Hoy entreno suave para soltar las piernas de 5 km de rodaje suave a ritmo de 5' el km y luego para terminar 10 rectas de 200 metros para preparar las piernas de cara al domingo.
Las rectas buenas, muy constantes en la velocidad de principio a fin de la serie, lo que me hace pensar que tal vez deveria de ir mas en progresion para darlo todo en las 3 ultimas.
Dejo los intervalos de las rectas y el lunes os traigo la crónica de la carrera. Buen finde. :)
Díario de entrenamientos, anécdotas, noticias, curiosidades y carreras de un corredor popular.
viernes, 18 de octubre de 2013
miércoles, 16 de octubre de 2013
Hoy entreno de velocidad. Series de 450 m.
Siempre tengo una sensación extraña antes de realizar un entrenamiento de velocidad. Será porque se que es en el que mas carne en el asador voy a tener que poner y en el que más me voy a cansar y tambien en el que más fuerza de voluntad voy a tener que gastar para poder terminar todas las series planificadas.
Este es uno de los males de entrenar solo. Te enfrentas en solitario a todas las exigencias del entrenamiento y no tienes ese compañero que te supla en los momentos de flaqueza.
Encima hoy cuando me he asomado por la ventana habia una niebla que no permitia ver a mas de 15 metros y ademas me dolia una pierna. Lo ideal para empezar unas series. Per si toca... Toca.
Entreno de 1700 de rodaje de aproximación + 10 x (450 + 450) + 1700 de vuelta a casa. Las series de 450 en un tramo ligeramente cuesta abajo y recuperación en la vuelta. 10 interminables series entre 1'40'' y 1'30'' que han ido en una ligera progresión, pero casi casi clavando los tiempos.
El resultado este bonito serrucho mañanero. Entreno de los que suman y que preparan las piernas de cara a la Carrera del CSIC del domingo.
Este es uno de los males de entrenar solo. Te enfrentas en solitario a todas las exigencias del entrenamiento y no tienes ese compañero que te supla en los momentos de flaqueza.
Encima hoy cuando me he asomado por la ventana habia una niebla que no permitia ver a mas de 15 metros y ademas me dolia una pierna. Lo ideal para empezar unas series. Per si toca... Toca.
Entreno de 1700 de rodaje de aproximación + 10 x (450 + 450) + 1700 de vuelta a casa. Las series de 450 en un tramo ligeramente cuesta abajo y recuperación en la vuelta. 10 interminables series entre 1'40'' y 1'30'' que han ido en una ligera progresión, pero casi casi clavando los tiempos.
El resultado este bonito serrucho mañanero. Entreno de los que suman y que preparan las piernas de cara a la Carrera del CSIC del domingo.
martes, 15 de octubre de 2013
10 km para ligeros pero lentos
Hoy un entreno de esos de quiero y no puedo. Indecision desde el primer momento, tenia idea de hacer de 12 a 13, pero no estaba con mucho animo, tenia intencion de rodar suave, pero me han entrado ganas de apretar a medio camino.
En fin, al final ni chicha ni limona. Un entreno que solo sirve para sumar.
En fin, al final ni chicha ni limona. Un entreno que solo sirve para sumar.
lunes, 14 de octubre de 2013
Fin de semana de puente y lunes
Tres entrenos pendientes de subir tras este fin de semana largo para mi (que suelo currar los sabados).
El sabado entreno largo por un recorrido emblematico, ya que hice casi el 80% de la Media Maratón de Fuencarral - El Pardo pasando por las rampas duras que unen el Pardo con Fuencarral manteniendo el tipo y el ritmo. Al final un entreno de 17,600 en 80', que teniendo en cuenta el recorrido no esta anda mal.
Para relaajr las piernas el domingo me escape un rato para rodar 8 km a ritmo suave. Estaba cansado, las emana habia larga y este regimen un poco diferente de entrenamientos juntando muchos dias seguidos me esta costando. Resultado final, 8,200 en 39'.
Y hoy lunes, tras el descanso del domingo una sesión de cuestas cortas. 5000 + 7 x (350 + 350) + 3000. ENtreno conocido y que me permite dosificar mientras lo hago. No dire que me he matado para hacerlo, pero las sensaciones no han sido malas y no me he sentido muy cansado, así que bien. :)
El sabado entreno largo por un recorrido emblematico, ya que hice casi el 80% de la Media Maratón de Fuencarral - El Pardo pasando por las rampas duras que unen el Pardo con Fuencarral manteniendo el tipo y el ritmo. Al final un entreno de 17,600 en 80', que teniendo en cuenta el recorrido no esta anda mal.
Para relaajr las piernas el domingo me escape un rato para rodar 8 km a ritmo suave. Estaba cansado, las emana habia larga y este regimen un poco diferente de entrenamientos juntando muchos dias seguidos me esta costando. Resultado final, 8,200 en 39'.
Y hoy lunes, tras el descanso del domingo una sesión de cuestas cortas. 5000 + 7 x (350 + 350) + 3000. ENtreno conocido y que me permite dosificar mientras lo hago. No dire que me he matado para hacerlo, pero las sensaciones no han sido malas y no me he sentido muy cansado, así que bien. :)
viernes, 11 de octubre de 2013
The Terry Fox Story (Full Movie, 1983)
Con apenas dieciocho Terry Fox años perdió la pierna derecha: le diagnosticaron un osteosarcoma (un tipo de cáncer de huesos) y hubo que amputársela. A pesar de ello no abandonó la práctica deportiva: siguió corriendo con una pierna ortopédica y continuó jugando al baloncesto, aunque en silla de ruedas — en esta disciplina ganó tres campeonatos nacionales—. A finales de 1979 comenzó a preparar una carrera que denominó Maratón de la Esperanza con la que quería atravesar el territorio canadiense de extremo a extremo para recaudar dinero para la investigación contra el cáncer. Su objetivo era obtener por lo menos un dólar canadiense por cada uno de los veinticuatro millones de habitantes de su país. En abril del año siguiente comenzó su carrera, sin levantar ninguna expectación, en San Juan de Terranova,4 en el extremo oriental del país, y a partir de ahí corrió diariamente la distancia equivalente a un maratón completo, unos cuarenta y dos kilómetros. Tenía previsto terminar su empresa en Victoria (Columbia Británica), en septiembre, lo que hubiera supuesto un recorrido de unos 8000 km. Para cuando llegó a Ontario se había convertido en una estrella en todo Canadá8 y aparecía en actos públicos junto con empresarios, atletas y políticos para recaudar fondos. Sin embargo, debido a la extensión del cáncer a sus pulmones, tuvo que poner fin al Maratón de la Esperanza en las afueras de Thunder Bay, en la zona occidental de Ontario, después de un periplo de 143 días en los que recorrió 5373 kilómetros (3339 millas). Sus esperanzas de poder vencer la enfermedad y completar la carrera se truncaron cuando falleció nueve meses más tarde, sin haber llegado a cumplir veintitrés años.
Su hazaña atrajo la atención mundial y le granjeó la consideración de héroe nacional en Canadá. Obtuvo en vida numerosos reconocimientos: fue la persona más joven en ingresar, con el rango más elevado (el de companion), en la Orden de Canadá; ganó en 1980 el premio Lou Marsh al atleta canadiense más destacado y también se le distinguió como el «Canadian Newsmaker of the Year» —la personalidad con mayor influencia en la actualidad canadiense durante el año en curso— tanto en 1980 como en 1981. Tras su muerte, se dio su nombre a varios edificios, parques, y carreteras en todo el país. Dejó también un legado duradero, del que destaca la carrera Terry Fox, celebrada anualmente desde 1981 en más de sesenta países y en la que participan millones de personas. Se trata de la mayor carrera de un día destinada a la recaudación de fondos para la investigación contra el cáncer en todo el mundo, y hasta 2012 había recaudado 600 millones de dólares canadienses.
Su hazaña atrajo la atención mundial y le granjeó la consideración de héroe nacional en Canadá. Obtuvo en vida numerosos reconocimientos: fue la persona más joven en ingresar, con el rango más elevado (el de companion), en la Orden de Canadá; ganó en 1980 el premio Lou Marsh al atleta canadiense más destacado y también se le distinguió como el «Canadian Newsmaker of the Year» —la personalidad con mayor influencia en la actualidad canadiense durante el año en curso— tanto en 1980 como en 1981. Tras su muerte, se dio su nombre a varios edificios, parques, y carreteras en todo el país. Dejó también un legado duradero, del que destaca la carrera Terry Fox, celebrada anualmente desde 1981 en más de sesenta países y en la que participan millones de personas. Se trata de la mayor carrera de un día destinada a la recaudación de fondos para la investigación contra el cáncer en todo el mundo, y hasta 2012 había recaudado 600 millones de dólares canadienses.
jueves, 10 de octubre de 2013
Hoy cuestas largas
Entreno de cuestas largas de 4 x (1600 + 1600) con recuperación en la bajada. Comparado con entrenos identicos anteriores he mejorado el ritmo y he bajado el tiempo total en unos 50 segundos. Que en todos tenga la misma progresión. XD
miércoles, 9 de octubre de 2013
Varios días de retraso
Llevo varios días de retraso en la actualización de entrenamientos, aunque tranquilos que he ido cumpliendo religiosamente con los entrenamientos.
La variación que he realizado es que he cambiado el día de descanso al lunes para concentrar mas los entrenamientos y aprovechar mejor los descansos, pudiendo apretar a tope entre semana y supercompensando el domingo/ lunes.
El martes sali a realizar una sesión de cambios de ritmo largos 3000 + 5 x (1000 + 1000) + 2000.
El entrenamiento en lineas generales bien. Los cambios entre 4' y 4'10'', aunque me hubiese gustado hacerlos un poco más rapido, pero bueno.
Hoy miercoles han caido 2 x 5000, el primero suave para calentar en un tiempo de 24'43'', sencillo y preparando las piernas.
Y el segundo ha sido una carrera rapida en 19'36'', que podria haber sido más rapida si no tuviese que cruzar ese maldito puente sobre la carretera de Colmenar que con los giros me frena y me ha obligado a estar ese km por encima de los 4'. El resto, como tenia en mente por debajo de 4'.
La variación que he realizado es que he cambiado el día de descanso al lunes para concentrar mas los entrenamientos y aprovechar mejor los descansos, pudiendo apretar a tope entre semana y supercompensando el domingo/ lunes.
El martes sali a realizar una sesión de cambios de ritmo largos 3000 + 5 x (1000 + 1000) + 2000.
El entrenamiento en lineas generales bien. Los cambios entre 4' y 4'10'', aunque me hubiese gustado hacerlos un poco más rapido, pero bueno.
Hoy miercoles han caido 2 x 5000, el primero suave para calentar en un tiempo de 24'43'', sencillo y preparando las piernas.
Y el segundo ha sido una carrera rapida en 19'36'', que podria haber sido más rapida si no tuviese que cruzar ese maldito puente sobre la carretera de Colmenar que con los giros me frena y me ha obligado a estar ese km por encima de los 4'. El resto, como tenia en mente por debajo de 4'.
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