15' CC + 4 x (2000 m progresivos) + 10' CC

Hoy ha tocado una ración de 2000 muy rica. Lo de rica lo digo en el sentido metafórico, ya que series tan largas terminan resultandome duras, pero para algo tengo entrenador.

Así que lo hemos cuadrado como buenamente hemos podido. Las series no han ido mal, lo único mal es que al ser tan largas en algunos momentos tenia que recordarme a mi mismo ques era una serie y que no podia bajar el ritmo, porque se me iba ala olla y se me olvidaba que tenia que ir rapido.

Por lo demas el progresivo tenia que ir de ritmo de maraton (4:40 - 4:50) a ritmo de 10000 (3:50 - 4:00) y han ido entrando más o menos por el aro. :)

Aqui dejo la grafica:

10 km de rodaje tras sesion de masaje

Ayer domingo me someti a un masaje de fisio para descargar las piernas despues de una semana dura y hoy era día para rodar poco y con cierta calma.

Lo de rodar poco lo he conseguido, lo de con cierta calma ya es harina de otro costal porque al final como iba bien he realizado un cambio de ritmo un poco más fuerte para soltar las piernas y hacer un poquito de calidad.

Todo correcto, no he notado nada raro en las piernas salvo el normal calor en las zonas en las que más trabajo el fisio.

Cada vez queda menos para NY!!!

Test de 2 horas de rodaje un mes antes del día D

Bueno, en todos los planes de entrenamiento un mes antes del maraton incluyen un rodaje largo que en muchas ocasiones es una Media Maratón a ritmo de competición.

El caso es que como no tenia ninguna media maratón cerca he incluido en los entrenamientos un rodaje de 2:00 para probarme y para ver las sensaciones y la recuperación del cuerpo.

El test ha ido perfecto. Rodaje em progresivo empezando por debajo de los 5:00 el minuto y cuadrando al final un ritmo de 4:45. He terminado con ganas de más y con el fuelle intacto.

Aparte era un recorrido medianemente exigente, por lo que estoy muy contento.





Aqui dejo la grafica de Nike+ donde se ve el ritmo y la elevación.

Buen fin de semana. ;)

Mas carrera continua

Hoy mas carrera continua, hoy 1:10 a ritmo de maraton (4:40).

He tenido algunas sensaciones raras relacionadas con el gps, me ha marcado algunos parones y no me terminaba de cuadrar la distancia. Iba con la sensacion de los primeros 7 km ir a 5:00, pero luego viendo los datos de la carrera no ha sido así.

Un gremblin en mi reloj. Jejeje

Aqui teneis la grafica:

13km de carrera continua

Vais a pensaros que soy un pupas, pero despues de las cuestas cortas del martes he tenido algunas molestias en los gemelos. Puede que no estirase todo lo bien que debería, pero por si acaso ya he llamado al fisio y he quedado el fin de semana para que me descargue un poco las piernas.

Ya solo queda un mes para el maratón y entramos en esa fase del entrenamiento en el que cualquier molestia o ruidito en las piernas da un miedo enorme. Una sobrecarga, un tirón o cualquier cosita puede ser una putada a la hora de cuadrar el entrenamiento y eso es algo que a mi me da autentico pánico.

Así que nada, seguiremos atentos a los gemelos.

Por lo que respecta al entreno de hoy han sido 13 km a ritmo vivo. 4:30 ha dado al final. Buenas sensaciones.

Cuestas cortas. El serrucho.

Hoy han tocado cuestas cortas. Alguna vez con anterioridad he contado donde hago las cuestas cortas, una rampa de tierra de unos 130 metros bastante empinada. La cosa es que ya cuando salgo a correr (6:20) es jodidamente de noche.

La rampa en cuestión, como la mayoria de las rampas de tierra tiene de todo, piedras, surcos, agujeros, tierra suelta, cardos, vamos, un poco de todo, y en verano se pueden hacer las cuestas de forma relativamente segura, pero ahora en otoño-invierno con la oscuridad plena es una autentica aventura.

Hoy apunto he estado de torcerme un tobillo en la bajada, pero vamos, supongo que es lo que toca, porque no conozco cerca de casa ninguna cuesta lo suficientemente empinada para hacer cuestas cortas y que tenga el piso sin riesgos.

La grafica de la jornada:

Descanso dominical y 12 km de CC

Buenos días gente!!! Como bien dice el título, este fin de semana me he dado un descanso casi obligado porque el cuerpo me empezaba a decir por varios frentes que estaba sobrecargandolo demasiado.

Tras una semana con mocos y molestias corporales producidas por el cansancio este fin de semana he suprimido (muy a mi pesar) la tirada larga habitual y me he dedicado a descansar. Y vaya si se nota!!!

Mil veces me lo habian dicho, y despues de mucho resistirme he paado y me ha venido muy bien. Me he recuperado un poco de los mocos y las zonas cansadas del cuerpo me han agradecido mucho el "parón".

Hoy he salido por la mañana a rodar a ritmo de media y ha ido todo fenomenal, buenas sensaciones y sobretodo la certeza de que el cuerpo habia se habia recuperado bastante de las molestias que tenia.





Contento porque la parada ha merecido la pena, y ahora a entrenar con calma y con cabeza, vamos a centrarnos en entrenamientos de calidad los fines de semana y a realizar con fines de semana alternos tiradas largas para fortalecer la mente y mentalizar las piernas.

Solo quedan 4 semanas para volar a NY y hay que empezar a preparar la recta final.