13 km y resaca del resfriado

Tras dos dias sin correr y con un mono bastante importante hoy he salido a eso de las 7:30 de la mañana a correr. Hacia frio y niebla, pero el ya encontrarme sin dolores musculares y solo con algunos mocos me ha animado a salir y a recuperar los dias perdidos.

Esta claro que con como estaba no iba a poder recuperar lo kilometros de la tirada larga de esta semana y que la San Silvestre de mañana con Patri no iba a contar porque vamos a ir a un ritmo de unos 6 minutos el kilometro, así que dentro de mis posibilidades me he propuesto hacer un entreno lo mas serio posible.

13 km a buen ritmo a ver que salia. Al final un ritmo final de 4'20'' que no esta mal y un tiempo de 57:11.

El tema es que tengo las piernas raras. Estan recuperandose de las molestias en cuadriceps y en fascia que tenia ultimamente y tambien las molestias en la cadera. Pero no termino de estar del todo fino. Y aunque estoy un poco mas flojillo con los entrenos ya llega el momento de empezara a apretar y no me noto todo lo bien que me gustaria.

A ver como evolucionamos estos dias porque ya no hay excesivo margen para marcionadas. Si a mediados de enero no me veo bien tendre que cancelar el tema de Sevilla. Así que ya veremos...

Mis nuevas zapatillas: Asics GT-2170

El otro día hable un poco de mis zapas nuevas, pero he encontrado este video en youtube donde explican las caracteristcias de la zapatilla y el porque al final me he decantado por ella. :)

Resfriado

Hoy he tenido que quedarme en casa porque llevo dos dias con un trancazo de los buenos. Sin fiebre pero con tos, mocos y bastante mal cuerpo, he optado por la muy sensata decisión de quedarme en la cama y esperar a que el malestar amaine.

Mañana si veo que hoy voy recuperando saldre a rodar 10 suaves y la San Silvestre tampoco me preocupa porque como voy a ir con Patri la voy a rodar muy suave, ya que estaremos justitos para bajar de la hora. :)

El tema es que el  31 dan bastante mal tiempo y frio por la tarde en Madrid, incluso con riesgo de lluvias, si a eso le sumamos la penosa organización de la carrera, sin ropero en salida y todo eso, pues bueno... Ya os contaré.

3000 + 5 x (1000 + 1000) + 1500

Hoy me he dado cuenta que ando un poco cansado al hacer la ración semanal de cambios de ritmo. No se si era el frio que hacia o que pero me ha costado poner el ritmo de crucero y los cambios me han salido todos por encima de los 4'00'' el kilometro, así que el balance del día es bastante pobre.

Los cambios han sido a 4'18'', 4'13'', 4'04'', 4'06'' y 4'16'', y el ultimo 1500 ha salido en 5'10''. Y teniendo en cuenta que hace un mes y medio estas sesiones todos los cambios estaban por debajo de 4, el resultado es, cuanto menos, triste.

Lo que salva el tema es que aun estamos a 9 semanas de Sevilla y que realmente tampoco deberia destar muy fino, para no quemarme y para no mantener el nivel a tope durante excesivo tiempo, porque igual de malo es quedarse corto que apsarse de frenada.

Es más, creo que es mejor ir un poco corto ahora mismo que tengo tiempo de ajustar y apretar, que no pasarme y llegar sobreentrenado o quemado mental o fisicamente.

Se que esto es pobre consuelo, pero a la larga es lo mejor. A apretar a partir del 1 de enero, progresion hasta el 15, 4 semanas de tiradas largas y luego tappering hasta el maratón. Ese es el plan y ya tengo experiencia en que lo importante es atenerse al plan. Por muy bien que lo veas todo, lo básico es cumplir y seguir el plan. :)

Estreno de zapatillas y rodaje de 10 km

Hoy he salido a estrenar las zapatillas nuevas. Son unas Asics GT-2170, y son las primeras zapatillas diferentes tras 7 modelos de las Structure de Nike. Me ha costado mucho decidirme a cambiar de marca y de modelo ya que con las Nike estaba muy contento y nunca habia tenido ni un solo problema, pero los cambios en el modelo 16 de la Structure me han animado a ampliar mis horizontes y he optado por desvirgarme con este modelo de la marca japonesa.

La prueba no ha sido mala. Teniendo en cuenta que el GPS me ha fallado y ha perdido la señal durante unos 400 metros y me han salido dos kilometros con tiempos raros y que todavia arrastro molestias en la fascia y en las piernas, el rodaje ha sido bastante bueno.

Al final ha sido de aproximadamente 10,300 y un tiempo de 44'15'', así que no ha estado mal para tratarse del estreno de las zapas. La pena lo del GPS. Pero bueno.

Tirada larga y rodaje rapido

Este domingo sali a rodar de tranqui con mi colega Fernando. Salimos con la idea de rodar 90 minutos en trayecto de 45 minutos ida y dar la vuelta. El día bueno, algo frio y con el cielo despejado, y como los dos somos madrugadores a las 7:30 estabamos ya trotando.

Yo iba un poco contrariado porque el GPS cuando fui a ponermelo estaba sin bateria, y esas son de las cosas que escuecen un poco cuando coleccionas kilometros, pero bueno. Tampoco fue un tema que durase demasiado.

El rodaje comodo, de esos en los que vas bien de piernas y puedes ir hablanco y poniendote al día. Y aunque ibamos de charla el ritmo era bueno, alrededor de 4'35''. Dimos la vuelta aproximadamente en el 9,6 km en 45 minutos clavados y teniendo en cuenta que el trayecto de ida es algo más duro que el de vuelta mentalmente calcule terminar en 1:26:00 el rodaje, lo que esta muy buen, ya que es aproximadamente un ritmo final cercano al de 1:30:00 la media maraton, y eso que en ningun momento habiamos dejado de charlar.

La vuelta igual de comoda que la ida, solo un pequeño contratiempo, a 3 kilometros de terminar y cuando nos disponiamos a apretar para dar ese ultimo golpe de piernas al día, a Fernando le molesto el costado un poco y tuvimos que frenar para que se recuperase. 400 metros andando y luego trotando con calma hasta que terminamos.

A pesar de eso, rodaje 19,2 km en 1:28:00, lo que esta nada mal teniendo en cuenta que frenamos al final.

Por lo que respecta a hoy, ya he salido solo a un rodaje rapido que inicialmente era de 10 km, pero que he alargado hasta los 13 porque tambien hacia una mañana cojonuda para correr. El entreno duro y rapido, los 13 km en 55 minutos y a ritmo de maraton sub 3 horas, así que muy satisfecho.

Pero el caso es que estos 13 kilometros en progresion que han supuesto la retirada de mis viejas Nike Structure 15. Unas zapatillas cojonudas que han prestado un servicio excelente y que han rodado conmigo casi 950 km.

Con estas zapatillas he estado desde agosto y con ellas he preparado y corrido el maraton de Valencia. Unas viejas amigas que ahora entran en la reserva y que merecen un post individual que ya redactare el miercoles con calma.

No obstante merecian una digna despedida y por este pequeño homenaje entre ellas y yo. Una despedida de las buenas. :)

Hoy rodaje ligero de 10 km

Hoy he segudio relativamente reservon y he optado por no hacer nada especifico y seguir con rodaje, eso si, intentando ir ligero porque tocaba.

Ademas he aprovecha para acreditarle a Patri con la aplicación de Nike+ su marca de la San Silvestre de este año (Sub 45) y eso que el puto telefono iba con unos 40 metros de desviación por kilometro, lo que han supuesto 400 metros al final del entreno, sino le acredito un sub 42'.

El entrenamiento el habitual y por el recorrido habitual. Sin sobresaltos y sin frio, así que bastante bien.