10 km de carrera continua

Después de las cuestas de ayer, hoy tocaba un entreno algo más relajado y he optado por un 10 km a ritmo ligero pero sin pasarme. He optado por no mirar el reloj en ninguno de los tiempos de paso y dejarme llevar por sensaciones de ritmo rapido pero comodo y soportable.

Al final y más o menos como tenia calculado me ha salido un entreno sub 45 terminando los 10 en 42'42'' así que perfecto en lineas generales. Bien de ritmo, bien de piernas y bien de sensaciones.

Por lo demas esta semana tengo que reservar un poco las piernas que este fin de semana tengo la clásica invernal de Cercedilla, la Trabucco Trail Race de Asics, así que el jueves velocidad y el viernes suavecito para llegar en plenitud de condiciones. :)

Rodaje de fin de semana y cuestas del lunes

El sabado 75' de rodaje continuo a ritmo vivo, cercano al ritmo de carrera. Un terreno bastante picado con mucha subida y bajada que me vino bien para las piernas.

Aparte salio un día fenomenal, despejado, luminoso y frio, y como era fiesta y no tenia que ir a correr me permitio salir a buena hora y disfrutar a tope de la mañana. Una buena salida llena de sensaciones postivas.

Y por lo que respecta a hoy lunes, una racioncita de cuestas largas. Las habituales de 350 metros de subida con recuperación en bajada. 5 km de calentamiento antes y 3 km de recuperación tras las cuestas. Las sesanciones buenas, intenando apretar en las subidas y visualizando un poco el sufrimiento.

La verdad es que me encuentro bastante bien y el estado de forma es estupendo. Tengo que exigirme cada día un poquito más para mejorar y pulir esos momentos jodidos y de flaqueza de cara al maratón. Vamos!!!

Rodaje rápido y rodaje de recuperación

Ayer jueves fue uno de esos días buenos para correr. Cielo despejado, frio tolerable y aparte al no tener que ir a currar sali a correr a las 8:30 de la mañana con un poquito de luz, así que se junto todo para que saliese bien y disfrutase.

El entrenamiento de velocidad, cambios de ritmo de 1000 con otros 1000 de recuperación. La cosa es que me encontraba tam bien que sali un entrenamiento muy rapido y con el que quede muy satisfecho.

Los cambios de ritmo fueron todos por debajo de 4 saliendo a 3'59'', 3'54'', 3'54'', 3'53'' y 3'58'' y el ultimo 1500 a 5'21''.

El ritmo medio final del entreno fue de 4'04'', por lo que podreis imaginar que los intervalos tambien fueron bastante rapidos, de entre 4'10'' y 4'15'', y lo mejor de todo es que termine con unas muy buenas sensaciones, sin ecesivo cansancio y con ese plus mental de haberlo dado todo.

Por lo que respecta a hoy viernes, he salido a rodar sin mirar el reloj. Queria hacer 10 km al ritmo que saliesen rodando con calma, reposando las piernas y sientiendome bien, y ha salido un entreno majo terminando en 46.30.

Tranquilo y relajado. Mañana un rodaje más rapido y mas largo, ya os contare el lunes. ;)

Rodaje rapido. 10 + 1 km

Hoy un poquito de velocidad. Rodaje progresivo rapido de 10 kilometros empezando a ritmos de 4:30 y terminado a 4:10. Ultimo kilometro con una cuestita de raglo para darle un ultimo toque a las piernas.

El ritmo medio finald e 4:17. Buenas sensaciones y sin excesivo cansancio. Paso por 10 km en 42:38.

Maraton. Este video siempre me emociona.

Cuestas largas de 350 m (5000 + 7 x (350+350) + 3000)

Tras varias semanas de ciertod escontrol post maraton y dado que al final la inconsciencia me ha llevado a apuntarme al maratond e Sevilla, hoy empezamos con las rutinas habituales.

Lunes de cuestas largas para que las patas pillen fuerza y respondan en todo momento. 350 metros de intensidad progresiva cuesta arriba para recuperar en bajada. 7 repeticiones con buenas sensaciones y buena recuperación.

Los automasajes con Radiosalil de ayer han mejorado las sensaciones en el cuadriceps pero las molestias plantares persisten, aunque no son excesivamente intensas. Pendiente del cambio inminente de zapatillas y de darme un repaso en el fisio.

Rodaje con frio y cierta congestion

Hoy en plena ola de frio polar, ha tocado un rodaje a ritmo pero sin forzar en exceso de una horita. Han caido 14 km a un ritmo de de 4:25.

El tema es que al salir a las 7:30 estaba helando y cayendo una pelona de las buenas, eso si, el cielo estaba despejado y sin una nube y poco a poco mientras amanecia me regalado el paisaje de la Sierra de Madrid toda nebada y ha sido una pasada.

Y como he pasado la noche un poco jodido con ciertas molestias de garganta y aparte tengo una ligera contractura en el cuadriceps me he puesto a un ritmo comodo para disfrutar de la salida. Y ciertamente ha sido de esos días gratificantes.

Cuando corres, el frio desaparece al poco y esa sensación de frio seco que tenemos en Madrid con el cielo despejado es una autentica delicia. Creo que justo estos dias son de los mejores para salir a correr a disfrutar. El camino solo para mi y fresco. Una pasada.