Último entrenamiento. Misión cumplida.

Ya esta. Lo he logrado. He llegado al final del camino que supone entrenar un maratón.

Desde agosto subiendo kilometros, entrenado dinamicas especificas, cuestas, velocidad, distancia. Poco a poco, con paciencia y sacrificio, madrugones y una chupa de kilometros de cerca de 1000 kilometros.

El entrenamiento ha sido concienzudo, riguroso y muy sacrificado. Hemos puesto toda la carne en el asador y el cuerpo ha respondido, los ritmos son los adecuados y el reto de las 3 horas esta sobre la mesa.

El premio de llegar a la salida de Valencia esta en nuestra mano y podre tomar la salida con el orgullo del trabajo bien terminado y la conciencia tranquila, ahora solo queda ese punto de suerte de cara a la carrera, el que no sople mucho viento, el que no haga mucho frio, el que no llueva... Esas cosas que pueden suponer la delgada linea entre lo bueno y lo perfecto.

Esperemos tener suerte y que la Fuerza y la Suerte me acompañe.

Sin más os dejo mi ultimo entrenamiento. ;)

10 km con cambios de ritmo

Seguimos con picos de velocidad y bajando kilometros. Hoy 10 km sin pausa y con cambios de ritmo de unos 300 - 400 metros.

Sinceramente, ha sido un entrenamiento que ni fu ni fa. He corrido 10 km pero tampoco he realizado un ejercicio verdaderamente efectivo creo yo. Ya estoy con la cabeza en otro sitio cuando corro y ya los nervios de la carrera son patentes y constantes.

Ya estoy deseando que lleve el domingo y ponerme a correr de una vez. Y que sea lo que Dios quiera.

3000 + 3 x (2000 + 1000) + 1000

Ya con los nervios previsibles de cara a la carrera, hoy un entrenamiento de velocidad para mentener las piernas a tono. Tres series de 2000 con 1000 de recuperacion en carrera. Los dosmiles han salido a 8:23, 8:13 y 8:00 y el ultimo mil suelo a 4:12.

Ya estoy en ese momento de no saber y de pensar en los miedos que surgen a los largo de la carrera. Tengo confianza en mi mismo, he entrenado duro y las piernas y el cuerpo han respondido positivamente, pero ante el maratón siempre hay mucho respeto y miedo.

Todos hemos oido que solo los locos no tienen miedo y que los valientes son los que vencen a sus miedos y triunfan ante si mismos, y en ese punto estoy, con miedo y con inseguridad ante la meta marcada, pero con la resignación de que no queda más cojones que intentarlo y dejarnos la piel en ello.

Así que nada, el respto de la semana entrenos cortos con algun juego de velocidad para mentenerme en la cresta de la ola. Ya ire contando como voy. ;)

Rodajes progresivos rapidos

Hoy actualizo con el entrenod e ayer viernes y el de hoy. Dos rodajes de carrera continua progresiva y con ritmos altos.

El viernes a modo de descarga un 10 km a un ritmo de 4:10, bastantes buenas sensaciones y un ritmo que no me penalizo en exceso, por lo que bastante bien.

Y hoy otro rodaje rapido de 14 km por GPS (aunque experiencias anteriores con sensor + GPS me dieron 14,500) con un ritmo de 4:15 y tambien con buenas sensaciones.

 

Indico en este caso lo del GPS, porque como podeis ver en la grafica de la carrera hay dos hachazos que corresponden por el paso por un tunel en el que el GPS pierde la señal y me roba unos 200 metros, por lo que al final la distancia total vienen a ser unos 400 metros mas.

Eso daria tambien un ritmo de unos 4:10 aproximadamente.

De cualquier forma, lo que significa todo esto es que el cuerpo, laspiernas y la cabeza tienen asimilado el ritmo de 4:10 de entrenamiento y de carrera, lo que me situa con un buen porcentaje de posibilidades de exito en el maratón.

Ya se que luego hay factores que influencian mucho en la marca, como el viento, la lluvia o el frio. Pero el punto de partida es el adecuado y el entrenamiento ha sido duro y concienzudo. Solo queda esperar esa pizca de suerte y triunfar.

La semana que viene a bajar kilometros y a descansar y recuperar las piernas. Entrenos lunes, martes y jueves y descanso hasta el domingo. Seguir masajeando la fascia plantar para terminar de eliminar las molestias de las dos ultimas semanas y comer mucha pasta. :)

Solo queda una semana!!!

Seguimos rapidos. 3000 + 5 x (1000 + 1000) + 1500

Con lluvia fina y una temperatura normal me he enfrenatdo a un entreno rapido de 14 km con cambios de ritmo de 1000 metros con otros 1000 para recuperar.

Los 3 primeros km son siempre para ir entrando en calor, pero ahora que estoy con los nervios y la necesidad e pensar y sentirme rapido me ido a 4:20 aproximadamente por lo que ya el primer km rapido he tenido que hacerlo a 4:03.

A partir de ese momento ya se me ha ido un poco la cabeza y teniendo en cuenta que la recuperación de ese km rapido ha sido a 4:07, me he puesto a correr bastante rapido y han caido los miles a 3:54, 3:53, 3:52, terminando con un km a 3:55.

Un entreno rapido que ha terminado siendo el entreno en este recorrido y de estas caracteristicas más rapido de todo este bloque de entrenamiento de cara a Valencia. Así que contento y lleno de confianza. :)

13 Km de CC progresivos

Hoy rodaje progresivo de 13 km. La idea era ir relativamente rapido pero encontrarme siempre comodo al ritmo al que fuese. Al final ha salido un buen entreno a cerca de 4:15 y sintiendome bien.

Ya me empiezo a encontrar con nervios y rayaduras pre carrera. Estoy un poco irascible y casi todo me molesta y me pone nervioso.

Es un momento en el que la preparación mental flaquea y en la que los miedos e inseguridades se te pasan por la cabeza casi en cualquier momento, Ire demasiado lento? Seré capaz de aguantar el ritmo? Petaré en el 40? y en donde empiezas a visualizar momentos de carrera complicados.

Mi unica salvación es concentrarme en el entrenamiento y confiar en el trabajo realizado.

3000 + 6x1000 + 2000

Hoy trabajo de velocidad con series de 1000 metros. Las series ha salido aceptables y he cuadrado los miles a 3:53, 4:07, 3:51, 3:57, 3:48 y 3:55. Me he encontrado bien y no he sufrido en exceso.

Lo unico destacable es que desde hace unos 7 dias vengo teniendo molestias en la planta del pie. No se si debido a zapatillas excesivamente planas que me he puesto ultimamente o que, pero estoy con la rayadura.

Se que es logico y que a estas fechas y con solo 14 días de cara al maraton todo dolor o molestia se magnifica, pero vamos a prevenir y masajeare la zona y pondre crema antinflamatoria paor si acaso.