jueves, 9 de enero de 2014

70' - 16 km

Hoy entrenamiento un poco más largo de lo habitual de 70' rapidillos. La idea era sacar entre 15 y 16 kilometros en ese tiempo, lo que supone en el mejor de los casos rodar a 4'20'', y como un colega hizo este entreno ayer y los saco, tenia un aliciente extra para dar un plus.

Mentalmente no estaba especialmente bien, llevo un par de día con cierta sensación de cansancio que no termino de quitarme de encima y encima esta semana voy a realizar todos los entrenamientos de seguido, por lo que no hay descanso mental.

A pesar de todo me he esforzado al maximo y he sacado el entreno como queria, 16 km en 69 minutos. Eso si, sufriendo.


miércoles, 8 de enero de 2014

55' a 4'30''

Hoy, un día mas en el plan de entrenamiento. Entreno clavado a las exigencias del guión. 55' a 4'30''. Ni más ni menos. Clavao, sensación de ir comodo, sin sufrir y sin necesidad de mirar el reloj.


martes, 7 de enero de 2014

20' + 20' + 5' + 15'

Hot tocaba entreno de ritmos con 20 minutos de calentamiento, con 20 minutos de ritmo "rapido" controlado, pausa de 5' suaves y otros 15' "rapidos" controlando el ritmo.

He de reconocer que este entrenamiento no se me da especialmente bien porque me lio con el control de los ritmos, no obstante los ritmos rapidos del primer bloque los he cuadrado más o nenos a ritmos de 4'15'' y los rimos del segundo bloque a 4'10''.

Me he sentido relativamente bien, pero reconozco que tengo que recuperar las rutinas despues de estas semanas locas de fiestas, cenas, copas y salidas. Seriedad!!!


viernes, 3 de enero de 2014

2000 + 5 x (2000 + 2' rec)

Hoy ha tocado entrenamiento de velocidad con 5 series de 2000 metros con recuperación de 2 minutos. Las series han salido a ritmos de 3'55'', 3'58'', 4'01'', 4'09'' y 4'06' y como se puede ver he ido bajando la velocidad en vez de subirla.

Las razones de este bajon han sido un poco la poca motivación que tenia hoy, el viento y ciertas molestias en la pierna izquierda que empieza a estar un poco cargada. Ahora a recuperar que mañana por cambios de agenda descanso y salgo el domingo a tirar largo.

jueves, 2 de enero de 2014

70' CC - 15,500 km

Hoy ha tocado cumplir el plan, tras el descanso del día 1, he salido con lluvia pero sin excesivo frio, con la matematica diea de cumplir lo que decia el plan de entrenamiento, hacer de 15 a 16 km en un entrenamiento de carrera continua de 70'.

El ritmo de 4'30'' mas o menos constante y el objetivo cumplido, 15,500 en 1:09:33. Sumando y cumpliendo, aunque de cansancio, regular, tengo el isquio de la pierna izquierda un poco cansado y  me ha costado levantarme.




San Silvestre Vallecana 2013 - Mi primera Internacional.

Los que me seguís de forma más o menos habitual ya sabréis que este año por primera vez iba a correr la San Silvestre Vallecana Internacional y que este era uno de los hitos en mi carrera de corredor que querré recordar siempre.

Esta carrera es por decirlo así la cima de las carreras de 10km que se disputan en España, la más emblemática, la más clásica y la que tiene un plantel de corredores más selecto y desde luego para el corredor popular, es la carrera en la que estar, puesto que simplemente estar en esa salida te acredita como un corredor con nivel ya que has tenido que acreditar tu marca sub 38.

Por todo esto entenderéis que estuviese bastante nervioso de cara a esta carrera. La autoimpuesta obligación de hacerlo bien y no estar en el pelotón de cola me pesaba un poco mentalmente y estaba machacando un poco mentalmente.

A pesar de eso pase el día relativamente tranquilo y relajado, dormí la siesta lo que pude y me preparé con calma para ir a la salida. A eso de las 18:30 me monte en el coche y a eso de las 7 ya estaba en las inmediaciones del Bernabéu. 


 Yo pensaba encontrarme aquello liado y con gente tras las salidas de la San Silvestre Popular, pero todo estaba bastante tranquilo. Los operarios de la organización ya estaban desmontando muchos de los escenarios de la salida anterior.

A medida que me acercaba iba viendo a otros corredores que ya estaban por la zona tranquilamente, la mayor parte de ellos iba con equipaciones de clubs de atletismo y se iban juntando en grupos de 3 o 4 que iban charlando de forma más o menos animada.

La verdad es que el ambiente no contribuyo a tranquilizarme. Por allí la gente estaba más seca que la mojama y los “miedos” de quedar el último de la carrera me saltaban a la cabeza de vez en cuando. Para tranquilizarme me dedique a wassapear con la familia y los amigos enviando fotillos y quede con varios de mis primos a lo largo del recorrido para ver si conseguíamos vernos.

Entre un paseo y otro se me fue el tiempo en un suspiro y ya a las 19:30 me acerque a las furgonetas del ropero para dejar la ropa seca y el abrigo antes de ponerme a calentar, afortunadamente lo hice en el momento justo, porque justo cuando llegue casi no había cola y cuando termine la fila ya era considerable.
Con esas me puse a calentar por calma. Unas rectitas, unos progresivos, sobretodo ir moviéndome y quitando ya los nervios a base de saltitos, en esas me di cuenta que posiblemente era el único corredor de toda la carrera que no tenía las piernas depiladas mientras la peña calentaba a ritmos de 4’.

Ya cansado de sentirme el ultimo corredor de la salida me fui hacia las vallas la zona de salida en la que ya empezaba a amontonarse el bulto de corredores y con calma me situé. Por megafonía anunciaban a las estrellas de la carrera mientras salían de la zona VIP, los keniatas, Javi Guerra, Villalobos, Kawauchi, Chema Martinez, etc.

Los acordes de Thunderstruck empezaron a sonar por megafonía mientras anunciaban que faltaban 3 minutos, así paso el tiempo, golpecitos, saltitos, comentarios rápidos, alguno que otro santiguándose antes del pistoletazo de salida y listo, pistoletazo de salida y a correr.

Salgo cómodo y bien en el grupo mientras subo el tramo de Concha Espina, sabía que no quería desfondarme en ese tramo porque es justo al principio y cuesta arriba y lo mismo debieron pensar el resto de corredores porque ninguno nos íbamos adelantando como me suele pasar en otras carreras.

Ya enfilando la cuesta abajo y en Serrano a eso del km 2 miro el reloj y veo que voy volando, a ritmos de 3’20’’ pero muy arropado en un grupo en el que no ha habido cambios ni bajas desde la salida, las mismas camisetas y espaldas delante y a los lados.

Me siento fuerte y bien y refuerzo mi confianza en mí mismo, queda mucha carrera rápida aun por delante, así que me posiciono en el lateral izquierdo que era el que iba mas cómodo y por donde había quedado con mis primos y me centro en mantener el ritmo.



Sin creérmelo van cayendo los kilómetros y mantengo un ritmo cercano a 3’30’’. Primer punto de encuentro en Serrano con María de Molina, luego otro más en Ortega y Gasset, luego en Plaza de Colón y llegando a la Puerta de Alcalá, km 4, tiempo 13’48’’. Increíble.

Bajada hacia Castellana por Alcalá, Cibeles, Neptuno al grito de Atleti Campeón!! Y destrozo mi marca de 5 km pasando en 17’30’’, me pongo a hacer calculo y pienso que si sigo a este ritmo y solo cedo 60 segundo en las rampas de Vallecas puedo terminar la carrera en 36'.


Nacho, calma que queda mucho. El grupo sigue siendo el mismo mas o menos. Ya llaneando por Recoletos y Atocha cambia un poco el colorido de camisetas delante y detrás, pero sigo con los dos pacers que mentalmente he marcado como gente a seguir el ritmo.

En Avenida del Mediterraneo empieza lo bueno del recorrido, sigue siendo cuesta abajo, pero el carril de gente empieza a estrecharse, es como una etapa del Tour de Francia, el grupo se estira, pero el ritmo sigue siendo el mismo, vamos como putas motos a 3’30’’ entre un carril humano de gente que a veces a penas deja pasar a 3 corredores al mismo tiempo.

La gente anima a muerte y yo sabiendo que queda poca bajada aprovecho para ganarle los últimos segundo al crono antes de las subidas. El 7 lo paso a ritmo de 3’35’’ y entro en Vallecas a ritmo de rock n’ roll, aunque la primera sorpresa se la llevo en el km 8 cuando en vez de seguir por la Avenida de la Albufera nos meten por calles de Vallecas, también cuesta arriba, pero más estrechas.

Ya voy mirando el reloj para ver cuanto queda, ya es cuesta arriba y empiezo a sufrir aunque me controlo, pierdo mi última referencia que se escapa en un repecho en el 9 y mis ritmos bajan a 4’. Ya no puedo más, miro el reloj y veo que el milagro de 36 se me está escapando entre los dedos.


 Aprieto los dientes y me veo en el lateral del Estadio del Rayo, ya queda nada, un giro, otro giro y veo la entrada del Estadio toda iluminada, los corredores se van animando y ya sobre el césped apuramos los últimos metros. Intento apretar pero estoy pulido, las cuestas de Vallecas me han pasado su correspondiente factura y se han llevado la chispa necesaria para arrancarme ese sprint final. A pesar de eso entro victorioso con un tiempo en el crono de 37’07’’ realizando Mejor Marca Personal y con la sensación de haber cumplido con las expectativas que me había marcado.



Tomo aire y recupero rápidamente, no estoy nada mal para el rimo al que he corrido (3’40’’) y con calma me voy acercando a la salida. Todos estamos contentos y satisfechos, miramos a la grada y saludamos a los nuestros mientras dejamos que nos hagan fotos. La magia se apaga mientras satisfechos miramos hacia nuestro próximo reto con renovada confianza.

Como anecdota contaré que me sorprendio la bolsa del corredor que dieron al terminar la carrera en la que aparte del Gatorade, el agua y algo de publicidad, habia unos cereales, una barrita y un bote de Gatorade en polvo para preparar en casa. Algo no esperado y que como todo lo bueno y lo malo hay que comentar. :)


Así que nada, aquí y con mi colega el Anchoa me despido y os deseo un Feliz Año 2014!!! Espero que sea un año lleno de kilometros, de salud, de alegrias y de retos superados. ;)

lunes, 30 de diciembre de 2013

Pre San Silvestre Vallecana - 5 km suaves + 10 x 200

Hoy a pesar de que inicialmente iba a descansar, no he podido resistirme y he salido a entrenar un poco. He de reconocer que correr la San Silvestre Internacional me esta metiendo cierta presión de hacerlo bien y tengo el miedo y la paranohia de quedar el ultimo, así que estoy hasta un poco nervioso.

Por eso he salido a rodar con calma 5 km y luego me he marcado 10 rectas de 200 metros para soltar las piernas y coger confianza en mi mismo. Entreno comodo que me ha servido para sumar y sentirme bien. Mañana el gran día. Ya os contaré.

Como la gafica de los 5 km no tiene interes porque ha sido un rodaje suave a 5' el km, os dejo los intervalos de las series de 200 metros.