Entrenando la San SIlvestre con Martín Fiz (2)

Marín Fiz ya ha publicado en su blog los entrenamientos para las dos proximas semanas de cara a la San Silvestre de este año.

Así que sin más preambulo dejo lo especificado por Martín:

Lunes 28: 55 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 200 en progresión. Recuperación 100 metros al trote lento.

Miércoles 30: 20 mnt. de trote ritmo calentamiento + 10 X 500 (1´40”/400). Recuperar 2´ al trote lento. Al finalizar realizar 2 km a ritmo de 4´00/km. Estirar

Jueves 01: 60 mnt. de carrera continua ritmo recuperación, cómodo. Estirar

Sábado 03: Calentar + 3 X 2000 + 1 X 1000 Recuperar 4 mnt.

Domingo 04: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo. Terreno variado

Martes 06: Todo seguido = 20 mnt. trote lento + 20 mnt. de trote ritmo 3´50”/km + 20 mnt. trote suave. Al finalizar estirar (8 /10 mnt) y realizar 6 X 100 en progresión.

Miércoles 7: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

Jueves 8: 25 mnt. de trote lento + estirar (5 mnt) + 2 X 10 X 200 . Recuperar 100 metros al trote lento. Recuperar grupo 4 mnt. al trote lento. Explicación Son dos grupos de 10 series de 200 metros. En total 20 series de 200 metros con 20 recuperaciones de 100 metros.

Sábado 10: 55 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

Domingo 11: Calentar + 2 X 4000 Recuperar 5 mnt. andando o al trote muy lento. Ritmo 1ª serie a 3´55”/km – 2ª serie a 3´45”/km.

Hoy como no habia visto esto he completado unas cuestas largas, pero ya me engancho a este entreno.

Para los que esteis interesados hay otros planes para diferentes niveles que permitiran adecuar el entrenamiento a los difeentes objetivos que tengais.

Un saludo y muchos kilometros.