Empezar a correr. 10 consejos para principiantes.

Se que mucha gente empieza el año con muchas listas de propósitos y uno de los propósitos más de moda es el "Quiero empezar a correr". Como es posible que lleveis mucho tiempo sin hacer ejercicio, o que solo lo hagáis esporádicamente los fines de semana y queráis cambiar eso, pues bueno, desde mi experiencia voy a daros algún que consejo que creo que puede que os ayuden.

1º Compras motivacionales. No han de ser muy grandes ni excesivas y además podéis aprovechar ahora que hay muchísimas rebajas para gastar muy poquito. La recomendación sería que miraseis una mallas (si no tenéis) ya que todavía hace frio y si el primer día salís a la calle y os congeláis podéis  flaquear en sucesivas salidas.

También compraría unos guantes finos y un gorrillo o braga para las orejas y finalmente sino tenéis, algo un poquito mas gordo para cubriros, compraría alguna sudaderilla especifica de running. Todo lo que he comentado se puede comprar actualmente por unos 50 euros (mallas, gorro, guantes y sudadera).

Y claro, ya que os habéis comprado estas cosas hay que salir si o si, por lo menos a estrenarlas.

Una cosa que tiene cierta importancia es que las zapatillas que tengais sean de correr. Algunos empiezan con zapatillas de calle, o de futbol sala o genéricas y ese calzado no es el más adecuado para salir a correr. Si npo teneis unas zapatillas especificas podeis y debeis comprar unas zapatillas genericas baratas de running, sobretodo para prevenir molestias en las articulaciones.

Más adelante y cuando ya tegais un compromiso serio con correr podreis realizar una prueba de pisada y comprar unas zapatillas mejores, pero inicialmente no realizaria un gran gasto en zapatillas.

2º Empezar poco a poco. De nada sirve que salgáis con expectativas muy elevadas el primer día y esa sobrexpectación puede llevar a cierta frustración al comprobar los resultados iniciales. Reconocedlo de antemano, estais en baja forma y aunque es cierto que hace tiempo erais unos maquinas, lleváis cierto tiempo en el dique seco, con una vida sedentaria y más o menos penosa, así que id con calma.

Planificad entrenamientos controlados de 20 - 30 minutos y empezad rodando muy suave, si veis que os asfixiáis dejad de correr y alternad con paso rápido y una vez os recompongáis volved a corred suave y así hasta que terminéis el periodo de entrenamiento planificado.

Alternad días de entrenamiento. No empecéis todos los días seguidos porque al cuerpo le puede pesar demasiado el dolor y el cansancio de los primeros días y esto puede desanimar un poco, dosificar es bueno y la planificación os ayudará a vencer a la pereza y cuando la voluntad flaquee.

3º Si podéis, corred en blando. Sé que no siempre es fácil y que no todos tenemos un parque iluminado cerca de casa para poder correr por caminos de tierra o pistas blandas, pero si tenéis esa suerte y esa posibilidad, es recomendable que empecéis a correr por esas caminos.

Vuestras rodillas y articulaciones varias os lo agradecerán y servirá para que poco a poco recuperen elasticidad y resistencia.

4º Cuidad un poco la alimentación. Es recomendable que miréis un poco la alimentación ya que el cuerpo no lo tenéis acostumbrado al desgaste energético de salir a correr, así que intentad cargar un poquito los depósitos de carbohidratos los días antes del entrenamiento, pasta, cereales, frutos secos, patatas, legumbres, etc.

Una buena política es que intentéis cambiar los desayunos incluyendo cereales, tostadas o algo de muesli, no es un cambio de rutina especialmente duro y es bastante efectivo.

5º Márcate un horario fijo de entrenamiento. Busca un momento en el que siempre tengas tiempo, ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche y marca el horario de entrenamiento como algo sagrado e inamovible, es la mejor forma de establecer una rutina y evitar que le veneno de la pereza entre en tu sangre.

Personalmente salgo a correr por las mañanas, a las 6:20 y es un horario perfecto, puesto que en esa hora siempre salgo porque quiero. Es duro madrugar, pero todo es acostumbrarse y una vez adquirido el habito se convierte en un horario del que nos enorgulleceremos, ya que mostrará al mundo nuestro compromiso con el asfalto.

Aun así el horario es opcional y no teneis porque ser madrugadores, así que buscad vuestro hueco y que sea sagrado.

6º Cualquier aliado es bueno. Un reproductor de MP3 o una radio pueden ser tus mejores amigos a la hora de salir a correr, prográmate una buena lista de reproducción o ponte tu programa de radio favorito, eso hará que el entrenamiento y la salida sean mas entretenidos y aprendas a marcar el ritmo de carrera.

7º Márcate un plan y unos objetivos razonables. Correr es el deporte más agradecido que existe, porque se trata de una gran hucha en la que todo lo que vas ahorrando va quedando, por lo que cuanto más ahorras y más te esfuerzas mejores resultados obtienes.

Si te marcas un plan y un objetivo iras viendo como poco a poco vas obteniendo pequeñas victorias y tachando puntos de control en el programa de entrenamiento. Al principio veras algunos de esos objetivos muy lejanos (correr 45 minutos seguidos sin parar) pero cuando lo consigas obtendrás una gran satisfacción por esa victoria personal.

8º El corredor corre contra si mismo. Al principio no intentes compararte con otros corredores ni entres en una competición con amigos, ya que cuando estés empezando las derrotas y la falta de éxitos puede desalentarte y quitarte las ganas de seguir con tu plan y la verdad es que los piques de parque no llevan a ningún sitio.

Las verdaderas victorias son aquellas en las que nos vamos superando a nosotros mismos, cuando mejoramos nuestros tiempos y cuando vemos resultados tangibles sobre rutinas propias. De nada sirve compararse con otros corredores con otras circunstancias, pesos, objetivos y entrenamientos totalmente diferentes a los nuestros.

9º Si ves que flaqueas buscate un amigo. Personalmente no puedo decir que sea un corredor de grupo, mi horario es asesino y no tengo amigos que quieran salir a esas horas de lamañana a correr, por lo que siempre he sido un corredor muy solitario.

No obstante mi caso no tiene porque ser el vuestro. Si veis que n terminais de arrancar, que la pereza os vence o que no hay forma de convenceros a vosotros mismos a salir y a mantener la rutina, lo más recomendable es que os busqueis un amigo con objetivos y horarios compatibles. Eso os ayudará a que los días de más cansancio o pereza tengais que cumplir con vuestro compañero de entreno y esta ayuda es reciproca, hoy por ti mañana por mi.

Aquí os diré que siempre es bueno ser un poco egoista e intentar buscar un socio un poquito mejor que vosotros mismos, eso os ayudará en vuestra progresión y mejora y siempre es mejor que tiren de nosotros a ser nosotros los que tengamos que tirar de otros.

10º Correr es para divertirse y disfrutar. Es una premisa que no hay que perder nunca de vista, y si en algún momento perdeis el foco significa que es el momento de para un día un día y descansar.