jueves, 19 de diciembre de 2013

Entrenamiento de velocidad: 6 x (2000 + 2' rec)

Hoy entrenamiento de velocidad con series largas de 2000 metros. La idea incial del plan era mantener el ritmo de 4'20'' pero yo queria por lo menos estar por debajo de 4'10''.

Pero el día a empezado mal. Me he dejado el telefono en otra habitación y no lo he oido sonar. Afortunadamente mi mujer me ha despertado de una patada y 3 gritos y medio zombie he ido corriendo a apagar la alarma.

Me he vestido flipandolo y cuando he salido a la calle llovia, hacia frio, soplaba el viento y se me ha caido el puto alma al suelo. A pesar de eso me he plantado en el carril bici y me he puesto con las series. El primer 2000 de calentamiento y luego los otros 5 con ritmos de 4'08'', 4'11'', 4'03'', 4'10'' y 4'06''.

Así que cumpliendo con la idea inicial, aunque dire que no estoy del todo satisfecho y que la meteorología me hico sufrir de más.


miércoles, 18 de diciembre de 2013

Hoy 65' de CC

La verdad es que segun el plan tenian que haber sido 70, pero se me olvido poner la alarma antes y he cerrado antes de tiempo. Al final el entreno clasico de 14,200 a ritmo de 4'30''.



Tengo que ir mejorando el ritmo hasta rodarlo a 4'20'' pero de momento me siento satisfecho. :)

martes, 17 de diciembre de 2013

20' CC + 25' (4'20'') + 5' CC + 10' (4'20'')

En teoria el entrenamiento de hoy era 20' CC + 25' (4'20'') + 5' CC + 10' (4'20'') pero dado que el estado de forma es bueno y los ritmos que tengo son altos, he mejorado un poco el entrenamiento y han salido los tramos de ritmo rapido a ritmos de 4'05'' aproximadamente.

Sigo sumando con buenas sensaciones en general. Mañana no descanso y saldre miercoles y jueves para descansar de cara a la carrera del domingo.


lunes, 16 de diciembre de 2013

En que pienso cuando corro...


Cuando me preguntan en que pienso cuando corro les digo que mis pensamientos son como un rio por el que fluye el agua y por donde van pasando las ideas de forma clara y cristalina.

A veces pasan de manera apresurada, saltarinas y frescas, en donde las ideas como si de pequeñas gotas de agua se tratase que van golpeando la cara y que me hacen ir brincado de otra, fijándome en todas pero sin prestarle atención a ninguna.

Otras veces se forman remolinos en mi mente, enormes masas de ideas o ideas enormes en sí mismas, difíciles de abarcar y que observo como da vueltas atacándolas una y otra vez pero volviendo siempre al mismo sitio, es como estar perdido en la selva y andar en círculos. 

Y otras veces esas mismas ideas pasan lentas y pesadas delante de mí, bloquean mi mente y la dejan casi petrificada pudiendo estar horas mirando una misma imagen sin ni siquiera darme cuenta de que apenas ha cambiado.

Lo más extraño de todo es que esas ideas, tan claras y tan limpias a veces y tan pesadas y densas otras, al igual que agua, se me escapan de entre los dedos cuando intento retenerlas. Cuando las toco se desmenuzan y se me deshacen entre los dedos quedándome solo con pequeños fragmentos inconexos entre sí. En ese momento no me queda más que correr tras ellas apresuradamente intentado atrapar esos fragmento que se escapan, pero sin darme cuenta que no olvido de los que tenia apretado entre mis dedos.

Y así pasa el tiempo mientras corro. A medida que pasan los kilómetros voy viendo pasar ideas, a veces geniales y a veces absurdas, a veces complicadas como un intrincado mecanismo y otras veces sencillas como una sonrisa.

Hace tiempo que no intento agarrarlas, simplemente las observo como si de un rio se tratase, disfruto de ellas y simplemente las dejo pasar.
 

Cambio de rutina semanal. 55' de CC a 4'30''

Como sabeis los habituales, estoy siiguiendo un plan adaptado para intetntar bajar de 3 horas en Sevilla. El plan de 12 semanas se estructura en 3 bloques de 4 semanas en las que las rutinas se repiten semanalmente.

La semana pasada terminaba el primer bloque de rutinas y hoy comenzaba el segundo. Tocaba 55' de CC a ritmo de 4'30'' o lo que vienen a ser 12 km en 55 minutos.

El entreno bien y cumpliendo clavado, pero me ha costado mucho levanatrme y ponerme en marcha. De esos días en que notas las garras de la pereza y el cansancio clavadas en el corazón. A pesar de todo me he sobrepuesto y he conseguido hacer el entreno en tiempo y forma.


sábado, 14 de diciembre de 2013

22 km de CC a ritmo de 4'30''

Hoy tirada larga sin forzar demasiado. Sinceramente la idea era no forzar nada, pero ya sabeis como es esto, sales a correr y cuando llevas un rato te pones a pensar en tus cosas, en la carrera, en el ritmo que deberias ir marcando, en que si aprietas un poco puede lograr bajar la media de tanto y al final si que he apretado un poco más.

Total, que 22 km progresivos con un ritmo medio de 4'30'', aunque la verdad es que viendo los tiempos que he realizado ha sido una carrera bastante compensada y sin grandes oscilaciones moviendome en todo momento entre 4'40'' y 4'20'' y en muchas ocasiones clvando ritmos de 4'30''.

Así que bastante satisfecho con el rendimiento del entreno.


Y termino una semana cargada en la que sobrepaso por primera vez los 70 km, lo que imagino será la tonica general de aquí a febrero. Hay que estar fuerte y con confianza. Amos!!!


viernes, 13 de diciembre de 2013

Hoy series cortas y rapidas de 450

Entreno de 1500 + 10 x (450 + 45) + 1500. Me optado por saltarme los miles e incluir este entrenamiento de series porque carga un par de kilometros más y mira que odio este puto entreno.

Me resulta durisimo mentalmente el tener que estar contando las series y pensar todas las que me quedan por delante. Es cierto que a medida que van cayendo las series se van aligerando los pies y la cabeza, pero... Joder, las 7 primeras series son un puto suplicio.

A pesar de eso he cumplido con el entrenamiento y sigo con la mejora de tiempo en total de entrenamiento de este tipo, así que contento. Mañana tirada larga.