Calendario de carreras - Diciembre 2011

Información copiada vilmente de http://www.labolsadelcorredor.com

Así que ya sabeis, podeis pasaros por la página que esta empezando y agregarla en Facebook que tambien tienen página. ;)

Se que hay muchas más carreras, pero como muestra de recomendaciones no esta nada mal.

El mes de diciembre tiene como protagonistas indiscutibles a las miles de San Silvestres que se disputan el último día del año en todo el mundo. La primera se celebró en Sao Paolo en el año 1924, recogiendo una tradición francesa de carreras nocturnas en la noche de fin de año donde los corredores portaban antorchas. En la actualidad, solo en España la cifra alcanza los 200 eventos con un denominador común, su eminente carácter festivo. Entre las propuestas más destacadas encontramos las celebradas en Madrid, Barcelona y Crevillent.

San Silvestre Vallecana -Madrid-(31/12/2011) en 1964 tomaron la salida 57 corredores. En esta edición en tan solo 48 horas se agotaron los 38.000 dorsales disponibles a un precio de 18 € con chip propio o bien 19 € sin chip. El recorrido de la prueba popular discurre por el centro de Madrid; la salida está situada junto al estadio Santiago Bernabéu para terminar en el barrio de Vallecas, en los aledaños del estadio Teresa Rivero.La sensación de sardina enlatada y el folklore de la multinacional organizadora no ensombrece a la considerada por muchos la mejor carrera popular del año. Cruzar el puente de Vallecas antes de encarar el tramo final de carrera es una experiencia única. Queda por ver cómo digerirá a los 4.000 corredores más respecto la edición de 2010 que ya presentó aglomeraciones en los accesos a los cajones, guardaropa y durante la prueba. Para los más aplicados existe la carrera internacional con 1.000 plazas, una oportunidad para los corredores más competitivos que deben acreditar una marca inferior a 38’ en la categoría masculina o 45’ en la femenina. En este caso,si no se dispone de licencia federativa, el precio de la inscripción tiene un sobrecoste de 3€ en concepto de licencia de día al formar parte del calendario RFEA. http://www.sansilvestrevallecana.com/cms/

Cursa dels Nassos –Barcelona- (31/12/2011) la carrera lleva por nombre una tradición auténticamente barcelonesa que forma parte del imaginario popular y consiste en encontrar a un hombre que el 31 de diciembre luce tantas narices como días hay en el año. En esta ocasión la prueba alcanza la 13ª edición firme a su compromiso de mantener la calidad deportiva a pesar del auge del atletismo popular. Por un precio de 13 € disfrutarás de esta emblemática prueba atlética que consiste en despedir el año recorriendo 10 kilómetros por las principales calles del centro de la ciudad. Salida y llegada: en la calle Selva de Mar junto a la plaza de Ramon Calsina. Un circuito en ocasiones estrecho, de virajes pronunciados y poco delimitados facilita las maniobras a los más avispados. El ritmo de inscripciones hasta ahora moderado garantiza la disponibilidad de dorsales (por lo menos de momento) en una prueba que pretende llegar a los 10000 inscritos, 500 más que en la edición anterior. http://www.bcn.cat/cursanassos/es/index.html

San Silvestre Crevillentina –Crevillent, Alicante- (31/12/2011) considerada una de las más importantes de la Comunidad Valenciana, en los últimos años se va consolidado entre las mejores del país. El Club Marathon Crevillent, organizador de la prueba, ha atraído a atletas de primer nivel en una carrera que congrega cada fin de año a numerosos corredores populares de la provincia de Alicante y de localidades limítrofes. Los participantes deberán hacer frente a un recorrido de 10.000 metros, con tres vueltas sobre un circuito por el casco urbano que transcurre por las principales vías del municipio, siendo la cuesta del Calvario el punto más difícil. El precio de inscripción va de 12€ hasta 20 € para los más rezagados, licencia de día incluida.

La nota curiosa de la pasada edición la puso un sueco llamado Janne Mata que se inscribió como atleta femenino. A la tercera clasificada, Fabiana Lafuente, le dijeron a su llegada a meta que era la tercera clasificada cuando en realidad los registros informáticos daban en esa posición al atleta Janne Maata. Tras la reclamación de Fabiana llamaron al corredor sueco por megafonía y los organizadores confirmaron que se trataba de un hombre y no de una mujer como indicaba el registro. La confusión recordó a lo acontecido en la maratón de Boston de 1964 por Kathrine Switzer. http://www.marathoncrevillent.com/sansilvestrecrevillentina/

Maratón y media maratón

Con la llegada de diciembre se va poniendo fin al arranque otoñal de maratones para entrar de lleno en la temporada de medias. A partir de ahora, y una vez dejadas atrás maratones como San Sebastián, Valencia, Costa Daurada, Mediterrani,Zaragoza, Bilbao o Benidorm en el plano nacional y NYC, Chicago, Berlín, Frankfurt y Amsterdam en el ámbito internacional, nos adentramos en un calendario de carreras marcado por las grandes citas en los 21.097 metros.

Mitja marató “Ciutat de Mataró” (04/12/2011: detrás de esta carrera hay algo que va más allá del lote de productos Proter & Gamble tan bienvenido en el seno familiar, una carrera de proximidad con servicios excelentes y un trazado rápido (línea de mar) excepto los 1500 metros finales que son en subida. En esta edición el proceso de inscripción se ha visto envuelto de polémica por habilitar apuntarse por web horas antes de iniciarse el plazo oficial. El resultado, en dos horas se alcanzó el tope de 1700 inscritos. http://www.mitjamataro.cat/

Maratón de Castellón (11/12/2011) en su segunda edición la carrera ya ha superado los 2.000 inscritos pese a la proximidad con el Maratón de Valencia. Entre los participantes destacan el centenar de atletas que aporta la RFEA al convertirse en sede del Campeonato de España de maratón. Un nacional donde los mejores en la distancia buscarán plaza para participar en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Julio Rey, Miguel Ángel Gamonal, Iván Galán, Javier Díaz Carretero, Rafael Iglesias, que hará de liebre para Nacho Cáceres y Carles Castillejo en su esperado debut en la distancia, en una prueba que ha sido apadrinada por un diamante del atletismo español, Marta Domínguez. En féminas destaca la presencia de Vanessa Veiga, María José Pueyo y Beatriz Ros. El ganador y la ganadora del Campeonato de España obtendrán una plaza directa para Londres 2012 si logran la marca mínima exigida, que supone bajar de 2:15.00 para ellos y 2:34.00 para ellas. Inscripciones abiertas. http://maratoncastellon.org/

Media Maratón de Vitoria-Gasteiz (18/12/2011: alcanza este año su trigésimo cuarta edición. A pesar del frío, miles de personas participan cada año en esta tradicional prueba, más de la mitad de ellos procedentes de fuera de la capital alavesa. El recorrido, con prolongadas rectas y avenidas anchas, discurre, en su primer tramo, por el centro de la ciudad, para recorrer seguidamente los barrios periféricos de Vitoria facilitando la consecución de grandes registros. La carrera comienza y culmina en las inmediaciones de la Fundación Estadio, junto a la zona deportiva de Mendizorrotza. Siguiendo la estela de la Behobia o la media de Córdoba (entre muchas otras), también ha anunciado su baja del calendario nacional como rechazo a la imposición de la licencia de día. Disponibilidad de dorsales. http://www.fundacionestadio.com/es/index.php

Media Maratón Sevilla - Los Palacios (18/12/2011: una clásica del calendario andaluz de pruebas de fondo, conocida por muchos como la Behobia del sur, la carrera congrega a los mejores especialistas andaluces, extremeños y portugueses en la distancia en busca del preciado “muñequito”. La prueba discurre por una carretera rodeada de olivos y el polígono industrial de Bellavista, prácticamente llano con una subida pronunciada en el km 7 y otra en el km 17 de parecidas características. A la llegada a los Palacios reconforta la masiva asistencia de público entregado con los corredores y la degustación de pizza para reponerse del esfuerzo. Dorsales agotados. http://www.mediamaratonlospalacios.com/index.htm

Otras recomendadas

Cross de las Parejas –Zarautz- (04/12/2011) el precio de la inscripción es de 20 € por pareja, hasta un máximo de 500. Cada pareja debe estar compuesta por un hombre y una mujer para cubrir un recorrido de 7,5 Km. http://www.herrikrossa.com/Castellano/informacion_parejas_zarautz.htm

Mitja Marató “Ciutat de Vilanova” -Vilanova i la Geltrú- (18/12/2011) 14 euros con chip propio o 15 euros con chip de alquiler. Las inscripciones se cerrarán una vez se alcancen los 1400 inscritos. http://www.mitjavilanova.org/

Mitja Marató Salou (18/12/2011): la media se disputa junto a una carrera de 5 km. 18€ la media y 16€ la de 5 km hasta llegar a los 1500 participantes. http://www.mitjadesalou.com/mitjadesalou/home_cat.html

Carrera Popular de Aranjuez (18/12/2011) Los 4500 dorsales a 12€ volaron como cada año. El gran aliciente de la carrera, aparte de servir como prolegómeno a la San Silvestre Vallecana, es su elegante trazado, rápido como pocos, y una bolsa del corredor generosa que han convertido estos 10 km en toda una referencia en el panorama atlético popular. http://marathonaranjuez.com/CarreraPopular/CP2011/CP2011.htm

X Carreira Pedestre do Nadal San Cibrao das Viñas –Orense- (18/12/2011) 8,5 km de mucho frío y un ambiente extraordinario. El precio, 3 € hasta llegar a los 500 participantes. http://www.sancibrao.es/index.php?id=190

24 horas de atletismo en Can Dragó-Barcelona-(17-18/12/2011) pocos tienen la capacidad de organizar simultáneamente una prueba de 24, 12 y 6 horas en pista, Maratón de media-noche en pista, 24 horas por parejas y por equipos, una carrera de eliminación, un 5.000, 10.000, 3.000 obstáculos y una prueba de relevos de 4×400. Un año más la asociación Corredors.cat asume el reto organizativo fiel a su estilo, con un compromiso firme en el fomento del atletismo y un trato exquisito hacia el corredor. La totalidad de la recaudación irá destinada a la Maratón de TV3 que en esta edición recaudará fondos en beneficio de la regeneración y trasplante de órgano y tejidos. http://www.corredors.cat/24hores/

Cursa Popular Sant Esteve 2011 “versión anti-crisis” – Llagostera, Girona-(26/12/2011) la prueba vuelve a los orígenes, dos circuitos, 6 euros y 1000 butifarras! Ideal para nostálgicos del espíritu auténticamente popular http://cursasantesteve.wordpress.com/

Duro entrenamiento

La verdad es que nunca habia corrido series de 500m con recuperación al trote y me parecido un entrenamiento bastante duro.

Hoy siguiendo el entrenamiento para la San Silvestre me tocaba un 3000 + 10x(500 + 200R) + 2000, y me ha parecido un entrenamiento muy duro. Los 500 metros a tope de las series se me hacian muy largos y la recuperación de 200 me parecia muy corta.

La verdad es que me he puesto a tope con el tema, sobretodo en el aspecto respiratorio, que con el frio los mocos empiezan a aparecer y habia veces que me jodian el ritmo de la respiración.

Eso si, cuando he terminado estaba suave como un guante.





La verdad es que esta bien, porque en la serie (contando con las recuperaciones) me ha salido un 10k a un ritmo de 4:10 aproximadamente, que tratandose de entreno y en solitario no esta nada mal. :)

Entrenando la San SIlvestre con Martín Fiz (2)

Marín Fiz ya ha publicado en su blog los entrenamientos para las dos proximas semanas de cara a la San Silvestre de este año.

Así que sin más preambulo dejo lo especificado por Martín:

Lunes 28: 55 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 200 en progresión. Recuperación 100 metros al trote lento.

Miércoles 30: 20 mnt. de trote ritmo calentamiento + 10 X 500 (1´40”/400). Recuperar 2´ al trote lento. Al finalizar realizar 2 km a ritmo de 4´00/km. Estirar

Jueves 01: 60 mnt. de carrera continua ritmo recuperación, cómodo. Estirar

Sábado 03: Calentar + 3 X 2000 + 1 X 1000 Recuperar 4 mnt.

Domingo 04: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo. Terreno variado

Martes 06: Todo seguido = 20 mnt. trote lento + 20 mnt. de trote ritmo 3´50”/km + 20 mnt. trote suave. Al finalizar estirar (8 /10 mnt) y realizar 6 X 100 en progresión.

Miércoles 7: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

Jueves 8: 25 mnt. de trote lento + estirar (5 mnt) + 2 X 10 X 200 . Recuperar 100 metros al trote lento. Recuperar grupo 4 mnt. al trote lento. Explicación Son dos grupos de 10 series de 200 metros. En total 20 series de 200 metros con 20 recuperaciones de 100 metros.

Sábado 10: 55 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

Domingo 11: Calentar + 2 X 4000 Recuperar 5 mnt. andando o al trote muy lento. Ritmo 1ª serie a 3´55”/km – 2ª serie a 3´45”/km.

Hoy como no habia visto esto he completado unas cuestas largas, pero ya me engancho a este entreno.

Para los que esteis interesados hay otros planes para diferentes niveles que permitiran adecuar el entrenamiento a los difeentes objetivos que tengais.

Un saludo y muchos kilometros.

Resumen fin de semana + Cuestas largas

Un fin de semana de "perreo". Tenia previsto salir sabado y domingo, pero llegan unas fechas complicadas con muchos compromisos, muchas quedadas, muchas cenas y muchas cañas, por lo que al final termine rodando con un colega durante 1:30 a ritmo de pocholeo y charlando.

La verdad es que se agradece de vez en cuando poder rodar con alguien, el ir charlando y hablando de tus cosas termina asentando un ritmo de rodaje muy agradable, y la verdad es que me sirvio bien apra recuperar la semana.





El domingo, despues de plan para comer el sabado y plan para comer ese mismo domingo hice un escaqueo y no sali, pero para compensarlo hoy me he cascado una ración de cuestas largas que me han sentado fenomenal.

Ciertamente creo que es el entrenamiento que mas me gusta. Los miles y las series las hago porque hay que hacerlas, pero sin ganas, el tener que parar entre serie y serie no me gusta demasiado.

En cambio las cuestas es entrenamiento continuo y en las cuestas largas recuepras bien en la bajada, por lo que realmente es lo que mas me gusta de todo.





Así que nada. Mañana rodaje de recuperación y a ver que manda Martín para esta semana.

Por cierto ya lo hare en la entrada especifica del Maratón de Valencia. Pero quiero delicitar a todos los colegas que lo corrieron ayer y darles animos en su recuperación estos días.

;)

60' de CC comoda (recuperación)

Hoy ha sido una mala mañana para correr. Aparte de que mi hijo me ha despertado dos veces a lo largo de la noche (a las 2 y a las 5 de la mañana) porque el pobre esta malo, al ir a ponerme mi mp3 me he dado cuenta de que ayer misteriosamente peto.

Así que he salido con sueño y sin musica a rodar. Estoy muy acostumbrado a ir con mi musica y soy consciente que me ayuda a imprimir un ritmo más vivo a mis rodajes. Así que hoy me ha faltado ese queño empujon musical.

Por lo demas ha sido un rodaje comodo a 4:40 el km.

Enhorabuena Valencia. Suerte el domingo para el maratón.

Mucho se lleva hablando en el mundillo maratoniano este año de la edición de este año del maratón de Valencia.

Estrena un circuito que les permite promocionarse como el más llano de Europa y nace con la vitola de rompe records. Las fechas aseguran un tiempo fresco por lo que el calor no pasará factura a los corredores y las fechas han permitido a los corredores entrenar una vez pasado el verano por lo que no han tenido que sufrir los rigores del calor estival durante sus entrenamientos.

Vamos que tenia las condiciones optimas para actuar como un reclamo y posicionarse de forma muy visible en el calendario nacional.

De entrada este domingo tienen la esperanza de romper el record de tiempo en maratones corridos en territorio español rompiendo las 2:07:30 de Barcelona 2010. Para conseguir esta marca hay una serie de corredores keniatas, etíopes y marroquies para que animen la cabeza de carrera.

Pero la mayora alegria que se han llevado los organizadores ha sido la gran respuesta obtenida entre los corredores populares. 7.000 tomarán la salida el proximo domingo doblando el censo de anteriores ediciones.

Y por otro lado se dará la salida en paralelo del 10k, en el cual hay 5.500 dorsales vendidos. Todo un exito que 12.500 personas se calcen las zapatillas para participar de esta gran fiesta deportiva.

Tengo muchos amigos que van a correr a Valencia, y desde aquí les deseo lo mejor, que logren sus objetivos y que pulvericen sus marcas. Muchisimo animo a todos, y recordad que el exito es completar el entrenamiento, la victoria es tomar la salida y la gloria cruzar la meta.

Noticia relacionada

20' + 10x(400 + 1:30 rec) +10'

Continuamos con el plan de Martín Fiz para entrenar la San Silvestre de este año. Hoy tocaba una sesión de velocidad con series de 400 metros recuperando al trote suave durante 1:30.

Un buen chute que me ha dejado suave como un guante para toda la mañana.

En la grafica se aprecian los dientes de sierra de los cambios de ritmo que tanto me gusta ver despues de este tipo de entrenamientos. ;)





Mañana a trotar una horita para recuperar con calma.