No hay edad para correr

Aquí os dejo con este video de estas dos "abuelas" amantes de las carreras de Ultra distancia, en donde nos explican su filosofia de cara al entrenamiento, al correr y a las carreras de 100 millas (160 km).

Rodaje suave 10 km

Hoy rodaje suave de transición para seguir cargando kilometros pero sin pasarse demasiado. Ya la paranohia precarrera tiene todos los sensores activados para primeros sintomas de resfriados dolores musculares y demas sintomas de "enfermedad".

Así que hoy para no cargar en exceso rodaje a lo que saliese de 10 km. y Al final ha sido un rodaje de 10.600 a 4:13, lo que esta nada mal.

13 km de CC

Hoy rodaje de carrera continua ligera para poner a tono las pierns despues de la tirada del sabado.

Lo más destacable de todo es que ya ha llegado el frio. Al salir tan pronto por la mañana he salido a la calle con 1 o 2º y se ha notado con respecto a otros dias. La garganta se me ha resentido y he notado que me dolia un poco.

He de tener cuidado de no hacer tonterias con el frio que llega porque justo este es el momento en el que uno se pone malo y empiezan los nervios y las rayaduras de cabeza de cara a la carrera, así que a cuidarse bien y ha pasar el menor frio posible.

En resumen hoy rodaje a un ritmo de 4:20 y con frio. Así que ojito con eso que ya me ha pasado eso de ponerme malo a 2 semanas del maraton.

Satisfacción = Objetivo cumplido

Satisfacción = Objetivo cumplido = 2 horas de rodaje = 29 km = Tengo posibilidades de bajar de 3 horas en Valencia.

Hoy ha tocado el test de 2 horas de rodaje de cara al maraton de Valencia, que es dentro de 3 semanas. La idea era rodar y estar entre los 28 y los 30 km para situarme de cara a la ultima hora de acrrera con solo 13 km por delante, y lo he conseguido.

29 km a un ritmo de 4:10, con buenas sensaciones y corriendo en progresión. Lo que significa que si fuese el dia del maraton tendria toda una hora para recorrer los ultimos 13 km. Una distancia asequible para poder bajar de las 3 horas si no me encuentro con ningun problema.

Ademas, ha sido un rodaje en solitario y sin avituallamientos, lo que esta claro que penaliza el tiempo realizado, por lo que de cara a Valencia cuento con que estaré mas descansado y tendre los avituallamientos liquidos para que el cuerpo reponga lo perdido.

Ha sido un test muy bueno y que me llena de fuerza y moral de cara a la carrera. Creo que es lo que necesitaba para confiar en mis posibilidades y para blindarme mentalmente de cara al axito de la carrera. Ahora solo queda no joderla en estas 3 semanas, cuidarse y que el día de la carrera no sea malo.

Toca cruzar los dedos y confiar en la suerte. :)

Recuperación dejandome llevar

Hoy un día tranquilo y con un entrenamiento corto. 10 km rodando y dejandome llevar para que las piernas recuperasen un poco de cara a la tirada larga de mañana.

Los viernes suelen ser dias duros desde que suena el despertador. Suelo acostarme mas tarde de lo normal y eso pesa a la hora de ponerse en marcha, de hecho hoy era un día para disfrutar, sin frio y con aire limpio despues de una noche lloviendo y con un entrenamiento para no sufrir, y me ha costado bastante empezar a sentirme comodo.

No obstante ha tenido algo bueno, a pesar del cansancio, a pesar del mal cuerpo y a pesar de tardar en sentirme bien al final y sin excesivo problema he firmado un entreno a 4:30.

3000 + 5 x (1000+1000) + 1000

Hoy entrenamiento de cambios de ritmo de 1000. Como ahora estoy con la Sportband en vez de con el reloj GPS se ha comido 600 metros del entrenamiento por lo que los ritmos no son fiables, ni en las partes rapidas ni en las lentas.

De cualquier forma ha sido casi identico en tiempo que el ultimo entreno de estas caracteristicas, cerrando el entrenamiento en 1 hora escasa, así que considerare que me mantengo en un estado de forma estable y que mantengo el buen tono.

Mañana rodaje suave para que las piernes descansen para la prueba de 2 horas del sabado que me marcara las posibilidades de cara a Valencia. :)

12,5k de Carrera continua. Hoy suave.

Yo ya ha pasado factura la carga de los ultimos dos días y el cansancio ha aparecido en el entrenamiento. Me he levantado ya con las piernas un poco cansadas y aunque tenia idea de rodar 14,5 he pensado que despues de las galopadas del domingo y de ayer, bien podia hacer 12,5 y recuperar un poco.

Asi que me frenado y he rodado dejandome llevar y compeltando la tirada a un ritmo de 4.30. Esto esta bien, porque si cansado este ritmo me parece comodo y asequible cuandoe ste descansado ire mejor y podre rodar unos 10-20 segundos mas rapido sin exigirme demasiado.

Esta semana tengo el jueves miles para seguir haciendo fuerza con la velocidad, el viernes un entreno suave para recuperar las piernas y el sabado tirada larga / test de 2 horas de rodaje con el objetivo de estar entre los 28 y los 30 km (cuanto mas cerca de los 30 mejor).

Semana clave en el entrenamiento, así que con calma y buena letra que ya vemos la salida. :)