Frio + viento + (3000 + 5 x (1000 + 1000) + 1500)

Entreno de velocidad en un día feo y frio. Al salir de casa me he encontrado con un viento del noroeste que desde el primer momento me hizo pensar que los cambios de ritmo que tenia por delante iban a ser bastante mas duros de lo que realmente ya son de por si.

3000 de rodaje para ir calentando y el primer cambio 4'08'' (viento en contra), recuperacion cercana a 4'40, segundo cambio a 4'11'' (viento en contra y cuesta arriba) con recuperacion tambien a 4'40', tercer cambio a 3'58'' (viento a favor) en llano y recuperando a 4'30'', cuarto cambio a 3'52'' (viento a favor) y recuperando tambien a 4'30'' y quinto y ultimo cambio a 4'06'' (aqui tengo 2 cambios de direccion de 180º que frenan) con recuperacion a 4'30''.

El último 1500 suelo hacerlo tambien a ritmo vivo y ha salido a 5'10'' aproximadamente, así que bastante bien.

Se que soy un poco pesado, pero he de decir una vez más que odio con todas mis fuerzas los entrenos de velocidad, será porque lo shago solo, será porque no tengo un compañero con el que picarme y que tire de mi en esos momentos en los que flaqueo, no se porqué será pero me cuesta muchisimo hacerlo.

Pero tambien he de reconocer que estos entrenamientos son los que bajan 2 o 3 segundos el ritmo por kilometro y son los que poco a poco hacen que sea más rapido. Es duro... pero es lo que hay.

Marathon. More than a feeling.

Un buen video editado por nuestros admirados amigos de Foroatletismo en donde nos muestran sin palabras lo que significa un maratón. Creado a base de imagenes de la entrada en meta del último maraton de Sevilla, se ve el sufrimiento, la felicidad, la rabia, la alegria y el orgullo que supone terminar esta prueba.

El que corra maratones sabe perfectamente lo que se siente y al ver estos videos se nos encojen un poco las tripas de cara a la proxima vez que sintamos eso.

Como veis es algo muy grande que no se puede explicar con palabras.

Cuestas largas en circuito nuevo

Hoy he estrenado un circuito nuevo para entrenar las cuestas largas. Habitualmente cuando realizaba este tipo de entrenamiento rodaba 5 km y luego hacia 7 rampas de unos 350 metros con recuperación en bajada para luego terminar con un rodaje de 3 km.

El tema es que hoy he cambiado a tramos mas largos de cuestas, he realizado un entreno de 4 x (1500 + 1500), siendo cada 1500 un tramo de cuesta abjao con su correspondiente retorno cuesta arriba.

Como veis en la grafica del perfil se trata de un tramo con 2 rampas con unos 400 metros de recuperación, lo que hace que el entrenamientos ea bastante constante con lo que respecta a las subidas y que me prepare de cara a las rampas finales del maratón.

Así que alternare este entrenamiento con el de rampas de 350 metros, para asi ganar en fuerza y resistencia.

8ª Media Maratón de La Latina

Ayer, domingo 24 de febrero, se celebro la 8ª edición de la Media Maratón de La Latina, una prueba que lleva años haciéndose un hueco en el camino de preparación de Mapoma gracias al buen hacer de la Agrupación Deportiva Corebo.

Tradicionalmente se trata de una prueba que se corre con ambiente frio y este año no ha sido excepción. La mañana amaneció despejada con una temperatura de -5º. Cuando llegue a la zona de retirada del dorsal, no había las habituales aglomeraciones y grupillos esperando a otros corredores, sino que la gente iba abrigada hasta las orejas, retiraba el dorsal a toda prisa y desaparecía.

Yo hice lo mismo y tras retirar el dorsal me fui al coche a pasa la media hora larga que tenia hasta tener que empezar a calentar.

Os juro que 5 minutos antes de la salida no había nadie bajo el arco de salida, y solo cuando desde megafonía empezaron a reclamar la presencia de los corredores se empezó a llenar la zona de salida. En 5 minutos todos nos apiñamos como los pingüinos para no pasar frio y se dio la salida.

Hacia tanto frio que durante los primeros kilómetros tenía la sensación de que se me dormían las puntas de los dedos de los pies. A pesar de eso y gracias a que los primeros kilómetros son cuesta abajo, conseguí ponerme a un ritmo constante de 4:00 min/km.

El paso por los 10 km fue de 40'04'', coincidiendo más o menos con la entrada en la Casa de Campo. Hasta ese momento, el recorrido solo había sido exigente en el kilometro 8 por culpa de un par de repechos duros, así que tras la entrada en la Casa de Campo tocaba llanear durante 3 kilómetros hasta empezar con la cuesta arriba de vuelta.

A partir del 13 empieza lo duro de esta carrera. 8 kilómetros con subidas rompepiernas constantes que hacen que el tiempo pase muy lento. Y aquí empecé a sufrir. Asentado desde el km 5 en un grupo de corredores, vi en durante este tiempo como se me escaparon y como varios grupos me daban caza lentamente y me terminaban pasando.

En esos tramos empezó a soplar el viento en contra, lo que hizo la carrera bastante mas lenta y pesada. Los ritmos bajaron casi a un 4'30'' yéndose incluso a mas en las rampas mas duras, y termine bastante fundido y sin posibilidad de poder apretar en los últimos kilómetros.

Al final un tiempo neto de 1:29:10, posición 170 de la general y 45 de mi categoría. Lo que está bien porque me mantengo bajo la barrera del 1:30:00, y unas sensaciones encontradas por no haber apretado y mejorado la marca de la ultima media frente a que es un buen bagaje de cara a ese mes que viene en el que tengo que cargar kilómetros y entrenos.

Rodaje rapido. 10 km

Como ya os comente, hoy han caido 10 kilometros a ritmo rapido. Me ha costado levantarme y estaba un poco pesado en lineas generales, pero me he ido sintiendo mejor a medida que me acercaba a donde empiezo a correr.

De cualquier forma me ha venido varias veces a la cabeza el pensamiento de: "Que coño haces Nacho? No necesitas estar haciendo esto". Enfocado un poco a el proque pedirme más, el porque sufrir, el porque exigirme en los entrenos para ir mas rapido.

El caso es que ha sido un entreno bueno. Paso por los 10 km en 42'18'' y un ritmo medio final de 4'14''. Así que nada, ya a ir descansando las piernas de cara al domingo. Relajarme y ver que tal termina saliendo todo. :)

3000 + (7 x 1000) + 1000

Hoy entreno de mis odiados miles. No hay entrenamiento que me cueste mas y que sea tan cansado para mi.

Puedo decir que uno de los handicaps que tengo al entrenar solo es que en los entrenos de velocidad me encuentro muy solo. Es dificil concentrarse y dar el 100% haciendo miles a las 6:30 AM, se pierde el ritmo y sin el punto competitivo que da el entrenar en equipo hace que tenga que tirar de toda mi fuerza de voluntad para poder rascar segundos en cada serie.

No obstante ha sido un buen entreno en donde casi he cumplido el objetivo inicial que tenia de baja en todos los miles de 4'. Al final los miles han sido a 3'51'', 3'57'', 3'49'', 3'59'', 3'51'', 4'03'' y 3'53'', lo que esta bastante bien para ser la primera ración de este entreno.

 

Mañana toca un 10k ligerito para seguir imprimiendo velocidad a a las piernas de cara a la Media Maraton de Latina del domingo. Una carrera tambien bastante dura por tener un perfil rompepiernas y que requiere tener piernas fuertes para mantener el ritmo en las rampas.

Las rampas como veis estan distribuidas con una tachuela de 2 km del 7 al 9 y un final constante cuesta arriba de 14 al 21, así que como podeis ver otra clásica carrera madrielaña jodida de cojones. :)

Lunes de cuestas

Los que me sigais ya sabeis que lo que toca los lunes es empezar la semana con fuerza y darle caña a las cuestas con el menu habitual de 5000 de calentamiento + 7  x (350 cuesta + 350recuperacion e bajada) + 3000 de frenada.

Me ha costado levantarme y me ha dado pereza viendo el suelo mojado y el cielo todo cubierto, aparte me he sentido un poco atocinado todo el tiempo. Aun así he estado en tiempo y le he metido la caña suficiente para hacer el entreno en condiciones.

Esta semana toca afinar de cara a la media de este domingo, la Media Maratón de Latina, una carrera dura con rampas largas y con tramos de rompepiernas en la casa de campo, asi que entreno miercoles y jueves y descanso viernes y sabado.

Ya os ire contando un poco mas esta semana. ;)