Los miles han estado cayendo siempre alrededor de los 4 minutos, la mayoria por debajo, pero no he ido todo lo rapido que queria.





Pero bueno. Tampoco ha estado mal. Tampoco puedo obsesionarme ahora por los miles. Tengo que calmarme, relajarme y tratar de no pensar demasiado en la carrera.

Ahora he de centrarme en la maleta y en no olvidarme nada de lo que necesito para estos días.

:)

50' suaves. Empezando la relajación

Ya estamos a menos de 10 días de la fecha del maratón y toca empezar a relajar para que el cuerpo recupere y pille fuerzas para el gran día. Por lo que hoy he salido a rodar suave durante 50 minutos.

Ha sido algo menos porque iba con la ide a de hacer 10 km, así que nada.





Ahora con lo que estoy un poco preocupado es con estos frios que hay, ya que con la lluvia, el frio y demas estoy en una zona de peligro de poder pillarme un resfriadillo cosa que no quiero por nada del mundo.

Así que ando un poco paranohico por el frio, las corrientes de aires o la gente que tose o tiene mocos a mi alrededor.

Ya estoy con la lista de cosas que tengo que llevar, así que este finde abrire un post e ire contando cosillas. :)

Mas carrera continua

Sigo con carrera continua fuerte. Hoy 14 km y pico manteniendo el ritmo de 4:30. Llovia y hacia algo de fresco, pero ha sido una carrera más o menos llevadera, quizas algo incomoda por culpa del viento.

Mi mente hoy ha estado visualizando el maraton a este ritmo y me veo con fuerzas de poder ponerme en el km 27 en 2 horas. Voy bien de piernas, el pecho funciona y la cabeza esta en su sitio.

Quizas ando un poco nervioso, pero supongo que eso es normal teniendo en cuenta que quedan menos de 2 semanas para el gran día.





Hoy no estoy muy mentalizado para escribir nada más. Estoy bien, pero tampoco quiero pensar en anda.

1 hora de carrera continua

Los rodajes siguen y el ritmo cada vez esta mas asentado. La idea es rodar a 4:40 hasta el 30 y a partir de ese punto ir cediendo poco a poco y llegar al final en las mejores condiciones posibles.

De momento el rodaje de ayer arrojaron 13 km en 58 minutos, lo que da un ritmo aproximado de 4:30. Tengo 2 minutos de margen para rodar al ritmo que quiero.

La idea es pasar el km 26 por debajo de las 2 horas y estar viendo Central Park en el 39 sobre las 3 horas. Eso arrojaria un tiempo final de 3:15 a 3:20 dependiendo de lo que sufra al final.

Pero claro, una cosa es la teoria y otra la practica. Ya veremos con que nos encontramos y como nos encontramos.

:)

La grafica del entreno del martes, que ayer no se porque no actualice el blog.

Dorsal 7959

Ya me han dado mi numero de dorsal para la carrera. El 7959. Me mola el numero.

Aparte gracias a la marca obtenida en Madrid este año he conseguido que me pongan en primera oleada de salida. (Blue wave#1 - Corral#7) Es decir que salgo con los profesionales!!!

Ciertamente eso me acojona un poco porque no quiero emocionarme en la salida y darme cuenta en el kilometro 10 que esto es un maraton y que tengo que dosificar.

Pero por otro lado es una gran noticia. Saliendo en esa salida no tendre problemas de tráfico y podré salir a ritmo desde el primer momento, por lo que no tendre perdidas de tiempo.

He activado una aplicación en Facebook que ira coantando mis pasos por las millas 9, 17 y 23, creo recordar así que podreis ir sabiendo como voy.

:)

Ya solo queda el no defraudar a nadie. Salir con cabeza, centrarme en la carrera, disfrutar y terminar lo mejor y más rapido posible. Ya queda nada!!!

Otras 2 horas de rodaje y recuperación

El domingo hice el último entrenamiento largo antes del maraton. 2 horas de rodaje a ritmo fuerte. Y he de decir que ha sido una triada cojonuda. El ritmo final fue de 4:30, 10 segundos por debajo de lo que quiero hacer en NY, lo que me llena de fuerza y de confianza porque termine bastante bien.

Aparte el recorrdio seleccionado fue un trazado bastante duro. Cuesta abajo la primera parte pero con un retorno picando para arriba. Y la verdad es que todo fue muy bien. 26 kilometros en 1:56, a ese ritmo me puedo poner en 3 horas en la puerta de Central Park.

Me preocupan los kilometros 30 al 35 en la Primera Abvenida que coinciden con un tramo de pendiente suave para arriba durante 5 kilometros que puede pesar a las piernas y a la cabeza si llego un poco acelerado.

Pero por lo demas me veo con fuerzas y con mucha confianza.





Hoy he salido a estirar las piernas despues de la paliza de ayer. 10 kilometros suaves con lluvia, algo de frio y mucho viento.

La verdad es que ha sido agradable por la novedad. Hacia tiempo que no me mojaba corriendo y la era hora de que me mojase un poco.

Las piernas un poco cansadas, pero bastante bien en lineas generales.





Chicos!!! Ya que nada y empiezo a estar nervioso!!!

2000 visitas!!!

Hoy hemos llegado a las 2000 visitas!!! La verdad es que no esperaba que tanta gente se pasase a echar un vistazo por el blog, pero parece que tenemos algun que otro cliente fijo. :)

Una cosa que no veo nada son los comentarios, no se si tengo mal configurado el blog o que, pero nadie dice ni mu. Así que a ver si os animais y me ayudais con vuestras sugerencias y/o consejos.

Mañana tirada larga, ya os contaré. Un saludo. ;)