25' + 12 x 200 + 20'

Hoy ha tocado un entrenamiento de series. Un rodaje de 25 minutos más o menos suave, seguido de 12 series de 200 metros con escasa recuperación y 20 minutos de rodaje final.

En total han salido unos 12 km. Una tirada maja.





Mañana rodaje y ya descanso hasta el domingo que es la carrera.

Ciertemente no estoy muy convencido de mis posibilidades. Hay días que me encuentro fenomenal y otros que se me atraganta el entrenamiento y que me cuesta muchisimo llegar a las cuotas de esfuerzo que me pido a mi mismo.

Ya veremos como va. Realmente suelo crecerme en los momentos claves, así que confiemos en la épica de la carrera, en el entrenamiento y en nuestras posibilidades. ;)

Entrenando la San SIlvestre con Martín Fiz (Final)

Bueno, ya queda menos de una semana y tenemos la ultima entrega de los entrenamientos de Martín Fiz para la San Silvestre.

He reconocer que he pecado y que el 24 y el 25 me he puesto tifo a comer y a beber, y que encima el 25 debido a mis obligaciones facmiliares me resulto imposible salir a rodar para quemar la cena.

No obstante los dias pasan y lamentarse no afina las piernas ni el animo, así que aqui dejo los entrenos de esta semana:

Lunes 26: 20 mnt. de carrera continua ritmo suave + 12 X 200 en progresión. Recuperar 100 metros al trote lento.
Miercoles 28: Todo seguido = 20 mnt. trote suave + 6 mnt. a ritmo medio + 4 mnt. trote lento + 3 mnt. trote ritmo medio / fuerte + 4 mnt. trote lento. +
Jueves 29: 45 mnt. de trote suave + 6 X 100 en progresión + estirar
Sábado 31: SAN SILVESTRE – Hoy es tu día, disfruta

Recordad que tambien hay otras series de entrenamiento para todos los niveles en el blog de Martín.

Por lo que respecta a mis entrenos, aprovecho esta entrada para poner que el 24 sali a rodar suave durante 75 minutos , saliendome unos parciales buenos y firmando un ritmo de 4:40.





El 25 descanse, y hoy he salido con la idea de hacer un 10k progresivo a ritmo medio/fuerte y luego 3k de recuperación, y no me ha salido del todo mal. El 10k he pasado en 43:16 saliendo de 0, así que no estoy del descontento y veo fatcible la posibilidad de bajar de 40.

Aparte la progresion en ritmo ha sido bastante buena haciendo del 6 al 8 a 4:15 y el 9 y 10 a 4:00. Así que contento. ;)

1000 + 2000 + 2000 + 1000

Hoy ha sido un día duro. Tocaban series largas y el planing de entrenamiento era calentar + 1000 + 2000 + 2000 + 1000 + recuperar y entre series 4 minutos de trote lento.

En la recuperación entre series en vez de esos 4 minutos he puesto un kilometro suave, que en vez de 4 vienen a ser 5 minutos.

Las series han salido majetonas. El primer 1000 a 3:50, el primer 2000 a una media de 3:55, el segundo 2000 a 4:06 y el segundo 1000 a 3:53. Contento porque con el calentamiento y la recuperación entre series estaria haciendo 44 minutos en el 10k.

Pero aun así me encuentro algo cansado y algo falto de confianza ante la San Silvestre.

A esta semana solo le queda recuperación básicamente, a ver si con eso recupero piernas y cabeza, porque en ese aspecto no estoy del todo fino.

Aparte comentar que hoy hacia mucho frio, ha sido el primer día que me ha dolido la cara y la cabeza del frio que hacia, a ver si me empiezo a acostumbrar, porque realmente es una putada. XD

Mejores maratones de España (2011)

Los amigos de Runners ha publicado en su web un reportaje sobre los mejores maratones de España el último año. Al loro para que planifiqueis la nueva temporada. Yo personalmente correre Madrid y entrenare Sevilla para febrero de 2013. ;)

La RFEA ha publicado su clasificación con las mejores pruebas del año. ¿Qué maratón es el ganador?

Recordemos que para realizar la puntuación final el estamento federativo tiene en cuenta criterios como la capacidad organizativa, la antigüedad en el Calendario Nacional, el número de atletas participantes, el nivel deportivo de la competición y de los atletas que compiten en cada cita según el puesto que ocupan en el ranking de España y del mundo.

Tras sumar todos los conceptos, se hace una media de las tres últimas ediciones y la carrera on mejor puntuación sube al primer puesto clasificatorio. Existen 5 tablas: millas, pruebas de hasta 10km, pruebas hasta medio maratón, maratones y pruebas de 100km.

Analizamos hoy la de la categoría "reina": el maratón. El calendario de este año trae sorpresas interesantes. Por ejemplo, el Maratón Ciudad de Sevilla sube del tercer puesto a encabezar la lista, merced a su progresión en las últimas temporadas. Baja el Maratón de Madrid, de la 1ª a la 2ª posición, y también el de Barcelona, que, pese a ser el que más llegados en meta tiene de España, según criterio federativo el último año solo está un poco por encima de San Sebastián (protagoniza Barcelona el bajón más significativo, pues tenía la mayor puntuación de 2010). Castellón se estrena en una meritoria 5ª posición (teniendo en cuenta que un único año se divide entre tres para hacer la media). Málaga, el otro debutante, es el último clasificado.

1.- Sevilla
2.- Madrid
3.- Barcelona
4.- San Sebastián
5.- Castellón

Accede al articulo de Runners.

60' de CC + 5x100

Hoy poco comentario. Frio, sueño y un rodaje suave de 12 km. Al finalizar 5 sprints de 100 metros y a casa volando para estirar y no pillar frio que ya en casa empezamos a tener bajas por resfriado y tengo que tener a todos alejados con un palo. :)





Mañana un buen merecido descanso antes del asalto final de la semana. ;)

20' + 5 km (medio/fuertes) + 3 km rec

Siguiendo con el plan de Martín, hoy tocaba este entrenamiento de rodaje con parte central dura.

Despues de la carrera del domingo estaba un poco machacado y me dolian un poco las piernas. Principalmente por no haber estirado bien despues de la carrera, que es una cosa que me pasa siempre por las prisas de secarme y de cambiarme.

Así que el rodaje del principio me ha venido bien. Hasta el 3 no me he sentido comodo y luego ya estaba con mejor animo. El rodaje de 20' lo he alargado hasta los 25' y así he llegado hasta los 5 km para volver con un objetivo de llegar a los 10km en 45 minutos, es decir 5km a un ritmo de 4' y lo he clavado.

Entrenando la San SIlvestre con Martín Fiz (4)

A menos de 15 dias para la San Silvestre tenemos otra entrega del entrenamiento de Martín Fiz para la prueba. A ver si ahora después de la semana apsada que tuve que adaptar el entrenamiento por "culpa" de la carrera de Cercedilla, retomo con ganas sus instrucciones para afinar mi estado de forma estos ultimos días.

Martes 20: 20 mnt. de carrera continua ritmo suave + 5 Km ritmo Medio/fuerte + 3 Km de trote ritmo suave

Miércoles 21: 60 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 100 progresiones.

Jueves 22: Calentar + 1.000 + 2000 + 2000 + 1000 Recuperar 4 mnt. al trote lento.

Sábado 24: Todo seguido = 20 mnt. de trote suave + 8 X 2 mnt. recuperando 1 mnt. al trote lento. Al finalizar los cambios hacer 10 mnt. trote lento. Total = 53 mnt.

Domingo 25: 70 mnt. de carrera continua ritmo suave (Quema-grasas desintoxicante) Nota: El que haya elegido el nivel tres se aplica a los quehaceres de los atletas profesionales. Entonces a entrenar el 24/25. ¡Es lo que toca!

Recordad que tambien hay planes más suaves y preparados para todos los niveles en el blog de Martín. Para que no tengais excusa para no entrenar.

;)